Healthy hedonism

Полное видео разговора есть у Тани в канале 😌

Адвент день 7 Сегодня на эфире с Василисой поговорили о Здравом Гедонизме и привычках как опоре для него. Как всегда лучше всего начать с того, чтобы оценить свое реальное видение лучшей версии себя. Это часто самая сложная задача, но без понимания того, где ж я таки хочу оказаться через 30 лет (будь то вес, марафон или знание всех винодельческих регионов мира) никакая магия утра не поможет. Внедрение любой привычки это путь проб, ошибок, срывов, возвращений и иногда бокала шампанского вместо пробежки. А иногда наоборот. Мы не можем быть все время в одном состоянии, с одним уровнем энергии и мотивации. Наблюдение за собой, правильное окружение (приходите в клуб Healthy Hedonism и дегустационный) и постоянная сверка с внутренним компасом не помешают. Использовать можно те методы и поддержку, которая вас максимально вдохновляет: бадди по привычкам, разные челленджи и публичные обещания. Важно дать себе время и начать завтра, если сегодня сорвался или пропустил. И еще очень важно быть честным с собой. Недавно зацепила фразу у Максима Спиридонова, что ярче слов за нас говорят наш банковский счет и календарь. Там сухие цифры о том, что нам важно и что нас по-настоящему интересует. Желаю вам в этот день Адвента придумать себе привычку, чтобы что-то улучшить и силу, чтобы ее воплотить❤️

Сhicks send me high - это праздновать вихри Только что провела Peer-to-peer mentoring в Healthy Hedonism Club. Это когда мы-участники рандомно разбиваемся на пары и обсуждаем как прошел челлендж по привычкам в этом месяце (и не только). Сегодня был очень вдохновляющий разговор c Натальей из Амстердама, что я захотела им поделиться. Многие считают, что рутина это очень строгое следование поставленных перед собой правил. Если ты хочешь изменить, например, утреннюю рутину, то нужно очень четко следовать плану иначе все пропало, ты не системный, не дисциплинированный и вообще никчемный человек не способный даже зарядку сделать привычкой. Вместо того, чтобы быть суровым к себе и требовать строгого выполнения обязательств, можно подходить к формированию привычек как к исследованию. Присоединиться к клубу, участвовать в челлендже, изучать разные видео с упражнениями, читать книги, обсуждать тему с друзьями – все это может быть не прямым способом "привить привычку делать зарядку", но погружает вас в интерес к этой сфере и, в конечном итоге, приводит к тому, что зарядка становится естественной частью вашей жизни, постепенно и без излишних напрягов. Чем больше вы исследуете и экспериментируете, тем легче внедрять действия, например ту же зарядку, в свою повседневную рутину. Наташа дала интересное сравнение – эти итерации можно сравнить с вихрями. Мне понравилось 🙂 И важно не только отмечать их, но и как бы праздновать. Например, если сегодня я расстелил коврик и даже уделил 3 минуты зарядке, это уже заслуживает награды. Не хвалить, а как бы праздновать свои достижения – поделиться этим с другом или написать себе заметку. Причем тут Сhicks send me high (или Девчонки вызывают у меня кайф)🧐? К внедрению привычек можно подходить как к состоянию потока, того самого что описал выдающийся психолог и ученый Михай Чиксентмихайи (примерно произносится как “чикс сенд ми хай”, чтобы легче запомнить). The Flow - «Поток» — увлеченное состояние происходящим, когда человек погружен в какую-либо деятельность, полноту жизни, радость бытия, пребывает в процессе и в моменте. Научное открытие Михая в том, что люди наиболее креативны, продуктивны и счастливы, когда находятся в состоянии потока. Так что внедряйте привычки - празднуйте вихри и будет вам счастье 😉

Рассказала, как я пришла к философии Healthy Hedonism (здравого гедонизма) и что это вообще такое ☺️⏏️ Очень интересно было прочитать свой путь. Reminder - издание о здоровье, саморазвитии и смысле жизни. Контент платный по подписке, поэтому очень качественный и полезный! Обязательно подпишитесь и про меня статью прочитайте 😊

«Я выхожу бегать утром и обязательно забегаю за круассаном — и меня это нисколько не тревожит. У меня давно нет весов. Я люблю йогу, но и вино люблю не меньше. Это тоже часть меня, и я не хочу от нее отказываться. Я наслаждаюсь жизнью, но при этом слежу за своим здоровьем. Я люблю свою работу, но лимитирую время, которое я ей уделяю, чтобы не отнимать себя у близких». Что-то на идеальном, да? Василиса Соловьева шла к этому манифесту много лет. В 24 года она открыла свой спортивный бизнес и участвовала во всех забегах, заплывах и заездах, до которых могла дотянуться, следила за режимом сна и питания. Но чувствовала себя ужасно. «Парадокс: я юная здоровая девушка, постоянно занимаюсь спортом, люблю то, что делаю, но у меня абсолютно нет энергии. Я винила себя: какая нафиг депрессия, если твоя жизнь прекрасна?». У нее началась ипохондрия, но врачи не находили ни одного медицинского объяснения ее состоянию. Спустя много лет Василиса поняла, что, отдав спорту всю себя, она забыла о собственных желаниях и перестала слушать сигналы организма. Выгорание привело ее на эмоциональное дно, зато помогло нащупать баланс между заботой о здоровье и удовольствием от жизни. О том, как она прошла путь от «упоротого ЗОЖа» к «здоровому гедонизму», Василиса рассказала Reminder.

The Creative Act: A way of Being В рамках Healthy Hedonism Club мы читали книгу Рика Рубина "The Creative Act: A Way of Being". Рик Рубин, признанный одним из TOP 100 самых влиятельных людей мира и гениальный продюсер нашего времени, работавший с такими проектами, как Red Hot Chili Peppers, Johnny Cash, Metallica, Adele. Книга приятна тактильно и выглядит как интерьерный арт-объект. Мы обсуждали ее с участниками клуба и это было очень интересно отследить, какие разные у нас типы мышления и как книга это подсветила. Суть книги заключается в советах для творческих профессионалов. Но в самом начале Рик подчеркивает, что мы все Artists (творцы), независимо от своей профессии. Каждый день мы совершаем creative acts — решение проблемы или перестановка мебели, тоже акт творчества. Книга написана творческим языком и для некоторых может показаться слишком духовной и неструктурированной. Однако для креативных людей такой тип повествования, вероятно, ближе, чем структурированные и прикладные книги. Мне лично понравилась книга. В процессе чтения я подчеркивала и находила мысли, созвучные моим собственным, сохраняла цитаты и чувствовала вдохновение. Но отмечу, что в книге не так много прикладных советов; скорее, это метафорическая книга, которую можно открыть на любой странице и найти ответ для себя в текущей ситуации. Рик пишет, что цель творчества заключается в том, чтобы поделиться тем, кто мы есть, и как мы видим мир, а не в достижении совершенства. Мне близка эта мысль - аутентичность, понимание себя и ощущение своего места и есть тот самый creative act нашей жизни. Это поиск создания своей системы, философии или подхода, где мы счастливо реализуем свой потенциал и достигаем успеха. Я считаю себя креативным человеком, мои мысли и креативные стремления часто бегут вперед и переодически я начинаю о них “спотыкаться”. Поэтому для меня важны режим и самодисциплина. По своей природе я не тот человек, у которого все "по полочкам", но опора на маленькие привычки и рутину обеспечивают мне структуру в движении вперед. В предпринимательстве важны как креативность и стратегия, так и execution. Именно в этом контексте книга дает советы о том, как осознать и принять хаотичные акты творчества, показывая, что и в них есть своя структура. Креативность — это вызов, который требует гармонии между хаосом творчества и необходимостью структуры и самодисциплины.

Сегодня Черная Пятница Я, честно говоря, не люблю все, что вызывает повышенную тревожность и сверхпотребление. Будь то маркетинговые триггеры "успей купить - последний шанс", до более глобальных проблем, связанных с fast fashion. И то, что обесценивает труд. Черная Пятница способствует FOMO (fear of missing out) и Дефицитному мышлению(scarcity mindset). Что ведет к проблемам с самоконтролем, силой воли, недальновидности и просто зависти. А это все очень не ресурсные ощущения. Стивен Кови в своей книге “Быть, а не казаться” много рассказывает о дефицитном мышлении. Люди с дефицитным мышлением убеждены, что ресурсы ограничены и если у кого-то чего-то больше, то значит ему достанется меньше. Это мышление распространяется не только на материальные вещи, но и на мыcли о счастливых отношениях, дружбе, возможностях и успехе. Вместо дефицитного мышления, есть мышление изобилия - где в глобальном смысле ресурсы почти бесконечны и всем всего хватит. Вот несколько способов как развивать в себе мышление изобилия: Рефлексия и работа с установками Наблюдайте за своими мыслями. Если вы заметили, какую то “дефицитную” мысль - меняйте на более жизнеутверждающую. “Мне отказали в работе, значит я не смогу найти достойную работу” -> “На этой отказали, значит есть время лучше подготовиться и найти другой хороший вариант” Будьте щедрыми и открытыми Здесь речь, не только о финансовой поддержке и благотворительности. Можно делиться своими временем, информацией, знаниями и планами. Так вы почувствуете созидательную энергию и то, что ресурсов хватает на всех. Дневник благодарности Вести дневник благодарности - это отличная привычка и идеальный инструмент от деструктивных настроений, зависти и сравнений. У меня правда не закрепилось именно ведение дневника. Но у меня получается регулярно практиковать перед сном «пролистывать» в голове моменты, за которые я благодарна. Так я заметила, что пропало ощущение, будто ничего не меняется, дни сливаются в один, а каждый день уникален. Я рассказываю об этой практике и о других полезных привычках и как их сделать частью своей жизни в своем Wellness Habits Guide. Гайд стоит 1500р или 15 евро, если хотите приобрести просто напишите мне https://t.me/vasilisa_solo 🙂

Здесь очень красивый отчет о нашей поездки на Озеро Гарда 😍 https://thehealthyhedonism.com/garda-hedonism-run-2023