фитнес-подружка говорит

а здесь про точку А и точку Б для тех, кому интересно читать отзывы)

Вот например, результаты одной участницы курса «настройка тела» посмотрите как изменилось тело и как изменилась ОСАНКА В ЦЕЛОМ, мы не работали отдельно с ягодицами или только лишь с животом, потому что это так не работает. Работает, когда уделяешь время малюсеньким нюансам. Ведь не всегда причина в том, где болит🤌🏻

Этими примерами хочу сказать, что даже элементарное дыхание у трех разных людей будет отличаться. Соответственно и результат у каждой будет разный, так же как и время, оно будет разным для каждой девушки Поэтому, лучше всего отталкиваться от вашего типа осанки и начинать с элементарных упражнений, которые включать низ живота, а со временем можно и усложнять, выполнять более сложные упражнения, где будет контроль дыхания под нагрузкой.

А еще обратите внимание, как дыхание по правой и левой стороне происходит по разному. Будет ли это влиять на асимметрию в теле ? Да Можно ли это исправить через работу с дыханием? Да

И ещё один тип дыхания, который мы рассмотрим, но уже с другим типом осанки. Здесь таз в переднем наклоне, но при этом низ живота так же не включается в процессе дыхания. Зато активно участвуют плечи, отсюда и могут быть боли по шейно-воротниковой области, между лопаток, в пояснице. Простой пример: было ли у вас когда-нибудь такое, что когда вы бегали или шли быстрым шагом, начинало колоть в боку или ощущаться дискомфорт в области лопатки, плеч? Если да, то здесь есть прямая связь с тем, как вы дышите. Это к слову, о том как дыхание влияет на осанку.

пошаговый план для коррекции: активация низа живота через дыхание ➖дыхание в спину, в ребра, в низ живота ➖ учиться распределять внутрибрюшное давление на 360С ➖учиться делать выдох с низа живота сначала лежа, а уже потом в положении стоя это первый этап далее переносить дыхание в двигательные упражнения, то есть дыхание под нагрузкой и не допускать лишнего внутрибрюшного давления внизу живота.

кстати, такие складки на спине образуются из-за смещения грудной клетки и давления на поясницу

обратите внимание, что происходит с грудной клеткой на вдохе и выдохе🙌🏼 да и вобще, куда дыхание происходит, а где его практически нет. а вот осанки в 1 и 2 случае будут похожи, только во втором случае давление на поясницу будет больше.

нет, не похож. да, сначала может показаться, что дыхание в обоих случаях происходит в грудную клетку, но если присмотреться, то в первом случае оно происходит в грудную клетку, при чем задействованы ещё и плечи а во втором случае дыхание происходит в верхнюю часть живота сейчас покажу с другого ракурса 👇🏻

а теперь взглянем на процесс дыхания

вчера некоторые ответили «такое же дыхание», но прежде чем мы перейдем к решению проблемы, я хочу привести в пример ещё один тип дыхания и чтобы вы сравнили как оно может отличаться. итак, рассмотрим второй вариант🙌🏼

Мнения разделились😁 В данном случае дыхание в бОльшей степени происходит в грудную клетку, задействуя при этом плечи, это бонусом может создавать дискомфорт в шейно-воротниковой области. Так вот, низ живота в данном случае будто бы вобще не задействован в процессе. В норме, давление внутри нас на вдохе должно распределяться не только в какой-то одной области, но как в грудной клетке, так и вверху живота, внизу живота, в ребрах и спине. А выдох должен происходить начиная с низа живота. Тогда давление будет распределяться корректно и низ живота в таком случае тоже будет включен в процесс.

Итак, что мы имеем👇🏻 Отвечая на вопрос, почему такой живот хочу сказать ИЗ - ЗА ПОЛОЖЕНИЯ ТАЗА ПОЧЕМУ? От того в каком положении сейчас таз, будет зависеть положение сегментов выше. То есть в данном случае, таз в заднем наклоне и обратите внимание, как при этом «поджаты» ягодицы, что является естественным при таком положении таза. Так вот, как я писала ранее, положение таза будет влиять на сегменты выше и теперь обратите внимание на положение грудной клетки (она будет подстраиваться под таз, как система тенсегрити), посмотрите как в данной ситуации она завалена назад, из-за этого визуально кажется, будто есть сутулость. Если идти дальше, по цепочке, то из-за такого положения грудной клетки давление будет приходится на поясницу (могут быть боли) и дыхание, в таком случае, уже будет происходить не так корректно, как должно быть в норме. Давайте посмотрим как происходит дыхание в данном случае👇🏻

Всегда интересно на сколько человек понимает то, о чем я говорю и как у меня получается доносить информацию🤔 Что касаемо разбора: всем спасибо за участие, девушки выбраны) и начнем с первого варианта👇🏻

кстати, хотите разбор по своему животику? расскажу как работать конкретно в вашем случае выберу несколько человек, среди тех, кто аргументирует свой ответ👆🏼