dr.natalia_fedonina

С сегодняшнего приема. ⠀ Девушка до 30 лет, в 15.00 была  НАТОЩАК❗️ И такое в ее жизни бывает. Что будет происходить в ее организме❓ ⠀ Сначала будет накапливаться голод, затем голод может исчезнуть.Казалось бы, что можно порадоваться, голод -то исчез. Однако, организм начал расщеплять мышцы, чтобы достать все необходимое. Т.е.когда мы не едим более 5 часов, мы за это жертвуем своей мышечной тканью, тем самым замедляем обмен веществ.Поэтому мы, диетологи, так трясемся над потерей мышц.😭 ⠀ Далее, когда она придет домой и расслабится, то чувство голода вернётся с новой силой, и требуются огромные волевые усилия, чтобы не съесть тазик еды. ⠀ Кроме этого, если организм кормить редко, то он начнет работать в режиме "запасать", вдруг на планете Земля закончилась еда, а нам надо в режиме "отдавать". ⠀ Кстати, есть исследования, что люди, которые пропускают основные приемы пищи толще тех, что питаются хотя бы 3 раза в день. ⠀ А у вас бывают такие дни, когда вы полностью пропускает 1 или 2 приема пищи ❓

Когда вы понимаете, что можете сорваться и переесть, попробуйте задать себе 5⃣ вопросов: ⠀ 1⃣Голодна ли я сейчас❓ Какой уровень голода от 0 до 4 баллов. ✅Если ответ да, и голод 2 б и выше: если последний прием пищи был менее 2-х часов назад, то выпить стакан воды и несладкий перекус. Если более 3 ч назад, то организовать  основной прием пищи. ⠀ 2⃣.Испытываю ли я сейчас какие-либо сильные эмоции❓ Какие именно❓ Их интенсивность от 0 до 10 Если ответ да и 5 баллов и выше: ✅можно использовать дыхательные практики, краткосрочную физическую активность, дыхание со счётом.Используйте все то, что отвлечет вас от еды ⠀ 3⃣Чувствую ли я себя сейчас одиноко❓ Интенсивность от 0 до 10. Если ответ да, и 5 баллов и выше: ✅телефонный разговор, переписка с другом, прогулка, телесный контакт, совместное время с близкими, ведение дневника. ⠀ 4⃣Чувствую ли я себя сейчас усталой/ым❓ Интенсивность от нуля до 10. Если ответ да, и 5 баллов и выше: ✅пассивный отдых,  неспешная прогулка рядом с домом, самомассаж, ванна или душ, посидеть закрытыми глазами. ⠀ 5⃣Есть ли что-то ещё, что меня беспокоит сейчас❓ Что я могу предпринять❓ Напишите, пожалуйста, ваш вариант в комментариях: как вам удается справляться с беспокойством непищевыми способами.

Почему случаются срывы и откаты❓ Конечно, у каждого человека свои причины. ⠀ Наиболее часто это случается по 2⃣  причинам: ⠀ 1⃣Человек слишком строго себя ограничивает и рано или поздно наступает пищевой запой. ⠀ 2⃣Высокий уровень напряжения, а человек ПРИВЫК справляться с ним с помощью еды. ⠀ При срыве человек испытывает стыд, вину и разочарование, а поэтому он все меньше и меньше хочет снижать вес. Помните, что СРЫВ-это нормально, но важно прожить его правильно и извлечь из него опыт, позволяющий двигаться вперёд, к цели ⠀ Если ранее вы стройнели самостоятельно,  скатывались в срывы, то предлагаю вам снижать вес с помощью моей  онлайн -программы"Сам себе диетолог".Это не диета, а гибкая система питания, выстроенная на принципах пищевой пирамиды.Про пищевую пирамиду подробнее здесь. ⠀ Программа состоит из 6⃣ онлайн-встреч. ⠀ На 1⃣ встрече определяем причины набора веса, намечаем рабочую цель, план обследования и проводим исследование состава вашего тела. ⠀ На 2⃣ встрече подробно разбираем результаты анализов, при необходимости корректируем дефициты и формируем список привычек, которые будем менять. ⠀ На следующих встречах рассчитываем индивидуальные нормы макронутриентов, составляем вместе план питания. ⠀ Обязательно ведение пищевого дневника и выполнение домашних заданий❗️ Не обещаю, что будет легко, придется работать 💪. ⠀ На май есть 1⃣ место. ⠀ Продолжительность встречи 6⃣0⃣ мин. ⠀ Встречаемся онлайн каждую неделю! ⠀ Стоимость - 15000р ⠀ Запись в Таплинке  или @NataliaFedonina

Сегодня провела 🆓 диагностическую встречу по готовности к снижению веса. Выяснили, что на этап действий пока переходить рано, нужно поработать с мотивацией и ресурсами, т.к.жизненная ситуация требует сейчас сосредоточенности на другом. Но как только ситуация изменится, то можно будет вернуться к этому вопросу. Помните, что важно оценить готовность к изменениям, иначе высока вероятность срыва и разочарования. ⠀ Это обратная связь от подписчицы❤️.

Аккредитация медицинских работников. Подтверждение моего права работать врачом -эндокринологом и врачом -диетологом.

Хотите начать работать со специалистом по питанию с целью снижения веса, но не знаете, а стоит ли❓ ⠀ Боитесь, что не будет результата и вы разочаруетесь❓ ⠀ Боитесь, что потратите зря время и деньги❓ ⠀ Не секрет, что для стойкого  снижения массы тела, необходимо изменить свое пищевое  поведение. Любое поведение, в т.ч.пищевое, менять непросто, требуется прилагать усилия на длительном отрезке времени.При работе со специалистом по питанию у вас есть своя зона ответственности, нужно будет работать.К сожалению, это не на маникюр прийти, где результат полностью зависит от специалиста. Здесь результат зависит практически от вас на 💯, задача специалиста направить в нужное русло. ⠀ При этом ко мне приходят разные пациенты по степени готовности к изменениям и находящиеся на разных этапах  этого пути.Про этапы  подробнее здесь. ⠀ Предлагаю вам воспользоваться экспресс-диагностикой со мной. ⠀ За 30 мин бесплатной онлайн встречи по видео -связи мы определим с вами, стоит ли вам идти в программу снижения веса или пока лучше  подготовиться. ⠀ Это поможет и мне, и вам не разочароваться в результате. ⠀ Для записи на экспресс-диагностику пишите сюда-@NataliaFedonina

Наиболее часто мы переедаем  при следующих состояниях: ⠀ ❌накопленный голод ✅Как бороться: есть регулярно, сбалансированно и вкусно. Пациенты часто рассказывают мне, что весь день могут не есть, а вечером- тазик еды.Перерывы в еде более 5 часов ведут к поглощению большого объёма пищи.Канадцы доказали, что  при употреблении невкусной для себя еды  есть шанс ещё больше переесть, т.к.хочется заесть вкусной едой из -за чувства неудовлетворённости. ⠀ ❌усталость ✅попытаться выстроить режим труда и отдыха. Банально, но эффективно😊 ⠀ ❌ недостаток сна и/или низкое его качество ✅сон 7.5-9 часов, отход ко сну не позже 23.00,проверенное помещение, удобный матрац, гаджеты не рядом с кроватью, шторы, блокирующий лунный и дневной свет ⠀ ❌стресс ✅привносить в жизнь все, что способствует расслаблению: прогулки на свежем воздухе, йога, творчество, музыка. ⠀ ❌недостаток времени для себя ✅внести в свой распорядок несколько перерывов, делегировать часть обязанностей ⠀ ❌скука, однообразие, одиночество ✅найти то, что даёт максимум интереса и любопытства, общаться с людьми, разделяющими ваши интересы ⠀ ❌ дефицит удовольствий ✅искать источник  удовольствия в других сферах, не в еде ⠀ ❌невылеченные  заболевания ✅запланировать поход к врачу, регулярные мед.осмотры, выполнение врачебных назначений ⠀ Вам какая причина откликается❓ Мне скука и однообразие, есть шанс, что я переем((

Пациента весом более 300 кг, для госпитализации которого потребовалась помощь МЧС, спасти не удалось Напомним, 11 апреля в московскую «скорую» поступил вызов от 54-летнего мужчины, который из-за большого веса не выходил из дома последние 10 лет. Его беспокоили боли в сердце, требовалась госпитализация. В дверной проем вынести пациента медики не смогли, на помощь медикам пришли 8 сотрудников МЧС, которые вынесли пациента через окно. На это потребовалось четыре часа. Сообщалось также, что последние три года он не мог ходить. Кровать пациента была оборудована держателями для смартфонов, в одном из которых стоит рация для контакта с близкими. За мужчиной все это время ухаживал 24-летний сын. Вчера пациент скончался в реанимационном отделении ГБУЗ «Городская клиническая больница № 13 Департамента здравоохранения города Москвы».

Не доводите свой вес до такого состояния,вовремя обращайтесь к специалисту❗️❗️❗️