NATALIE TALKS

❤️ Внимание Наконец-то мы подобрались к пятому отличию перфекционизма от целеустремленности! И это фокус внимания. Обязательно читайте предыдущие посты: - Адаптивный и дезадаптивный перфекционизм - 5 отличий перфекционизма от целеустремленности ❤️Внимание здоровых перфекционистов сконцентрировано на поиске решений и планомерном продвижении к цели. Столкнувшись с проблемой, Ульяна подумала:

Не знаю, что делать дальше. Ну что ж, завтра уточню у коллег, а еще неплохо бы поискать статьи об этом.

❤️Невротические перфекционисты оценивают свой прогресс лишь по ошибкам, а все их мысли заняты поиском способов избежать ошибки Столкнувшись с проблемой, Ольга подумала:

Ну вот, я не могу продвинуться дальше. Я точно не справлюсь.

В результате: Ульяна сосредоточена на поиске решений, что заставляет ее продвигаться в выполнении задач и получать необходимый опыт Ольга сконцентрирована на собственной неуспешности, а поэтому ругает себя за неудачи и не верит в успех.

Прокрастинация это вообще отдельная большая тема, которую я планирую с вами разобрать чуть позже🍿 Даже есть идея провести для вас групповой тренинг по выходу из этого состояния Кстати говоря, я жутчайший прокрастинатор. (Если бы вы знали, как тяжело мне даются эти посты и видео🫠) Но, как видите, справляюсь потихоньку😂

❤️ Деятельность Следующее отличие здоровых и нервотических перфекционистов - это подход к деятельности. Как по мне, это чуть ли не самый важный пункт, ведь это свойство действительно влияет на достигнутые результаты Предыдущие посты по теме: - Адаптивный и дезадаптивный перфекционизм - 5 отличий перфекционизма от целеустремленности ❤️Здоровые перфекционисты без труда вовлекаются в деятельность, как раз-таки из-за вышеописанных положительных эмоций В течение дня у Ульяны высвободилось 2 часа, и она подумала:

Высвободилось пару часов, почитаю статью по теме и составлю план действий!

❤️Невротические перфекционисты чаще выбирают путь избегания (прокрастинации), а на деятельность им “помогает” решиться только нестерпимое чувство страха неудачи В течение дня у Ольги высвободилось 2 часа, и она подумала:

Что можно успеть за 2 часа? Там ведь столько работы…

В результате: Ульяна медленно, но верно продвигается к решению задачи. Ольга вечно находится в поиске "лучшего момента", а поэтому прокрастинирует. Так кто же из них справится быстрее?😄

Листала тут на досуге комментарии под своими видео и один особенно заинтересовал Неоднозначные сюжеты… Удивительно! А есть ли вообще в жизни что-то однозначное? Каждый человек преследует собственную цель, действует логично (для себя) и будет считать себя правым. Кстати, именно поэтому в конфликтах искать виноватых довольно бессмысленно, ведь любой поступок всегда можно чем-то оправдать. Вопрос лишь, устраивает ли конкретно тебя услышанное оправдание. В целом, даже поступки “за гранью” можно оправдать: ❤️Не возвращала деньги полгода - а были проблемы с финансами… ❤️Опоздала на час - а дел было много… ❤️Променяла на парня - а любовь… Я рекомендую оценивать поведение людей не по уважительности причины, а по собственным ощущениям (привет, интуиция). Если мне обидно, значит мне обидно. Для меня это не норма, это мои личные границы. Вообще, интуиция это зачастую очень важная штука. И особенно она выручает как раз в подобных “неоднозначных” ситуациях (читай - во всех)

По поводу вышесказанного еще такая метафора в голову пришла По сути, и в первом и во втором случае, это БЕГ Но в случае здорового перфекционизма это бег ЗА чем-то (подразумевается какая-то награда) По сути - здоровая мотивация❤️ А в случае дезадаптивного перфекционизма - это бег ОТ чего-то (мне всегда представляется бензопила, которая приближается за спиной, а ты пытаешься от нее угнаться) Тут речь о нездоровой мотивации❤️

Продолжаем сравнивать целеустремленность и перфекционизм! Обязательно читайте предыдущие посты: - Адаптивный и дезадаптивный перфекционизм - 5 отличий перфекционизма от целеустремленности Следующее отличие: ❤️ Эмоциональный аспект ❤️Здоровому перфекционисту не чужды такие понятия, как надежда на успех, предвкушение, любопытство, азарт. Путь к достижению сопровождается легким чувством взволнованности. Выполняя задачу, Ульяна подумала:

Да уж, это весьма сложно. Но пройдя через это, я получу опыт, а значит в будущем буду проще справляться с подобным. Так сложно, что даже интересно...

❤️Невротический перфекционист действует под влиянием страха неудачи и испытывает целый коктейль неприятных эмоций (тут и тревога, и вина, и стыд) Выполняя задачу, Ольга подумала:

Господи, это невыносимо. Какая же я глупая. Я не справлюсь, меня уволят. Позорище… Соберись уже!

В результате: Ульяну подталкивает интерес и волнение. Это положительные эмоции, поэтому дела даются ей легче. Ольгу подталкивает самообвинение и стыд. Это самые-самые негативные эмоции, поэтому выполнение дел воспринимается ею как рабство/плен - приходится заставлять себя силой.

Всем доброе утро! Представляете, я только сейчас узнала, что подписчики могут отдавать голоса каналам, чтобы тут были новые классные фичи! (я немного бабуля) А проголосуйте кому не сложно, пожалуйста💘 https://t.me/boost/nstolina

Поступил вопрос, откуда у меня такие обои на телефон😉 А это я сама делаю)) Решила поделиться и с вами + сделала еще парочку симпатичных Предлагаю вам в качестве эксперимента поставить их себе на заставку на пару дней, а потом проверим, есть ли эффект от этого❤️

P.S. Как и в любом деле, тут важна тренировка! Предлагаю для начала попробовать вот такие удобные напоминалки❤️

Как относитесь к слову забей? Меня вот всегда бесило, ведь человек таким образом обесценивает твои чувства.

Обидно? Да забей!

Удобненько. Но обесценивать свои собственные эмоции иногда бывает полезно! Часто нас уносит в тревогу, руминации, прокручивание травматичного события в голове, или, например, какой-то приближающейся тревожной ситуации. Вот тут бывает полезно сказать себе забей. Будь что будет. Отпусти. И все!

Еще от себя хочется добавить, что оценивать реальные условия это действительно важно Думаю, большинству из вас знакома идея: А ПОХУДЕЮ-КА Я НА 5 КГ К ЛЕТУ😍 Но при этом до лета остался месяц, ты склонна к полноте, через неделю юбилей бабушки с вкусненькой едой, а еще в твоем графике нет времени на тренировки… В таких ситуациях всегда хочется сказать: ✨мечтать не вредно✨ Но все же важно быть объективной и не терять связь с реальностью) По сути вероятность успеха недалеко ушла от рулетки, а значит вероятность проигрыша очень высока. Если оценивать вещи реалистичнее, то вы становитесь более защищены от самоуничижения в случае неудачи❤️

Возвращаемся к мышлению перфекционистов Обязательно читайте предыдущие посты: - Адаптивный и дезадаптивный перфекционизм - 5 отличий перфекционизма от целеустремленности ❤️ Адекватная оценка реальности ❤️Здоровые перфекционисты учитывают как собственные ресурсы, так и возможные ограничения: происходит объективная оценка реальности Устанавливая для себя сроки выполнения задачи, Ульяна подумала:

Хорошо бы сделать за пару дней, но на мне сейчас и так висит несколько задач, так что постараюсь управиться за неделю.

❤️Невротических перфекционистов не интересуют сторонние факторы и реальные преграды Устанавливая для себя сроки выполнения задачи, Ольга подумала:

Нужно приступить уже сейчас, чтобы сделать как можно скорее. Останусь на работе до поздна. Хоть в лепешку расшибусь, но сделаю.

В результате: Ульяна изначально осознавала, что физически не сможет справиться так быстро/качественно/эффективно, поэтому позволила себе некоторую скидку. "Неидеальность результата" в таком случае будет связана не только с действиями Ульяны, но и со сторонними факторами. Ольга игнорирует все помехи извне, она уверена, что результат зависит лишь от ее упорства. Но игнорируя сторонние факторы, она не снижает их значимость, а значит, вероятность неудачи высока. И кто же будет нести за нее ответственность?......конечно же, только Ольга!

Друзья, ненадолго отвлечёмся от перфекционизма На канале новое видео, а значит #разбираем 📺 Смотреть Хотелось продемонстрировать, как в дружеском общении важен контекст. Если собеседники находятся в более-менее равных условиях, то совершенно нормально делиться всем происходящим. Ведь это отдельный вид удовольствия - разделить свои приятные эмоции с другом❤️ Но все же очень важно учитывать контекст. Одна из подруг разошлась с молодым человеком, другая об этом знает. Расставание это чаще всего тяжело, так что нетрудно догадаться, что подруга сейчас особенно нуждается в поддержке. Хорошая ли идея делиться своим счастьем, да еще и настолько красочно? Мне кажется, нет. В подобных ситуациях на помощь приходит эмпатия - способность понимать чувства другого человека и сопереживать ему. ❤️Для развития эмпатии рекомендую такой лайфхак: Отзеркальте ситуацию, поставьте себя на место этого человека. Как бы вы себя чувствовали? Как бы вы регировали на чужой успех и радость? Может, у вас были подобные ситуации? В моем гиперболизированном примере подруга демонстрирует эгоизм, даже эгоцентризм. Её в лучшем случае не волнуют чувства подруги, а в худшем - она осознанно бьёт в больную точку, наслаждаясь превосходством. ❤️Если с вами так поступают, это не дружба. P.S. И все эти смягчающие отговорки по типу “ДА ладно тебе, у тебя тоже так будет” не всегда уместны.

Здесь мы, по сути, говорим об оптимизме и пессимизме Помните эту штуку со стаканом воды?😄 Как по мне, идеальная метафора, которую стоит использовать в повседневной жизни

❤️ Удовлетворение результатом ❤️Здоровый перфекционист способен получать удовольствие от выполненной работы: успех подкрепляет самооценку, возникает чувство гордости за себя Сделав половину задания, Ульяна подумала:

Неплохо потрудились! Уже половина позади. Дело за малым.

❤️Невротический перфекционист всегда остаётся недоволен сделанным, даже в случае успеха результат кажется ему недостаточным и обесценивается Сделав половину задания, Ольга подумала:

Прошло уже несколько дней, а я сделала лишь половину. Какая же я бездарная.

В результате: Ульяна оценивает свои труды, хвалит себя за каждый выполненный этап, и это позволяет ей поддерживать самооценку на нормальном уровне. Ольга обесценивает все свои труды, ведь пока она не выполнит задачу на 100%, любой прогресс "не считается". Самооценка понижается в процессе выполнения задания

5 отличий перфекционизма от целеустремленности Ссылки на посты о каждом пункте: 1. Удовлетворение 2. Реализм 3. Эмоции 4. Деятельность 5. Внимание Предлагаю взять за пример такую ситуацию: Две девушки работают в крупной фирме и внезапно получают новое сложное задание. ❤️Обе из них заинтересованы выполнить задание качественно, в максимально быстрые сроки Но одна из них, Ульяна, выбирает путь здорового перфекционизма, а другая, Ольга, идет по пути невротического перфекционизма Ниже будем разбирать различия в их мышлении по этим 5 пунктам❤️

После этого поста получила несколько вопросов о том, как же отличить чрезмерно высокие стандарты от простого стремления к успеху?? Вопрос супер, давайте разбираться❤️ Но для начала хочу прояснить терминологию! Принято выделять два вида перфекционизма: адаптивный (хороший) и, соответственно, дезадаптивный (плохой) ❤️Адаптивный перфекционизм - здоровое стремление к успеху, целеустремленность, тяга к развитию ❤️Дезадаптивный перфекционизм (также называют “невротическим”) - фиксированность на достижениях, установка сверхвысоких требований к себе (кстати, часто и к миру в целом), зависимость самооценки от соответствия жестким стандартам

Два года назад я (максимально неожиданно для себя и окружающих) полюбила смотреть футбол и с тех пор не пропустила ни одного «важного» матча ❤️Девчонки, берите на заметку: Футбол, как оказалось, это чудесный способ избегания😂😂 Если вовлеченно смотреть весь матч, то на полтора часа все ваши жизненные трудности уходят на второй план! (а если повезет, еще и на полчаса доп.времени) Вот такой вот вредный, зато жизненный совет психотерапевта👌🏼 P.S. Не спрашивайте за кого болею. За Россию, конечно же!😅