kristi_konfetti

Лаваш- 20г Яйцо-1шт Сыр 35% -20г Ветчина- 20г Помидор Салат Кбжу на всю порцию: 212 - 19 - 9 - 13

🥒 Запеканка из кабачка с ветчиной🥓 КБЖУ на 100г: 80- 6,3- 4,6 - 2,5 Ингредиенты: ✔️Кабачок- 350г ✔️Сыр моцарелла для пиццы - 100г ✔️Помидоры - 100г ✔️Ветчина куриная -200г ✔️Соль, перец 👨🏻‍🍳 Приготовление: 🔸 Кабачок нарезать слайсами, помидор тонкими кольцами , сыр натереть. 🔸 В форму выкладываем слои : кабачок, ветчина , помидор , сыр , далее повторяем , пока не закончатся ингредиенты. 🔸 В духовку на 30 мин 180С ☝️Приятного аппетита!❤️

🥙Идея для обеда✔️ 🔸Макароны-170г ( в готовом виде) 🔸Моцарелла мини -60г 🔸Авокадо- 50г 🔸Помидоры- 80г 🔸Огурец-80г КБЖУ на всю порцию: 484 - 19 -22 - 50

🍆Запечённые баклажаны с сыром и томатами 🍅🧀 КБЖУ на 100г: 94- 3- 5 - 8 Ингредиенты: ✔️Баклажан- 2шт ✔️Сыр моцарелла- 100г ✔️Помидоры Черри - 50г ✔️Оливки/маслины - 20г ✔️Томатная паста - 50г ✔️Оливковое масло -15мл ✔️Соль, перец, паприка, базилик 👨🏻‍🍳 Приготовление: 🔸 Баклажан разрезать на 2 части, сделать надрезы. 🔸 В оливковое масло добавить специи , смазать баклажан, посолить. 🔸 В духовку на 30 мин 200С 🔸Мякоть размять, смазать томатной пастой, посыпать базиликом , сверху выкладываем сыр , помидоры и оливки. 🔸В духовку до полного расплавления сыра ( 180С) 🔻Баклажан я взяла средний , вес 1 шт 250г 🔻Томатную пасту лучше разбавить немного водой. 🔻Сыр можно взять любой, не обязательно моцарелла ☝️Приятного аппетита!❤️

🥜🍌🍫БЫСТРЫЕ КОНФЕТКИ🍬 КБЖУ на 100г: 352 - 10.6 - 24 - 23 🍬15шт Ингредиенты: ✔️Банан - 150г ✔️Арахис - 30г ✔️Арахисовая паста - 75г ✔️Шоколад- 45г Примерно на 1 конфету : Банан -10г Арахис -2г Арахисовая паста -5г Шоколад -3г 🍬КБЖУ на 1 шт : 70 - 2 - 4,8 - 4,6 👨🏻‍🍳 Приготовление: 🔸 Банан нарезать колечками , арахис измельчить , шоколад растопить. 🔸 На банан выкладываем арахисовую пасту , арахис и поливаем растопленным шоколадом. 🔸 В морозилку на час. ☝️Приятного аппетита!❤️

🥮 ЗАПЕЧЕНАЯ ОВСЯНКА С БАНАНОМ🍌 Ингредиенты: ✔️Овсяные хлопья - 200г ✔️Банан (средний) - 4 шт ✔️Яйцо -2шт ✔️Молоко - 200мл ✔️Корица (по желанию) 👨🏻‍🍳 Приготовление: 🔸 Банан (3шт) размять в пюре , в отдельной ёмкости взбить яйца. 🔸 Соединить банан, яйца, молоко и овсяные хлопья, оставить на 15 минут. 🔸Банан нарезать и украсить пирог. 🔸 В духовку на 30 минут, 180С ☝️Приятного аппетита!❤️

🥒Хрустящие малосольные огурцы 🍅 Ингредиенты: ✔️Огурцы - 1,5 кг ✔️Листья чёрной смородины, листья хрена, зонтик укропа, чеснок. ✔️Соль - 1 ст.л ✔️Сахар- 2 ст.л ✔️Вода комнатной температуры -1,5л. 👨🏻‍🍳 Приготовление: На дно кастрюли выкладываем листья смородины и листья хрена. Обрезаем попки у огурцов и выкладываем сверху листьев, далее закрываем зонтиками укропа и добавляем чеснок. Закрываем крышкой и убираем минимум на сутки в холодильник. ☝️Приятного аппетита!❤️

🥒КАБАЧКОВЫЕ РУЛЕТИКИ ПО ИТАЛЬЯНСКИ 🍅 📝 Ингредиенты: ⚖️КБЖУ на 100г : 122 -10-7-3 Рецепт: ✔️Кабачок/ цукини - 300г ✔️Фарш куриный- 400г ✔️Томатная паста(100г+100мл воды) или перетертые томаты - 200г ✔️ Сыр моцарелла 100г ✔️ Соль, перец, паприка, сушёный чеснок, базилик или орегано. 👨🏻‍🍳 Приготовление: 🔸В фарш добавляем соль, перец, паприку, сушёный чеснок. 🔸Кабачок или цукини нарезаем слайсами. 🔸Слайсы кладём в нахлёст , выкладываем фарш и закручиваем в рулетик. Перекладываем в форму. 🔸 Смазываем томатной пастой( разбавляем водой ) или перетертыми томатами, посыпаем базиликом и выкладываем сыр. 🔸 В духовку на 40 минут 180С ☝️Приятного аппетита!❤️

🥗САЛАТ АВОКАДО С МОЦАРЕЛЛОЙ🍅 📝 Ингредиенты: ⚖️КБЖУ на 100г : 118 -5-10-4 Рецепт: ✔️Помидоры Черри - 200г ✔️Моцарелла мини - 120г ✔️Авокадо - 1 шт ✔️ Руккола - 50г ✔️ Оливковое масло (10мл) + Бальзамический соус (10мл) ✔️ Соль, перец 👨🏻‍🍳 Приготовление: 🔸Помидоры разрезать на половинки, авокадо нарезать кубиком 🔸Соединить помидоры, сыр и авокадо, добавить рукколу 🔸Добавляем оливковое масло и бальзамический соус. 🔸Соль , перец по вкусу ☝️Приятного аппетита!❤️

🥗САЛАТ ДЛЯ ВАШЕЙ СТРОЙНОСТИ🍅 📝 Ингредиенты: ⚖️КБЖУ на 100г : 72 -8,6-2-4 Рецепт: ✔️Помидоры Черри - 250г ✔️Филе куриное - 200г ✔️Фасоль красная конс.- 100г ✔️Сметана 10% -100г ✔️ Чеснок, укроп - по вкусу 👨🏻‍🍳 Приготовление: 🔸Помидоры разрезать на половинки 🔸Филе куриное отварить , остудить и нарезать небольшими кусочками 🔸Фасоль промыть . 🔸Для заправки в сметану добавляем чеснок и укроп. 🔸Всё соединить ,добавить соль по вкусу ☝️Приятного аппетита!❤️

🍫МЯГКОЕ ШОКОЛАДНОЕ МОРОЖЕНОЕ 🍧 для сладкоежек 📝 Ингредиенты: ⚖️КБЖУ на 100г : 129 -3,6-3,6-21 🍧2 порций Рецепт: ✔️Банан ( спелый)- 250г ✔️Арахисовая паста - 15г ✔️Какао - 10г 👨🏻‍🍳 Приготовление: 🔸Банан нарезаем небольшими кусочками и замораживаем. 🔸В чаше блендера соединяем все ингредиенты. 🔸Можно есть сразу или убрать на час в морозильник. ☝️Приятного аппетита!❤️

🍑Творожный десерт с персиком🍧 📝 Ингредиенты: ⚖️КБЖУ на 100г : 97 -6-3-12 🍧2 порций Рецепт: ✔️Творог мягкий 4,5% - 240г ✔️Персик/абрикос - 100г ✔️Мёд - 20г ✔️Dr. Korner Хлебцы (сладкие)- 20г 👨🏻‍🍳 Приготовление: 🔸Фрукты нарезаем, в творог добавляем подсластитель, хлебец разламываем небольшими кусочками. 🔸Выкладываем слоями : творог - хлебец - фрукты , повторяем. 🔸Можно есть сразу или дать немного постоять в холодильнике . ☝️Приятного аппетита!❤️

🍑ПП ПЕРСИКОВОЕ МОРОЖЕНОЕ 🍧 📝 Ингредиенты: ⚖️КБЖУ на 100г : 70 -2,6-1-13,5 🍧2 порций Рецепт: ✔️Банан ( очень спелый) -250г ✔️Персик -200г ✔️Мягкий творог -120г ✔️Корица по вкусу 👨🏻‍🍳 Приготовление: 🔸Банан нарезаем небольшими кусочками и замораживаем. 🔸В блендере соединяем банан, персик и мягкий творог, добавляем корицу. 🔸Получившееся мороженное можно убрать в морозилку на час ( если очень мягкое). ☝️Приятного аппетита!❤️

🌮Мясная лепешка с овощами 🫔 📝 Ингредиенты: ⚖️КБЖУ на 100г : 126 -9-7-7 🌮 5 порций (200г) Завтрак, обед, перекус, ужин Рецепт: ✔️Тортилья или лаваш -150г ✔️Фарш куриный -400г ✔️Приправа для курицы , соль ✔️Сыр 35%- 100г ✔️Помидоры-100г ✔️Огурец-100г ✔️Капуста-100г Для соуса: ✔️Сметана 15% -100г ✔️Зелень -30г ✔️Сушёный чеснок ✔️Сок лимона 👨🏻‍🍳 Приготовление: 🔸В фарш добавляем приправу для курицы и соль. Перемешиваем. Ровным слоем распределяем по лавашу и обжариваем на сковороде с двух сторон по 1-2 минуты 🔸для соуса смешиваем сметану , зелень , сушёный чеснок и сок лимона, пробиваем блендером до однородности. 🔸на лепешку выкладываем сыр, овощи и поливаем соусом . ☝️Приятного аппетита!❤️

🍧 Йогуртовый десерт из йогурта и ягод🍦 Йогурт греческий-360г Мёд-30г Ягода-50г Шоколад-15г Кбжу на 100г: 110-6-4-11