ДЕТСКАЯ ГОРОДСКАЯ КЛИНИЧЕСКАЯ БОЛЬНИЦА № 9 Хабаровск

💕 А что, если сегодня вечером телефон останется где-нибудь на полке? Иногда несколько свободных часов без бесконечной ленты открывают неожиданно много вариантов — заняться тем, на что давно не хватало времени, выбраться из дома или наконец придумать вечер, который не закончится словами «я просто полистаю пять минут». 🤩 Мы собрали в карточках идеи, как интересно провести вечер без телефона. ⭐ МДЦ в МАКС

Что нужно есть, чтобы крепко спать   Сон делает нас бодрыми и здоровыми. Но у некоторых людей ночь превращается в борьбу с бессонницей. И они даже не догадываются, что причина этой неприятности кроется в… тарелке с едой.   Легкий вечерний перекус не возбраняется. Он даже необходим для поддержания энергетического баланса, предотвращает усталость, раздражительность и снижение концентрации внимания. Особенно это важно для людей с высокими умственными и физическими нагрузками. Но что именно следует употреблять в пищу?   Продукты, способствующие здоровому сну   - Яйца являются отличным источником триптофана. Одно крупное куриное яйцо содержит примерно 77 мг этой аминокислоты, что покрывает около 27% от рекомендованной суточной нормы для человека весом 70 кг.   - Вишневый сок содержит растительный аналог мелатонина. Регулярное употребление двух стаканов вишневого сока может увеличить продолжительность и улучшить качество сна.   - Ягоды. Клубника, черешня, черника богаты мелатонином и антиоксидантами. Включение их в рацион способствует улучшению сна, делая его более глубоким.   - Киви содержит серотонин, влияющий на выработку мелатонина. Употребление двух плодов киви за час до сна может улучшить его качество.   - Грецкие орехи, миндаль, фисташки, фундук и семена тыквы являются естественными источниками мелатонина.   - Цельнозерновые продукты, такие как ржаной хлеб, овсяные хлопья и семена льна, поддерживают здоровье кишечной микрофлоры, что способствует выработке гамма-аминомасляной кислоты, успокаивающей нервную систему.   - Рыба и морепродукты богаты триптофаном и омега-3 жирными кислотами, которые участвуют в преобразовании серотонина в мелатонин.   - Бананы и шпинат содержат магний и калий, способствующие расслаблению мышц и снижению уровня стресса.   - Травяные чаи — с ромашкой, мелиссой, мятой — оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему.   - Предпочтительны кисломолочные продукты, поскольку они тоже богаты триптофаном: йогурт, кефир, ряженка, твердые сыры или творог. Кстати, последний содержит селен, который помогает уменьшить воздействие окислительного стресса на мозг, что особенно полезно для тех, кто страдает хроническими нарушениями сна.   Продукты, ухудшающие сон   - Напитки с кофеином — кофе, чай и энергетики — блокируют аденозин — нейромедиатор, способствующий засыпанию.   - Шоколад содержит кофеин и теобромин, стимулирующие нервную систему.   - Жирная, солёная и тяжелая пища (сало, жареное мясо, картошка фри) долго переваривается, перегружая желудок.   - Острые специи могут вызывать дискомфорт и раздражение слизистой оболочки желудка.   - Любые спиртосодержащие напитки нарушают глубокие фазы сна.   - Продукты с высоким гликемическим индексом (белый хлеб, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки). Моментально повышают уровень глюкозы в крови и способны вызвать скачки энергии, что может вызывать ночные пробуждения. Газировка ко всему прочему вызывает газообразование в кишечнике и задерживает жидкость в организме.   Скорректируйте свой рацион, отдав предпочтение продуктам, способствующим глубокому и восстанавливающему ночному отдыху, — и проблемы с засыпанием больше не будут вас беспокоить. И не забывайте: оптимальное время для приема пищи — за 3-4 часа до сна. За это время организм спокойно переварит пищу и подготовится ко сну без нагрузки на желудочно-кишечный тракт.

📚 Как вернуть ребенка в учебный ритм? Успешное обучение зависит, в том числе, от правильного режима дня, здорового сна и питания. Особенно важно это учитывать родителям первоклассников. Роспотребнадзор рекомендует начинать подготовку к учебному году не менее чем за две недели до 1 сентября. После долгих каникул ребёнку нужно вновь привыкнуть к распорядку дня, нагрузкам и раннему подъёму. Постепенная адаптация поможет снизить стресс и легче войти в учебный ритм. На что обратить внимание во время подготовки ребёнка к школе, смотрите на карточках⬆️

Главные ошибки на пути к ЗОЖ   1️⃣ 🥦  Резкое уменьшение калорийности запускает энергосбережение организма, приводит к усталости, снижению физической и когнитивной работоспособности, ухудшению состояния кожи, волос, ногтей. Важно обеспечить поступление всех необходимых микро и макронутриентов. Питайтесь сбалансированно.   2️⃣ 🏋🏻‍♂️  Чрезмерные физические нагрузки могут нанести вред здоровью. Важно учитывать уровень подготовки и возраст перед тем, как начать заниматься спортом.   3️⃣ ⌛️  Физиологические изменения — трансформация метаболизма, снижение массы тела или укрепление мышц — происходят не мгновенно. Не стоит ждать быстрых визуальных результатов. Важно настроиться на регулярность и сместить фокус с абстрактных желаний («хочу быть здоровым») на конкретные, измеримые цели. Например: «проходить 10 тыс. шагов ежедневно» или «спать не менее 7 часов».   4️⃣ 👨🏻‍⚕️  Резкая смена образа жизни вызывает стресс. Добавляйте полезные привычки постепенно и учитывайте наличие хронических заболеваний, перенесенных операций и травм перед тем, как пересмотреть питание и начать заниматься физическими нагрузками. При необходимости — обратитесь к специалисту.   5️⃣ 🤷🏻  Здоровый образ жизни работает только как система — когда полезные привычки становятся регулярными и устойчивыми. Будни с соблюдением ЗОЖ и малоподвижные выходные с обильными застольями ведут к хроническому стрессу для организма.   О полезных привычках смотрите на сайте ➡️  ТакЗдорово

«АДАПТАЦИЯ К ШКОЛЕ/САДУ: ЗОЛОТАЯ ФОРМУЛА ПЕРВЫХ НЕДЕЛЬ» Первые дни в новом коллективе — стресс для всего организма. Слёзы, капризы, частые болезни — это не слабость, а нормальная реакция нервной системы на перемены. Как помочь ребёнку привыкнуть без потерь для здоровья? Делимся простыми правилами.   🧠Почему это сложно: Стресс повышает кортизол и снижает защитный иммуноглобулин sIgA на 30–40%. Иммунитет временно ослабевает, поэтому дети часто «цепляют» вирусы со второй недели. Недосып (даже на час) увеличивает риск болезней в 2 раза. Главные враги адаптации — тревога, перегрузка и нарушенный режим.   ⚠️Признаки, что адаптация идёт тяжело: · Плачет утром, но днём успокаивается · Стал капризным, быстро устаёт · Ест хуже, плохо засыпает · Болеет с первых недель, болезни повторяются.   🚩Красные флаги — повод к врачу: 📌Отказ от еды больше суток 📌Потеря веса более 5% за месяц 📌Постоянная бледность, вялость 📌Болезни дольше 7–10 дней с антибиотиками 📌Ночное недержание мочи (если уже было сухо) 📌Регулярные боли в животе или голове перед выходом Золотая формула первых недель (план):  1️⃣Режим сна. Укладывать на 40 мин раньше — дошкольнику 10–11 часов, школьнику 9–10.  2️⃣Никаких кружков в первые 2–3 недели — только сад/школа и дом.  3️⃣Забирать пораньше. Сад — до обеда (3–4 ч) в первую неделю. Школу — без продлёнки.  4️⃣Не требовать идеала. Не ругать за слёзы и ошибки, дать время привыкнуть. 5️⃣ Завтрак — каша (сложные углеводы), а не сладкие хлопья.  6️⃣Сохранять домашние ритуалы — сказка на ночь, объятия — это успокаивает. Как помочь в моменте: ✅ Обнять и сказать: «Я понимаю, тебе страшно. Я вернусь за тобой» — валидация снижает тревогу. ✅ Придумать утренний «секретный» ритуал — рукопожатие, обнимашки ✅ Дать маленькую игрушку-талисман. ✅ Не затягивать прощание — уходить уверенно. ✅ После школы спрашивать: «Что было самым весёлым?», а не «Как день?» 📌Одной строкой: Адаптация — это режим, снижение требований и ваша эмоциональная поддержка. Сон и спокойствие эффективнее любых иммуномодуляторов. Если тревожные симптомы не проходят — покажите ребёнка врачу или психологу.   ЗдравКонтроль

📆График работы врачей учреждения на следующею неделю

Здоровье, пищевые привычки и отношение к спорту закладываются в раннем детстве – задолго до школы и взрослых решений. 🗓 С 31 августа по 6 сентября в России проходит Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей. Главный ориентир для ребенка – это пример семьи. Разумный баланс в питании, регулярное движение, здоровый сон и эмоциональная поддержка помогают сформировать прочную базу для полноценного развития. В карточках – кратко о культуре питания, нормах активности, цифровой гигиене и простых ежедневных шагах для всей семьи. #тематическаянеделя

Лишний вес у ребёнка: виноваты гены или мы сами?   И гены, и наши с вами действия играют роль, но чаще всего дело в их сочетании. То есть гены создают предрасположенность, а среда (то, как мы живём) либо усиливает этот риск, либо помогает его нейтрализовать.   На практике в большинстве случаев лишний вес у ребёнка — это результат образа жизни. Вот что часто становится причиной: Питание. Избыток калорий, большие порции, много фастфуда, сладостей, сладких напитков.   Физическая активность. Малоподвижный образ жизни: долгие часы за гаджетами, недостаток активных игр и прогулок.   Сон. Недосып нарушает баланс гормонов голода (грелин) и насыщения (лептин), что повышает риск переедания.   Психологические факторы. Иногда ребёнок «заедает» стресс, скуку или тревогу.   Семейные привычки. Если в семье принято есть много нездоровой пищи, мало двигаться, это формирует у ребёнка те же паттерны.   Не стоит сразу списывать всё на гены. Если у ребёнка есть генетическая предрасположенность, это сигнал внимательнее относиться к тем факторам, которые вы можете контролировать: выстраивать сбалансированный рацион, делать физическую активность частью ежедневного ритуала, следить за режимом сна и помогать ребёнку распознавать эмоциональные триггеры. И наоборот: даже при «не самой удачной» генетике здоровый образ жизни значительно снижает риск набора лишнего веса.   Если вы заметили, что вес ребёнка растёт, имеет смысл обсудить это с педиатром или детским эндокринологом. Специалист поможет разобраться в конкретной ситуации: иногда нужно исключить редкие медицинские причины, а в большинстве случаев ключ к решению — именно в коррекции образа жизни. Дорогие наши подписчики! ⁣ В связи с возможными ограничениями мессенджера Telegram, чтобы не потерять нас, подпишитесь на наш канал в МАХ (https://max.ru/id2723001120_gos). Естественно будем продолжать работу в Telegram, пока это возможно🙌 ⁣

Что делать с полисом ОМС при переезде?   Сам полис обязательного медицинского страхования не меняется, более того, на материальном носителе полис как правило не выдается (можно распечатать, например в МФЦ штрих-код).   Чтобы получать медицинскую помощь по ОМС полном объеме необходимо прикрепление к поликлиники. Без прикрепления можно получать только медпомощь в экстренной и неотложной форме).   Если вы переехали в рамках одного региона (субъекта РФ), то менять страховую не требуется, надо только прикрепиться к поликлинике по новому месту проживания (пребывания).   Если вы переехали в другой регион:   Узнайте, работает ли ваша страховая компания в регионе, куда вы переехали. Если работает — попросите зарегистрировать полис ОМС в новом регионе страхования.   Если страховая медицинская организация (СМО) не работает в новом регионе или вы хотите её поменять, выберите новую страховую из представленных в регионе, какая именно СМО представленна в нужном регионе можно посмотреть на сайте ФОМС.   Прикрепитесь к ближайшей или другой удобной поликлинике по новому месту жительства.   Важно! При прикреплении по новому месту обязательно укажите "в связи с переездом". Это позволит при необходимости в течение года вновь изменить поликлинику прикрепления. Все перечисленные процедуры: смены страховой и прикрепления к поликлиники доступны через «Госуслуги».

Гигиена — это не просто привычка быть чистым, а самый доступный и эффективный способ защиты от вирусов и бактерий. В преддверии нового учебного года формирование этих навыков становится критически важным для сохранения здоровья в детском коллективе. 1. Чистые руки — главная защита (20 секунд с мылом). Большинство инфекций передается контактным путем. Научите ребенка намыливать руки не менее 20–30 секунд: ладони, тыльную сторону кистей, межпальцевые промежутки и под ногтями. Обязательно мыть руки: после улицы и туалета, перед едой, после физкультуры и контакта с животными. 2. Этикет кашля и чихания. При кашле или чихании нельзя закрывать рот ладонью — микробы мгновенно окажутся на дверных ручках и игрушках. Правильный способ — использовать одноразовую салфетку или прикрывать рот локтевым сгибом. 3. Личные вещи — только свои. У каждого ребенка должны быть собственное полотенце, расческа, зубная щетка и сменная обувь. Обмен головными уборами, шапками или едой с друзьями — прямой путь к заражению педикулезом или кишечными инфекциями. 4. Ежедневный уход за телом и зубами. Кожа защищает организм, но только если она чистая. Приучите ребенка принимать душ каждый вечер и менять носки и нижнее белье ежедневно. Зубы необходимо чистить дважды в день — это защитит не только молочные, но и будущие постоянные зубы от кариеса. 5. Безопасность питания. Если ребенок берет перекус из дома, используйте ланч-боксы. Избегайте скоропортящихся продуктов (колбас, молочных блюд без холодильника). Объясните правило «горячего обеда»: еда в школьной столовой всегда безопаснее уличного фастфуда. Совет родителям: дети копируют поведение взрослых. Лучший способ привить любовь к чистоте — соблюдать эти правила вместе с ребенком. Будьте здоровы! Дорогие наши подписчики! В связи с возможными ограничениями мессенджера Telegram, чтобы не потерять нас, подпишитесь на наш канал в МАХ (https://clck.ru/3SSnLA). Естественно будем продолжать работу в Telegram, пока это возможно