Self Kindness Academy - психология и самопомощь

Задай себе вопрос: Я живу по своим правилам — или чужим?

Напоминание дня Забота о себе — не эгоизм, а основа всего.

❌ Эта психологическая привычка мешает вам жить. И вы даже можете не замечать, как она работает.

Вы слышите чужое «я устал» — и сразу думаете: «Я что-то сделала не так». Вы видите молчание — и чувствуете вину. Вы ловите раздражение — и начинаете себя исправлять.

📌 Это — привычка воспринимать чужие чувства на свой счёт. Из-за неё: — вы постоянно сканируете и анализируете других, — ставите чужое состояние выше своего, — живёте в тревоге и ощущении «со мной что-то не так», — не даёте людям свободу чувствовать, — и себе — свободу быть собой. Команда Академии здесь, чтобы помочь вам мягко, шаг за шагом, выйти из этого сценария. Не через давление. А через осознание и бережную заботу к себе. 🔴 Если узнали себя — напишите «Это про меня» в комментариях. Или просто сохраните, чтобы не забыть. Это уже первый шаг к свободе.

Напоминание дня Маленькие шаги — тоже прогресс. Главное — не стоять на месте.

Практики от команды SK Academy — бесплатно для каждой подписчицы!

«Цель нашего сообщества — создать безопасное, заботливое пространство для девушек, которые интересуются саморазвитием и психологией. Самопомощь и возможность иметь под рукой информацию и инструменты для работы над собой стали для нас маяком на пути развития Академии.» — Полина, психолог из команды Академии SelfKindness

И сегодня каждая подписчица Академии имеет возможность получить чек-лист с целым сборником практик на тему психологических привычек. ✨ Отобранные специально для вас проверенные практики ✨ Бережное саморазвитие с заботой о себе ✨ Не просто список заданий, а мягкий пошаговый план к созданию нового, осознанного образа жизни Бесплатно, для каждой без исключения. ❔ Как получить файл от Академии и начать свой путь к здоровым психологическим привычкам уже сегодня? Просто напишите нам в комментариях вашу историю. Расскажите о своём пути в теме привычек:

— Какие привычки у вас есть? — Какие вы хотели бы привить? — Есть ли привычка, о которой вы жалеете и хотите избавиться? — Что вам дается сложнее, а что — легко и играючи?

Наша цель — узнать вас ближе. Поделитесь вашей историей в комментариях и мы пришлем вам наш файл с практиками и бонусом в конце❤️

Напоминание дня Ты не обязана быть продуктивной, чтобы быть ценой.

Самая важная психологическая привычка — помнить, что осознанность — это ПУТЬ, а не ЦЕЛЬ 📌 В современной психологии осознанность рассматривается не как конечный пункт, а как процесс постоянного присутствия и наблюдения за собой и своим опытом. Это подтверждают исследования в области когнитивной терапии и нейропластичности.

На связи Софья Кононова — дипломированный психолог, коуч, создатель психологического проекта самопомощи для женщин Self Kindness Academy и человек, который регулярно изучает мировые научиные подходы и адаптирует полученные знания для того, чтобы вы знали и понимали себя на 100%! Кому откликается мой подход, обязательно оставляйте реакцию на пост прямо сейчас 🤍

❔ Почему осознанность — это путь? Давайте разберемся в терминах. Осознанность — это способность намеренно направлять внимание на настоящий момент без оценки и с принятием. Её невозможно «достичь» однажды и навсегда — это динамичный навык, который развивается в течение всей жизни. Нейронаука показывает, что регулярная практика осознанности изменяет структуру мозга, укрепляя зоны, отвечающие за саморегуляцию и эмоциональный контроль. Осознанность снижает реактивность и помогает выстраивать здоровые привычки, поскольку даёт возможность сделать осознанный выбор вместо автоматического реагирования. Ваш образ жизни — и есть ваша осознанность. Инсайт? То, как вы строите свой день, какие привычки развиваете, — и есть выражение вашей практики осознанности. Это не обязательно медитация по часу, а скорее: — ежедневное замечание своих мыслей и чувств; — умение принимать эмоции, не погружаясь в них; — выбор действий в соответствии с ценностями, а не импульсами; — внимание к телу и потребностям. ❔ Как это работает на практике? Осознанность — не цель, которую нужно «достичь», а непрерывный процесс. Каждая здоровая привычка — это кирпичик в строительстве этого пути: • например, привычка замечать раздражение и делать паузу перед реакцией; • привычка осознавать усталость и давать себе отдых; • привычка спрашивать себя: «Что мне сейчас действительно нужно?» — и слушать ответ. Помните: стремление к «идеальной» осознанности — ловушка перфекционизма. Настоящая практика — в том, чтобы принимать себя каждый день, со всеми несовершенствами, и постепенно становиться более внимательными и чуткими к себе. А Self Kindness Academy вам в этом поможет!

Ваша осознанность — это не точка на карте, а дорога, по которой вы идёте сейчас.

Готовы? 🩷 Ставьте реакции и пишите свои комментарии, нам это очень важно и интересно!

Что сложнее: избавиться от плохой привычки или ввести новую полезную? Кажется, этот вопрос стар, как мир, но все еще остается без ответа... но только не для подписчиц психологического проекта самопомощи Self Kindness Academy! Часто кажется, что бросить вредное — самое сложное. Но и ввести новую полезную привычку бывает не легче. Почему? ❌ Плохая привычка — это привычный способ справляться с эмоциями или ситуациями, пусть и не самый здоровый. Она укоренилась, стала автоматической, выученной реакцией. ✅ Полезная привычка — новый навык, который требует сознательных усилий, времени и повторений, чтобы «вписаться» в жизнь.

Они такие разные, и работать с каждой из этих привычек нужно по-разному.

Если вы нашли у себя негативную привычку, то алгоритм работы будет таким 👇 0️⃣ Выявляем — честно признаём, что именно мешает и почему мы это делаем. Для продвинутых - обязательно ищем вторичные выгоды. Без оценок, суждение и осуждений принимаем их как часть вашего уникального опыта. 0️⃣ Постепенно избавляемся — маленькими шагами. Это очень важно! Никакой спешки, только бережное отношение к себе.

Именно этим мы занимаемся регулярно в Self Kindness Academy.

Вы уже с нами? Ставьте реакции!

❔ А как же привить себе полезную привычку? Ведь вторичная выгода здесь очевидна: привычка классная, она мне нужна, нужно "брать и делать", но почему-то не получается это сделать из года в год. Что я делаю не так? 0️⃣ Определяем цель — зачем она вам нужна, какую ценность несёт? Многие пропускают этот пункт, ведь он кажется "очевидным", но раз уж привычка до сих пор не с вами, значит - это не очевидно для вашей психики! 0️⃣ Находим способ — какой конкретный и реалистичный шаг внедрить в распорядок. Что конкретно я могу сделать в ближ.время? Смотрим обьективно.

Например: если цель — похудеть к лету на 10кг и накачать пресс, а лето уже через 7 дней. Как думаете, справедливо ли требовать от себя такой трансформации? Именно из-за НЕобьективных целей, вам так и не удалось привести себя в ту форму, о которой мечтаете.

0️⃣ Внедряем в жизнь — системно, с повторением и поддержкой, позволяя себе адаптироваться. Безопасность — это важно и необходимо, и если вы не умеете адаптироваться к изменениям, то их, к сожалению, не будет в вашей жизни. Так уж мы устроены. Резюмируем. Избавиться от плохой привычки и создать новую — это два разных процесса, каждый со своими сложностями, но при этом — уникальный и интересный. Главное — быть терпеливыми и бережными к себе. Не ставьте себе ультиматумы, а стройте изменения как доверительные отношения с собой. А мы с удовольствием вам в этом поможем! Напишите в комментариях, что вызывает трудности/вопросы/сопротивления?

Трекер на пути к цели, список дел, мотиватор и ваш личный психолог. Всё это ОН — ежедневник SelfKindness Academy. 🟡 «Планирую слишком много, а потом весь день мечусь от одного дела к другому» Психологический ежедневник — верный помощник для ведения структурного и эффективного списка дел. 🟡 «К концу недели чувствую себя как выжатый лимон, но не знаю, почему и как с этим бороться» Еженедельные практики к ежедневнике — не просто задания, а полноценные коучинговые техники для работы с состоянием. 🟡 «Веду трекер состояния несколько дней, а потом бросаю» Практики и даже способ ведения дел в ежедневнике специально разработаны практикующим психологом и психотерапевтом с использованием проверенных методик, которые помогут вам не только НАЧАТЬ, но и ПРОДОЛЖИТЬ! Сделать заказ ежедневника можно всего за три шага: 1️⃣ Напишите + в комментариях под этим постом. 2️⃣ Выберите вид ежедневника: черный для ведения дел или белый психологический дневник. 3️⃣ Получите сообщение от нашей команды, укажите адрес доставки и ожидайте вашего карманного психолога!

▶️ У каждой из вас есть кое-что, что вы, возможно, не замечаете. Это незаметно влияет на ваше настроение, энергию и даже выборы. Это может помогать — а может мешать. Это привычки. Да, именно они формируют вашу повседневную жизнь. И хорошая новость: привычками можно управлять! Напишите + в комментариях, если хотите узнать о психологических привычках, которые поддерживают, а не истощают.

Пост, который вам стоит сохранить, чтобы вдохновляться и поддерживать себя. История подписчицы Self Kindness Academy, которая перевернула своё понимание уверенности и самооценки на 180°. 1️⃣ Однажды нам в директ написала девушка. Ей 24 года, а за плечами — развод, маленький ребёнок и полное ощущение, что «всё пошло не так». Она постоянно писала про свою низкую самооценку, чувство, что она «не такая», «неуспешная», «неинтересная». «Как стать уверенной? — спросила она в конце своего сообщения — Как вернуть себя?» Мы начали работу. Шаг за шагом, без магии и чудес, а только с помощью проверенных и доказанных психологических техник. Она училась не доказывать бывшему, маме и подругам свою ценность — а ощущать её. Не пытаться быть идеальной — а быть живой.

Училась говорить «нет» без чувства вины. Поддерживать себя, а не критиковать. Замечать, что уже делает хорошо, а не только где «не дотянула». Перестала обесценивать, недооценивать и критиковать себя.

Через пару месяцев она вернулась с обратной связью: 🔵 «Я впервые в жизни чувствую, что я у себя есть. Я — это не ошибки прошлого, не чужие ожидания, не чей-то взгляд. Я — это я. И я себе нравлюсь». Вот в чём правда: Уверенность — не про «громкий» голос или карьерные вершины, которые пророчили родственники. Это когда ты знаешь, что ты ценна. Просто так. Уже сейчас. Сохрани этот пост, если он откликается. Ты — не одна. И всё возможное начинается с тебя. А мы, команда психологического проекта самопомощи Self Kindness Academy, обязательно тебе в этом поможем! Хотите узнать, с помощью каких инструментов подписчица добилась таких успехов за крайне короткий срок?

"Фейковая" уверенность. Готовы поспорить, что хоть раз вы видели такое явление.

Ставьте реакцию ❤️, если встречали тех, кто только кажется уверенным в себе человеком!

❔ Что это такое и почему "фейковая" уверенность чаще всего громкая, шумная и заметная? Читайте пост и делитесь с нами вашими инсайтами!

"Фейковая" уверенность. Готовы поспорить, что хоть раз вы видели такое явление.

Ставьте реакцию ❤️, если встречали тех, кто только кажется уверенным в себе человеком!

❔ Что это такое и почему "фейковая" уверенность чаще всего громкая, шумная и заметная? Читайте пост и делитесь с нами вашими инсайтами!

Кто такие подписчицы Академии SelfKindness? Это девушки, которые осознают свою ценность. Это девушки, которые любят себя и готовы изучать себя. Это девушки, которые готовы приложить усилия и работать над собой, чтобы стать увереннее, обрести здоровую самооценку и наслаждаться результатом своей работы каждый день в году! 1️⃣ Каждая из вас уникальна, но вас объединяет одно — вы уже здесь и ваш путь к осознанной работе над собой уже начался! А теперь задайте себе один вопрос: ❔ «Знаю ли я, что произойдет, когда я достигну своей цели, стану уверенной и осознанной?» Напишите в комментариях цифру вашего ответа!

1️⃣ — «Я теряюсь при попытке ответить на этот вопрос, пока не думала об этом» 2️⃣ — «Я четко знаю, для чего работаю над собой, и всегда держу в голове, к чему хочу прийти» 3️⃣ — «У меня есть понимание, для чего я хочу быть увереннее, но пока не получается это четко сформулировать»

Парадокс, с которым сталкивалась каждая: мы обесцениваем свои достижения, потому что привыкли к ним.

Достижения, которые сейчас пылятся в вашей копилке, уже настолько привычны и обыденны, что вы уже не замечаете их блеска. Но эти драгоценные вещи, чувства, моменты, совсем не потеряли своей ценности!

❔ Помните, как вы с чем-то справились, выросли, выбрались из сложных ситуаций? Не позволяйте этим победам исчезать, как будто их не было! Каждая из них — ваш повод гордиться собой, похвалить себя и сказать себе: «Я такая молодец, что смогла. Во мне есть сила, чтобы справляться и дальше» 📌 Сегодня вечером напишите себе 5 вещей, которыми вы гордитесь. Пусть даже самых простых. Это и есть ваша опора, и она крепче, чем вам кажется .

Мы живём в мире витрин. …И почти всегда сравниваем своё «закулисье» с чужим «фасадом». Замечали? ▶️ Уважаемые девочки, вы не виноваты в том, что это происходит. Сравнения сами по себе не проблема. Проблема — в том, что мы берём чужую картинку и приравниваем её к себе. Если вы хотите чувствовать себя хорошо, то рекомендуем следующее.

📌 Запомните: вы не обязаны быть на «чужом» месте. У вас уже есть свое. И оно прекрасно, ведь вы - это вы, прекрасны и уникальны!

А мы с удовольствием предоставим вам безопасное пространство для реализации всего вашего потенциала ❤️

Про внутренние опоры. 1️⃣ Мы помним, что настоящая уверенность — это про опору. На себя. Когда вы не теряете опору, даже если рядом никто не поддержал. Когда не рушитесь от чужих слов. Когда внутри есть что-то устойчивое — своё. Чтобы вы могли нащупать это "своё", мы подготовили упражнение. Простое, но сильное. Можно сделать прямо сегодня. Практика от команды Self Kindness Academy: «Мои точки опоры»

(обязательно отправляйте своим подругам, чтобы погрузиться в эту практику и увидеть перемены вместе)

🔴 Возьмите лист бумаги или откройте заметки в телефоне. Ответьте на три вопроса: — Когда в жизни вы справлялись с трудной ситуацией? (даже если казалось, что не сможете — но в итоге получилось) — Что помогло вам тогда удержаться на плаву? (ваши качества, опыт, убеждения, вера, отношения, дело, привычка) — Что из этого можно использовать прямо сейчас — в моменте, когда тревожно или неуверенно? Выпишите 3–5 своих опор.

Это не мотивационный список. Это — ваша личная база. К ней можно возвращаться, когда "шатает"

Именно так появляется та самая уверенность, которую не нужно "демонстрировать". Она просто есть — внутри. Если хотите, то обязательно поделитесь своими точками опоры в комментариях. Это может быть полезно не только вам, но и другим участницам!

ЖИТЬ ЧУЖИМ ОДОБРЕНИЕМ 🟣 Механизм простой и знакомый: «Если меня поддержали — я молодец» «Если осудили — я ошиблась» В таких условиях сложно чувствовать уверенность. Потому что она всё время зависит от чужих реакций. А настоящая опора начинается там, где вы позволяете себе сказать: «Я выбираю это — потому что мне важно» Даже если кто-то не согласен. Даже если это не нравится другим. Что думаете? Сделаем практику на поиск внутренних опор вместе?

Уверенность — это не про резкость, не про агрессию. Мы знаем, что это про внутреннее разрешение быть собой. Про способность обозначить границы спокойно, но твёрдо. 1️⃣ Мы часто думаем, что нужно оправдываться. 1️⃣ Что если говорим «нет» — должны объяснить почему. 1️⃣ Что если сомневаемся — обязаны срочно принимать решение. А ведь у уверенности другой язык. Более бережный. Более зрелый. 📌 Лайфхак: Когда в следующий раз вы почувствуете, что на вас давят, подталкивают к решению или навязывают своё мнение — просто скажите: «Я подумаю и дам знать» Это одна из первых точек опоры. Когда вы оставляете себе пространство — у вас появляется опора внутри. 🔴 Попробуйте сегодня. А завтра мы поделимся ещё одним практическим приёмом — простым, но рабочим. Как вам такой формат? Хотите продолжения? Ставьте реакции!