Ladykursy | Пилатес & Растяжка

Девушки, от вас за последнии дни поступают вопросы, какой курс лучше выбрать. Поэтому я сейчас вас немного соориентирую.🔥 У меня сейчас 2 курса в записи, уроки вы можете включать в любое удобное для вас время. Все занятия проходят на сайте: https://ladykursy.ru/  Нужно здесь зарегистрироваться, запомнить пароль, выбрать и оплатить курс. А потом заходить, включать уроки и заниматься :)  1⃣ "Освобождение спины". 2-х месячный Пилатес-курс на все тело. (А не только на спину). Уроки здесь строятся от простого к более сложному и открываются постепенно. Хотя по вашей просьбе мы можем открыть все уроки сразу. Здесь силовые уроки на пресс, бедра, спину и руки чередуются с растяжкой. Этот курс я записывала еще до декрета, а все новые уроки в нашей студии есть в Пластилинке.  Уроки выходят 5 раз в неделю по 20-30 минут. Вы можете выполнять их каждый день или объединять в длинные уроки.  Для курса нужно оборудование: ✅ Пенный ролл 45-60 см × 15 см.   ✅ Длинная Пилатес-лента среднего сопротивления (1.5-2 м)   ✅ 2 теннисных или массажных мяча.  👉 1250 р на 2 месяца тренировок.  2⃣ "Пластилинка". Это не курс, а просто отделельные уроки- зарядки. Здесь больше уроков на растяжку, мио-фасциальный релиз и динамический стретчинг.  Но так же появились и новые силовые уроки, которые я записала недавно в новой студии.  Есть уроки с оборудованием и без.  Все уроки разной длины, в среднем от 10 до 40 минут. Есть для начинающих и более динамичные, для подготовленных.  👉Месяц "Пластилинки"- 499 р.  На всех курсах есть обратная связь от меня. 🩷 Ну, и конечно, к противопоказаниям относятся: ❌ Любые воспалительные заболевания и заболевания ОДА в острой фазе.  ❌ Беременность.  ❌ После родов или других операций прошло меньше 6-8 недель.  ❌ Диастаз больше 3 см в ширину.  ❌ Остеопороз любой степени.  ❌ Другие медицинские противопоказания и ограничения.  Если у вас остались вопросы или что-то не понятно на сайте, не стесняйтесь! Пишите здесь в комментариях, мне в ЛС или на сайте.  Я всегда рядом и даже по ту сторону экрана наблюдаю за вами. 🥰

Дорогие мои, у меня для вас новость!  На выходных я узнала, что оказывается нахожусь в "интересном положении". 🙈 Самочувствие у меня сейчас не очень, поэтому придется мне уйти в отпуск немного раньше, чем планировала.  Так что, к сожалению, тренировок летом пока не будет. Но не спешите расстраиваться!  В сентябре у меня уже будет 2-й триместр, и если не будет противопоказаний, я продолжу вести тренировки пару раз в неделю. 🔥 Так что ни в коем случае не прощаюсь, мы скоро с вами встретимся. И, напоминаю, про свои онлайн курсы, которые доступны для вас по самой низкой цене.👉 https://ladykursy.ru/ В следующий раз подробнее о них расскажу.  Всех обнимаю и очень, очень люблю! 🩷🩷🩷

Спасибо всем за чудесную летнюю атмосферу! 🏡🦋☀ Записывайтесь на следующую субботу в том же месте в 9-30 в ЛС. ✅ И всем чудесных выходных.🩷

Всем доброго субботнего утра! В 9-30 жду вас на нашей первой в этом сезоне тренировке в парке возле 13-го дома. Здесь потрясающе! 🏡

Дорогие мои, уже в эту субботу состоится первая в этом сезоне тренировка на свежем воздухе! ✅ Начало в 9-30. 🏡 В нашем "верхнем парке" у качелей, где и в прошлом году. Это будет комбинация Пилатеса, Стретчинга и функциональных упражнений.🔥 На субботние уличные занятия я попрошу вас записываться в ЛС и уточнять нужен ли коврик. Напоминаю, что осталось всего 4 субботы до моего отпуска, поэтому нужно действовать! Не забывайте головные уборы и бутылочку воды. P. S. А сегодня вечером жду вас в студии на Базовый Пилатес. 🩷

С приходом лета увеличивается спрос на антиотечные тренировки. 🆘 Многие спрашивают, какие упражнения подойдут для этой цели. На самом деле любая тренировка- антиотечная. Сокращая и расслабляя мышцы, мы помогаем лимфе двигаться, а если еще правильно дышим, используя основную дыхательную мышцу- диафрагму, то помогаем своему телу ещё больше. Мне нравятся такие форматы тренировок для уменьшения отеков: ✅ Утром делаем зарядку по типу динамической растяжки стоя, наклоны, подъемы на носки и многие другие упражнения для пробуждения тела. Классно подойдут зарядки Раскрытие плеч, Экспресс-растяжка, Растяжка стоя 2 и Растяжка стоя 3. ✅ Тренируемся 2-3 раза в неделю в удобное время, сочетая Стретчинг, Пилатес и Функциональные упражнения. Этим мы занимаемся в студии Lady Kursy по вторникам, четвергам и субботам. Кстати, сегодня есть 2 свободных места на 18-15 Базовый Пилатес. ✅ По вечерам делаем МФР, мягкую растяжку и дыхательные упражнения. Заканчиваем день, закинув ноги на стену и дышим "по квадрату".

Прекрасно подойдут зарядки МФР- массаж и Комплекс перед сном.  ✅ Конечно же пьем достаточно воды и не грешим с питанием.  А как вы боретесь с отеками и помогаете венам? 

Девушки, завтра наши субботние занятия пройдут в студии, а вот с июня при условии хорошей погоды по субботам будем заниматься в парке. На завтра есть свободные места в обе группы: ✅ 10-00: Пилатес и функциональный тренинг. ✅ 11-10: Стретчинг & МФР Жду вас с нетерпением! 🙌

Девушки, на сегодня сеть свободные места в обе группы! ✅ 18-15 и 19-30 Базовый Пилатес. 👉@LadyKursy_bot Жду вас! 🙌

Новая неделя- новые возможности! 🔥🔥🔥 Возможность уделить время и внимание своему телу, узнать, на что вы способны и получить чистый кайф и дофамин от тренировочного процесса и гордости за себя! 💪 P. S. На 19-30 есть 2 места на Пилатес и функциональный тренинг. Запись тут: 👉@LadyKursy_bot

Девушки, на завтра (суббота) есть свободное место на 10-00 Пилатес и функциональный тренинг. ✅

Давненько я не выкладывала любимые рецепты, исправляюсь! 🩷 #Рецепты_Lady И сегодня снова завтрак. Ну, что тут поделаешь, люблю я плотно позавтракать :)  Берем лаваш, складываем в 2 раза, чтобы был плотнее и выкладываем на смазанную маслом форму.  Смазываем лаваш сметаной или греческим йогуртом, добавляем немного творога, любого сыра (я люблю сиртаки или брынзу), затем вбиваем яйца, мелко порезанные помидоры, зелень, соль и перед по вкусу. 🍅 Когда у меня нет творога, обхожусь без него, получается менее сытно, но так же вкусно.  И в духовку 180 градусов на 10-15 минут, в зависимости от того насколько запеченые яйца вам по душе.  Приятного аппетита! 🌮

Девушки, на завтра (суббота) есть свободные места на Стретчинг & МФР в 11-10.✅ Приходите за порцией расслабления, лёгкости и удовольствия. 🦋 Запись в боте: @LadyKursy_bot

Кстати, я сегодня открыла запись на июнь, это крайний месяц тренировок, так как с 1 июля я ухожу в отпуск и очные занятия возобновятся с сентября. Поэтому скорее занимайте места в боте, чтобы как следует потренироваться: 👉@LadyKursy_bot А в субботу пока запись предварительна, так как если погода наладится, мы будем тренироваться в этот день в парке и тогда я объединю обе группы в одно время. Но вы всё равно записывайтесь, а я буду держать вас в курсе! 🙌

Девушки, сегодня есть свободные места на 18-15 Базовый Пилатес. ✅

Друзья, майские праздники позади, и я очень жду вас по нашему обычному расписанию! 🦋 Вторник: 18-15: Базовый Пилатес. 19-30: Пилатес и Функциональный тренинг. Четверг: 18-15: Базовый Пилатес. 19-30: Базовый Пилатес. Суббота: 10-00: Пилатес и функциональный тренинг. 11-10: Стретчинг & МФР. 🏡Мегаполис- парк. Одна тренировка- 450 р. 2 тренировки подряд- 800 р. Запись через бот: @LadyKursy_bot До встречи! 🩷

Дорогие мои, всех с праздником! На завтра есть свободные места в обе группы: ✅ 10-00: Пилатес и функциональный тренинг. ✅ 11-10: Стретчинг & МФР. Запись здесь: @LadyKursy_bot До встречи! 🙌

Кстати, сегодня есть свободные места на Пилатес и функциональный тренинг в 19-30! ✅ Приходите, будет жарко🔥

Безумно приятно читать отзывы уже под новыми уроками. Кстати, на нашем сайте опубликовано уже 4 новых урока на курсе "Пластилинка": 1⃣ Пресс и мобильность позвоночника (15 мин). В этом уроке мы включим мышцы живота через мобильность позвоночника, поэтому вас ждут не только подтянутый живот, но и лёгкость в спине. 2⃣ Упругие бедра и ягодицы (15 мин). Спокойный темп, несложные упражнения, но ваши ягодицы приятно зажгутся от этого комплекса 3⃣ Стрейч для ягодиц (14 мин). Урок для снятия напряжения с мышц ягодиц и области таза. Идеален после силового комплекса на ягодицы или многочасового сидения за работой. 4⃣ Прожарка ног (20 мин). Динамичный урок для упругих ягодиц, который можно выполнять без отягощения или с гантелями. Можно выполнять комплексы по одному, а можно объединять в полноценный урок. Таких цен больше нет нигде! А скоро и у нас уже не будет :) Все уроки здесь: 👉 https://ladykursy.ru/rastyazhka-doma/ Жду вас не только в студии, но и по ту сторону экрана. 🩷

Дорогие мои, надеюсь, ваши майские праздники проходят с удовольствием и пользой для вас. 🙌 А я напоминаю, что завтра (суббота) буду ждать вас по нашему обычному расписанию: ✅10-00: Пилатес и функциональный тренинг. ✅11-10: Стретчинг & МФР. В обе группы есть места, записывайтесь скорее: Вместе сделаем завтрашнее утром бодрым и энергичным! 🔥