Не пасусь у холодильника

*шутки про снег* delivery.weareekb.ru

​Как начать бегать Ежегодный пост, который помогает сберечь пару тысяч колен и рублей. Последение 6 лет мой день начинается с бега. За это время я успел набежать больше 12 000 километров, поучаствовать в десятке забегов и так увлёкся, что выполнил норматив КМС на полумарафоне. Жаль, что женский. В США я бы сказала, что чувствую себя именно так, и получила бы разряд. Каждое лето мы наблюдаем, как в соцсетях появляются сотни новых спортсменов, которые начинают беговой сезон, а через три сторис в инстаграме его заканчивают, потому что «бег — это скучно и адская пытка, от которой болят колени». В этом посте хочу дать несколько советов, которые помогут потеть и вам, но с удовольствием. 1. Подберите обувь. Если вы бежите в первых попавшихся кроссовках, то ваша конечная точка — отчаяние или травма. Вам нужна беговая пара, которая имеет поддержку стопы и не предлагает чрезмерную амортизацию (покупать дорогие Nike с карбоном — идея плохая). Универсальный совет — пройдите gait-анализ в беговом магазине. Это бесплатно, если вы покупаете кроссовки. Один раз увидите свою технику со стороны и будете знать о плоскостопии и о том, с каким типом поддержки вам нужна обувь — эмоциональным или физическим. 2. Бегайте мало и медленно. Нас приучили, что если после пробежки ты не задумываешься написать завещание, то тренировка не удалась. Хотя у продвинутых спортсменов 80% тренировок медленные и проходят на низком пульсе. Начните с 20-минутной пробежки и чередуйте бег с ходьбой. Не переживайте, вы ещё успеете выложить крутой скрин со скоростной пробежкой. 3. Не слушайте музыку. Телефон с наушниками — аксессуар для бегунов, уступающий по популярности только кроссовкам. Но музыка сбивает с естественного ритма: нарушается дыхание, частота шагов и работа рук. Лучше смотрите YouTube в наушниках. Все интервью и шоу можно потреблять во время пробежки. Чего уж говорить про аудиокниги: Достоевский становится не тяжёлым школьным произведением, а лишь циклом подкастов о гештальт-терапии. 4. Бегайте по пульсу. Если у вас есть умные часы или пульсометр — ориентируйтесь на пульс и бегайте в аэробной зоне. Именно здесь происходит повышение выносливости, сжигание жира и наслаждение бегом. Можно воспользоваться калькулятором, чтобы понять свои значения. Если пульсометра нет — бегайте так, чтобы вы могли разговаривать. 5. Зарегистрируйтесь в Strava. Геймификация помогает бегу. Вы начнёте фиксировать прогресс, строить маршруты, следить за успехами друзей. Ачивки и лайки — вот что двигает нами сейчас, и не стоит это игнорировать. 6. Найдите тренера. Кроме ответственности перед кем-то помимо себя, тренер сможет подготовить для вас программу, которая не позволит заскучать с разными типами тренировок. Онлайн-тренер стоит 2 000–4 000 ₽ в месяц. Это, конечно, не купить акции NVIDIA в 2012, но тоже привлекательная инвестиция, которая поможет избежать кучи ошибок, травм и тренироваться системно. 7. Бегайте с группой. В каждом городе есть беговые клубы. Там рады даже последнему интроверту и вы можете встретить удивительных людей. В группе моего тренера можно одновременно бежать с топ-менеджерами, предпринимателями и создателями смыслов в Инстаграме. Никогда не забуду, как пару лет назад я бегал в Лужниках и слева от меня в группе бежал прокурор Москвы, а справа — Навальный. 8. Купите слот на старт. Это классная мотивация продолжать бегать. Когда рядом с тобой бегут пару десятков тысяч человек, то результат уходит на второй план. Ты уже часть чего-то большего. Будто вколол себе адреналин. Это праздник, который хочется повторять снова и снова. Только если вы не купили слот на марафон, к которому решили подготовиться за лето. За это время вы сможете приготовиться разве что позировать для фото на старте. То, что будет происходить дальше, фиксировать на камеру вы не захотите. Помимо очевидных преимуществ для здоровья, бег начинает оказывать большее влияние на ментальное здоровье, чем на физическую форму. И сейчас пробежать многокилометровый кросс в воскресенье в 8 утра по пустому городу для меня лучший формат телесной терапии.

Ух, ну красиво!

Любим вставлять 👉🏻мемчики👈🏻 в презентации на всякий серьезные лекции. Оцените реакцией следующего кандидата.

Уже сегодня! Лекция просветителя и автора банного блога @nudeblog Анны Артемьевой о бане, которая уже шесть лет исследует эту культуру. В понедельник в кафе мы поговорим с Аней о бане, традициях, культуре, советах. В какие бани ходить, а в какие нет. И с чего вообще начать ходить в баню. Дата и место: кафе "Мы есть" 22 апреля, сбор гостей в 18:00, начало лекции в 19:00 Стоимость: 500 руб. https://weareekb.timepad.ru/event/2857080/

Екатеринбург. 19-23 апреля. Экстренный выезд в уральскую банную столицу. В планах куча общественных бань, воркшоп + банный консалтинг и лекторий даже 22 числа. https://weareekb.timepad.ru/event/2857080/ Зов! Рекомендации, советы, рассказы, штуки, знакомства - все сделаю.

Банная лекция: опыт, культура, советы и вечное похудение, 18+ Лекция просветителя и автора банного блога @nudeblog Анны Артемьевой о бане, которая уже шесть лет исследует эту культуру. В понедельник в кафе мы поговорим с Аней о бане, традициях, культуре, советах. В какие бани ходить, а в какие нет. И с чего вообще начать ходить в баню. Дата и место: кафе "Мы есть" 22 апреля, сбор гостей в 18:00, начало лекции в 19:00 Стоимость: 500 руб. https://weareekb.timepad.ru/event/2857080/

Одно маленькое зеленое кафе в "Гринвиче" начинает поиски супер официанта! Мы подробно описали все в вакансии на Авито, даже зарплату и бонусы, чтобы вам было удобно откликнуться! P.S. Пожалуйста, перешлите вашим друзьями, детям, родственникам. У нас действительно хорошие зарплаты и можно заработать за лето🥕⭐️⚡️

🥂Пятничная тема. Часто спрашивают пациенты на консультациях, на лекциях. Я из тех, кто не убирает алкоголь полностью из жизни. В правильных дозах - это горметик! А еще играет роль контекст этого мероприятия. Если это бокал вина в компании друзей за вкусным зеленым обедом - ДА! Если исключительно под сериал-кино вечером несколько раз в неделю - НЕТ. В июне полечу на уникальный форум и обязательно посещу сессию по индивидуальному подбору алкогольных напитков...для здоровья. А какое у вас отношение к алкоголю?