Анна Ермакова | Кураж любить
Open in Telegram
Кураж - это смелость, а любить - значит жить. Этот канал о том, как жить свою жизнь, чувствовать, строить отношения, развиваться из мягкого пульсирующего места внутри нас, которое так хочет быть услышанным. Гештальт-консультант, коуч ⤵️ @ermakovaaa
Show more305
Subscribers
No data24 hours
-17 days
-230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+5
in 0 channels
August '26
+8
in 0 channels
Get PRO
July '26
+10
in 0 channels
Get PRO
June '26
+3
in 0 channels
Get PRO
May '26
+5
in 0 channels
Get PRO
April '26
+11
in 0 channels
Get PRO
March '26
+16
in 0 channels
Get PRO
February '26
+14
in 0 channels
Get PRO
January '26
+16
in 0 channels
Get PRO
December '25
+6
in 0 channels
Get PRO
November '25
+11
in 0 channels
Get PRO
October '25
+22
in 0 channels
Get PRO
September '25
+17
in 0 channels
Get PRO
August '25
+17
in 0 channels
Get PRO
July '25
+10
in 0 channels
Get PRO
June '25
+11
in 1 channels
Get PRO
May '25
+11
in 0 channels
Get PRO
April '25
+23
in 0 channels
Get PRO
March '25
+21
in 0 channels
Get PRO
February '25
+60
in 0 channels
Get PRO
January '250
in 1 channels
Get PRO
December '24
+33
in 1 channels
Get PRO
November '24
+14
in 1 channels
Get PRO
October '24
+22
in 0 channels
Get PRO
September '24
+154
in 2 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | +1 | |||
| 08 September | +1 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | +2 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
+1
Отмечаем сегодня 20 лет свадьбы 🥰
Хочется осознать, вместить, проанализировать, но не получается.
Просто живем, просто семья, просто вместе прожили уже, кажется, несколько жизней. До детей, с одним ребенком, с двумя детьми, без своего жилья и с ним, без ипотеки, с ней, опять без и множество других. Несколько переездов и ремонт новостройки.
Кризисы и периоды невероятной близости, и так несколько циклов. Семейную терапию. Просто терапию — мою, а потом и мужа.
Продолжаем продлевать.
| 2 | Я училась в гуманитарном классе. Мы с особой тщательностью проходили все произведения. А девятый класс попал на 200-летие со дня рождения Пушкина, и весь год мы жили нашим солнцем.
Один из запомнившихся уроков — про «Гранатовый браслет» Куприна. Меня впечатлили и эта любовь, и то, что учительница нам включала Бетховена и зачитывала отрывки из повести. А я с замиранием сердца слушала и помню до сих пор.
И вот вчера старший сын попросил дать ему эту книгу с собой в школу. Инженерный класс, 40 человек, книгу принесли двое.
Рассказывает: учитель поставила нам сонату Бетховена. Играет музыка, учитель молчит, они молчат.
Мой своему однокласснику:
— А мы типа на линии висим. | 55 |
| 3 |  Та самая картинка | 64 |
| 4 | Слушаю курс психотерапевта Екатерины Сокальской о том, что делать, если ты эмоционально провалился.
По мнению Екатерины Александровны, духовное развитие — это способность спокойно выдерживать разные эмоциональные состояния.
Эта способность — одна из, над которыми мы работаем в гештальт-терапии.
Сейчас я могу назвать себя довольно спокойным человеком, хотя было время, когда от 0 до 100 км в час (читать: от спокойствия до ора на детей) разгонялась за секунды. Об этом есть пост вот тут https://t.me/bigbigbottle/1142
Вот что нам потребуется, чтобы обрести эту самую способность выдерживать свои эмоции:
— Увеличение ёмкости.
Ниже приложу хорошую картинку — она про боль, но вместо этого слова можно поставить и ярость, и радость, и стыд, и что угодно трудно переносимое.
Когда в кабинете психолога мы идем в сложные чувства, зная, что рядом есть человек, который поможет с ними справиться, мы таким образом учимся переносить непереносимое. Нам кажется, что чувства нас накроют и мы никогда не вынырнем, но сильная эмоция длится до 2 минут, а потом уходит.
— Распознавание чувств.
Нам запрещали чувствовать «плохое», нам в принципе удачно продали концепцию, что чувства бывают плохие и хорошие. Поэтому многие — и я, и вы, и другие — не умеют сходу понять, что прямо сейчас чувствуют. В терапии мы учимся обращаться к телу, туда, где живут наши эмоции, учимся называть их. Буквально учимся чувствовать, получать ответ на вопрос: а что прямо сейчас со мной происходит?
В выходные я встала в совершенной благости. Было чудесное утро, на улице дождь, впереди ждал семейный день. Но уже через 40 минут мои дети 10 и 17 лет орали друг на друга и хлопали дверью так, что сыпалась побелка. Я пила кофе на кухне и наблюдала за эмоциями: ого, прямо сейчас я ТАК злюсь, что буквально мысленно стою там и ору на обоих, чтобы они прекратили. Вслух сказала мужу: сходи, пожалуйста, угомони их.
Распознать чувства не равно не злиться. Это значит узнавать их, проживать (что важно — не выливая на других), и дальше уже совершать действие из того, что пришло вслед за чувством.
— Изучение собственных проекций.
Если ты видишь что-то в другом — значит, это есть в тебе. Поверить в это очень трудно, но вы просто посмотрите на собак и их хозяев — это самый простой пример того, как работает проекция :) Проекция — это наделение другого нашими чувствами, намерениями, мыслями. Например, стыд — это проекция: я фантазирую, что и подумают обо мне, если я ошибусь на совещании.
Опять длинно, но подводя итог: эмоциональная стабильность — это не отключение всех чувств, чтобы не бояться, не плакать, не злиться. Это ровно наоборот: способность распознать свои чувства, прожить их и совершить то действие, которое от нас сейчас требует наш организм.
Я больше, чем мои эмоции. У меня есть опыт, как я с ними справлялся ранее. Я верю в то, что могу справиться. | 65 |
| 5 |  +1И о моих хобби.
Есть ещё раскрашивание карандашиками, но оно не так хорошо идет, как раскрашивание акриловыми маркерами в раскрасках по номерам.
Тут прям можно хорошенько отвлечься от суровой реальности. Не с первого раза, но выбрала классные маркеры, яркие, укрывистые, здорово ложатся. Кайф!
Что до цветочных дел, то тут дошли, наконец, руки до пересадки всех и вся в более просторную жилплощадь. Два часа ковырялась в земле, перепачкала кухню, ванную, себя, довольна 😁 Теперь жду новых листьев у всех новоселов.
А у вас какие хобби? Делитесь в комментариях 🙌 | 60 |
| 6 | — А что я могу с этим поделать? Я здесь бессилен, — скажет один, перевернется в кровати и будет дальше спать (на двадцать первом, последнем, этаже, услышав тот самый жужжащий звук).
Для кого-то бессилие будет означать, что с этим просто ничего нельзя сделать. Он констатирует это и пойдет жить дальше. А кто-то бессилие не выносит.
Как правило, это тревожники.
Тревожный человек при встрече с бессилием придумает шестьсот сценариев, как с этим справиться. Тревожники планируют на годы вперед.
До поры до времени метод работает. Но дальше, по мере того, как будет идти жизнь, будет всё больше обстоятельств, с которыми мы правда ничего не можем сделать.
Меняются условия жизни, случаются кризисы и войны, рождаются дети, болеем мы или близкие. Мы снова и снова будем встречаться с чем-то, что больше нас, с чем ничего нельзя сделать, и учиться это как-то выдерживать.
Как в терапии мы работаем с этим?
Ключевое, что не происходит в картине мира тревожного человека — горевание. Если изменить нельзя, нужно отгоревать свою ограниченность, слабость, невозможность контроля. Горевать трудно, страшно, больно, в конце концов.
Отгоревать бессилие означает отказаться от фантазии, что мы -боги, что мы всё можем и со всем справимся.
Терапевт поможет клиенту исследовать его трудность, назвать ее своим именем — например, бессилие. Или что человек не выдерживает неопределенность. Поможет осознать, что над чем-то человек имеет власть, а над чем-то нет и никогда не будет иметь. И в этом месте вместе с клиентом будет горевать, выдерживать его горе, боль и слезы. | 62 |
| 7 | Решила, что пятница будет выходным для себя.
В этот день нет сессий с клиентами, есть моя личная терапия вечером, а до нее — свободный день, который я живу так, как хочу.
Это хочу оказалось очень любопытным местом. Я заметила, что любое моё хочу подвергается оценке внутренним критиком, который незамедлительно предлагает альтернативу. И это в лучшем случае. В худшем — выполняет свою работу, то есть критикует.
— Хочу погулять у реки. О, давно не была в Коломенском.
— А зачем так далеко ехать? Кусково в двадцати минутах.
— Но там нет реки.
— Но это ближе. Сэкономишь время и бензин.
Но раз пятница — день моего хочу, то критик был послан за дверь, а Коломенское оказалось чудесным.
Целую пятницу я прожила для себя, из себя. Сходила на тренировку, вкусно пообедала, погуляла, вместо обратной дороги по трешке, которую терпеть ненавижу, поехала по набережным — на 10 минут дольше, но как красиво! Накормила себя вкусным ужином.
А дальше случилось интересное. Критик был недоволен, бубнил про то, что целый день я бездельничала, что белье висит не снятое, что вообще-то дома всегда есть что поделать, а я, видите ли, раскрашиваю раскраску!
Но потом, уже под вечер, я ощутила такой прилив энергии, из того самого хочу, не из надо, что переделала дома кучу дел. Параллельно танцуя и напевая любимые песни. Критик разводил руками.
Сегодня снова пятница, и снова я хочу пожить этот день, хотя бы день, так, как я хочу. Без сверки с надо, должна, с кучей неглаженного белья и непомытым унитазом.
Я знаю, что у многих людей нет таких не то что дней, но даже часов, минут, которые можно пожить для себя. Без давящего чувства долга. Без сверки с собственным хочу. Просто так, потому что я это я.
Поэтому пишу и показываю как можно. Предлагаю вам выбрать этот час, часы, этот день и пожить из себя. Дать себя почувствовать, а что вы хотите прямо сейчас? И не забудьте выставить критика на балкон. | 91 |
| 8 | И младший.
— Мама, не могу найти проверочное слово к слову свила.
— Поставь в инфинитив.
— Свить (Делает фейспалм, потому что оказалось просто)
— Или вить, — вмешивается отец.
— Вить — это обращение, — парирует Васечкин. | 93 |
| 9 | Прочитала о технике против тревоги. Надо встать лицом к стене на расстоянии полуметра, руки ладонями на стену, выше головы. Стоять, дышать, давить руками на стену 4 минуты.
Стою, дышу, моя семья тем временем:
— Мама, что с тобой?
— Мама, ты наказана?
— Мама, ты что там разглядываешь?
— Мама, ОМОНа нет, можно поворачиваться, — шутит старший (тут я уже ржала в голос)
Сегодня повторила. Старший: мама, опять омон? | 94 |
| 10 |  Часть 1
9. Как обычно проходит встреча?
Сессия длится 50 минут. Проходит в формате диалога. Я задаю вопросы, помогаю исследовать то, что сейчас для вас важно, осознавать чувства, иногда предлагаю эксперименты, делюсь своими чувствами, если это уместно, сверяюсь с вами, верно ли я вас услышала и поняла.
Сессии могут быть онлайн и офлайн — в кабинете в центре Москвы.
Отмена сессии позднее чем за 24 часа оплачивается полностью, это часть нашего контракта.
10. Как часто встречаться и сколько может продолжаться терапия?
Базовая рекомендованная частота для изменений — 1 раз в неделю.
Длительность терапии зависит от вашего запроса.
Обычно я предлагаю провести 10 сессий, далее я поделюсь своим видением ваших процессов, трудностей, того, как вы избегаете сложных ситуаций, и мы обсудим, как можем с этим работать.
11. Как мы поймём, что терапия помогает?
Мы ориентируемся на ваши субъективные ощущения, а также изменения в жизни.
Я приглашаю говорить о сомнениях: если вам кажется, что что-то не работает, мы обсуждаем это прямо. Иногда уже само обсуждение становится важным шагом в терапии.
12. Как обеспечивается конфиденциальность и каковы её ограничения?
Всё, что вы говорите на сессиях, остаётся между нами.
Я могу приносить случаи на супервизию, но без деталей, которые позволяют узнать человека. Веду письменные записи, но не фиксирую на них полные ФИО клиентов, только даты и имя.
Отдельно хочу проговорить, что если вы напишете что-то в комментариях в моем блоге, связанное с тем, что мы обсуждали на сессиях, я сделаю вид, что вижу это впервые. Не будет комментариев в духе: ах, да, помню, ты говорила и пр. И также я не буду упоминать, что вы мой клиент, если вы прямо сами об этом не напишете.
13. Обсуждаете ли вы свою работу на супервизии?
Да, я регулярно хожу на супервизии к опытным гештальт-терапевтам. Это базовая процедура, обеспечивающая профессионализм психотерапевта и его развитие.
14. Каковы правила оплаты, отмены и переноса встреч?
Стоимость индивидуальной сессии — 4000 рублей.
Длительность — 50 минут.
Онлайн — по всему миру, офлайн — в кабинете в центре Москвы.
Сессию можно отменить или перенести не позднее, чем за 24 часа, иначе она оплачивается полностью.
Оплату можно перевести по номеру телефона.
О своем отпуске я предупреждаю заранее.
15. Можно ли связываться с вами между сессиями и что делать в экстренной ситуации?
Между сессиями мне можно писать по организационным вопросам: перенос, отмена, уточнение времени или формата встречи.
Вы также можете запросить сессию раньше, чем она назначена по календарю, если случилось что-то, не требующее отлагательств. Если у меня будет возможность, мы встретимся раньше.
На длинные сообщения, рассказы о случившемся, вопросы я обычно не отвечаю или предлагаю принести это на следующую встречу.
Познакомиться, обсудить вопросы, назначить первую встречу => @ermakovaaa | 88 |
| 11 | 15 вопросов о моей работе гештальт-терапевта
Попался пост коллеги гештальт-терапевта (https://t.me/gestalt_support/748) о том, какие вопросы клиент может задать на первой встрече с психологом.
Гайд структурный, информативный и будет полезен как новичкам в психотерапии, так и у же «опытным» клиентам.
А сама хочу ответить на эти вопросы здесь, в блоге — возможно, это поможет вам принять решение о начале работы со мной.
1. Какое у вас основное профессиональное образование?
Пока у меня нет классической «вышки» по психологии (она в планах), я пришла в помогающую профессию из корпоративного мира: более 20 лет работала в найме в медиа, маркетинге и IT. Мой последний большой запуск в IT в качестве продакт-менеджера — разработка с нуля и запуск Радио РБК на диджитал-ресурсах РБК.
Три года назад я пришла в коучинг и психотерапию и с тех пор системно учусь, опираясь на долгосрочные программы в гештальт-терапии и коучинге.
2. Где и как долго вы обучались психотерапии?
Я учусь гештальт-терапии более 2,5 лет, закончила второй год из четырех на второй ступени Московского института гештальта и психодрамы, прошла больше 350 часов обучения.
Это долгосрочная программа с сильной практической направленностью: мы много работаем в малых группах, разбираем реальные случаи, проходим личную терапию и групповую, супервизии лично и в группах (много-много часов), чтобы получить диплом и сертифицироваться как гештальт-терапевты.
В коучинге я закончила две программы обучения по международному стандарту ICF — level 1 в Академии 5 призм и level 2 в Эриксоновском университете коучинга.
3. Состоите ли вы в профессиональной ассоциации?
Пока нет.
4. Есть ли у вас опыт работы с запросами, похожими на мой?
На первой встрече мы с вами познакомимся, обсудим ваш запрос. У вас будет возможность задать мне все интересующие вопросы. И тогда я смогу ответить, готова я вам помочь или порекомендую обратиться к другому специалисту.
Я работаю как гештальт-консультант год и регулярно веду сессии с запросами:
трудности в личных отношениях (партнёрские, деловые, дружеские), границы, умение осознавать свои чувства и потребности;
самоощущение: уверенность в себе, присвоение достижений, отделение своего от чужого, ощущение «живости» и творческой энергии.
5. В каких случаях вы можете направить меня к другому специалисту?
Я могу предложить обратиться к другому специалисту, если:
ваш запрос выходит за рамки моей компетенции (подозрение на психиатрический диагноз, тяжёлая травма, расстройства пищевого поведения, зависимости);
я считаю, что вам показана консультация психиатра или врача;
между нами не складывается рабочий альянс.
В любом случае, мы это обсудим явно и открыто.
6. В каком психотерапевтическом подходе вы работаете?
Моя основная опора — гештальт-терапия.
Слово «гештальт» переводится как «целостный образ». Это фокус на том, как мы живём свою жизнь «здесь и сейчас»: строим отношения, как чувствуем себя в контакте с другими, какие привычные сценарии повторяем снова и снова.
Одно из важных составляющих метода — диалог. Я помогаю научиться опираться на осознавание чувств, телесных реакций, потребностей и границ, начать замечать, что именно с вами происходит и как вы создаете свой опыт, а дальше пробовать новые способы.
В коучинге опираюсь на инструменты ICF — в основном в карьерных и целевых запросах, чтобы связать внутренние изменения с конкретными шагами и результатами.
7. Как ваш подход может помочь именно с моим запросом?
На первой встрече (она бесплатная и длится до 30 минут) мы разберём, с чем вы пришли, что беспокоит, не получается, что хотели бы изменить. А дальше я предложу способы решения в гештальт-подходе.
Для запросов в коучинге мы исследуем ваши цели, мотивы, барьеры, ищем способы их преодолеть, формируем планы и конкретные шаги.
8. Как мы будем определять цели терапии?
Цели вы формируете самостоятельно, сверяясь с текущим ощущением дискомфорта. Они могут меняться по ходу работы, по мере того, как вы больше узнаете себя и открываете новое.
Продолжение | 78 |
| 12 | Часть 1
9. Как обычно проходит встреча?
Сессия длится 50 минут. Проходит в формате диалога. Я задаю вопросы, помогаю исследовать то, что сейчас для вас важно, осознавать чувства, иногда предлагаю эксперименты, делюсь своими чувствами, если это уместно, сверяюсь с вами, верно ли я вас услышала и поняла.
Сессии могут быть онлайн и офлайн — в кабинете в центре Москвы.
Отмена сессии позднее чем за 24 часа оплачивается полностью, это часть нашего контракта.
10. Как часто встречаться и сколько может продолжаться терапия?
Базовая рекомендованная частота для изменений — 1 раз в неделю.
Длительность терапии зависит от вашего запроса.
Обычно я предлагаю провести 10 сессий, далее я поделюсь своим видением ваших процессов, трудностей, того, как вы избегаете сложных ситуаций, и мы обсудим, как можем с этим работать.
11. Как мы поймём, что терапия помогает?
Мы ориентируемся на ваши субъективные ощущения, а также изменения в жизни.
Я приглашаю говорить о сомнениях: если вам кажется, что что-то не работает, мы обсуждаем это прямо. Иногда уже само обсуждение становится важным шагом в терапии.
12. Как обеспечивается конфиденциальность и каковы её ограничения?
Всё, что вы говорите на сессиях, остаётся между нами.
Я могу приносить случаи на супервизию, но без деталей, которые позволяют узнать человека. Веду письменные записи, но не фиксирую на них полные ФИО клиентов, только даты и имя.
Отдельно хочу проговорить, что если вы напишете что-то в комментариях в моем блоге, связанное с тем, что мы обсуждали на сессиях, я сделаю вид, что вижу это впервые. Не будет комментариев в духе: ах, да, помню, ты говорила и пр. И также я не буду упоминать, что вы мой клиент, если вы прямо сами об этом не напишете.
13. Обсуждаете ли вы свою работу на супервизии?
Да, я регулярно хожу на супервизии к опытным гештальт-терапевтам. Это базовая процедура, обеспечивающая профессионализм психотерапевта и его развитие.
14. Каковы правила оплаты, отмены и переноса встреч?
Стоимость индивидуальной сессии — 4000 рублей.
Длительность — 50 минут.
Онлайн — по всему миру, офлайн — в кабинете в центре Москвы.
Сессию можно отменить или перенести не позднее, чем за 24 часа, иначе она оплачивается полностью.
Оплату можно перевести по номеру телефона.
О своем отпуске я предупреждаю заранее.
15. Можно ли связываться с вами между сессиями и что делать в экстренной ситуации?
Между сессиями мне можно писать по организационным вопросам: перенос, отмена, уточнение времени или формата встречи.
Вы также можете запросить сессию раньше, чем она назначена по календарю, если случилось что-то, не требующее отлагательств. Если у меня будет возможность, мы встретимся раньше.
На длинные сообщения, рассказы о случившемся, вопросы я обычно не отвечаю или предлагаю принести это на следующую встречу. | 7 |
| 13 | 15 вопросов о моей работе гештальт-терапевта
Попался пост коллеги гештальт-терапевта о том, какие вопросы клиент может задать на первой встрече с психологом.
Прикладываю этот гайд — он структурный, информативный и будет полезен как новичкам в психотерапии, так и у же «опытным» клиентам.
А сама хочу ответить на эти вопросы здесь, в блоге — возможно, это поможет вам принять решение о начале работы со мной.
1. Какое у вас основное профессиональное образование?
Пока у меня нет классической «вышки» по психологии (она в планах), я пришла в помогающую профессию из корпоративного мира: более 20 лет работала в найме в медиа, маркетинге и IT. Мой последний большой запуск в IT в качестве продакт-менеджера — разработка с нуля и запуск Радио РБК на диджитал-ресурсах РБК.
Три года назад я пришла в коучинг и психотерапию и с тех пор системно учусь, опираясь на долгосрочные программы в гештальт-терапии и коучинге.
2. Где и как долго вы обучались психотерапии?
Я учусь гештальт-терапии более 2,5 лет, закончила второй год из четырех на второй ступени Московского института гештальта и психодрамы, прошла больше 350 часов обучения.
Это долгосрочная программа с сильной практической направленностью: мы много работаем в малых группах, разбираем реальные случаи, проходим личную терапию и групповую, супервизии лично и в группах (много-много часов), чтобы получить диплом и сертифицироваться как гештальт-терапевты.
В коучинге я закончила две программы обучения по международному стандарту ICF — level 1 в Академии 5 призм и level 2 в Эриксоновском университете коучинга.
3. Состоите ли вы в профессиональной ассоциации?
Пока нет.
4. Есть ли у вас опыт работы с запросами, похожими на мой?
На первой встрече мы с вами познакомимся, обсудим ваш запрос. У вас будет возможность задать мне все интересующие вопросы. И тогда я смогу ответить, готова я вам помочь или порекомендую обратиться к другому специалисту.
Я работаю как гештальт-консультант год и регулярно веду сессии с запросами:
трудности в личных отношениях (партнёрские, деловые, дружеские), границы, умение осознавать свои чувства и потребности;
самоощущение: уверенность в себе, присвоение достижений, отделение своего от чужого, ощущение «живости» и творческой энергии.
5. В каких случаях вы можете направить меня к другому специалисту?
Я могу предложить обратиться к другому специалисту, если:
ваш запрос выходит за рамки моей компетенции (подозрение на психиатрический диагноз, тяжёлая травма, расстройства пищевого поведения, зависимости);
я считаю, что вам показана консультация психиатра или врача;
между нами не складывается рабочий альянс.
В любом случае, мы это обсудим явно и открыто.
6. В каком психотерапевтическом подходе вы работаете?
Моя основная опора — гештальт-терапия.
Слово «гештальт» переводится как «целостный образ». Это фокус на том, как мы живём свою жизнь «здесь и сейчас»: строим отношения, как чувствуем себя в контакте с другими, какие привычные сценарии повторяем снова и снова.
Одно из важных составляющих метода — диалог. Я помогаю научиться опираться на осознавание чувств, телесных реакций, потребностей и границ, начать замечать, что именно с вами происходит и как вы создаете свой опыт, а дальше пробовать новые способы.
В коучинге опираюсь на инструменты ICF — в основном в карьерных и целевых запросах, чтобы связать внутренние изменения с конкретными шагами и результатами.
7. Как ваш подход может помочь именно с моим запросом?
На первой встрече (она бесплатная и длится до 30 минут) мы разберём, с чем вы пришли, что беспокоит, не получается, что хотели бы изменить. А дальше я предложу способы решения в гештальт-подходе.
Для запросов в коучинге мы исследуем ваши цели, мотивы, барьеры, ищем способы их преодолеть, формируем планы и конкретные шаги.
8. Как мы будем определять цели терапии?
Цели вы формируете самостоятельно, сверяясь с текущим ощущением дискомфорта. Они могут меняться по ходу работы, по мере того, как вы больше узнаете себя и открываете новое.
9. Как обычно проходит встреча?
Сессия длится 50 минут. Проходит в формате диалога. Я задаю вопросы | 8 |
| 14 | Когда мы не хотим встречаться со своей неидеальностью, несовершенством, ничтожностью, мы ищем противоположный плюс.
Уберите не — и найдете его. Идеальность, совершенство, значимость.
Так происходит катание. Туда — обратно. Раскритиковал начальник — ничтожество. Похвалил начальник — я молодец.
Где выход из этих качелей? Нам кажется, что выход на противоположном полюсе. Вот обрету уверенность в себе, найду опору, и… и? Окажусь на полюсе совершенства.
Выход не там. С этих качелей нужно слезть вообще.
Я и ничтожество. И совершенство. Я больше, чем сумма моих частей. Я могу сегодня облажаться, а завтра сделать классно. И это тоже я.
Попробуйте найти ваш полюс. Назвать его вашими словами. А потом спросите себя: что будет противоположностью этому состоянию? Назовите его. Поразмышляйте, как можно выйти из этого маятника. | 78 |
| 15 | 7.13
Старший сын пошел в школу на линейку к 7.15.
Ох.
Поехали! 11-й класс. | 84 |
| 16 | Вы знаете, как образуется жемчужина?
Внутрь моллюска просачивается песок или другое постороннее, избавиться от этого он не может, и формирует защитный "мешочек". Так постепенно из перламутра растет жемчужина.
Это невероятно красивый процесс (спасибо, Лера, что поделилась этим со мной ❤️ ) может быть метафорой того, как мы проживаем разные эмоции. Без "песка", без "паразитов" мы просто не сможем сформировать свою жемчужину.
Но мы также не сможем ее сформировать, не открывая раковину.
Как случилось со мной и, подозреваю, может случиться с вами. Я открывала свою раковину только в крайних случаях. Потом — в кабинете психолоа — училась раз за разом открывать чаще и чаще. Потом стала открывать в жизни чуть больше, чуть смелее. Не всегда это заканчивалось хорошо, часто, очень часто внутрь врывались огромные паразиты, и песок, и камни. Хотелось закрыть ракушку навсегда. Но я снова и снова открывала.
А сейчас поняла, что можно жить, не закрываясь. Можно жить и ощущать внутри эту жемчужину. Можно научиться так, чтобы жить, не закрывая это мягкое, уязвимое место, но в то же время, уметь его защитить.
Зачем, спросите вы? А это невероятный полет. Удовольствие. Наслаждение. Благость.
И даже если туда снова попадает песчинка, справиться с этим, потому что жемчужина уже окрепла. Потому что по-другому уже не можешь.
Ох, пишу, и мурашки табунами бегут 🥰 | 147 |
| 17 | Читаю "Анну Каренину" (только Толстого не перечитывала во взрослом возрасте).
Поймала себя на том, что невероятно злюсь на Анну. Стала думать, на что так реагирую, и вот какой разбор у меня получился.
Толстой показывает порядок вещей того времени, когда мужчинам ходить налево и разрешалось, и поощрялось. Если женатый мужчина сходил налево, нормой считалось, что он вернется в семью, и жена его простит. А если мужчина завел связь с женатой женщиной, это даже считалось престижным, особенно, если обманутый муж имел высокое положение в обществе.
В книге шикарно показана динамика главных героев. И если Вронский поначалу — это богатый франт, легкомысленный, тратящий богатство матери, то позднее он делает непростой выбор в пользу любви, от которой не может отказаться. Лишается денег, карьеры, стреляется — и выбирает оставаться в связи с Анной.
Та же история есть у мужа Анны — из черствого, бесчувственного госслужащего, который думает только о приличиях и собственной карьере, к концу первого тома он превращается в мужчину, который решает непростую дилемму: простить и отпустить или навлечь позор, чтобы очистить себя перед обществом.
И вот динамика Анны. Из женщины мудрой, спокойной, вдумчивой, приковывавшей взгляды, пользовавшейся невероятным уважением в обществе, она превращается в запуганную, измученную стыдом и терзаниями совести едва живую женщину-мальчика (с короткой стрижкой после тяжелой болезни).
Я вижу в этом муки внутреннего конфликта: между долгом и собственными желаниями. Между тем, что должно делать замужней женщине, и тем, как велит ее сердце.
А вам это ничего не напоминает?
Поразительно, как стыд полностью поглотил ее, и Анна уже не замечает, что общество, ее близкие, друзья — на ее стороне. На ее стороне даже муж, готовый дать ей свободу. Но стыд всё застил.
Я думаю, каждой женщине знакомо это чувство долга — перенятые из общества ожидания того, какой должна быть женщина (верной женой, хорошей домохозяйкой, лучшей матерью своим детям — подставьте свое). И как сложно выйти из этих ожиданий и начать жить свою жизнь.
В этом месте я испытываю злость — похоже, этот конфликт и мне знаком тоже. Между долгом и сердцем.
А вы давно читали Каренину? Какими увидели главных героев? | 118 |
| 18 | Зачем говорить о своих чувствах в отношениях? Не хочу создавать другому проблемы.
Знакомы вам такие мысли?
Иногда мы решаем, что не нужно делиться с другим сложными переживаниями, не нужно злиться, предъявлять претензии, говорить о своих потребностях.
И это действительно избавляет отношения от напряжения. Поначалу. А потом оно копится у нас и рано или поздно всё равно выливается — в пассивную агрессию, крики, усталость или выгорание.
Обсуждала со своим терапевтом, как я решаю убрать свои проблемы из отношений — якобы с заботой о другом. А на самом деле убираю себя целиком. Невидимая стена напряжения стоит перед нами — невидимая, но осязаемая. Напряжение никуда не девается.
— Я не хочу быть проблемной, — говорю я.
— А я готова слушать о твоих проблемах, — говорит моя терапевт.
— Но кому это нужно? Выносить проблемы другого.
— Тому, для кого ценна ты, ведь ты — это не только твои проблемы.
В близких отношениях невозможно без трудностей, о них нужно говорить, их придется выслушивать. В этом баланс брать давать. Его не будет, если не обсуждать сложности. Но он также буден нарушен, если в отношениях — только проблемы.
Размышляю сейчас, в каких отношениях я убираю себя и почему. В каких ощущаю напряжение, которое создает другой. А в каких могу разместиться собой такой, какая я есть. | 106 |
| 19 | Зачем говорить о своих чувствах в отношениях? Не хочу создавать другому проблемы.
Знакомы вам такие мысли?
Иногда мы решаем, что не нужно делиться с другим сложными переживаниями, не нужно злиться, предъявлять претензии, говорить о своих потребностях.
И это действительно избавляет отношения от напряжения. Поначалу. А потом оно копится у нас и рано или поздно всё равно выливается — в пассивную агрессию, в крики, усталость или выгорание.
Обсуждала со своим терапевтом, как я решаю убрать свои проблемы из отношений — с заботой о другом. А на самом деле убираю себя целиком. Невидимая стена напряжения стоит перед нами — она невидимая, но осязаемая. Напряжение никуда не девается.
— Я не хочу быть проблемной, — говорю я
— А я готова слушать о твоих проблемах, — говорит мой терапевт.
— Но кому это нужно? Выносить проблемы другого.
— Тому, для кого ценна ты, ведь ты — это не только твои проблемы.
В близких отношениях невозможно без трудностей, о них нужно говорить, их придется выслушивать. В | 1 |
| 20 | Когда я была маленькой, меня водили в ясли (тогда ещё были ясли), и нянечкой там работала моя бабушка Зоя ❤️
На дневной сон она укладывала меня спать, подтыкая одеяло со всех сторон так, что я оказывалась в коконе. Я так любила это.
Не так давно узнала, что взрослых так «пеленают» и кутают телесные терапевты — это возвращает ощущение безопасности.
Вспомнила сейчас, когда сплю в гостиной на диване. Слева — подушки. Справа — подушка. И я как в коконе.
— Мама, почему ты спишь в гостиной?
Ну как сказать, сын… потому что мы с папой прикинули, что она не с подлетной стороны… | 138 |
