Как захватить мир

#мемчик #нарциссизм Один волшебный чатик подкинул прекрасное, мягко намекающее на природу нарциссического расширения 😁

#ФилософскаяСреда на канале, и сегодня мы разбираем народную мудрость по моей любимой теме. Вот вы знаете, откуда появилась фраза "Утро вечера мудренее"? Я тоже не знаю 😁 Однако, коль скоро у меня чёрный пояс по софистике, могу предложить такое видение: 🤓 Вечером, в теории, ты прожил день. Ты задолбался. От физической усталости личная устойчивость к чему угодно снижается. А для того, чтобы мыслить трезво, и даже стратегически, в условиях эмоциональной взвинченности, требуется ресурс, которого к вечеру может не оказаться. Это я по клиентским историям сужу. Ощущать себя уставшим - ситуация распространенная и нормальная к вечеру-то (почему люди так часто об этом забывают?). И, коль скоро, усталость неимоверная, есть риск в принятии важных решений опереться на усталость и включить её в свои аргументы. ✨️ Усталость при этом - вещь преходящая, она - суть точка на линии, а стратегическая задача - долгоиграюща и векторна. Посему надо отдыхать. Сон и с утра покушать - мир повернётся другим бочком. ☝️ Уставать - нормально. Если кто-то говорит, что не устает, так это он брешет. Даже ничего не делая целый день, можно утомиться (это вы ничего не делали, а организм дышал, ходил и переваривал, думал ещё, глазами смотрел, слушал, анализировал). Нам в интернете показывают, как люди успешные и активные такие живут, так это только показывают. Даже я люблю так выкобениваться, но, вот вам крест, тем же вечером засыпаю, не долетая до подушки 😅 🌻 Так что утро вечера мудренее для важных решений. 🌻 Мы, люди, живём в своих телах, а они устают в таком темпе жизни. 🌻 Давайте по-философски обнимемся и будем заботиться о себе. Мир сам себя не захватит. ❤️

Сегодня #ФилософскаяСреда и тут я встречаю это! Ну, само в руки идёт 😁

Фигура и фон в гештальте. #ТеорияВсего Концепция фигуры и фона, я считаю, отлично объясняется на примере фотографии: на чем-то всегда есть фокус, а значит остальное расплывается, становясь обрамлением (фоном) для выделенной фигуры. В психической жизни ведь так же. Она - суть набор многих точек, на которых одновременно сфокусироваться невозможно физически, и мы фокусируемся на том, на чем привыкли. Или на том, что нам подсвечивает ситуация. Или психолог подсветил. Роль психолога здесь очевидна: тыкать в разные точки и наблюдать, как у клиента ездит фокус. Поездки фокуса сопровождаются отношением к новым возникающим картинкам перед взором клиента. Отношение выражается в чувствах. Бывает, клиенту трудно сфокусироваться на непривычном. Бывает, это вызывает такое море эмоций и чувств, что фокус старается умотать куда-нибудь и взять то, на что смотреть полегче. Но мозг уже знает, что существует и такая точка. Так что можно быть совершенно спокойным, что клиент в итоге доварит её и в скором времени сможет выделять эту точку спокойно. Видеть множество точек (а то и ракурс менять) открывает огромное поле возможностей, как с той или иной ситуацией обходиться. Дальше остаётся только не дёргать клиента, он сам увидит и устаканит новые знания о себе и мире. На фото ситуация с фотопрогулки, где я, наверное, уже исходя из профдеформации вижу всякое странное, выбивающееся из общей картины (апельсинка лежала, никого не трогала) и начинаю фокусироваться вокруг этого 😅 ❤️ Люблю гештальт за эту простоту и силу в его простоте.

Я люблю понедельники. Каждый понедельник для меня как новый год. На неделе случается столько всякого, что, кажется, неделями отсчитываются целые эпохи. И вот, новый понедельник, и я смотрю, куда я хочу двигаться в своей жизни дальше. И если вы думаете, что в такой момент тревога не нависает надо мной чёрной тучей, то нет, нависает. Иногда понедельничное настроение такое, что, кажется, будто я способна захватить мир. Тогда я пишу обалдеть какой план. Иногда понедельничное настроение - "лежать", и я лежу спокойно, доверяя себе и своему опыту, что наступит новый день, а то и новый понедельник, и жизнь запустится дальше. А сегодня у меня настроение экзистенциальное. Оно про большие планы, которые не освоить за неделю. Оно про то, какой я хочу видеть свою жизнь. И возникающие образы строят карту движения, полную приключений на этом пути. Я пишу "приключений", это все для чёрного облака, которое, традиционно, рассеивается от любопытства. Я много работаю с людьми про их жизненные кризисы, когда жизненные перемены расшатывают и нужно найти опоры, способы, силы укрепиться и жить дальше в новом для себя мире с возможно даже новым собой. Но для себя лично я постоянный генератор перемен, странных со стороны решений, не понятных со стороны действий и приключений, приключений! Вот и сегодня, с самого утра, я думаю о больших приключениях и более масштабном векторе движения, чем одна неделя. Что мне хочется? ▫️ Хочется вести блог о жизни, приключениях и разноплановых исследованиях (как территорий физических, так и идейных). ▫️ Хочется купить квартиру. Прям свою квартиру, которая будет моё логово, моё место. Этого достаточно. Мир для исследования вокруг и точка возвращения домой. И в этом месте самое сложное - разрешить себе быть странным. Потому что запретить это - огромная очередь желающих. А кто же тогда будет разрешать? Я смотрю на свой рюкзак и понимаю, что даже "разрешить" себе - это ментальный симулякр. Ты просто бери и просто двигайся. Это и есть приключение. Всех с понедельником!

Я иногда, когда публично проявляюсь тем, кто я есть (очень творчески решаю вопросы), я чувствую себя не ловко. Пусть я и психолог, на меня все равно действуют установки, каким или какой я должна быть мамой/женщиной/подругой. Я догадываюсь, что мое творческое решение может выглядеть как сумасшествие, и чувствую себя в этом уязвимой. Зачем я это сейчас для вас пишу? На случай если вы тоже начинаете (или делаете) что-то "слишком творчески", знайте, что вы не один (не одна) такой (такая). И если вам не ловко, знайте, что есть как минимум один человек, который вас понимает :) Ну, а на самом деле далеко не один :)

Мамин дневник 😊

#Лытдыбр Я и мой сын. Даже не знаю, с чего начать :) Ребенку не нравится ходить в школу, а у меня не всегда есть возможность физически быть с ним рядом и разобраться с проблемой качественно, а не по верхам. В итоге на прошлой неделе я притащила дневник. В дневнике я написала его расписание, но подписала, что это мой дневник. Задумка была в том, чтобы мы вместе "учились", а потом хвастались, как у кого что получилось. "Вот, - говорю, - смотри, я буду учиться с тобой. У меня такие же предметы. Давай придумаем мне программу на две недели? И всякий раз, когда у тебя, скажем, русский язык, ты можешь быть уверен, что мама тоже делала русский сегодня. А может быть даже делает конкретно в этот момент. Мы вместе в этой лодке". Сын с удовольствием придумал мне задачи. На две недели, представляете! По шесть предметов на пятидневку. Жизнь моя стала явно интересней. Мы предвкушали, как я все это буду делать вместе с ним параллельно. Все эти задачи не связаны с его программой напрямую. То есть там был тот еще простор для творчества. Так вот. Первым уроком по понедельникам у сына психология. Третий класс, если кому интересно. Психология у них раз в неделю, а значит задачи надо было придумать всего два раза. На первую неделю моей задачей было каждый день писать в этот канал что-то психологическое. Как вы видите, я справилась :) А на вторую неделю, цитирую:

"Всю неделю помогать всем, кто просит у тебя помощи".

Мой ребенок - ангел с чистой душой. Так вот. У меня тут, традиционно, веселье и домашняя работа. Я готова всю неделю помогать всем, кто просит помощи, но, поскольку мы живем в реальном мире, придется внести некоторые ограничения :) ▫️Сессия будет длиться 30 минут. ▫️На сессию нужно прийти с готовым запросом (найти запрос - это тоже запрос). ▫️Записаться нужно заранее сюда @alina_gartman. ▫️Сессия будет бесплатной, но на один раз. ▫️Полная конфиденциальность с моей стороны. Если вы давно хотели или кто-то из знакомых хотел - приходите или дайте мой контакт. Разберем накопившееся. Работать со мной дальше - не обязательно и услуги я впаривать не буду. У меня домашняя работа здесь, а не маркетинговый план. Хочу рассказать сыну, что я выполнила домашнее задание, но обманывать его не хочу, у нас не принято :) Фото дневника приложу ниже.

#ТеорияВсего #Стресс #Тревога Увидела в интернете.

В США набирают популярность «ритуалы ярости» для женщин. Участницы таких встреч отправляются в лес, собирают палки, а потом кричат и бьют ими по земле. Все это должно помогать бороться со стрессом. Так, по крайней мере, считают люди, продающие курсы подобных услуг.

Давайте из вредности порассуждаем, почему это не плохой вариант? Во-первых, ты в своем "стрессе" не один, а вас толпа. Что бы ни происходило в жизни, разделить это с кем-то еще - помогает. Во-вторых, лес: свежий воздух, смена обстановки, новый опыт (палками бить по земле и орать - когда средний человек последний раз такое делал?). В-третьих, ритуальная составляющая помогает справляться с тревогой. Какой угодно ритуал на какую угодно тревогу. Это даже в кабинете у психолога иной раз - годная идея для некоторых людей. Правда, к "борьбе со стрессом" это имеет опосредованное отношение. Это скорее наоборот создание стрессовой ситуации, которая, как мы знаем - что угодно, что нарушает наш уютный гомеостаз. Но создание таких ситуаций - это тоже не всегда что-то плохое, иначе у нас бы не было ни культуры, ни спорта, ни иных шатающих бытие добровольных экзерсисов. Так что, в-четвертых, иногда создавая себе контролируемые стрессовые нагрузки, мы получаем в итоге гиперкомпенсацию, которая наращивает нашу устойчивость к стрессовым нагрузкам. Не надолго, правда (нужно планку держать, повышать тренировками, держать руку на пульсе, грамотно обставляя этот процесс), но что есть. Короче, отличная идея, ящитаю 😁

Субботний #лытдыбр Ходили сегодня утром охотиться за кадрами. И вот я что заметила. Когда нужно что-то сфотографировать, например, начинается свистопляска: фокус выставить вот так, режим переключить вот так, камеру повернуть, сесть/лечь... Ну, то есть под отдельную задачу - отдельные настройки. И здесь я подумала о рабочем. Часто люди под разные задачи пытаются приклеить универсального себя. А если свои настройки подкрутили под задачу - так это прям обман людей какой-то для них, социальные маски и фу фу. Но почему такое отношение? Откуда взялась эта вера, что прямо-таки обязательно надо быть одинаковым под разные ситуации? У нас даже тело не является одинаковым под разные ситуации. Вечно что-то регулирует под свои задачи. С чего бы нам быть по жизни не регулируемыми? Все равно дальше, чем в данный момент есть у себя искренне настоящего, не нарегулируешь. Так что я за то, чтобы признать: быть настоящим - это не какое-то единое состояние. Быть настоящим - это вот признать свою многогранность, поворачиваясь нужной своей гранью под задачу. Если нет такой грани, её не получится показать. Так что драму настоящести я считаю закрытой. Другое дело - это когда сам свои грани не все знаешь. Этот момент сами знаете, где и как нарулить 😁 Ещё они при желании вытачиваются. 🌻 В общем, человек уже в целом настоящий. И коль скоро он определенным бочком повернулся, значит гарантированно искренне считает, что так тут и надо. С этой точки зрения становится проще воспринимать и себя, и мир вокруг.

Доброе утро, коллектив :) У нас завтра карты желаний по плану. В рамках Воскресения перед рабочей неделей :) Я писала об этом тут. Предлагаю собраться ни рано, ни поздно в 18:00 по МСК. 12 мая, воскресенье. Длиться удовольствие будет 2 часа. Стоимость 1500 р. Пишите мне для записи вот сюда: @alina_gartman Максимум 5 человек. Отличной всем субботы! 😊

https://youtu.be/Lm3Q2-kkkbw?si=iYSwapQc-EzA8_Qy #КультурнаяПятница и "фильм о хороших вещах в плохие времена", как справедливо написано в комментариях к трейлеру. 🎞 Фильм "Воровка книг" снят по книге, и он очень хорош. Помню, как малодушно я решила посмотреть его как фон для обеда, а, когда пошли титры, обнаружила себя все так же с ложкой в руке над остывшим супом :) Мне бы хотелось обсудить этот фильм, но не писать о нем для вас здесь, чтобы не повлиять на восприятие сюжета, не сфокусировать случайно на чем-то своём. Поделитесь потом, как вам? Буду рада дискуссии 😊

Я, знаете, пару лет назад вместо советских фильмов про Победу посмотрела японский мультик "Могила светлячков". Про то, как складывается жизнь детей в стране, проигрывающей войну. Я к детям, в целом, равнодушна (кроме своего), но мне нравится видеть в них продолжение жизни. И чтобы продолжение жизни было хорошим, нужно дать детям то, что позволит им выжить, а затем вырасти и развивать жизнь качественно дальше. Например, Победу. С Днем Победы!

#Учебный четверг и свежая книга Нэнси МакВильямс на 300 страниц, которую я впитала за один день. Мой любимый автор, от которой во время чтения передаётся столько любви к профессии и устойчивости в ней, благодаря этой любви, что выгорание отлетает ещё на годик-другой :) Я, честно, порой перечитываю её работы, чтобы просто напитаться текстом. Поэтому я и не выгораю. В этой книге, традиционно, много кейсов, только теперь они сквозь призму супервизии специалистов, о которой МакВильямс пишет с тем же добросердечием и теплотой души, что и в книгах, направленных на терапию. Собственно, это то, какой я всегда хотела быть, и у меня, судя по супервизорской обратной связи, хорошо получается. Кому читать: терапевтам и супервизорам. Если же вы не являетесь психологом, вам придётся продираться сквозь терминологию порой. Но кейсы (истории клиентов), написанные в книге, снабжены преимущественно человеческими комментариями, так что может быть интересно тоже :) Ещё, если вы уловите этот вайб книги, можете предположить, что и меня видели как специалиста. Правда в терапевтической работе включатся все эти переносы/проекции, и видеть меня, как всегда, каждый будет по-своему. В общем, горячо рекомендую! 👍

Сегодня во время сессии упал потолок. Посоветовала клиенту запомнить мысль, которую мы обсуждали как важную 😅

#ФилософскаяСреда на канале, и мой любимый вопрос "Как жить?". Мой любимый ответ: "Как-нибудь Как хочется!" запускает для вдумчивого читателя целый пласт страдания "А как же я на самом деле хочу?". Следом за ним тащится "А так можно?". И вот, что я сегодня хотела бы предложить к обсуждению. Помимо общественных договоренностей, отраженных в административном и уголовном кодексе, которые, я полагаю, мои сознательные читатели и не планируют нарушать, кто или что ещё в вашей жизни определяет, как можно жить?

#Балдежный вторник и его традиционный посыл: "Мы можем находить хорошие ощущения (эмоции/чувства/и т.п.) сами, таким образом добавляя радости в нашу жизнь". А я буду подкидывать вам варианты. Сегодня вот подкидываю вариант - пойти покушать в весенний парк. Не нужно делать из этого большое и сложное приключение. Раздобудьте еды, оденьтесь достаточно тепло, дойдите до ближайшей природы (даже если это скверик) и порепетируйте удовольствие, которого летом будет ещё больше! 😊 Можно уложиться в полчаса. При этом сколько же всего хорошего можно увидеть, услышать, ощутить и... съесть! 😁

⭐️ Понедельничий #лайфхак и... ... старый, как мир, прикол из области нашей высшей нервной деятельности. Он пригодится нам в воскресенье для карт желаний, но тренировать его стоит для увеличения качества жизни в целом. 🤓 Некоторые состояния мы физически не можем поддерживать одновременно. А переключаться с одного на другое вполне себе можем. Такая история происходит с чувством тревоги, которое нивелируется любопытством. Это навык, дающий восхитительное ощущение, как мир словно поворачивается в голове другим бочком и начинает выглядеть иначе. Появляются иные эмоции, появляется и энергия (на самом деле просто иначе теперь движется: не на сдерживание, а на движение, так что начинает казаться, будто появляется). Навык даётся не сразу, как не всегда сразу даётся новый танцевальный элемент. Однако со временем тревога будет проще отступать, и легче будет проявляться любопытство. А значит и легче будет добывать себе энергию на разные важные для вас дела. ❤️ Лично для себя я объявила этот май "Любопытным маем" и от всей души уже пожинаю плоды такого подхода к делу. Присоединяйтесь к любопытному маю 😊 Что из того, что вас сейчас тревожит, вы уже можете завернуть в любопытство?

#Воскресение перед рабочей неделей. Помните, как-то мы делали лекцию по созданию настоящей правильной карты желаний с опорой на психологию, в частности на гештальт и его приёмы? Желаете повторить? :) Предлагаю собраться и обновить это дело. Для кого-то - создать первую. Напишите, есть ли желание? Сейчас - лучшее время, чтобы это сделать. Время - ориентировочно следующее воскресение перед работой :) Чтобы после всех праздников настроиться на рабочий лад 🔥

Говорят, что если гештальтисту отрубить голову, он будет еще некоторое время осознавать контакт с собой и миром. Я же специализируюсь, до кучи, на кризисных ситуациях, так что я сначала адаптируюсь к жизни без башки, а затем отращу новую. И вот вчера, когда писала статью об апрельских своих мытарствах и переписывала, мне в отращиваемую голову пришли две мысли: 1. Мне очень нравится показывать позитивные стороны жизни, потому что для баланса. Негативных-то вокруг найти значительно проще. Да вся природа устроена так: у нас из шести (это по классике) эмоций только две позитивные. Полторы. Видеть хорошее, радостное, теплое-ламповое - это некоторый навык, который даром не дается, а еще и культивируется по большей части волевым усилием. Все остальное - сильно проще. И поэтому мне не хочется рассказывать о трудных вещах своей жизни. Это я словно бы приглашаю вас, помимо своих трудностей, еще почитать и про мои. 2. Общеизвестный факт, который я не знаю, как аргументировать научно (ладно, знаю, но мне лень), звучит как "Когда мы читаем о чужих сложностях и их преодолении, это помогает нам со своими". А, коль скоро, я специалист и вынужденно, и по любви в кризисе, я знаю, умею и люблю про трансформации всего подряд. Себя в том числе. Про клиентов-то нельзя - конфиденциальность. И вот я решила, что нефиг зарывать таланты в землю. Надо показывать и вдохновлять примером. Единственное, мой пример, конечно, шибанутый наглухо с такими нюансами, что даже изнутри ситуации за голову хватаешься, но у меня над всем этим делом есть супер-привилегия: я здорова психически и подкована психологически. То есть нет ни нотки депрессии, ни капли тревожности. Если тревога, то в рамках адекватного (эволюционный механизм все-таки). Если усталость, то усталость заслуженная шилопопием, а не нарушением усвояемости серотонина и его братьев. Даже мой апрельский срыв был заслуженным. Я его заслуживала года три с небольшим. То есть стратегически к срыву шла, понимая и осознавая головой, что делаю крайне не полезную фигню, но "Давай еще потерпим, вдруг распогодится". Таким образом, я решила, что талант мой нужно продавать. И завела блог, ссылку на который сейчас не дам, потому что я его только сегодня придумала. В блоге будет всякое хорошее бесплатно, а истории личного треша и как я голову отращиваю, за денюжку для ценителей красоты трансформации. Ну, и для вдохновения в сложных жизненных ситуациях. В целом, стратегически более выгодно приходить ко мне на психологическую консультацию. Это выйдет дешевле и эффективней, потому что работа будет вестись по вас, про клиента. И быстрее, чем читать про другого человека - это разобраться со своими трудностями. Но если хочется понаблюдать за тем, как кто-то другой (в меру грамотный) путем отращивания новой головы идет, то вот, пожалуйста, пятьсот рублей в месяц и можно наслаждаться. Ссылку дам, наверное, спустя недели две, если блог приживется и действительно будет вестись. Две недели проживет - проживет и дальше. Но если не терпится - запросите в личных сообщениях. И о, да! Я понимаю, насколько это странная идея. Но я точно помню, что когда читала Ялома впервые про его идею подумать, что бы мне хотелось, чтобы было написано на надгробной плите, первой же моей мыслью было: "Это была странная дама, конечно, но спасибо ей и ее странностям за помощь. Так мы становились ближе к своей жизни."