Волновой эффект

Ответственность. Сегодня хочу с вами поговорить про чувство ответственности. Какие ассоциации вызывает у вас само это слово? Долг, обязательства, дела, работа, контроль? А может свобода, выбор, интерес, действие? Ассоциации могут быть любые, как и наше внутренне определение этого чувства и понятия. Мне проще поделиться через свой опыт и свои переосмысления. Долгие годы для меня понятие ответственности было чем-то зыбким и распространялось только на определенные сферы жизни- работу, учебу, вопросы жилья и заботу о домашних питомцах. Как и у многих их нас, в чем-то мы ответственны, а в чем-то не очень. Когда я пришла в психотерапию ответственность стала распространяться и на мои внутренние и внешние процессы в виде здоровья, психологического самочувствия и ответственность приобрела иной смысл, но далеко не сразу. Ещё долго я замечала отголоски внутренних установок по поводу ответственности взятых из семейной системы и не всегда они были здоровые. Ответственность ощущалась ,как долг, как ярмо и особенно ярко это появлялось в занятием работой на которая мне не нравилась, и теми долженстованиями, которыми я себя облажила. Как я должна выглядеть, себя вести, общаться, строить отношения и главное- я брала ответственность за других людей, их поступки, чувства, за ситуации на которые не могла повлиять, много ответственности на одного человека вам не кажется? Поэтому был перекос в избегание ответственности, когда дело касалось меня лично , проявляется это могло в неумении отдыхать, импульсивности, опасном поведении, потом я чувствовала злость и переносила ответственность-"это они виноваты, это судьба, это правительство", затем вину- "это я во всём виновата и со мной что-то не так". Невозможно нести ответственность за окружающий мир и не сорваться от усталости, тем более с такими эмоциональными качелями в виде черно-белого мышления❤️‍🩹 ❤️‍🩹Первый этап взятия ответственности за свою жизнь был в принятии того где я нахожусь, что из себя представляет моя жизнь, что из себя представляю я и последствия моих решений. ❤️‍🩹Второй этап- понимание, что та ответственность которую я брала- ко мне не имеет никакого отношения, я не могу ее нести ,за мир и других людей и за множество ситуаций происходивших вокруг-я не отвечаю. ❤️‍🩹Третий- сделать выбор в сторону ответственности за свое здоровье ментальное и физическое. Помните допущение из ДБТ :"Может быть, люди не являются причиной всех своих проблем, тем не менее , решать эти проблемы нужно именно им." Ответственность за свое мировоззрение, мироощущение, жизненные принципы, мысли, чувства и поведение и это не значит что я могу все это контролировать на 100%, а лишь значит, что я могу на это влиять. Я влияю на свою жизнь, я ее главный сценарист и режиссер, а не только актер играющий в этом фильме, и не актер играющий в чужом фильме и по чужим правилам. ❤️‍🩹Но не забываем, что есть ещё биология, генетика, социальная среда, которая оказывает сильное влияние на нас и порой, чтоб выбрать жить, думать и чувствовать не как наши родители, например-нужно не мало сил и времени. Поэтому срывы, ошибки, невозможность что-то изменить прямо сейчас-абсолютно нормально. Мы все люди и мы достойны любви и принятия особенно когда мы уязвимы. ❤️‍🩹Для меня сейчас ответственность созвучна с выходом из рабства собственных и навязанных паттернов поведения и мышления и построение той жизни, которую хочется жить именно мне. ❤️‍🩹Ответственность, как свобода выбирать, свобода чувствовать и проявляться независимо от того, как живут другие и что они думают. Выбор реакции, выбор мысли или чувства с помощью принятия, проживания и действий в соответствии с ценностями. А что значит ответственность для вас? #ответственность #мысли_вслух

Моменты зимы, радость после 2х недель оттепели❄️ #личное

Практикуем навыки хи-хи, хе-хе и ха-ха. Для этого нам понадобиться: -Комедия -Животные в доме, которые творят дичь -Друзья, коллеги и знакомые с признаками хихоза -Самоирония -Просмотр мемов -Долика черного юмора к жизненным перепитиям -Спонтанность и игра #мемотерапия

Хотим с Женей организовать в этом году походы для друзей и знакомых и всех кто захочет, и свозить по местам, где мы уже были и точно знаем, что там классно. Женя уже возил туры, у него была своя турфирма , а я буду пробовать себя в новой роли куратора туристической группы, но думаю я справлюсь, за плечами много лет введения терапевтических групп😁 Может проведу для группы практики осознанности, привнесу что-то приятное из психологической работы💚 По датам напишем чуть позже ✨ #путешествие_тур

Скоро новый туристический сезон начнется, похды, костры, реки, озера, горы ⛰️ Кто куда планирует ехать? Я думаю организовать несколько поездок 1. На Кольский полуостров - Волосяная гора - Хибины - Териберка - рыбалка в Баренцевом море 2. Ладожские шхеры - пешие походы по окрестностям - на парусной яхте по шхерам - на сапах в районе о. Кайонсаари - большие скалы на Ястребином озере Даты будут позже Кто хочет со мной, накидайте плюсиков в комменты, ближе к делу буду в личку отписываться

Хотим с Женей организовать в этом году походы для друзей и знакомых и всех кто захочет, и свозить по местам, где мы уже были и точно знаем, что там классно. Женя уже возил туры, у него была своя турфирма , а я буду пробовать себя в новой роли куратора туристической группы, но думаю я справлюсь, за плечами много лет введения терапевтических групп😁 Может проведу для группы практики осознанности, привнесу что-то приятное из психологической работы💚 По датам напишем чуть позже ✨ #путешествие_тур

УЗНАТЬ СЕБЯ. Препятствия на пути к состраданию и самосостраданию. Почему мы злимся, когда сталкиваемся со своей или чужой болью? При столкновении с болью активизируется самозащита. Мы защищаем себя, пытаясь найти, на кого можно переложить вину. Иногда, чтобы спастись, мы осуждаем других, а иногда парадоксально - себя, или стараемся немедленно исправить то, что, по нашему мнению, не так. Чтобы справиться с нашей склонностью к самозащите, нужно честно признаваться себе, что ты закрываешься от мира, и принимать в себе это. Воспитывая в себе сострадательность, мы обращаемся к своему опыту во всей его полноте – к страданию, эмпатии, а также к злобе и страху. То есть дать быть всем своим чувствам не пытаясь с ними бороться, избежать или дать себя поглотить. В этом помогает практика наблюдения за чувствами, как за волной, которая приходит и уходит. Почему сострадание\сопереживание про границы и ответственность? Один из самых высоких барьеров на пути к сопереживанию (и один из тех, о которых меньше всего говорят) – это наше неумение устанавливать для себя границы и привлекать других к ответственности. Да, сложно принимать других или себя такими, какие мы есть, когда мы делаем больно,нам делают больно.

Устанавливать правила и возлагать на себя и людей ответственность за поступки – больший труд, чем винить и стыдить. Но это куда более эффективный метод.

Чувство вины и стыда отравляет отношения между любимыми людьми, членами семьи, организации или общества. Во-первых, когда мы начинаем кого-то винить и критиковать, под прицел попадаем мы сами. К тому моменту, когда босс закончит унижать своих подчиненных на глазах у их коллег, объектом негодования тут же станет он сам. Нам трудно понять, как можно одновременно сочувствовать, принимать людей такими, какие они есть, и спрашивать с них по всей строгости. На самом деле это не только возможно, но и эффективно. Мы можем напрямую обсудить с человеком его поведение, поставить студенту неуд на экзамене, наказать ребенка, а по поводу себя-признать ущерб нанесенный себе, простить себя за это, выработать стратегию работы с самокритикой, и для этого необязательно ругать или осуждать. Главное – не переходить на личности. Мы имеем дело с тем, как человек поступил в этом конкретном случае, а не с тем, какой он есть. Если у нас не выходит устанавливать рамки и накладывать на людей ответственность, мы чувствуем, что нас использовали, что с нами дурно обошлись. Поэтому мы не критикуем поведение человека или его решение, а нападаем на него самого, делая ему больнее. Ради самих себя мы должны понять, что втягивать себя в болото стыда и чувства вины или – пусть даже праведно – негодовать опасно для наших отношений и нашего благополучия. Невозможно злиться и сочувствовать в одно и то же время. Если мы культивируем в себе приятие и сострадание, нам нужны границы и ответственность. Из книги Бене Браун "Дары несовершенства" #узнать_себя #самосострадание #сострадание #принятие

УЗНАТЬ СЕБЯ. Препятствия на пути к состраданию себе и другим. Почему наша или чужая боль вызывает злость и гнев? Когда мы сталкиваемся с болью своей или чужой у нас может возникать самозащита. Мы защищаем себя, пытаясь найти, на кого можно переложить вину. Иногда, чтобы спастись, мы осуждаем других или стараемся немедленно исправить то, что, по нашему мнению, не так. Чтобы справиться с нашей склонностью к самозащите, нужно честно признаваться себе, что ты закрываешься от мира, и принимать в себе это: «Воспитывая в себе сострадательность, мы обращаемся к своему опыту во всей его полноте – к страданию, эмпатии, а также к злобе и страху. Сострадание не должно возникать в форме “целитель – страждущий”. Это отношения равных. Только поняв свою собственную сущность, мы способны познать сущность другого человека.

Сопереживать по-настоящему означает признать нашу общую с другим человеком сущность .

Почему сострадание\сопереживание про границы и ответственность? Один из самых высоких барьеров на пути к сопереживанию (и один из тех, о которых меньше всего говорят) – это наше неумение устанавливать для себя границы и привлекать других к ответственности. Да, сложно принимать других или себя такими, какие мы есть, когда мы делаем больно, плохо относимся к себе или другим.

Устанавливать правила и возлагать на себя и людей ответственность за их поступки – больший труд, чем винить и

стыдить. Но это куда более эффективный метод.

Чувство вины и стыда отравляет отношения между любимыми людьми, членами семьи, организации или общества. Во-первых, когда мы начинаем кого-то винить и критиковать, под прицел попадаем мы сами. К тому моменту, когда босс закончит унижать своих подчиненных на глазах у их коллег, объектом негодования тут же станет он сам. Нам трудно понять, как можно одновременно сочувствовать, принимать людей такими, какие они есть, и спрашивать с них по всей строгости. На самом деле это не только возможно, но и эффективно. Мы можем напрямую обсудить с человеком его поведение, уволить работника, поставить студенту неуд на экзамене, наказать ребенка, и для этого необязательно их ругать или осуждать. Главное – не переходить на личности. Мы имеем дело с тем, как человек поступил в этом конкретном случае, а не с тем, какой он есть. Если у нас не выходит устанавливать рамки и накладывать на людей ответственность, мы чувствуем, что нас использовали, что с нами дурно обошлись. Поэтому мы не критикуем поведение человека или его решение, а нападаем на него самого, делая ему больнее. Ради самих себя мы должны понять, что втягивать себя в болото стыда и чувства вины или – пусть даже праведно – негодовать опасно для наших отношений и нашего благополучия. Невозможно злиться и сочувствовать в одно и то же время. Если мы культивируем в себе приятие и сострадание, нам нужны границы и ответственность. Из книги Бене Браун "Дары несовершенства" #узнать_себя #самосострадание #сострадание #принятие

Милый мои читатели❤️ Я, как и многие в такую погоду, живу на минималках, мой темп жизни похож на темп греков, которые никуда не спешат и живут сегодняшним днём, за исключением того, что погода вызывает у меня нежелание выходить из дома☕️ При этом, как бы темп и динамика не снизились в зимний период, я не унываю и стараюсь заниматься приятными и полезными делами, иначе как говориться, может и депрессия нагрянуть, как у меня бывало в этот период не раз. 🚀Я внедрила физические упражнения дома , занимаюсь пару недель и чувствую больше энергии, благодарности себе и смысла. 🔵Обучаюсь земельному праву. Мотивация у меня последнее время немного упала, не получилось образовать участок в месте, которое я нашла на карте, там имеется самозахват и с этим ничего не поделаешь:( Все эти земельные законы, кажется что их составляли роботы для роботов, а не люди для людей🤭 Язык сломаешь, смысл запечатан в груде ненужных слов. Иногда создаётся впечатление, что возможность получить землю есть, да нужно приложить усилия и набраться терпения, при этом с другой стороны тебе вставляют палки в колеса, государство издает законы, а администрации не спешат их выполнять🤭 Много парадоксов и смешанных чувств, пока я только учусь принимать, то как все это устроено. 🟠Читаю книги Ирвина Ялома. Я в восторге от глубины его мысли и иронии в повествовании. Я постепенно приобретаю иной взгляд и видение своей работы, добавляю в нее свой темп, уменьшаю структуру и техники, оставляю больше пространства отношениям и процессу. Сложно описать словами эти внутренние изменения, возможно попозже у меня получится. 🟡Продолжаю изучать тему межличностных отношений, читаю книгу про привязанность и несколько про любовь к себе и другим. 🟢Посмотрела замечательный сериал , второй раз и очень вам его рекомендую. Юмористический, добрый, красивый и вдохновляющий. Особенно сейчас , когда мало солнца и хочется в тепло. Плюс он основан на книге, а она на реальном прожитом времени семьи на острове Корфу в Греции. Назвается: "Дареллы". Семья из Англии переехала в Грецию почти без денег и пытаются там выжить, заводят новых друзей, изучают природу и фауну и себя с разных сторон. https://www.kinopoisk.ru/series/957807/?utm_referrer=www.google.com #личное

Моя судебная эпопея продолжается. https://sredaobuchenia.ru/ в данное учебное заведение я решила поступить на клинического психолога. Началась СВО, произошло расставание с партнером, а учебный курс оказался очень непрактичным с много-часовыми лекциями, по тем предметам, которые у меня уже были в вышке, огромными домашками и кучей воды. В общем не то время, не то место и не то обучение. Не заканчивая первый семестр я попросила вернуть мне денежные средства, на что в течении следующего года получала отписки "скоро пришлём". Решила обратиться в суд, выиграла его через ещё 1 год😅 Получила исполнительный лист на руки и отправилась в банк, и конечно же, как часто бывает - у должника на счёте нет средств🙈 Следующие шаги-искать где у юр. лица средства есть, в каком ещё банке, и подключать приставов, что может растянуться ещё на "N" количество времени. В общем, если вы пользуетесь нашей судебной системой - терпения вам, оно понадобиться🤗 ну и и не рассчитывать на эти средства в ближайшее время, тк слишком много подводных камней перед справедливой целью. 🤓Репутационные риски никто не отменял, отзывы я обязательно напишу, подробные и детальные. Будьте аккуратны в выборе обучающего заведения, просчитайте риски, узнавайте у знакомых, просите пробные занятия, пусть никому из вас не придется с этим столкнуться.🍀 #личное

Хасидская притча о силе связи между людьми. У одного раввина состоялась беседа с Господом о рае и аде. – Я покажу тебе ад, – сказал Господь и привел раввина в комнату, где стоял большой круглый стол. Люди, сидевшие за столом, умирали от голода и отчаяния. Посреди стола стоял гигантский котел с рагу, которое пахло так вкусно, что у раввина потекли слюнки. У каждого из сидевших вокруг стола была в руке ложка с длинной ручкой. Хотя эти длинные ложки доставали до котла, их рукояти были длиннее, чем державшие их руки. И люди не могли донести пищу до рта. Раввин видел, что их страдания были ужасны. – А теперь я покажу тебе рай, – сказал Господь, и они вошли в другую комнату, точно такую же, как первая. Там был такой же большой круглый стол, такой же котел с рагу. Люди держали в руках точь-в-точь такие же ложки с длинными ручками – но здесь все присутствующие были упитанными и сытыми, они смеялись и разговаривали. Раввин не мог понять, в чем дело. – Это просто, но требует определенной сноровки, – пояснил Господь. – Видишь ли, в этой комнате люди научились кормить друг друга. #цитата #притча

Мантры СДВГ 1. Нет ничего, о чем мы не смогли бы забыть 2. То, что не записано, не существует 3. Если ты не можешь начать, значит, первый шаг слишком большой 4. В плохой день сделай одно дело 5. Просто начни, потом станет легче 6. Если ты теряешь вещь, значит у нее нет своего места 7. То, что ты не сделаешь сегодня, завтра станет ещё сложнее 8. Бывают плохие дни, потом бывают хорошие #СДВГ_мантры

Список когнитивных искажений. 

1. Мышление «всё или ничего»: вы видите ситуацию только в двух категориях вместо множества вариантов.

2. Сверхобобщение: вы делаете глобальные выводы на основании одной или нескольких ситуаций.

3. Негативный фильтр: вы останавливаете внимание на какой-либо одной негативной детали, вместо того чтобы оценивать ситуацию в целом.

4. Обесценивание положительного: вы считаете, что ваши достижения и положительные качества ничего не стоят.

5. Поспешные выводы:

• чтение мыслей: вы предполагаете, что люди плохо думают про вас, хотя тому нет убедительных доказательств;

• ошибка предсказания: вы безосновательно предсказываете, что изменений не произойдет или все закончится плохо.

6. Преувеличение и преуменьшение (так называемая катастрофизация): вы сильно преувеличиваете или преуменьшаете важность чего-либо.

7. Эмоциональное обоснование: вы делаете умозаключения исходя из ваших эмоций — «я чувствую себя идиотом, значит, я идиот».

8. Тирания долженствования: вы критикуете себя и других, используя слова типа «следует», «не следует», «должен», «обязан». Вы говорите себе, что «должны были» или «не должны были» что-то делать.

9. Наклеивание ярлыков: вы идентифицируете себя с вашими недостатками и ошибками. Вместо того чтобы разобраться в сути проблемы, вынести из нее урок или попробовать все исправить, вы говорите: «Я идиот, дурак, неудачник».

10. Персонализация и вина: вы вините себя в том, за что не были полностью ответственны (например в болезни или разводе), или вините окружающих, обстоятельства или судьбу, не замечая, что ваше отношение или поведение тоже могли способствовать возникновению проблемы.

#когнитивные_искажения #техники_кпт

Наши мысли и чувства лишь часть нас, они могут ошибаться. Наши чувства — плоды наших мыслей, а наши мысли —плоды наших чувств(так же верно, что чувства могут возникнуть, как реакция на стимул, а мысли приходить на автомате, но мы сейчас не об этом).

Когда мысли искажены и далеки от реальности, мы чувствуем не то, что происходит на самом деле. Мы можем чувствовать например страх, когда реальной опасности нет и начинаем думать, что может случиться плохого. Поэтому так ценно уметь посмотреть на свои мысли и чувства как-бы "со стороны", проверить их на соответствие фактам действительности, найти многообразие объяснений и свои когнитивные искажения и выбрать действия, которые приведут к другому образу мыслей и другим чувствам, более приятным и положительным.

Перейдем от теории к практике? 1️⃣Что прямо сейчас доставляет наибольший дискомфорт, какая мысли или чувство? Чем они вызваны? Что происходило? Выявите повторяющиеся мысли и чувства в этой ситуации, запишите их. Например: "Меня считают бесполезной и никчемной, раз меня критикуют. Чувствую злость, вину, грусть". 2️⃣Определите когнитивное искажение(список основных и самых часто повторяющихся у многих людей - будет ниже) На примере: Есть чтение мыслей(они меня считают, при этом нет фактов что люди так говорят). Негативный фильтр(если критикуют-значит все плохо или я плохая, а критиковать в другом случае когда все хорошо и тебя любят не могут?). Наклеивание ярлыков(если так, значит я такой-то) 3️⃣Спросите себя: неужели вы бы сказали близкому человеку то же, что говорите себе? Почему это верно для вас, но неверно для друга? В этом точно есть железная логика?😅 4️⃣Составьте список альтернативных объяснений или доказательств вашей мысли\чувству. 5️⃣Если есть возможность проверить мысли- то задайте вопрос, тому с чем ваша мысль связана. Думаешь или чувствуешь ли так? 6️⃣Найдите преимущества и недостатки вашей мысли\чувства. 7️⃣Можно провести поведенческий эксперимент и проверить, действительно ли это так Это простые когнитивные техники помогающие нам выйти из замкнутого круга негативных чувств и мыслей. Я делала с клиентами и сама копинг карточки(на отельных листах, в заметках, кратко расписывала техники и повторяла их, когда было нужно).

Основные когнитивные ошибки. 1. Мышление «всё или ничего»: вы видите ситуацию только в двух категориях вместо множества вариантов. 2. Сверхобобщение: вы делаете глобальные выводы на основании одной или нескольких ситуаций. 3. Негативный фильтр: вы останавливаете внимание на какой-либо одной негативной детали, вместо того чтобы оценивать ситуацию в целом. 4. Обесценивание положительного: вы считаете, что ваши достижения и положительные качества ничего не стоят. 5. Поспешные выводы: • чтение мыслей: вы предполагаете, что люди плохо думают про вас, хотя тому нет убедительных доказательств; • ошибка предсказания: вы безосновательно предсказываете, что изменений не произойдет или все закончится плохо. 6. Преувеличение и преуменьшение (так называемая катастрофизация): вы сильно преувеличиваете или преуменьшаете важность чего-либо. 7. Эмоциональное обоснование: вы делаете умозаключения исходя из ваших эмоций — «я чувствую себя идиотом, значит, я идиот». 8. Тирания долженствования: вы критикуете себя и других, используя слова типа «следует», «не следует», «должен», «обязан». Вы говорите себе, что «должны были» или «не должны были» что-то делать. 9. Наклеивание ярлыков: вы идентифицируете себя с вашими недостатками и ошибками. Вместо того чтобы разобраться в сути проблемы, вынести из нее урок или попробовать все исправить, вы говорите: «Я идиот, дурак, неудачник». 10. Персонализация и вина: вы вините себя в том, за что не были полностью ответственны (например в болезни или разводе), или вините окружающих, обстоятельства или судьбу, не замечая, что ваше отношение или поведение тоже могли способствовать возникновению проблемы.

#когнитивные_искажения #техники_кпт

Наши мысли и чувства лишь часть нас и они могут ошибаться. Наши чувства — плоды наших мыслей, а наши мысли —плоды наших чувств(так же верно, что чувства могут возникнуть, как реакция на стимул, а мысли приходить на автомате, но мы сейчас не об этом). Когда мысли искажены и далеки от реальности, мы чувствуем не то, что происходит на самом деле. Мы можем чувствовать например страх, когда реальной опасности нет и начинаем думать, что может случиться плохого. Поэтому так ценно уметь посмотреть на свои мысли и чувства как-бы "со стороны", проверить их на соответствие фактам действительности, найти многообразие объяснений и свои когнитивные искажения и выбрать действия, которые приведут к другому образу мыслей и другим чувствам, более приятным и положительным. Перейдем от теории к практике? 1️⃣Что прямо сейчас доставляет наибольший дискомфорт, какая мысли или чувство? Чем они вызваны? Что происходило? Выявите повторяющиеся мысли и чувства в этой ситуации, запишите их. Например: "Меня считают бесполезной и никчемной, раз меня критикуют. Чувствую злость, вину, грусть". 2️⃣Определите когнитивное искажение(список основных и самых часто повторяющихся у многих людей - будет ниже) На примере: Есть чтение мыслей(они меня считают, при этом нет фактов что люди так говорят). Негативный фильтр(если критикуют-значит все плохо или я плохая, а критиковать в другом случае когда все хорошо и тебя любят не могут?). Наклеивание ярлыков(если так, значит я такой-то) 3️⃣Спросите себя: неужели вы бы сказали близкому человеку то же, что говорите себе? Почему это верно для вас, но неверно для друга? В этом точно есть железная логика?😅 4️⃣Составьте список альтернативных объяснений или доказательств вашей мысли\чувству. 5️⃣Если есть возможность проверить мысли- то задайте вопрос, тому с чем ваша мысль связана. Думаешь или чувствуешь ли так? 6️⃣Найдите преимущества и недостатки вашей мысли\чувства.

Адаптация к работе после праздников. Встречались с отсутствием сил и желанием возвращаться на работу после отпуска или длительных праздников? Это абсолютно нормальное состояние, особенно для высокочувствительных и нейроотличных людей, многим из нас нужно время, чтоб привыкнуть к отдыху, а потом и привыкнуть к рабочему графику. 👉Поэтому дайте себе время для этого и помните, что нежелание возвращаться на работу-абсолютно нормальная история и она не говорит о вас ,как о каком-то не таком профессионале и не говорит, что та работа на которой вы сейчас не ваша, просто мозгу нужно время для адаптации. Что может помочь: 🔥Осознанность к своему состоянию, принятие своих особенностей. Да, мне нужно больше времени, чтоб войти в рабочий режим, да мне может быть грустно от того, что праздники закончились и это не делает меня каким-то не таким, я ОК и я буду проживать любые свои эмоции и выбирать направлять свое внимание на ресурс. 1️⃣Вернуть рутинные занятия. Рутина является одним из важных навыков для заземления и нахождения опоры в жизни. Это могут быть те небольшие или большие(тогда вводим рутину постепенно) загятия. Одним из вариантов рутины может быть -список дел, расписание планов и задач, разбитие их на шаги, вычерчивание сделанных дел и написание всего что я сделал, что приятного было за день. 2️⃣Помогайте себе вернуться в рабочий режим с помощью подкрепления в виде различных приятностей. То самое положительное подкрепление, сделали что -то что тяжело делать- подкрепили себя, помните, что подкрепление работает, только если это то что вам действительно интересно, приятно или важно. 4️⃣Не забываем про отдых. Старайтесь не врываться в рабочий процесс набирая большое количество задач стараясь все успеть и создавая стресс для организма. Даже если действительно что-то нужно делать срочно, разбивайте на шаги и совмещайте с отдыхом, так будет эффективней и ресурснее для организма. #адаптация_после_отдыха

                       💋💋💋 Итак, сегодня 31 декабря 2024 года. Для многих из нас этот год был полон разных событий приятных и неприятных. Мы всё прошли, пережили, особенно неприятное и теперь это наше прошлое💋 💋А что было приятного, интересного, захватывающего? Необязательно праздновать Новый Год, чтоб вспомнить все хорошее чем он запомнился, а для тех кто празднует - такая практика создает приятное настроение. Вы можете сказать, что особо ничего хорошего не было или было столько проблем, что все положительные эмоции смазались и я понимаю, ведь наш мозг склонен замечать и концентрироваться больше на негативных моментах, чтоб выжить и решить проблемы, но на то мы и люди, что свой мозг мы можем программировать💋 Делать фокус на удовлетворительных и приятных переживаниях, а таких у нас всех много. 💋Можно написать себе письмо и подвести важные итоги, пожелать себе чего-то в предстоящем году и создать намерение к важным для нас вещам. Я сегодня уделю этому время и напишу себе письмо, которое раскрою в следующем 2026 году. 💋Я в этом году пошла в исследование и развитие духовности и благодарна себе за это, а так же людям, кто этому способствовал. Мироощущение и восприятие изменилось в лучшую сторону. Для меня это самый важный итог. 💋Были очень захватывающие путешествия на наш север, которые оставили неизгладимые впечатления. 💋Мы закончили ремонт! Я многому научилась и хоть это и была суматоха последнюю неделю и даже сегодня, я очень рада нашему новому пространству для жизни. Спасибо, что вы были со мной весь этот год, знакомы мы или нет, но если мы все здесь- значит нам по пути. Спокойного и приятного вам Нового Года, мысленно обнимаю каждого 🎄🎄🎄🎄🎄🎄

Последние новости 🌸 1. Мы с партнёром и его папой, который уже второй раз приезжает нам помогать(мировой папа) доделываем ремонт. Напомню, мы решили закрыть открытую веранду в съемном доме где мы живём уже 2 года, и сделать из нее отдельную небольшую комнатку❤️ 🔷Ещё нам нужно в основной комнате облагородить стены где штукатурка начала трескаться и поклеить обои на 1 стену. В общем делов много 🔶Как мне сказал партнёр, он бы и так жил, но при этом то что получается нравиться нам обоим и приносит радость и чувства комфорта. Пусть мы и переедем отсюда через год, зато ещё один год будет жить приятнее и просторнее☺️ 2. Я пошла учиться земельному праву и способам взять участок земли у государства. Давно у меня зрело это желание.Тем более земля нам точно нужна, покупать по рыночной цене сейчас непросто, да и на рынке предложений немного, а хочется прям найти "участок мечты". В общем следующий год я буду познавать все нюансы работы с землёй, может помимо участка для себя из этого ещё вырастит что-то интересное, как дополнительная деятельность🚀 Стараюсь не суетится перед праздниками и это получается, никуда не спешу, все делаю размерено, в общем чилю в ремонтных и предновогодних делах🌸 3. С коллегой перенесли наши идеи по поводу тренинга про любовь и отношения, курса ДБТ навыков для психологов и тренинга навыков самосострадания "на после праздников", буду углубляться и радовать вас контентом по теме❤️ 4. Предвкушаю праздники и свой предстоящий ДР, хочу позвать любимых друзей, поиграть в настолки и съездить покататься на коньках😄 Как вы перед праздниками себя чувствуете? Замедляетесь или не получается из-за кучи дел? #личное

Последние новости 🌸 1. Мы с партнёром и его папой, который уже второй раз приезжает нам помогать, доделывает ремонт. Напомню, мы решили закрыть открытую веранду и сделать из нее отдельную небольшую комнатку❤️