ЛЕНКА СПОРТИК 🚀

Как там ваша масленица?)) Сегодня мне пришлось готовить традиционные блины, но все же смешала муку пшеничную с миндальной и мукой зеленой гречки)

Печенье: 🍪 1 банан 🍪 2 яйца 🍪 2 ст л миндальной муки 🍪 1 ст л овса 🍪 1/2 ч л соды 🍪 кокосовые сливки 70-80 гр ➡️ перемешать в блендере Далее все вмешать в смесь ложкой ⬇️ 🍪 смена чиа 🍪 рубленный миндаль 🍪 семена конопли (очищенные) 2 ст л 🍪 ягоды годжи (предварительно замачиваю 5 мин) 🍪 1 ст л овса Выпекать 25 мин при 180-200 градусах

Вчера накрыло вдохновение 💥 Печенье БОМБА польза для девочек 😉 Здесь ➡️ хорошее содержание белка и аминокислот - СЕМЕНА КОНОПЛИ, ЯЙЦА ➡️ коллаген и магний - МИНДАЛЬ ➡️ цинк, селен, железо - ЯГОДЫ ГОДЖИ ➡️ клетчатка - ЧИА, ОВЕС

Пирог с ягодами 🍓 🍌 1 спелый банан 🥚 3 яйца (у меня домашние,не крупные) 🥧 3 ст л миндальной муки 🥧 3 ст л муки зеленой гречки 🥧 1 ст л чиа 🥧 1 ч л корицы 🥧 1/2 ч л соды Все смешать в блендере 10 мин постоять (чтоб семена чиа немного раскрылись) Вмешать ягоды (у меня жимолость и крыжовник) ложкой *Предварительно заливаю замороженные ягоды теплой водой, пока готовлю тесто. Они быстро отходят от заморозки Выпекать 25-30 мин при 180-200 градусах 🥧

А выходные у меня всегда ассоциируются с долгим завтраком и люблю готовить скрембл именно в выходные 🥚

2 дна дня выдались весьма напряденными и вот что я заметила! Организм в отчаяние требует энергии СЕЙЧААААС. А это значит быстрые углеводы. Мозг просит хоть «награды», чем то себя быстро «порадовать». Сон - первостепенно! Восстановление - залог здорового рациона без импульсов. К себе БЕРЕЖЕО! ❤️

В феврале беспощадно хочется тепла✨ он всегда какой то особенно зябкий месяц. Но греют тело и душу спорт и мысли о предстоящих поездках ✨ Мы сегодня уже забронировали на половину группы тур в Абу Даби 🌙 Осталось 5 свободных мест. И к понедельнику ожидается повышение цены. Советую поторопиться 😉

Но неспешные завтраки в выходные все же были. Ловите рецепт вафель ❤️ Тесто: 🍌 1,5 банана 🍌 3 яйца 🍌 мука миндально-кешьевая ~ 5-6 ст л 🍌 рисовая мука ~ 4 ст л *обычно муку добавляю на глаз до консистенции сметаны 🍌 1/2 ч л соды 🍌 1/2 ч л корица 🍌 1/2 ч л куркумы Соус: 🍓 лесная земляника+1/2 банана+кокосовое молоко

Как ваш понедельник? 🚀 У меня сегодня день онлайн тренировок из дома. Такое послевкусие выходных, как будто не надо никуда бежать)) Но и кайфовой работы все же много.

Самый частый запрос клиенток - это УБРАТЬ ЖИВОТ. Вот вроде все делаем, но все равно не держит. Самое главное понять, что мышцы живота - это не кубики, это целая цепочка мышц, которые держать как корсет. Но и это не все! Без работы над тазом и грудным отделом успех будет не велик.. 👇🏻

Начнем эту неделю с вниманием к своей тарелке!!! У меня на обед зеленая гречка, котлеты из лосося и креветок, брокколи и огурцы. А на десерт был кофе с фиником и грейпфрут 😋

На днях дала упражнение нескольким клиентам на ягодичные мышцы. И вот каждый раз думаю про скупость (скорее не желание думать про большое количество функций) мышления коллег, когда те дают лишь выпады и приседания. Поясню! 👇🏻

Бездумные тренировки не наш профиль! Мы на пути к биохакерам 😎