Rovenskaya_sveta

РАЗБОР ШАШЛЫКОВ🍢 Ну, разумеется) ⠀ 📍я указала калорийность разных видов шашлыка на 100 гр готового блюда. Она может немного отличаться, в зависимости от части и маринада, но в качестве ориентира указанные цифры подойдут отлично ⠀ На некоторых видах остановлюсь подробнее🔎 ⠀ 🔹Курица ⠀ Филе курицы и индейки по калорийности самые минимальные. Они богаты витаминов В6 и глютамином, который нормализует работу нервной и иммунной системы. ⠀ В качестве маринада отлично подойдет бальзамический уксус. ⠀ 🔹Свинина ⠀ Самый популярный вид, но калорийность реально высокая, поэтому налегать не стоит😉 ⠀ Но, несмотря на это, свинина легко усваивается. Для маринада можно использовать лимонный сок или сок+горчицу. ⠀ 🔹Баранина ⠀ Содержит фтор и лецитин. Но баранина долго переваривается и приносит ощущение тяжести, поэтому людям с проблемами с ЖКТ потребление лучше ограничить. ⠀ Чтобы снизить калорийность, можно чередовать баранину с баклажаном на одном шампуре) ⠀ ♦️Потенциальный вред шашлыка ⠀ Во время приготовления мяса на углях, из него вытапливается жup, который в итоге стекает на жар. Под воздействием высоких температур образуются канцерогены, оседающие на шашлыке. В зажаренной корочке также возникают вредные вещества, которые могут привести к тяжелым последствиям (при регулярном потреблении вплоть до онкологии). ⠀ Поэтому важно приготовить правильный маринад. Он должен состоять из кислых компонентов, куркумы, имбиря и калгана☝️ ⠀ Если вы не хотите привести к обострению болезней ЖКТ, перед употреблением срежьте с шашлыка лишний жup и слишком румяную корочку. ⠀ А если вам сложно включать в свой рацион любимые продукты так, чтобы они не мешали идти к цели - вы уже пришли по адресу😉 Если информация полезна, жмите 👍 ⠀

У меня сегодня уже рабочий день в штатном режиме, поэтому я к вам с новой историей клиента) ▫️возраст - 35 лет ▫️рост - 171 см Из особенностей: в анамнезе гормональные нарушения, повлекшие за собой постепенный набор ~40 кг в течение 12 лет, а затем - большое количество самостоятельных попыток сбросить вес: в том числе жесткие низкокалорийные диеты, затем - срывы, откаты и так по кругу. Ситуация непростая, но, как видите, если есть цель и правильные действия - они все равно дадут результат😉 📍в первое время в большей степени уходил висцеральный жир (вокруг внутренних органов) + в том числе менялась структура самого жира на животе (с более плотной на менее плотную), поэтому визуально это было сначала не сильно заметно, но мы не отступали - и по итогу 12 недель объемы уменьшились везде! И в объеме живота мы тоже получили минус 14 см💪 84,9 кг ➡️ 75,1 кг (минус 9,8 кг) И результаты уже на лицо, и организму, конечно, стало намного легче! Работали в формате сопровождения, подробнее о нём ➡️ читать здесь ⬇️ чтобы написать мне @rovenskayasveta #допосле_rovenskaya

Традиционный для вечера воскресенья - фильм на вечер 🍿 Из новенького - «Май декабрь», 2023 Не ждала от него ровным счетом ничего, но внезапно заинтересовал - производит сильное и неоднозначное впечатление. Вроде все неторопливо и красиво, но весь фильм чувствуешь, что что-то не так. В конце понимаешь - что именно. Ставлю 7 из 10 ) Если рубрика полезна, жмите 👍 #фильмы_rovenskaya

А я тут «созрела» до шоппинга по стилистом: и вот вчера был первый этап - разбор моего гардероба) Показала выше, как это было, но самое приятное, конечно, на последнем видео😍 Мои клиенты меняют гардероб, потому что уменьшились на ТРИ размера💪 84 кг ➡️ 66 кг (минус 18 кг) 📍здесь сначала была самостоятельная работа по индивидуальному рациону + его корректировка (за счет этого уже удалось снизить вес на 13,4 кг), а затем - мы добавили и сопровождение на месяц, чтобы дойти до самой желаемой цели🤩 Описание всех форматов работы ➡️ читать здесь ⬇️ чтобы написать мне напрямую @rovenskayasveta #отзывы_rovenskaya

ВКУСНЕЙШИЙ БРАУНИ😍 Начинаем этот день с пп-вкусняшки с калорийностью, вдвое ниже, чем у классического Брауни🤩 КБЖУ на 100 гр: 185/8/5/25 Итоговый вес: 510 гр 🔸Банан (берите очень спелый) - 200 г 🔸Фруктовое пюре (подойдет любое детское) - 200 г 🔸Мука - 100 г 🔸Какао-порошок - 25 г 🔸Разрыхлитель - 4 г 🔸Яйца - 3 шт (150 гр) 🔸Ванилин 🔸Сахзам ▫️Банан разминаем вилкой. Добавляем пюре и перемешиваем. ▫️Яйца взбиваем миксером до пены ▫️В пюре добавляем какао, муку, разрыхлитель, сахзам, ванилин и взбитые яйца. Аккуратно перемешиваем до однородности. ▫️Перекладываем тесто в силиконовую форму и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 35-40 минут Если планируете приготовить, жмите 👍 Ещё 100+ идей диетических вкусняшек к чаю, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Что-нибудь к чаю» ➡️ жми здесь #рецепты_rovenskaya

🔸 «Как относитесь к сушке?» 🔸 «На что заменить зерновой хлеб?» 🔸 «Считать ли калории, сожженные на тренировке?» 🔸 Разница форматов рационов Отвечаю выше ⬆️ Если рубрика полезна, жмите 👍

А вот что будет, если 8 недель назад скорректировать питание🤩 Здесь была самостоятельная работа по индивидуальному рациону, и меньше, чем за 2 месяца, мы получили: 🔸минус 7 см в талии 🔸минус 5 см в бёдрах 69,3 кг ➡️ 62,3 кг (минус 7 кг) ▫️возраст - 29 лет ▫️рост - 163 см А как это было - на втором видео☝️ Подробнее об индивидуальном рационе ➡️ читать здесь ⬇️ чтобы написать мне @rovenskayasveta #допосле_rovenskaya

Быстрый завтрак выходного дня🍽️ Кто сказал, что «быстрые завтраки» (типа хлопьев и шариков) нежелательны? Очень даже желательны - смотря, с чем сочетать☝️ У меня оч вкусное комбо: 🔸зерненый творог, 5%, 120 гр 🔸банан, 50 гр 🔸шоколадные шарики, 20 гр 🔸чай + мой любимчик Qwikler с нугой (132 кк в штуке) и 42 руб с моей скидкой☝️ КБЖУ на всё: 364/19/13/36 📍А по поводу вкусняшек в завтраке - у меня самые разные вариации с сайта Bombbar е-жед-нев-но!) Показывала вам уже не раз, что беру обычно, и на эти ТРИ дня мой промокод “rovenskaya” дает скидку 30% на ВСЮ-ВСЮ продукцию с сайта Bombbar, все вкусняшки там ➡️ Bombbar.ru Если рубрика полезна, жмите 👍

Рационы просто чудо какое-то. Я заказывала рацион в октябре прошлого года. Похудела на 10 кг и держу вес!!! С помощью этого рациона я поняла что и когда есть можно , и вкусно ем . До нового года придерживалась строго рациону и худела. А теперь утром чуть лишнего себе позволяю , в выходные могу расслабиться - но в остальное время придерживаюсь питанию . При этом вкусно ем и вес держу и не набираю .

А здесь у нас уже за два месяца пройден путь с 68 кг до 58 кг + на протяжении уже нескольких месяцев успешное поддержание нового веса🤩 Здесь были - парные индивидуальные рационы, потому что муж тоже идёт к цели💪 Подробнее о рационе ➡️ читать здесь 👇👇👇