TOPLIST.RUN

Бесплатный урок бегового этикета от Хара Ирвэса 🗣 Про спортивные нормы поведения в сети всякого много. А вот конкретно про БЕГОВОЙ этикет унылая фраза: «Легкоатлеты всегда поздравляют победителей после завершения состязаний. По традиции победители и проигравшие совершают общую пробежку, держась за руки. Болельщики особенно чествуют марафонцев, вне зависимости от занятого места». Какие-то розовые сопли канцелярской крысы, чесслово! А у бегунов давно сложился реальный Кодекс. #TopList #TopListRun

Ну всё ребятки, всё к тому и шло Теперь вот это всё можно назвать социальной сетью. В ТопЛист появились социальные связи: можно добавлять в друзья и удалять из них. Теперь в Ленту будут падать тренировки тех друзей, у кого они подцеплены к ТопЛисту и это не скрыто в настройках приватности. Конечно, ещё есть чего тут добавлять и развивать в вопросе социальщины, но начало положено. Надеемся, что вам будет удобно добавлять в свой список Атлетов, за которыми вы бы хотели смотреть в качестве соперников или мотиваторов. Важные моменты: По умолчанию у вас в друзьях ваш клуб — и даже те, кто там когда то был не так долго. Добавляя и удаляя из друзей, Пользователи не получают уведомлении о событиях. Но это пока. Подумаем, как с этим быть. Напишите в комментариях, как вам удобнее. И какие ещё события по Друзьям/Соперникам вы бы хотели получать!? Заходим, смотрим друзей или ищем их через поиск и добавляем к себе: toplist.run/friends Продолжаем ТОПить за Атлетов! #TopListRun #TopListRun

Свекольный сок 🥤 Весьма соблазнительна мысль, что благодаря волшебной пилюле можно вмиг улучшить свои спортивные результаты. Можно ли заменить порошки чем-то натуральным и будет ли видимый эффект от этого? #TopList #TopListRun

Бег натощак 🍴 Как разумно спланировать питание, чтобы оно было на пользу, а не во вред? #TopList #TopListRun

Давиде Червеллера приехал в Красноярский край буквально на месяц. И за это время успел побывать не только в популярных туристических местах, но даже на Бородинском разрезе 🙀 А ещё посмотрел Красноярск буквально на бегу: принял участие сразу в двух сложных трейловых гонках. И в итоге намотал больше 70 км по популярным городским и пригородным маршрутам. Каково это — бежать в -30°С, что его привело в Красноярск и куда после гонки Давиде затащили безумные русские? Смотрите интервью с итальянским спортсменом, пробежавшим уже не одну ультру. #TopList #TopListRun

Приключения итальянского бегуна в Сибири 🏃🏽 Горный ультрамарафонец из Италии не испугался сибирских морозов и пробежал сразу 2 гонки в Красноярске. Любопытные русские не только устроили Давиде Червеллера насыщенную беговую, но ещё и экскурсионную программу в самые неожиданные места. И не смогли отпустить спортсмена, не выяснив, что же его привело в сибирскую глубинку. Позже выйдет полное интервью. А пока — небольшой бэкстейдж со съёмок. #TopList #TopListRun

Бегущая Джоконда Секрет улыбки Моны Лизы знаете в чем? В том, что она бегала марафоны! 💯 Леонардо написал её портрет сразу после финиша. Только этим и можно объяснить весь комплект эмоций на её лице. Ну сами вспомните, что представляют собой лица марафонцев на финише — это сочетание преодоления боли, слабости, одновременно ненависть к соперникам, болельщикам, тренерам и вообще ко всем окружающим, а также дикое желание как можно скорее уже завершить эти страдания... Всё так. Но на финише-то фотографы! Значит, надо улыбаться! 📸 Вот вам и... типичное лицо Джоконды. Хар Ирвэс #TopList #TopListRun

Какой он, среднестатистический бегун?🏃 Принято считать, что бегуны все здоровые как кони... Это, скажу я вам, МИФ! Не собираюсь тут рассказывать про приобретённые проблемы с суставами и прочее. Давайте с начала. Кто он — среднестатистический бегун? Парень лет 30+, какой-нибудь офисный планктон, вроде айтишника, который уже много чего перепробовал, знает почти все про секс, про покурить и чем там лучше запивать текилу... Внезапно понимает, что бухать стабильно с пятницы по воскресенье ему уже не прикольно, да и сердечко пошаливать начинает... Вот и выходит он весь такой опытный на пробежки только для того, чтоб раньше времени коньки не отбросить. Ну, и где тут про здоровье, а? — А как же выносливость? – спросите вы. — А что с неё толку? – отвечу я. Вот смотрите. Кто-то к своим 30+ уже обзавёлся семьёй, детьми, ну эти ладно. А кто-то только-только наконец дошёл, что пора. И этим последним хуже всего! Потому что девушку он себе, скорее всего, найдёт в своем же беговом клубе. И хорошо, если она недавно в этой секте, а если давно? Тогда все пропало. Какой, скажите, толк с его выносливости, если девушка тоже бегунья? Тем более, кмс по марафонскому бегу...🤷‍♂️ Хар Ирвэс #TopList #TopListRun

Если вы занимаетесь бегом, то наверняка слышали в свой адрес что-то из этого списка. А может и сами раньше задавали такие же вопросы? https://telegra.ph/Voprosy-begunam-04-09

Выносливость и отбор Во многих видах спорта, в том числе в видах на выносливость, значительную роль играют наследственные факторы. Исследования на близнецах показывают, что показатели аэробной выносливости зависят от наследственности в среднем на 75%. Как правило, обладающие выносливостью люди с отсутствием избыточной массы тела имеют относительно высокие характеристики «с дивана», имея за плечами лишь стандартную школьную программу физкультуры и дворовый футбол. Таких в любительском спорте называют «сын маминой подруги»: они появляются из ниоткуда, могут попасть в число призёров, приговаривая, что первый раз участвуют в соревнованиях и вообще практически не тренируются. В профессиональной спортивной среде давно поняли важность отбора. Если поставлена цель показать максимальный результат, то важно пропустить через сито как можно большее количество молодых и здоровых людей, чтобы выявить редкие и скрытые таланты. Если тренер нацелен только на спортивный результат и у него есть возможность просмотреть большое количество занимающихся, то ему проще перебирать спортсменов, не адаптируя методику тренировок под каждого, т.к. это слишком затратно по времени. В любительском (рекреационном) спорте другая ситуация. Спортсмену-любителю важен процесс развития до индивидуального возможного предела, который сильно скромнее, чем у профессиональных спортсменов. При этом нужно соблюдать принцип «гармонизации» —занятия спортом не должны мешать другим увлечениям, семейным и рабочим делам. Если тренер понимает, что стандартная методика по каким-то причинам не работает или перестала работать, можно внести корректировки в план тренировок, вместо того, чтобы менять спортсмена. В этом случае тренеру нужно поменять тренировочный план, включить новые упражнения, использовать новые методы или комбинировать старые. Аналогичная ситуация и с травмированными спортсменами, которые зачастую оказываются наедине со своими проблемами. Если вы видите, что ваш тренер предложил вам реабилитационную программу тренировок, в которой присутствуют альтернативные упражнения, это не значит, что от вас пытаются избавиться, — в вас верят. Тренер, Тимур Спирин

Подарок на день рождения — борьба с ветряными мельницами Ранее нам отказывали в подключении Garmin и Strava. Бренд Suunto просто решил отмолчаться. А теперь канадский владелец домменой зоны .run отказался работать с русскими владельцами сайтов. Продлить доменное имя сайта обычным путём не получается: нужно забрать имя TopList.Run у канадской компании, перевести его в русскую зону и восстановить подключение. Эта работа заняла весь вчерашний день. Ночью мы перенесли домен в российское управление. Но еще не все настройки выполнены и не на всех браузерах сайт работает корректно. Сегодня мы продолжаем восстанавливать привычные настройки сайта. Просим вас отнестись с пониманием к сложившейся ситуации. В ближайшее время восстановим привычную работу портала Продолжаем ТОПить за Атлетов! #TopList #TopListRun

Шесть лет! Уже столько времени TOPLIST работает для вас, уважаемые Атлеты! Все эти годы проект рос и развивался, а мы заботились о нём, как о настоящем ребёнке. День за днём переживая, но продолжая творить, мы подпитывали его новыми идеями и вашими эмоциями, учили быть быстрым, умным и открытым, прививали новые знания и нужные скиллы, продиктованные временем. Ошибались, набивали шишки, меняли стратегию и двигались дальше. И вот — нам 6 лет! Скоро в школу. Впереди большой путь — тернистый, но перспективный и потрясающе интересный, как настоящий трейл с большим набором высоты. Так пусть это будет крутейший ультрамарафон со множеством покорённых вершин и новых целей. TOPLIST сейчас — это 20 молодых, креативных, спортивных и амбициозных ребят. Спасибо всем, кто бежит этот марафон с нами! Будем рады и дальше развивать, мотивировать и поддерживать вас на пути к успеху и здоровью. С днём рождения всех участников TOPLISTа! Продолжаем ТОПить за Атлетов! #TopList #TopListRun

20 лет в скалолазании: полезный опыт для ультрамарафонов Скалолазание и бег — это абсолютно разные виды спорта. Разное всё: работают разные мышцы, иной психологический настрой, энергообеспечение и сам подход к питанию. Но всё же есть и схожие моменты, главное — суметь их отыскать. Первое сходство: лезь до конца В скалолазание важно научиться лезть до конца — это когда тебе кажется, что уже не сможешь сделать ни одного движения, но всё равно пытаешься двигаться. Почему это так важно? Да потому что чаще всего итог — это повисание на верёвке, если ты не пролез трассу до конца. Однако, если борьба идёт до конца, то есть небольшой шанс сделать ещё одно или два движения. Эти попытки могут привести спортсмена к призовому месту. Кроме того, закладывается психологическая основа для дальнейшего прогресса. А вот если скалолаз поддаётся первым порывам сдаться — результативность сильно падает, мозг отказывается бороться, сопротивляться страху и усталости. При чём тут бег, спросите вы. На гонке, особенно на ультре, будут возникать проблемы, накатит усталость, соперники будут казаться сильнее и быстрее. И если мозг решит сдаться, то вы проиграете ещё до финишной черты. В беге, как и в скалолазании, важно бороться до самого конца, прилагать усилия до последних метров. Так заложится основа для оптимального настроя на гонку — ведь на ультре бегут не только ногами, но и головой. Второе сходство: не пережимай зацепы У скалолазов есть такое понятие как "пережимать зацепы" — это когда спортсмен сжимает зацеп слишком сильно. В этот момент появляется уверенность, но в то же время это отнимает силы, а спортсмен становится закрепощенным. Пережимать зацепы можно по ряду причин: страх срыва, ожидание определенного результата, неуверенность в своих силах. Так как это связано с бегом? Когда нет ожиданий, неуверенности, страха срыва, то лезешь более расслабленно и экономно. То же самое и в беге: когда нет неуверенности и страха проиграть, нет ожиданий от забега, то и бежишь расслабленно, не боишься отпустить соперников чуть дальше. Всё вместе это даёт возможность вести свою гонку и бежать по своим правилам. Третье сходство: лезь своим раскладом Расклад — это последовательность движений на трассе/скале. У каждого скалолаза расклад на одну и ту же трассу будет разным. Расклад зависит от антропометрических данных, сильных и слабых сторон скалолаза, а также от умения владеть своим телом. Если скалолаз подсмотрел как лезет его соперник и решит повторить, то в большинстве случаев повторить это будет тяжело, а может и вовсе привести к срыву. Поэтому лучше лезть своим раскладом. При чём тут бег? Важно бежать гонку в своем темпе. Умчавшись со старта за соперниками, легко угодить в ловушку быстрого старта. Бегите свою гонку. Четвертое сходство: легко не будет У скалолазов есть психологическое искажение. По мере прогресса спортсмен осваивает всё более и более сложные трассы, и при этом ему кажется, что прогресса нет. Так происходит потому, что уровень усилия остался прежним, а вот уровень трассы стал выше. Хотя наш мозг хочет думать, что по мере роста тренированности должно становиться проще. Чёрт возьми, как это связано с бегом? В беге всё то же самое! Уровень усилия на тренировках всегда будет высоким, чем лучше вы натренированы, тем быстрее будут интервалы. На одном и том же усилии скорость будет выше, хотя вам будет казаться, что вы, как и год назад, телепаетесть в режиме бабушки. Восприятие усилия тоже, восприятие скорости тоже, но скорость выше! Вам не будет бежаться легко, если вы тренируетесь и хотите прогресса. Легко не будет! Всем бег–ультрабег. Ультрамарафонец, Сергей Донец

Что нужно знать новичку перед первой пробежкой? Новички, недавно осознавшие своё желание пойти на первую пробежку, могут постесняться задать банальные вопросы опытным бегунам, кроме того, среди знакомых таковых может не оказаться. Поэтому, напишу здесь свои ответы на типичные вопросы от новичков. 1. Какую обувь надеть? Конечно, в идеале специализированные беговые кроссовки, но для первых тренировок подойдёт практически любая спортивная обувь, например, для спортивных игр. Изредка могут встречаться откровенные проблемы с обувью, что приводит к дискомфорту в стопах во время или после бега. Если чувствуете боль в стопе после первых беговых тренировок ¬ немного отдохните и для начала попробуйте сменить обувь. 2. Как одеться на пробежку? Обычно, нужно одеваться так, как будто на улице теплее на 5-10 градусов. Поначалу будет прохладно, но по мере бега будет становиться теплее. Обязательно в зимнее время использовать спортивное термобельё, отводящее пот от поверхности тела. 3. Сколько бегать поначалу? Сильно зависит от вашей физической формы. Рекомендую начинать постепенно, ориентируясь на чувство мышечной боли в ногах после тренировки (так называемая крепатура). Если боль явно идёт на спад (не обязательно ждать, пока она полностью пройдёт, достаточно дождаться снижения дискомфортных ощущений), можно немного повысить объём тренировки, например на 10%. Начинающим можно порекомендовать начать бегать 3 раза в неделю по 3 км. 4. Как часто бегать? Лучше всего бегать регулярно. Хуже всего ¬ воины выходного дня, которые в будние дни не тренируются, а в выходные могут пробежать очень много. Думаю, при таком подходе возрастает шанс травм. Считаю, что лучше бегать хоть понемногу, но регулярно, не пропуская больше 2-3 дней. 5. Как быстро бежать? Поначалу лучше бежать в таком темпе, при котором вы чувствуете легкую одышку, при этом, во время тренировки эта одышка не усиливается. Очень информативен разговорный тест: попробуйте произнести во время бега длинную фразу. Если темп слишком быстрый, то вы не сможете этого сделать из-за одышки, тогда лучше снизить темп. Если при любом, даже самом низком темпе бега вас мучает сильная одышка, то переходите на шаг до тех пор, пока одышка не пройдёт, после этого снова можете бежать. 6. Важно найти компанию для бега, большинству людей вместе веселее тренироваться. Не стесняйтесь для начала здороваться с людьми, которые тренируются в тех же местах. 7. Если вы хотите заниматься физическими упражнениями только для улучшения показателей здоровья, то, на мой взгляд, лучше всего использовать программу тренировок, содержащую примерно 70% аэробных (бег, плавание, велосипед, лыжи и т.д.) и примерно 30% силовых упражнений (фитнес, бодибилдинг, пилатес, некоторые разновидности йоги и т.д). Тренер, Тимур Спирин