r.a.w.life

сон – это не рекламная пауза между двумя днями 😴 пока мы спим, организм продолжает работать: > восстанавливает силы > укрепляет иммунитет > регулирует гормоны > перерабатывает информацию > помогает мозгу разложить всё по полочкам именно поэтому после хорошего сна нам легче концентрироваться, сохранять энергию в течение дня и даже контролировать чувство голода 💚 🔴 когда сна регулярно не хватает: - организм быстрее устаёт - становится сложнее сосредоточиться - чаще хочется сладкого и кофе - привычные задачи требуют больше сил поэтому в каждом списке здоровой сбалансированной жизни есть сон, без него никуда) иногда самый полезный выбор – лечь спать немного раньше ✨

второй месяц лета уже почти позади ☀️ если кажется, что солнечных дней было не так много, как хотелось бы, сохраняйте подборку продуктов с витамином D 🟢 конечно, закрыть суточную потребность только с помощью питания довольно сложно — основную часть витамина D организм получает благодаря солнечному свету но добавить в рацион продукты, которые его содержат — точно хорошая идея листайте карточки, сохраняйте себе и делитесь с близкими 🙌

сегодня официальный день заботы о себе 💚 так что если раньше вы откладывали это на потом, сейчас уже не получится отвертеться 🟡 пусть сегодня найдётся хотя бы несколько минут только для себя: спокойно выпить любимый напиток, прогуляться, вкусно перекусить, выдохнуть и просто побыть в моменте забота о себе начинается с маленьких привычек 🫶

у каждого же есть свой любимый напиток? 😏 кто-то не представляет утро без кофе, кто-то всегда выбирает чай, кто-то берёт с собой бутылку воды, а кто-то смузи но что, если по напитку можно подобрать идеальный перекус? 😄 выбирайте свой вариант, листайте дальше и смотрите, что мы для вас подготовили а потом делитесь в комментариях: совпало или вы бы выбрали совсем другой перекус? 👇

был запрос на рацион, где основной фокус — добор белка 👌 поэтому собрали для вас пример веганского меню, в котором главный акцент сделан именно на этот нутриент белок нужен организму каждый день: 🟡 участвует в восстановлении тканей 🟡 помогает дольше сохранять чувство сытости 🟡 поддерживает нормальную работу всех систем

при этом важно помнить: сбалансированный рацион — это не только один показатель. организму также нужны полезные жиры, углеводы, витамины и минералы

сохраняйте меню, чтобы взять идеи для своего рациона, и адаптируйте его под свои потребности а если между приёмами пищи хочется удобного белкового перекуса, выбирайте варианты с понятным составом: 🔴ozon 🟣wb 🟡ям 🟢сайт

после 18:00 есть нельзя ❌ наверняка вы хоть раз слышали это правило и даже пытались ему следовать 🔴но на самом деле время на часах — не главный фактор, который влияет на изменение веса намного важнее: - общий рацион за день - количество еды - баланс белков, жиров и углеводов - уровень активности и ваши привычки питания

в карточках разобрали, почему поздний приём пищи не всегда является проблемой и на что действительно стоит обращать внимание

и голосуйте ниже 👇

иногда именно одна фраза приходит в нужный момент и помогает посмотреть на привычные вещи немного по-другому 💚 поэтому сегодня предлагаем небольшую игру: выбирайте картинку, открывайте её и забирайте своё послание на эту неделю 🟢 пусть оно станет маленьким напоминанием: не обязательно менять всё и сразу, иногда достаточно сделать один шаг, чтобы почувствовать, что вы уже движетесь вперёд а потом обязательно расскажите в комментариях, какое послание досталось именно вам 👇

🧈 BUTTER RUN от спортивного сообщества «С кайфом» и SYNERGETIC BEAUTY Приглашаем тебя на сливочный забег в самый разгар лета! Вместе протестируем крем-баттер от SYNERGETIC BEAUTY и отведаем свежий хлеб с маслом от The Butter Club вместе с полезным завтраком в popmeal. А еще расслабимся на массаже от ЛЯГ, получим подарки от брендов-партнеров ЭТИКА, r.a.w.life, Smart Reading и notem 😍 Когда: 18 июля (суббота), 09:30 Где: Popmeal // ул. Мясницкая, 24/7с1 Наш план: 🌟 сбор в 09:30, старт в 10:00 🌟 разминка и пробежка в двух группах: Sexy pace: 5 км в темпе 7:30-8:00 мин/км Party pace: 8 км в темпе 6-6:30 мин/км 🌟 а далее приятности и подарки от партнеров, вкусный завтрак, фото на пленку и общение А еще нас ждет розыгрыш большого количества призов! Дресс-код: по желанию добавь в свой наряд что-то в цвете сливочного масла 🧈 😌 За лучший костюм подарим огромный набор подарков от партнеров! Все вместе займёт примерно 3 часа. Если есть вопросы — напиши Даше. Если бежишь с нами, обязательно регайся в боте по ссылке! Очень просим не пропускать регистрацию, число мест ограниченно, чтобы всем было комфортно!) В случае изменения планов, не забудь отменить регистрацию 🍓 До встречи!

вы знали, что сегодня — всемирный день шоколада! 🍫 и это отличный повод развеять миф о вредности шоколада

🟣 факт №1 какао-бобы богаты природными антиоксидантами — флавоноидами: - помогают защищать клетки организма от окислительного стресса - поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы 🟡 факт №2 чем выше содержание какао, тем, как правило, меньше в шоколаде сахара и тем насыщеннее его вкус 🟢 факт №3 необязательно полностью отказываться от любимых сладостей. исследования показывают, что именно разумный баланс помогает дольше придерживаться здоровых пищевых привычек

поэтому в наших шоколадных перекусах мы уделяем внимание и вкусу, и составу: используем качественные ингредиенты, чтобы шоколад был не только удовольствием, а частью сбалансированного перекуса 💚 и, кстати, даже шоколад в наших продуктах без сахара 🍫

где и как добирать белок? 🤔 он помогает дольше сохранять чувство сытости, участвует в восстановлении мышц, поддерживает обмен веществ и нужен организму каждый день, независимо от того, занимаетесь вы спортом или нет поэтому собрали для вас подборку продуктов с высоким содержанием белка 🌳 сохраняйте, чтобы не потерять, и делитесь с теми, кто до сих пор думает, что белок только в курице и твороге) а если нужен удобный вариант для перекуса между делами — наши продукты с растительным белком всегда готовы прийти на помощь: вкусно, сытно и с понятным составом 💚

думаете, голод — это только когда урчит живот? совсем нет 👀 иногда организм начинает намекать намного раньше. и вот, как он это делает: 🟡сложно сосредоточиться: если мысли постоянно убегают, а работа идёт в два раза медленнее — возможно, мозгу просто не хватает энергии 🟡резко упал уровень энергии: когда после обеда хочется только лечь, а до конца дня ещё далеко, причина может быть в том, что пора подкрепиться 🟡всё начинает раздражать: да, такое тоже бывает. когда уровень глюкозы снижается, настроение может меняться вместе с ним именно поэтому лучше вовремя делать небольшой сбалансированный перекус 💚

белок, клетчатка и понятный состав помогают дольше оставаться сытым, поддерживать стабильный уровень энергии и не бросаться на всё, что попадётся под руку

выбирайте полезные перекусы прямо сейчас и не морите себя голодом: 🔴ozon 🟣wb 🟡ям 🟢сайт

не знаете, как распределить рацион так, чтобы хватило и на полноценные приёмы пищи, и на любимый перекус? мы уже всё продумали за вас ☀️ собрали пример летнего меню на день: простого, сбалансированного и такого, где есть место не только основным блюдам, но и вкусным перекусам без чувства вины сохраняйте, чтобы не потерять, и отправляйте тем, кто каждый день ломает голову над вопросом «что сегодня поесть?» 😄 а если захотите дополнить свой рацион удобными перекусами с понятным составом – заглядывайте сюда 👇 🔴ozon 🟣wb 🟡ям 🟢сайт

и правильный ответ — ананас спасибо всем, кто участвовал 💚 надеемся, что узнали сегодня что-то новое если вам понравился такой формат, ставьте 🟩, будем устраивать мини-викторины чаще)

ответ — груша вопрос №3👇