PS.M.ethod

Начнём с малого. Что за название такое PS.M.ethod? Было PMS если что, шутка гениальная такая у нас.( в закрепе должна быть фотка прокладок) Ладно, шутки в сторону. Тут все просто. P- Порошков Александр S- Субботин Константин М у method - Молот Ксения. Приятно познакомиться!

Привет ребята! Мы втроём подготовили для вас первое видео, про осевое вытяжение. В связи с чем вопрос: 1. Как вам? 2. Чего бы хотелось ещё, что интересно ?

Поддержите канал огнями) и расскажем вам, как можно использовать данный метод в работе с плече-лопаточной миопатией (миопатия Ландузи-Дежерина)🤓

На незначительные, но заметные изменения ушло 2 сессии

Привет ребята! Вы уже знакомы в методом CLT( кликай сюда для большей инфы), представлять его не нужно. Метод интересный и научно обоснованный. Чтобы наработать навыки пришлось ехать на обучение второй раз и аж в Германию. Это ценнейший опыт, который можно было получить. Как минимум, сложно уложить все в голове первый раз, повторение необходимо, и как максимум, опыт зарубежных коллег, межкультурное общение, ну супер интересно. Самое ценное, что было на этом семинаре, это пациенты, которые приходили к нам три дня подряд. Группы по 2 человека, каждой группе по пациенту. И тут как повезёт. У кого-то были колясочники, у кого то люди пришли на костылях, нам достался вариант поскушнее, но все таки интересный. 👇🏼👇🏼 читай

Без подготовки не повторять. Это пример последнего этапа работы, где базовые настройки, интегрируются в большую, сложную и красивую последовательность движений ещё и с инерционным компонентом, это усложняет работу. Преимущество последнего, интегративного этапа работы: 1. Развитие эластичности ткани( это важно для нас в жизни…примерно везде(шаг, бег, любой спорт)) 2. Контроль движения при взаимодействие со сложной средой. ( что нибудь бросить, резко поменять направление при беге и многое другое) 3. Здесь так же возможна отработка специфичных движений для какого либо спорта или активности. Ps. Встречайте третью прекрасную участницу нашей команды @kseniamolot

Functional patterns. Это метод, который фокусируется на базовых локомоциях- дыхание, ходьба, бег, бросок. Это в свою очередь помогает улучшить способность организма реагировать на стрессовые факторы в окружающей среде. Первый этап работы это высококореетирующий процесс. Акцент делается на улучшение осанки, чтобы сделать ее стабильной основой для движения. Оптимальная осанка обеспечивает лучшую механику по отношению к силе и рычагам. Здесь проходит глубокая работа с мышцами кора, что в свою очередь приводит к более стабильному позвоночнику, защищая от боли в пояснице и шее и тд. Далее, завершив статический этап работы, мы переходим к базовым упражнениям, интегрируя в работу ключевые мышцы, которые больше всего «дремлют» у людей при определенных движениях в разных ситуациях , например при ходьбе или беге. ​Далее работа идёт над более динамичными движениями, которые играют важную роль для связи неврологического и физиологического соединения длинных мышечных цепочек ( спиральной линии и задней функциональной линии). Это очень важная работа, потому что именно они дают нам больше всего стабильности и уверенности во время движения. ​ То есть система сначала отдаёт предпочтение постуральной коррекции, устанавливая ее в качестве основы для движения. Далее движение настраивается наиболее оптимальным образом, что позволяет телу быть устойчивее к гравитации, передавать силу наиболее эффективным образом, обеспечивая долгую жизнь без боли. Мы используем эту методику при переходе из позднего в постреабилитационный период тренировок, где задействуется все сегменты тела, и при возвращении к более сложной активности, например улучшение спортивных показателей.

Синергия Sprinter Во время бега/ходьбы, часто замечаем как двигаются руки. А именно движение рук/локтей в стороны без ротации/поворотов грудного отдела. В данном случае обучаем ЦНС паттерну движения руки «сгибание/приведение/наружная ротация» Создавая усилия в плече, мы воздействуем и на таз, подключая его в работу. Соединяя движения плеча и таза, обучаем ЦНС повороту/ротации грудного отдела.

Задачи: ⁃ сгибание бедра с удержанием таза от движения в задний наклон/округления поясницы ⁃ улучшить поворот/ротацию корпуса Сидя на стуле ⁃ с помощью свободной руки создаем давление в ногу. Это поможет нам перейти из одной синергии в другую, не потеряв коррекцию ⁃ удерживая поясничный отдел от округления, сгибаем бедро. Одновременно сгибаем руку с гантелью ☝️ свободной рукой создаем давление в ногу для лучшей работы мышц живота и поворота корпуса Стоя у стены ⁃ Давя рукой в стену,выполняем сгибание в тбс. Правая нога на гири ⁃ сгибаем ногу с гирей, одновременно сгибаем руку с тросом ⁃ рука в паттерне сгибание/приведение/наружная ротация ⁃ нога в паттерне сгибание/приведение/наружная ротация ☝️стабильность в данном упражнении мы создаем за счет руки которая давит в стену и опорной ноги, которая стоит на полу

Задачи: ⁃ улучшить сгибание бедра, удержав поясничный отдел от округления ⁃ при сгибании бедра не допустить движение правого полутаза назад/наверх (задний подъем) ⁃ улучшить положение коленного сустава под нагрузкой/в балансе. Не допустить завала колена и стопы внутрь на опорной ноге ⁃ в нижней точке «не потерять таз» оставив ротацию таза влево Эластичная лента в левой руке, закреплена на левой ноге. Петля на правой ноге,чтобы создать сгибание бедра с отягощением. ☝️ правая рука находится в паттерне разгибания/отведения/внутренней ротации и является важным элементом в создании жесткой конструкции и коррекции положения тела #CLT

Специфичные упражнения для улучшения техники бега Основные задачи: ⁃ укрепить мышцы живота (диастаз) ⁃ улучшить сгибания бедра ( без округления поясничного отдела) ⁃ улучшить поворот/ротацию корпуса ⁃ скоординировать работу рук и корпуса Разминка: перед основными упражнениями, обучаем ЦНС необходимым ппатернам движения, используя концепцию СЛТ. Синнергия Sprinter ⁃ для опорной ноги руками тренера создаем сопротивление (отведение/приведение, внутр/наруж ротацию) и сгибаем противоположное бедро ⁃ обучаем ЦНС работе мышцы живота в разных режимах, соединяя руку/грудную клетку с ногой/тазом ⁃ самостоятельная отработка паттернов После разминки, обучив/показав нервной системе необходимую траекторию паттернов движения, можно приступать к основной части тренировки CLT

Тренируем поворот (ротацию) корпуса, удерживая нейтральное положение в поясничном отделе позвоночника. Упражнение выполняется в синергии SPRINTER. Руки и ноги тренера помогают простроить траекторию движения для ЦНС. Так же являются точками опоры, благодаря которым выполняется движение. Основные нюансы выполнения упражнения: - правой рукой подтягивая трос к себе, вытягиваемся вверх, сидя на тумбе - левая нога стоит на полу, давит в ногу тренера. Выполняем приведение - правая нога сгибается в ТБС и одновременно начинаем давить левой рукой. Выполняем поворот (ротацию) грудного отдела Типичные ошибки: - неправильно подобран вес отягощения - высокая тумба - округление поясничного отдела - падение корпуса назад - сильное давление тренера Решение: ⁃ подбираем оптимальный вес ⁃ объясните основные движения, куда давить ученику, что тянуть, как держаться ⁃ если упражнение не получается выполнить, то начните с подводящих, более простых движений CLT

Концепция CLT или Координационная Локомоторная Тренировка несмотря на свою схожесть с PNF, являетесь самостоятельной концепцией. CLT использует те же нейрофизиологические закономерности работы человеческого тела, которые были раскрыты в PNF. Но в тоже время предлагает новый подход, в работе с двигательными навыками, основанный на анато-неврологических особенностях развития человека. В неврологическом аспекте, такими особенностями являются имплицитные (встроенные/ внутренние) паттерны, которые благодаря эволюционному развитию обеспечивают человеку вертикальную ходьбу. На основе этих паттернов были разработаны определенные мышечные синергии: - Sprinter - Skater - Skipping - Skiing Эти синергии или координации представляют собой определенную последовательность движений в различных исходных положениях. Несмотря на различные исходные положения всегда сохраняется связь с вертикальной ходьбой. Выполняя упражнения в данных синергиях мы по сути накатываем новое обновление на нашу нервную систему, даем возможность реализовать тот двигательный потенциал, который заложила в нас природа и эволюция #CLT

➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️

Обучаем ЦНС заднему подъему таза. Это поможет нам улучшить сгибание бедра и ротацию противоположного полу-таза. Рука тренера/ладонь помогает ЦНС увидеть/почувствовать где находится лопатка/таз. Задает траекторию движения.

Обучаем ЦНС заднему опускаю лопатки. Депрессия. Это поможет нам при разгибании руки удержать лопатку от протракции и чрезмерной внутренней ротации плечевой кости.

➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️ Концепция PNF - проприорецептивное нейромышечное проторение/фасилитация является одной из наиболее признанных концепций в физической терапии. Ее основы были заложены в 1946 году при работе с больными полиомиелитом и людьми получившие ранения во время Второй мировой войны. Несмотря на то что PNF изначально применялась в реабилитации, благодаря своей философии, техникам и процедурам концепция подходит для работы в сфере фитнеса. Благодаря обширному инструментарию с помощью PNF можно решать задачи по двигательному обучению, увеличению амплитуды движения в суставах и мышечному контролю этого движения. Поэтому можно сказать, что PNF по праву можно считать первой ступенькой на пути здорового человека к осознанному движению своего тела.

⁃ принять позицию выпада с опорой на одно колено ⁃ выбор опорная ноги (нога которая упирается в пол коленом) зависит от того, с какой стороны локализуется боль, если с правой, то правая нога опорная ⁃ основание ладоней ставим на крылья таза, так чтобы четыре пальца смотрели в пол, а большие в стороны ⁃ используя свои руки, как опору выполняем разгибание позвоночника, до чувства легкого натяжения в бедре опорной ноги ⁃ в конце амплитуды можно добавить небольшое давление руками в таз ⠀ Типичные ошибки: ⁃ разгибание выполняется только в шейном отделе позвоночника, через запрокидывание головы ⁃ чрезмерное смещение таза вперед ⁃ чрезмерный передний наклон таза вперед ⠀ Решение: ⁃ начинайте разгибание позвоночника от плеч с небольшой ретракция головы (двойной подбородок) ⁃ слегка подтяните лобковую кость на себя, во время всего разгибания должна сохраняться активность мышц живота ниже пупка ⁃ выполняйте упражнение в медленном темпе, чтобы уследить за всеми точками тела