r.a.w.life

кто сказал, что полезная еда обязательно должна быть невкусной? 🤔 будто если решили питаться полезнее, на горизонте обязательно появляется брокколи без соли, гречка и сухая грудка 🔴 ведь дело не в самих продуктах, а в том, как мы их готовим и с чем сочетаем например: - овощи можно запечь с любимыми специями, добавить соус или сыр - овсянку превратить в настоящий десерт с ягодами, орехами и шоколадом - перекус выбрать, чтобы его действительно хотелось съесть и помните: полезное питание не должно превращаться в наказание. если каждый день есть через силу, долго такой рацион вряд ли продержится добавляйте в свои перекусы продукты от 🟩🟩🟩 и наслаждайтесь вкусной и полезной едой вместе с нами 🫶 🔴ozon 🟣wb 🟡ям 🟢сайт

⛔ после тренировки есть нельзя! иначе всё испортишь знакомая установка? из-за неё еда начинает восприниматься как награда, наказание или что-то, что обязательно нужно «отработать» тренировкой

но тренировка — не билет в мир, где после 18:00, после сладкого или после спорта нужно голодать 😄

организму после нагрузки нужны энергия и питательные вещества, в том числе для восстановления мышц) поэтому мы решили разобрать один из самых живучих мифов о питании после спорта 🟢 листайте карусель — рассказываем, что есть после тренировки, когда и зачем это вообще нужно и да, тренировку лучше оставить для здоровья и удовольствия, а не для того, чтобы заслужить прием пищи 🫶

ваше колесо энергии на каждый день 🙌 помните, что она не появляется по щелчку? энергия складывается из маленьких действий, которые мы повторяем изо дня в день

🟢 движение, полноценное питание, забота о себе и, конечно, здоровый сон

собрали всё самое важное в одном колесе баланса — сохраняйте, чтобы периодически сверяться с собой и не забывать о базовых вещах 🫶

с 1 сентября, наши дорогие любители зож 💚 похоже, лето всё, и теперь нас ждет левелап в виде осени, ранних подъемов и тяжелых рюкзаков)

🔴но давайте без паники! мы здесь, чтобы сделать этот день немного слаще и намного продуктивнее. специально для тех, кто сегодня экстренно пытается включить мозг на максимум после трех месяцев чилла

мы собрали идеальный легальный допинг из наших продуктов, где только чистая энергия орехов, ягод и суперфудов наш чек-лист на сегодня: 🟡 закинуть любимый raw life в карман 🟡 вспомнить, как пишется слово «тайм-менеджмент» 🟡 не сойти с ума от школьных линеек и рабочих чатов пусть этот учебный год начнется легко, в правильном ритме и без лишнего стресса с заботой о вас, 🟩🟩🟩

встречали надпись «без глютена» на продуктах? знаете, что это значит? 🧐 глютен — это группа белков, которая содержится в пшенице, ржи и ячмене для большинства людей он не представляет проблемы, но при некоторых заболеваниях и ограничениях важно внимательно следить за его наличием в рационе поэтому решили честно рассказать, как всё устроено в составе продуктов 🟩🟩🟩 на нашем основном производстве глютен не используется ни в рецептурах, ни в самом производственном процессе. поэтому на этой площадке нет риска его случайного попадания из других продуктов 🔴есть одно исключение — детское печенье: его производят на другой площадке, где теоретически возможен контакт с глютеном поэтому на упаковке мы указываем «рецептура без глютена», а не заявляем о полном отсутствии его следов для нас важно говорить об этом открыто. даже о тех нюансах, которые обычно остаются за кадром потому что забота о вас — это не только продумать состав продукта, но и честно рассказать, как и где он производится 💚

начинаем потихоньку готовиться к осени 🍂 дожди, прохладные вечера и сезон простуд уже не за горами, поэтому самое время забрать несколько простых привычек с собой в новый сезон 🟢 собирайте разнообразный рацион: добавляйте сезонные овощи, фрукты, ягоды, зелень, источники белка и полезных жиров. витамин C можно получать из цитрусовых, киви, сладкого перца, капусты и других продуктов 🟢 ловите дневной свет: прогулка на 15–30 минут и немного движения на свежем воздухе помогут не выпадать из активности, когда погода станет менее дружелюбной 🟢 возвращайте режим сна: старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время. осенью из-за сокращения светового дня организму может требоваться больше отдыха 🟢 не отменяйте движение из-за дождей: прогулка, растяжка, зарядка дома или тренировка в зале отлично поддержат привычный ритм 🟢 держите под рукой воду и тёплые напитки: в прохладную погоду жажда может ощущаться слабее, но питьевой режим всё равно важен и самое главное — не нужно ждать осени, чтобы начать заботиться о себе 💚

ну что, сколько ответов угадали? 👀 а вообще, главный вывод нашей мини-викторины: не нужно бояться каких-то продуктов только потому, что они кажутся неправильными в рационе важны разнообразие, баланс и количество, а не список запрещёнки 💚

правильный ответ — орехи в 100 г орехов — примерно 15–25 г белка в зависимости от вида, а в 100 г творога — около 14–18 г но это не значит, что орехи «лучший источник белка» просто вместе с белком они содержат много жиров и калорий, поэтому для целенаправленного добора белка удобнее выбирать продукты, где его много относительно калорийности 💚

а вот здесь нет одного правильного ответа 😏 и картофель, и макароны могут быть частью сбалансированного рациона

всё зависит от порции, способа приготовления и того, с чем вы их едите

например, запечённый картофель с рыбой и овощами — вполне полноценный приём пищи. так же, как цельнозерновые макароны с курицей и овощами в правильном питании не нужно делить продукты на «можно» и «нельзя» следующий вопрос 👇

правильный ответ — желток 🥚 но это не значит, что его нужно убирать из рациона в желтке содержатся жиры, белок, холин, витамины A, D, E и B12. поэтому если вы хотите увеличить количество белка в рационе, необязательно есть только белки — цельное яйцо тоже отличный вариант продолжаем 👇

как хорошо вы на самом деле разбираетесь в питании? 👀 сейчас проверим) будет 3 вопроса, а ответы могут вас удивить начинаем👇

наш 🟩 crunch vs известный батончик 😱 на первый взгляд, цифры по КБЖУ довольно похожи. но мы решили заглянуть чуть глубже — в состав и у классического шоколадного батончика, и у нашего орехового на первом месте стоит арахис, а вот дальше начинаются отличия 🔴в батончике другого бренда после арахиса указаны сахар, пальмовое масло, глюкозный сироп и другие ингредиенты 🟡в нашем ореховом батончике: шоколад без добавленного сахара, сироп топинамбура и другие растительные компоненты перекус — это не только цифра калорий на упаковке. состав определяет, что именно вы получите вместе с этими калориями: сахар и добавленные жиры или, например, орехи, белок и клетчатку, которые необходимы для нашего организма

нам нравится, когда состав можно прочитать и понять, из чего сделан твой перекус, особенно, когда есть пометка «натуральный»

поэтому иногда достаточно просто сравнить два состава, чтобы увидеть разницу 💚 выбирайте кранч, когда хочется сладкого, но хочется знать, что именно ты ешь

💭 давайте честно: идеального времени, чтобы заняться собой, не существует всегда будет гореть какой-то дедлайн, телефон разрываться от уведомлений, а погода за окном шептать «останься дома» настоящий ЗОЖ вообще не про идеальную картинку, где вы медитируете на рассвете без единой лишней мысли это навык оставаться энергичным в реальном, бешеном ритме города и делать выбор в пользу себя, когда вокруг хаос а чтобы у вас всегда была энергия на этот самый шаг, мы создаем перекусы на любой случай: 🔴ozon 🟣wb 🟡ям 🟢сайт

📌 рационы для тех, у кого нехватка клетчатки недавно мы с вами говорили о клетчатке и о том, почему про неё не стоит забывать в погоне за белком а чтобы было проще добавить её в рацион, собрали готовые меню на день с упором именно на клетчатку 🟢

в них есть овощи, фрукты, ягоды, крупы и другие продукты, которые помогают добирать пищевые волокна в течение дня

при этом рационы остаются разнообразными: организму нужны не только клетчатка, но и белки, жиры, углеводы, витамины и минералы сохраняйте меню, чтобы попробовать такие варианты рациона на практике) а идеи для удобных перекусов между приёмами пищи ищите здесь: 🔴ozon 🟣wb 🟡ям 🟢сайт

меню для хорошего настроения 💚 у нашего организма есть свои гормоны счастья — дофамин, серотонин и эндорфины 🟣 дофамин — мотивация и чувство награды 🔴 серотонин — настроение и внутреннее спокойствие 🟡 эндорфины — помогают справляться со стрессом и дарят ощущение удовольствия среди наших продуктов вы точно найдёте те, которые повысят ваш уровень счастья: 🔴ozon 🟣wb 🟡ям 🟢сайт

у нас есть как минимум 5 причин сегодня собой гордиться 😌 собрали их в карточках – листайте и заглядывайте, что для нас 🟩🟩🟩 особенно ценно а теперь ваша очередь: чем вы гордитесь собой? делитесь в комментариях ✨