Rovenskaya_sveta

А вообще - люблю, когда вкусно ВСЕМ!😍 Здесь у нас минус 9,7 кг по индивидуальному рациону - самостоятельная работа Подробнее о нём ➡️ читать здесь #отзывы_rovenskaya

И не показала вам еще пример одного дня клиента из вчерашнего поста🍽️ До/после были здесь ➡️ смотреть 📍у нас были 3 приема пищи + фрукт. число приемов пищи зависит от пожеланий, которые человек указывает в анкете) кому нужно без перекусов - делаю без перекусов, кому 4-5 приемов - можно и 4-5. Питание - гибкая система☝️ 83,3 кг ➡️ 77,8 кг (минус 5,5 кг) - промежуточный результат за месяц работы, идём дальше😎 Описание отдельно рациона (без сопровождения) ➡️ читать здесь ⬇️ чтобы написать мне @rovenskayasveta #примеррациона_rovenskaya

Как всегда, люблю намешать всякого и получить МНОГО и ВКУСНО! Я воспринимаю это как десерт, который еще и насыщает надолго☝️ (за счет высокой доли белка и хорошей доли жиров) 🔸творог в сливках, 2%, 130 гр 🔸банан, 110 гр 🔸шоколадные шарики, 12 гр 🔸орехи (любые), 15 гр 🔸семена (любые), 12 гр 🔸сахзам в творог, по желанию - мне сладко и без него) КБЖУ на всё это великолепие: 419/33/13/45 Ещё 100+ идей пп-завтраков, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Лёгкие завтраки» ➡️ жми здесь Если рубрика полезна, жмите 👍

Сегодня покажу наглядно, что и месяц - это очень МНОГО, если делать правильные действия☝️ ▫️возраст - 26 лет ▫️рост - 170 см Прошел всего месяц, а у нас уже: 83,3 кг ➡️ 77,8 кг (минус 5,5 кг) 🔸минус 10 см в объеме живота 🔸минус 8 см в талии🔥 Формат работы - сопровождение с куратором. Подробнее о нём ➡️ читать здесь А мы останавливаемся на достигнутом и идём дальше💪 ⬇️ чтобы написать мне @rovenskayasveta #допосле_rovenskaya

Как и обещала, показываю дозаказ вкусняшек, которые не попали в кадр в прошлый раз. На видео показала всё подробно🤩 📍А из приятного – на эти ТРИ дня промокод «rovenskaya» дает 30% скидку на ВСЁ-ВСЁ с сайта bombbar Все вкусняшки здесь ➡️ сайт Bombbar Если рубрика полезна, жмите 👍

Быстрый завтрак🍽️ КБЖУ на всё: 382/18/21/21 🔸бутер: ▫️тостовый поджаренный хлеб, 40 гр ▫️сыр Фета, 18 гр ▫️яйцо пашот 📍на втором видео, если со звуком, красноречиво про пашотницу. ну и ничто человеческое мне не чуждо😂 (справедливости ради, иногда яйца в ней получаются норм) 🔸кофе + молоко, 2,5%, 50 мл + батончик Qwikler (у них люблю все вкусы!) Ещё 100+ идей пп-завтраков, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Лёгкие завтраки» ➡️ жми здесь Если рубрика полезна, жмите 👍

У меня муж всегда удивлялся сникерсу или другой вкусняхе:"разве можно так худеть?"Но потом, видя мой результат, - 20 кг уже не удивляется и вопросы такие не задаёт)))

Поддерживаю Я сегодня получила свой рацион и это просто невероятно 🥹 все так вкусно, стооолько вариантов и не верится, что можно есть все это и идти к цели 💔 Ни разу не пожалела 👍

Те, кто со мной давно, уже прекрасно знают, что я всегда «ЗА» мягкий и гибкий подход) Но как только мой пост или рилс попадает в рекомендованное и начинает показываться тем, кто на меня не подписан, в комментах начинаются споры не на шутку: ⠀ 🔸«ага, а слабо было вместо торта взять яблоко?» 🔸«пфф, я бы лучше заменила макароны на гречку» 🔸«а вот если взять салат вместо пиццы, белка было бы больше!» ⠀ …и другие приключения Шурика) ⠀ У меня вопрос сейчас к этим ребятам: неужели вы думаете, что человек, который купил мороженое, не знает, что в пачке творога было бы больше белка? Или вам без разницы, на д.р сельдерей жевать или торт, который приготовила вам ваша жена/мама?😉 ⠀ У меня в блоге нет места радикальному подходу: или то, или другое. Конечно, пачка печенья на перекус - не особо удачный вариант (хотя и тот не критичный, если это раз в месяц, а не каждый день), но если на перекус не пачка печенья, а треть + тарелка, как у меня на видео - это ведь совсем другая история! ⠀ Человек сыт, человеку вкусно, человек рад, человек идёт к цели и снижает вес, не исключая любимое печенье☝️Вот в чем моя цель и задача, а не вот это всё) ⠀ Уф, выговорилась🙏 А если вам сложно самостоятельно включать свои любимые вкусняшки в рацион так, чтобы они не мешали идти к цели, вы уже пришли по адресу) Напоминаю, что у меня для вас готовы два формата рационов с подробными рецептами и фото: ⠀ ♦️Готовый - меню на каждый день (на выбранную ккал) ➡️ подробнее здесь ⠀ 🔹на 7 дней – 690 p 🔹на 21 день – 1390 p (экономия 680 р) 🔹на 42 дня – 1990 p (экономия 2150 р) 🔹на 63 дня – 2590 p (экономия 3620 р) ⠀ ♦️Индивидуальный - меню-конструктор (с учётом пожеланий и особенностей) ➡️ подробнее здесь ⠀ 🔹на 2 недели - 2490 р 🔹на 2 месяца - 3490 р

И пример одного дня клиента со вчерашних фото - если идти к цели, то так🤩 89 кг ➡️ 69 кг (минус 20 кг) Описание индивидуального рациона отдельно (без сопровождения) ➡️ читать здесь ⬇️ чтобы написать мне @rovenskayasveta #примеррациона_rovenskaya