Инстинкт Осознанности | Психология

🟢🆕🆕🆕 Вчера прошла 3 лекция из 4, в рамках которой я рассказывала свою любимую тему: стресс 💕 Любимая эта тема потому, что я знаю, что с ним делать! Мы поговорили о том, что есть хороший стресс, который нужен нам для развития 🤪 - эустресс. И есть плохой стресс - дистресс. 😭 Дистресс истощает нашу нервную систему, а ее истощение ведет к проблемам организма. Что делать со стрессом, который возникает из-за навязчивых мыслей? 1. Необходимо перестать вешать ярлыки на события и прекратить мыслить утверждениями: это плохо, все кончено, ничего не изменить и тд. 2. В любой ситуации задавать себе вопрос: что я могу сделать, чтобы мне стало легче? Что я могу сделать, чтобы ситуация изменилась? 3. Только человек может переживать из-за того, что выдумывает и воображает: выдумывайте и воображайте хорошее! В обратную сторону это работает не хуже! Как-то так. О чем еще мы успели пообщаться вчера - расскажу в следующих постах. А уже в эту пятницу в 18:00 жду всех на заключительной лекции цикла! 🤯

🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵 Возникает вопрос… а кто же те абьюзеры, о которых снимают ролики и пишут книги? Неужели они все больные, но без диагноза, или, наоборот, здоровые и ведут себя адекватно, а нам только кажется? 🎴 Раскроем карты: это люди с акцентуацией, то есть проявление нарциссического начала в них еще находится в пределах клинической нормы, но отдельные черты, присущие НРЛ чрезмерно усиленны и проявлены. Акцентуация не является диагнозом, но может перетечь психопатию и расстройство личности. 🎴🀄️Расстройство личности - перманентное состояние человека. Акцентуация может наиболее ярко проявляться только в определенные моменты жизни или в определённых обстоятельствах. Поэтому, если вам кажется, что рядом с вами нарцисс, вам не кажется, но, скорее всего, это не НРЛ.

☝☝☝🥳🥳🥳 Уже завтра пройдет 3 из 4 лекций в парке горького! Завтра я расскажу вам о стрессе, выгорании, хронической усталости, бессоннице и не только! Мы еще научимся с ними справляться 😊😊 Для новеньких прикрепляю ссылку : https://gorky-park.timepad.ru/event/2956000/ В 17:30 в парке горького жду всех! УЧАСТИЕ БЕСПЛАТНО 😆

Доступность информации имеет разные последствия. С одной стороны, люди все чаще обращаются к специалистам и находят помощь, с другой, ставят необоснованное клеймо на себя или свое окружение. Давайте вместе попробуем разобраться в том, кто такие нарциссы, истероиды и зависимые личности и не только. Нарциссическое расстройство личности (НРЛ) - это диагноз, который может поставить только врач психиатр. НРЛ - тяжелое расстройство личности, зарожденное в раннем детстве, и чтобы поставить такой диагноз нужны веские основания. Нарцистическая часть есть в каждой личности, без нее многие привычные состояния не были бы доступны. НРЛ МКБ 10 (F60.80 Другие специфические расстройства личности) Диагностические критерии НРЛ: Минимум пять из ниже перечисленных признаков: 1. Чувство собственного величия, превосходства (например, больной преувеличивает собственные способности и таланты, ожидает получить признание, несмотря на отсутствие достижений) 2. Фантазии об огромном успехе, власти, виртуозности, красоте или идеальной любви 3. Убеждение в собственной «уникальности» и неповторимости, в том, что может быть понятым и принятым только в кругу таких же особенных и уникальных людей или лиц с высоким статусом (либо соответствующими институтами) 4. Потребность в постоянном восхищении 5. Предъявление претензий, необоснованное ожидание особенного благоприятного обращения или автоматического выполнения ожиданий 6. Использование межличностных отношений, если это выгодно для достижения собственных целей 7. Дефицит эмпатии; пренебрежение чувствами и потребностями других людей или нежелание идентифицировать себя с ними НРЛ DSM-5. Также минимум 5 критериев для диагностики: 1. Преувеличенное, необоснованное чувство собственной значимости и талантов (грандиозность) 2. Озабоченность фантазиями неограниченных достижений, влияния, власти, интеллекта, красоты или идеальной любви 3. Вера в свою особенность и уникальность, сопровождающаяся потребностью в общении только с людьми самого высокого уровня 4. Необходимость в безоговорочном восхищении 5. Ощущения права на вознаграждение 6. Эксплуатация других для достижения своих собственных целей 7. Отсутствие эмпатии 8. Зависть к другим и убеждение, что другие им завидуют 9. Высокомерие и надменность

Делюсь с вами утвержденными определениями, о которых меня спрашивали в пятницу. Международная классификация болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) Шизофрения Шизофренические расстройства обычно характеризуются существенными и характерными искажениями мышления и восприятия, а также неадекватными аффектами. Ясное сознание и интеллектуальные способности обычно сохраняются, хотя с течением времени может иметь место определенное снижение познавательных способностей. Важнейшая психопатологическая симптоматика включает ощущение отражения мыслей (эхо), вкладывания чужой или похищения собственной мысли, передачи мысли на расстояние; бредовое восприятие и бред контроля извне; инертность; слуховые галлюцинации, комментирующие или обсуждающие больного в третьем лице; беспорядочность мысли и симптомы негативизма. Шизотипическое расстройство Расстройство, характеризующееся эксцентричным поведением, аномалиями мышления и эмоциональных реакций, похожими на те, которые имеют место при шизофрении, однако отчетливые и характерные для шизофрении нарушения не обнаруживаются ни на какой стадии болезни. Симптомы могут включать холодность или неадекватность эмоциональных реакций, странное или эксцентричное поведение, склонность к социальной изоляции, параноидные или необычные идеи, не доходящие до явно выраженного бреда, болезненную навязчивость, нарушение мышления и расстройства восприятия, редкие преходящие квазипсихотические эпизоды с выраженными иллюзорными ощущениями, слуховыми или другими галлюцинациями, бредовыми идеями, обычно возникающими без видимых причин. Отсутствует определенность начала болезни и ее развития, а ее течение обычно такое же, как и при расстройстве личности.

Я веду все свои лекции «по памяти», без подсказок, часто без презентаций и всегда без полного текста. Слушатели естественно это замечают и у некоторых возникает закономерный вопрос: а как все запомнить? Все я, конечно, не помню, но помнить то, что нужно и важно, могу научить. Я опишу несколько техник, начну с личной своей практики + несколько мнемотехник. 🐈‍⬛ Мой метод: я стараюсь абсолютно всю информацию, нужную мне для работы хранить в голове: это даты и время встреч, консультаций, занятий, домашние задания, если я учусь, дела, которые нужно сделать по дому + список продуктов и бытовых вещей. Подготовка к лекции или семинару, выступлению на форуме: если нужно ознакомиться с новым материалом или расширить свои знания результатами новых исследований - читаю только текст оригинала. Никаких кратких содержаний или до меня «пережеванных» материалов. (Точно также с подготовкой к экзаменам, я всегда старалась читать оригинальные тексты и писать билеты сама). Если материал знакомый - в уме создать план, визуализировать его, простроить логику повествования + вспомнить примеры или эксперименты. Мысленно отвести для каждого блока лекции определенное количество времени. Если нужна презентация, перенести всю эту информацию в текстовый формат. Медитативный ум: медитация - это не просто сесть, закрыть глаза и успокоиться.. медитация - это состояние. Медитация как состояние превращает мозг человека в чертоги разума (как у Шерлока в сериале), откуда в любой ситуации можно извлечь информацию. Или заложить информацию так, чтобы она осталась. 🐈‍⬛ Мнемотехники 1. Ассоциации - самая простая, понятная техника. Мозг лучше запоминает новую информацию, привязывая ее к тому, что давно известно и понятно. 2. Рифмы - пишите стихи! 😅 Или рифмуйте то, что хотите запомнить. 3. Тренируйте память, пытаясь воспроизвести то, что видели за день. Перед сном можно тренироваться каждый день. А как вспомнить то, что давно забыл или не забыть что-то, что помнил 5 минут назад из-за стресса, я расскажу в следующий раз.

Сегодня пишу поздно, но делаю это, потому что хочу! 🤭 Прошла еще одна лекция, на которой мы поговорили о многом! Основные тезисы: 1️⃣ В любых отношениях важно то, что мы чувствуем, то, что мы хотим чувствовать и то, что чувствуют другие люди. 2️⃣ Для гармоничных отношений между людьми в паре или в коллективе на работе самое главное - это внутреннее состояние человека, адекватная самооценка, работа над собой иииииии… осознание ценности контакта! 3️⃣ Манипуляции необходимо пресекать и «вскрывать». Как только все узнают, что ими пытались скрыто управлять - они освобождаются и могут принимать независимые решения (при желании). 4️⃣ Мы синхронизируемся с теми, с кем общаемся! И это не магия! Наши мозги сонастраиваются, наши тела функционирует в унисон, поэтому очень важно то, кем мы себя окружаем! 5️⃣ Последний в списке, но не последний по важности тезис: выбирайте добрых людей и сами будьте добры к миру и людям в нем! Доброта и любовь сделают отношения с партнером или коллегами по-настоящему счастливыми и ресурсными. На следующей неделе продолжим! Жду всех во вторник и пятницу 🤍

А по поводу онлайн курса… Можно внести его в планы и реализовать осенью, ставьте реакции, если хотите 🫶

☝☝☝☝ Завтра в 18:00 я снова жду всех в парке горького на своей 2 из 4 лекций. 🚃 Будем говорить о взаимоотношениях и социальных ролях, треугольнике Карпмана и не только! ⚡️⚡️ Если есть темы, которые хотели бы поднять и изучить, можете оставить коммент к этой записи и я завтра обязательно расскажу!

💬 Автоматические мысли — это мгновенные оценочные суждения, носящие, как правило, негативный характер. ☹️Подобные мысли возникают как реакция человека на триггеры, не являются результатом размышлений, умозаключений, не обязательно опирающиеся на доказательства, но обычно принимаемые им за истину. 👀Когда автоматических мыслей становится слишком много, они захватают не только нашу голову, но и постепенно переходят в тело в виде зажимов, болей и травм. 😮Один из способов избавиться от автоматических мыслей - это проговаривать их вслух, но делать это нужно особенным образом. Постарайтесь довести любую мысль до логического завершения или найти в ней основание, также полезно будет задать себе вопрос «Зачем мне эта мысль? Поможет ли мне она получить желаемый результат». 💯💯💯Ни одна негативная мысль никогда не приведёт к конструктивному решению задачи. 😘 Бороться с автоматическими мыслями могут осознанные идеи. Попробуйте заменить все то, что «приходит само» на то, о чем действительно стоит задуматься. Загружайте свой мозг новыми задачами: читайте необычную литературу, смотрите фильмы на другом языке, вслушиваясь в слова и смыслы… ✔️ Запомните раз и навсегда, что только вы и никто больше не создает ваших мыслей. Автоматические мысли не должны подчинять вас себе, вы - больше и сильнее. Вы - Источник.

Вчера я провела первую из 4 лекций в Парке Горького. Рассказывала о том, как работать с самим собой и зачем оно вообще нужно. Здорово было отвечать на вопросы из зала, потому что они всегда отражают «боли» людей и помогают поделиться наиболее актуальной для аудитории информацией. Как всегда мне было мало времени, хотелось рассказать еще больше 😅 Сделаю это сегодня здесь! Хочу развить тему «темпераменты с точки зрения психофизиологии» и подробнее рассказать о том, как перестать действовать импульсивно и научиться останавливать автомыслие! Спасибо тем, кто пришел и слушал 🤍

Привет, друзья! Я хочу порадовать тех, кто хотел очных встреч ❤️ Две недели по вторникам и пятницам мы сможем встретиться с вами в самом любимом летнем парке - в Парке Горького 🤪 Я проведу серию лекций: 1 Изучаем себя: психология личности и самопознания 9 июля, Вторник, 17:30 2 Изучаем семью и окружение: семейная психология, психология отношений и коммуникаций 12 июля, пятница, 18:00 3 Действуем: что и зачем я делаю? 16 июля, вторник, 17:30 4 Исцеляемся: как справиться с затяжным стрессом, усталостью и выгоранием 19 июля, пятница, 18:00 🕕 Для того, чтобы попасть - нужно просто зарегистрироваться! Участие безвозмездное 💜 Приходите и приводите друзей! Я очень буду рада видеть знакомые лица 🍓 https://gorky-park.timepad.ru/event/2956000/

Я не могла не поделиться 🙃

Транскраниальная магнитная стимуляции может изменить то, как вас воспринимают другие люди… Один из преподавателей МГУ пару дней назад выложил ссылку на исследование, которое посвящено очень интересному явлению. При стимуляции префронтальной коры, а именно лобной доли мозга и участков, отвечающих за ощущение уверенности в себе и мотивацию, меняется то, как человека воспринимают другие люди со стороны: при торможении работы этой области человек кажется для других более привлекательным и интересным. Важный факт: сам человек лучше себя не чувствует, увереннее тоже. Подобные исследования все сильнее сближают то, что раньше казалось ненаучным и «мистическим» с «реальным» миром, который ближе и понятнее, местами проще, чем философские трактаты. Самое главное, что это очередное доказательство того, что мы сами создаем свое пространство и можем влиять на восприятие нас окружающими людьми. Для тех, кто хочет почитать сам: Если хотите, могу сделать перевод и закинуть в тг. Пишите в комменты. https://medicalxpress.com/news/2024-06-medial-prefrontal-cortex-person.html

НЕ ХОЧУ СТАРЕТЬ! Человек в погоне за вечной молодостью и красотой бывает готов на ужасные риски. Но стоит ли это того, самое главное, действительно ли это работает?

(Пост пишу в продолжение разговора о лекции Дубинина)

Самым эффективным способом сохранить молодость является ОБУЧЕНИЕ 📖 Важно не только, что человек учится, но и то, чему он учится и как. Смотреть ролики на ютуб или слушать подкасты - дело полезное, но не настолько эффективное, как этого бы хотелось. «Омолаживающее» обучение - это создание для мозга когнитивной нагрузки, в процессе которой мозг генерирует новые нейронные связи, переплетая их в нейронные сети. Учеба не должна даваться слишком легко, также нет смысла идти только «вглубь» той или иной сферы. Приобретая новые знания и навыки человек не только расширяет свой кругозор, но и оздоровляет себя: повышается уровень энергии, улучшается память, развивается мышление, в правильном тонусе находятся мышцы, так как человек легко справляется с внешними источниками стресса. Быстро стареющий мозг неизбежно ведет к старению всего организма. Примером тому могут быть люди с серьёзными нарушениями работы мозга: родные пожилых людей с диагностированным слабоумием или иными проблемами замечают то, как быстро начинает стареть их близкий человек. Можно бесконечно «отрезать» и «подкалывать» кожу, изнурять себя тренировками в зале, но только баланс психических и когнитивных процессов поможет избежать быстрого старения и истощения организма. Чек-лист для сохранения здоровья и молодости: 1. Разноплановая когнитивная нагрузка: если вы бежали от математички, самое время начать бежать за ней! 2. Новые умения и навыки: учитесь играть на музыкальных инструментах, рисовать, петь, лепить. 3. Замените тяжелые физические нагрузки (в том числе и в спортзале) на занятия танцами. 5. Читайте литературу, которая заставляет вас вовлекаться и задумываться над содержанием.

Несколько дней назад я посмотрела очередную фантастически интересную лекцию про биохакинг от Вячеслава Дубинина. Если вам интересно узнать подробнее, что именно рассказывал профессор + мой опыт и знания, пишите коммент под этим постом) Меня в лекции больше всего зацепила та часть, где рассказывалось синаптический прунинг. Прунинг - это процесс «удаления» нейронов в нейросети, который происходит, когда мы недостаточно используем мощности своего компьютера 🧠

Довольно долго я старалась не комментировать чужие высказывания, не ссылаться на блогеров или экспертов, особенно тех, кто пользуется большой популярностью у публики, так как зачастую это бесполезно. В подобных высказываниях людям хочется видеть все, кроме правды: зависть, ревность, лень, злость, агрессию и тд. Почему? Потому что очень больно признать, что время и деньги безвозвратно потрачены на человека, чьи знания и навыки оставляют желать лучшего. Третий закон Ньютона гласит: на каждое действие возникает равное противодействие. Да, это закон ньютоновской механики, который легко нарушается в пространстве психического взаимодействия. Но я предпочту следовать этому правилу. Когда вы слушаете кого-то, неважно, может и меня, задавайте себе вопрос, а не бред ли сейчас мне внедряют в сознание? Не противоречит ли то, что я слышу тому, что я чувствую? Тому идеалу, к которому стремится моя душа? Самые страшные манипуляторы - это те, кто осознает, что делает. Это люди, которые используют знания из книг и исследований не для блага, а для достижения собственных низких целей. В любых человеческих отношениях не может быть места для манипуляций, вранья, потребления. Нельзя «удержать» мужчину или уважать женщину, скрывая от нее своих любовниц. Нельзя уважать одну женщину, и не уважать другую. Нельзя любить отца или сына и при этом ненавидеть мужчин в целом. Счастье приходит в работе над собой, а не в поисках «техник и практик» для отношений. P.S. Знайте своих «героев» в лицо! Не пытайтесь вычленить из их словесного потока мусора какие-то истины.

Я бы хотела собирать группы для совместной работы, но лучше всего это делать вживую. На данном этапе есть вещи, которыми я готова делиться, подкрепляя знания личным (и не только) опытом и примерами. Можно использовать этот пост, чтобы обозначиться. Если есть возможность и желание собираться вживую, пишите!