Фитнес | Спорт | Похудение
34 977
Subscribers
No data24 hours
-17 days
-9830 days
Posting time distributions
Data loading in progress...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Publication analysis
| Posts | Views | Shares | Views dynamics |
01 Выпады вперед
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на талию. Сделайте широкий шаг вперед, перенося на переднюю ногу вес тела. Согните ноги в коленях, опускаясь в выпад. Вернитесь обратно и повторите другой ногой. Старайтесь выполнять движения от бедер и ягодиц, а не от поясницы, чтобы как следует нагрузить мышцы ног. Базовые выпады вперед укрепят квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы. Кроме того, дополнительно включатся в работу мышцы пресса. | 13 049 | 1 | Loading... |
02 Очень вкусный и воздушный манник на кефире
185 калорий на 100 гр.
Стакан манки (250 гр.), стакан кефира (250 гр.), 2 яйца, 1 ч.л. соды.
Приготовление: замочить манку в кефире на 1 час. Добавить соды и яйца. Взбить миксером. Выпекать 40-50 минут на 180 градусах. Я готовила в мультиварке 45 минут.
Также можно добавить щепотку соли, 2 ст. л. сахара, сухофрукты, орехи. Но мне было ооочень вкусно и без этого! Похоже на мягкий рыхлый вкуснейший хлеб. | 18 710 | 1 | Loading... |
03 Наслаждаем сырным перекусом в пп варианте! Безумно вкусно, советую всем
КБЖУ на всё: 301/29/13/16 | 19 605 | 1 | Loading... |
04 Стройная фигура благодаря усердным тренировкам и питанию! | 19 335 | 1 | Loading... |
05 Разведение ног полусидя
Сядьте на пол, обопритесь на ладони. Спину немного отклоните назад, для этого слегка согните руки в локтях. Прямые ноги поднимите на высоту 45 градусов от пола. Из этого положения выполняйте поочередные махи ногами в небольшой амплитуде. Не опускайте ноги на пол, держите их на весу, напрягая мышцы живота. Упражнение задействует прямую мышцу живота, в частности ее нижнюю часть, обеспечивая вам огненную нагрузку на пресс. | 19 593 | 0 | Loading... |
06 Если вы добавите в свои обычные дни тренировки и правильное питание, то уже через месяц увидите результат | 17 345 | 0 | Loading... |
07 Media files | 19 598 | 1 | Loading... |
08 Готовим отличный пп-паштет! Он станет отличным дополнением к любому бутерброду или закуске | 19 588 | 0 | Loading... |
09 Ошибки, которые вы должны прекратить совершать, если хотите увидеть результат от спортзала | 19 590 | 1 | Loading... |
10 Диетические бутерброды для перекуса на ходу, выбирай какой тебе больше понравился | 19 603 | 1 | Loading... |
11 Отжимания на брусьях
Исходное положение: упор на брусьях.
Техника выполнения:
Согните руки в локтях.
Опуститесь до параллели плеч с полом или максимально низко.
Затем подконтрольно вернитесь в исходное положение. | 19 614 | 1 | Loading... |
12 Πpeкpaснaя утpeнняя тpeниpовкa
1) Πpeсс — 20 paз по 3 подходa (пepepыв мeжду подхoдами 2 мин)
2) Пpыжки — 10 pаз пo 3 пoдхoда ( пеpеpыв между пoдхoдами 1 мин)
3) Μахи нoгoй в cтopoну,лёжа на бoку — 30 pаз пo 2 пoдхoда (каждoй нoгoй)
4) Пpиcедания — 30 рaз по 3 подходов ( пeрeрыв мeжду подходaми 2 мин)
5) Ηaклоны в cторону — 20 рaз по 2 пoдхoдa ( в кaждую cтoрoну)
5) Χoдьбa нa мecтe c выcoким пoднятиeм кoлeнa ( 1 мин) | 12 632 | 1 | Loading... |
13 Media files | 19 600 | 1 | Loading... |
Photo unavailableShow in Telegram
Выпады вперед
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на талию. Сделайте широкий шаг вперед, перенося на переднюю ногу вес тела. Согните ноги в коленях, опускаясь в выпад. Вернитесь обратно и повторите другой ногой. Старайтесь выполнять движения от бедер и ягодиц, а не от поясницы, чтобы как следует нагрузить мышцы ног. Базовые выпады вперед укрепят квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы. Кроме того, дополнительно включатся в работу мышцы пресса.
Photo unavailableShow in Telegram
Очень вкусный и воздушный манник на кефире
185 калорий на 100 гр.
Стакан манки (250 гр.), стакан кефира (250 гр.), 2 яйца, 1 ч.л. соды.
Приготовление: замочить манку в кефире на 1 час. Добавить соды и яйца. Взбить миксером. Выпекать 40-50 минут на 180 градусах. Я готовила в мультиварке 45 минут.
Также можно добавить щепотку соли, 2 ст. л. сахара, сухофрукты, орехи. Но мне было ооочень вкусно и без этого! Похоже на мягкий рыхлый вкуснейший хлеб.
Photo unavailableShow in Telegram
Наслаждаем сырным перекусом в пп варианте! Безумно вкусно, советую всем
КБЖУ на всё: 301/29/13/16
Photo unavailableShow in Telegram
Стройная фигура благодаря усердным тренировкам и питанию!
Photo unavailableShow in Telegram
Разведение ног полусидя
Сядьте на пол, обопритесь на ладони. Спину немного отклоните назад, для этого слегка согните руки в локтях. Прямые ноги поднимите на высоту 45 градусов от пола. Из этого положения выполняйте поочередные махи ногами в небольшой амплитуде. Не опускайте ноги на пол, держите их на весу, напрягая мышцы живота. Упражнение задействует прямую мышцу живота, в частности ее нижнюю часть, обеспечивая вам огненную нагрузку на пресс.
Photo unavailableShow in Telegram
Если вы добавите в свои обычные дни тренировки и правильное питание, то уже через месяц увидите результат
Photo unavailableShow in Telegram
Готовим отличный пп-паштет! Он станет отличным дополнением к любому бутерброду или закуске
Photo unavailableShow in Telegram
Ошибки, которые вы должны прекратить совершать, если хотите увидеть результат от спортзала
Photo unavailableShow in Telegram
Диетические бутерброды для перекуса на ходу, выбирай какой тебе больше понравился