Self Kindness Academy - психология и самопомощь
Open in Telegram
Психологическое, безопасное и бережное сообщество для женщин. Образовательные проекты, подкасты, саморазвитие и только полезный контент от психологов. Остались вопросы? @finesteunoia - руководитель отдела заботы всегда на связи!
Show more1 960
Subscribers
No data24 hours
-137 days
-2730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
October '25
October '250
in 0 channels
September '25
+6
in 0 channels
Get PRO
August '25
+5
in 0 channels
Get PRO
July '25
+10
in 0 channels
Get PRO
June '25
+14
in 0 channels
Get PRO
May '25
+3
in 1 channels
Get PRO
April '250
in 1 channels
Get PRO
March '250
in 0 channels
Get PRO
February '250
in 0 channels
Get PRO
January '250
in 0 channels
Get PRO
December '240
in 0 channels
Get PRO
November '240
in 0 channels
Get PRO
October '240
in 0 channels
Get PRO
September '240
in 0 channels
Get PRO
August '240
in 0 channels
Get PRO
July '240
in 0 channels
Get PRO
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '240
in 0 channels
Get PRO
March '240
in 0 channels
Get PRO
February '240
in 0 channels
Get PRO
January '240
in 0 channels
Get PRO
December '230
in 0 channels
Get PRO
November '230
in 0 channels
Get PRO
October '230
in 0 channels
Get PRO
September '230
in 0 channels
Get PRO
August '230
in 0 channels
Get PRO
July '23
+1
in 0 channels
Get PRO
June '23
+8
in 0 channels
Get PRO
May '230
in 0 channels
Get PRO
April '230
in 0 channels
Get PRO
March '23
+3
in 0 channels
Get PRO
February '230
in 0 channels
Get PRO
January '23
+988
in 0 channels
Get PRO
December '22
+77
in 0 channels
Get PRO
November '22
+1 004
in 0 channels
Get PRO
October '22
+5 979
in 0 channels
Get PRO
September '22
+8 148
in 0 channels
Get PRO
August '22
+3 967
in 0 channels
Get PRO
July '22
+7 158
in 0 channels
Get PRO
June '22
+5 093
in 0 channels
Get PRO
May '22
+7 158
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 03 October | 0 | |||
| 02 October | 0 | |||
| 01 October | 0 |
Channel Posts
ПОСЛЕ ВЫХОДА ИЗ СЛОЖНЫХ ОТНОШЕНИЙ НАСТУПАЕТ ПУСТОТА…
… и с вами все ок ❤️
На самом деле, это очень распространённая и глубоко человеческая реакция.
Уже сформировалась психологическая привязанность, и неважно - вы были вместе пару месяцев или несколько лет.
Мозг уже привык к постоянному присутствию в вашей жизни другого человека, а подкреплено это все было эмоциями, которые вы испытывали.
А еще многие забывают про то, что даже на уровне гормонов происходит резкий обрыв привычных источников дофамина и окситоцина, связанных с близостью, безопасностью, радостью.
Но хорошая новость, что каждая из вас может дать себе ту самую близость с собой, безопасность с собой и радость… быть с собой.
Не забывайте, что вы не обязаны «забыть» и «забить» сразу же. Дайте себе время, но постарайтесь направлять свои чувства и эмоции на себя.
Постепенно перестраивайте день без ожидания чьего-то присутствия.
А самое главное - приступайте к техникам саморегуляции:
• выберите практики из SK Academy,
• сделайте упражнения, которые мы делаем регулярно вместе с вами,
• загляните в наши чек - листы, созданные специально для каждой из вас,
• прослушайте подкасты или вернитесь к понравившимся постам.
Это не слабость, а забота о себе. И в этой «пустоте» самое время найти место, чтобы заполнить её собой ❤️
С бережной заботой о вас, команда Self Kindness Academy
| 2 | Не все отношения нужно спасать. И не все должны длиться вечно.
Бывает, что человек понимает, что ему становится совсем тяжело внутри своих отношений. Например, больше тревоги, чем радости. Совсем нет диалога, близости, каждый будто живет свою жизнь, не разделяя её со своей половинкой. А вот уйти становится страшно…
Это нормально.
Но правда в том, что уходить из отношений можно , если в них действительно плохо. И можно, когда вы больше не чувствуете себя в близких отношениях.
Многие девушки забывают, что каждая - ценна! Что каждая имеет право любить и быть любимой, и строить такие отношения, в которых нет тревоги и постоянного состояния страха и стресса ❤️🩹
Этот проект был создан для того, чтобы каждая училась слышать себя и строить тот фундамент, на котором можно возвести здоровые и гармоничные отношения.
Если откликается - пишите в комментариях. Это нормально говорить о сложном и важом для каждой из нас. | 59 |
| 3 | Многие так боятся одиночества или остаться без отношений, что растворяется в партнере. Соглашаются на меньшее, терпят, молчат, не высказывают своего мнения.
А внутри растет обида и чувство вины. Отношения становятся тяжелыми, но уйти страшно - потому что нет внутренней опоры. «Одной хуже, чем в токсичных отношениях». Потому что многие девушки стали забывать, что любовь к себе - это не эгоизм, а навык, который можно и нужно развивать.
Любовь в отношениях начинается с любви к себе.
Эту фразу сегодня уже все повторяют как мантру. Но кто-то соглашается, кого-то она раздражает, а кто-то вообще не понимает, что это значит и зачем это нужно.
А ведь весь путь отношений начинается с простых вопросов:
- Как я к себе отношусь?
- Что я хочу от отношений?
- Знаю ли я свои желания?
- Как я общаюсь с партнером? Понимаем ли мы друг друга?
- Умею ли я сказать "нет", когда мне некомфортно?
На днях мы обсуждали именно эти вопросы.
И, судя по вашим откликам - тема очень важная и нужная. Давайте обсуждать?! | 58 |
| 4 | Напоминание дня
Ты справляешься лучше, чем тебе кажется. Да, даже сейчас. | 62 |
| 5 | Сегодняшний шаг:
Выйдите на 10-минутную прогулку. Без наушников и телефона — просто дышите и смотрите по сторонам. | 57 |
| 6 |  +8Почему на вас не работают обычные методы концентрации? Почему нельзя просто "заставить" себя не отвлекаться?
🩷 На связи Софья Кононова — основатель психологической академии, дипломированный психотерапевт, коуч.
Прочитайте внимательно этот пост, чтобы более глубоко понять причины вашей прокрастинации и найти свой метод борьбы с ней!
А теперь...
▶️ Давайте сделаем практику вместе? Напишите в комментариях ответы на вопросы:
🟡 Какие мысли стоят за вашей неспособностью концентрироваться?
🟡 Что вы можете переосмыслить в отношении себя и своей работы?
Помните, что настоящая концентрация — это не борьба с собой. Это осознание, принятие и гармония между внутренними состояниями и внешними требованиями.
🩷 Жду ваших комментариев и лично разберу ответы каждого! | 66 |
| 7 | Сегодняшний шаг:
Обнимите себя. Физически — буквально. Или мысленно, похвалив себя за что-то, что вы сегодня сделали хорошо. | 57 |
| 8 | Напоминание дня
Твоё настроение — не обязанность. Ты не должна быть «удобной» для других, если тебе сегодня грустно или тяжело. | 53 |
| 9 | Психологическая ипохондрия: зачем мы ставим себе диагнозы?
❔ Задумывались ли вы, почему так легко впасть в ловушку самодиагностики?
Предлагаю разобраться вместе! На связи Софья Кононова — создатель психологической академии для женщин SK Academy.
0️⃣ Я заметила, что совсем недавно многие женщины в поисках объяснения своих чувств и состояний ставили себе диагноз депрессии. Сегодня на смену депрессии пришел СДВГ, и все чаще можно услышать, как мы начинаем идентифицировать себя с этим диагнозом. Но что стоит за этим поиском ярлыков?
📌 Психологическая ипохондрия — это состояние, когда мы не просто обеспокоены своим психоэмоциональным состоянием, но и стремимся найти "научное" объяснение своим переживаниям через диагноз.
С одной стороны, это попытка разобраться в себе, понять, почему мы чувствуем себя так или иначе. Но с другой — за этим может стоять поиск оправданий для своих трудностей, стремление иметь "причину", которая снимает ответственность.
Когда мы ставим себе диагноз, это может приносить временное облегчение. Мы перестаем чувствовать себя "неправильными", ведь есть объяснение нашим переживаниям. Однако, в долгосрочной перспективе, такой "ярлык" может закрепить ощущение беспомощности.
💔 Мы начинаем жить, словно эти диагнозы — это нечто, с чем нужно мириться, что невозможно изменить.
1️⃣ Жизнь с "приписанным" диагнозом порой становится не легче, а наоборот, сложнее. Вместо того чтобы искать пути решения или адаптации, мы начинаем подстраивать под диагноз все свои переживания, сводя их к одной общей причине. ▶️ Вместо работы над собой, углубляемся в симптомы, позволяя им определять нашу жизнь.
Инсайт?
❓ Что же делать?
Признайте, что ваше состояние — это не приговор. Нет ничего страшного в том, чтобы чувствовать себя плохо. Но важно понимать, что мы не обязаны быть закреплены за одним диагнозом. Важно прислушиваться к себе, работать с эмоциональными состояниями, а не искать ярлыки.
❗️ И помните: истинное исцеление начинается там, где мы перестаем бояться и начинаем действовать.
Давайте позволим себе быть сложными, многогранными и живыми, а не сводить все свои чувства к одному диагнозу.
P.S. Это не отменяет необходимость диагностики и консультации с профильными врачами. | 50 |
| 10 | Сегодняшний шаг:
Откажитесь от «надо». Сегодня попробуйте делать больше того, что вам хочется, а не того, что «положено» или «ожидается». | 41 |
| 11 | Ваши "недостатки" — это не враги, а союзники
Невнимательность, несобранность, прокрастинация… Вы ругаете себя за них, злитесь, пытаетесь "исправиться", раз за разом заставляя себя сидеть на месте, планировать, не отвлекаться.
1️⃣ Но что, если это не просто хаос, а ваш внутренний язык, которым психика пытается вам что-то сказать?
🟣 Невнимательность может означать, что информация не зацепила вас, что она не ваша. Или что в голове сейчас слишком много, чтобы фокусироваться на одном.
🟣 Несобранность порой — просто попытка мозга дать вам передышку, не загонять себя в жесткие рамки, не проживать жизнь как чек-лист.
🟣 Прокрастинация — не всегда про лень, а часто про страх, усталость или отсутствие внутреннего согласия с тем, что вы делаете.
🔵 Попробуйте не бороться, а прислушаться. О чем вам на самом деле сигнализируют эти "недостатки"?
Если подружиться с ними, они могут стать вашими самыми верными помощниками.
❔ Хотите узнать о том, почему для вас могут не работать обычные методы концентрации?
Соберем 10 реакций и Софья Кононова, основатель Академии, даст свои комментарии на эту тему! | 48 |
| 12 | Сегодняшний шаг:
Сегодня твоя задача — добавить в день немного заботы о себе. Выбери любое простое действие: сделать массаж рук, полежать с закрытыми глазами 5 минут, выпить любимый чай без спешки. Какой вариант выбираешь? | 44 |
| 13 |  +4«Подруга, ты достойна всего самого лучшего!»
— говорим мы подружкам, а сами живём по совсем другим правилам.
Подружка жалуется:
«Мне кажется, я никому не нужна».
Ты тут же включаешь режим психолога:
«Да ты что, посмотри на себя! Ты красивая, умная, у тебя столько всего впереди!»
Она сомневается в себе, а ты убеждаешь её, что она достойна всего самого лучшего.
❔ Но вот вопрос… Почему всё это так легко говорить подруге и так сложно применить к себе?
Когда дело касается себя, в голове включается совсем другой голос: «Ты недостаточно постаралась», «Ты могла бы лучше», «Отдых? Ты не заслужила».
💔 Почему мы готовы поддерживать других, но с собой так не церемонимся?
Может, пора перенести эту заботу на себя?
📌 Напишите в комментариях: какие тёплые и ободряющие слова вы легко скажете подруге, но никогда не говорите себе? | 50 |
| 14 | «Подруга, ты достойна всего самого лучшего!»
— говорим мы подружкам, а сами живём по совсем другим правилам.
Подружка жалуется:
«Мне кажется, я никому не нужна».
Ты тут же включаешь режим психолога:
«Да ты что, посмотри на себя! Ты красивая, умная, у тебя столько всего впереди!»
Она сомневается в себе, а ты убеждаешь её, что она достойна всего самого лучшего.
❔ Но вот вопрос… Почему всё это так легко говорить подруге и так сложно применить к себе?
Когда дело касается себя, в голове включается совсем другой голос: «Ты недостаточно постаралась», «Ты могла бы лучше», «Отдых? Ты не заслужила».
💔 Почему мы готовы поддерживать других, но с собой так не церемонимся?
Может, пора перенести эту заботу на себя?
📌 Напишите в комментариях: какие тёплые и ободряющие слова вы легко скажете подруге, но никогда не говорите себе? | 4 |
| 15 | ❔ Почему даже «продвинутая» осознанность не спасает от боли?
Вы читаете книги, проходите практики, умеете «слышать себя» — но всё равно позволяете нарушать личные границы, сомневаетесь в своих чувствах и живёте с ощущением тревоги?!
Почему так происходит?
И как выбраться из этой ловушки?
В этом выпуске подкаста — все об обратной стороне осознанности.
ГОВОРИМ О ТОМ, ПОЧЕМУ ПОНИМАНИЕ НЕ ВСЕГДА ВЕДЁТ К ПРИНЯТИЮ, А ЗНАНИЯ — К ПЕРЕМЕНАМ.
И ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ОСОЗНАННОСТЬ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СТАЛА ОПОРОЙ, А НЕ ЛОВУШКОЙ.
🩷 На связи основатель Self Kindness Academy — Софья Кононова и я приглашаю каждого к прослушиванию и размышлению. Этот выпуск может многое прояснить. | 57 |
| 16 | Задай себе вопрос:
Если бы я любила себя в 10 раз больше — что бы сделала по-другому? | 47 |
| 17 |  Жизненно для всех, кто изучает психологию 😅
❔ А вы на какой "стадии"? Пишите в комментариях! | 63 |
| 18 | Как считаете, что на самом деле НЕ имеет отношения к настоящей психологии? | 56 |
| 19 | С чем на самом деле работает психология?
Когда вы слышите слово психология, что первое приходит в голову?
Мысли?
Эмоции?
Травмы из детства? Надоедливые тик-токи про "красные флаги"?
Подумайте и напишите прямо сейчас в комментариях.
На связи Софья Кононова — фаундер образовательного психологического проекта самопомощи Self Kindness Academy и сегодня я расскажу вам о том, что психология в широком смысле — это наука о ваших действиях, реакциях, целях, ценностях, выборе и образе жизни, а также многом другом.
Это не только про «что у меня в голове», но и как я живу, на что реагирую, что выбираю в трудную минуту, чем заполняю своё время, как строю отношения, умею ли слышать себя.
1️⃣ Мы работаем не с абстрактными терминами, а с конкретными, измеримыми вещами, которые можно осознать, изменить и направить в сторону, где вам станет лучше. А что такое лучше — выбираете вы сами, а не навязанные картинки "идеальной жизни" из интернета.
И я хочу напомнить вам, наши дорогие читательницы и подписчицы, что
психология — это не магия, не эзотерика, не манипуляции, не «почистим карму» и не «визуализируем миллион к завтрашнему дню».
🩷Настоящая, здоровая психология основана на доказательствах, этике и уважении к человеку.
И именно такая психология действительно помогает жить иначе — осознаннее, увереннее, честнее с собой, в том самом комфортном и безопасном контакте, где вы ощущаете себя здОрово и здорОво.
💬 Я очень хочу пообщаться с вами в комментариях и узнать, что вы думаете про психологию? Какие мифы/стереотипы вы встречали/ощущали на себе?
Мы всей командой ждем ваших реакций и обратной связи в комментариях! | 53 |
| 20 | Напоминание дня
Ты — не результат, ты — процесс. Разреши себе быть в пути. | 46 |
