ЕЛЕНА АВЕРЬЯНОВА | Пилатес онлайн-клуб

Мои дорогие 🤍 Сегодня третий день нашего пилатес-марафона «Похудей к лету» Прежде чем мы приступим, хочу узнать как ваше самочувствие? Как вам упражнения? Какие ощущения?

Сегодня повторяем оба упражнения : Упражнение 1 + Упражнение 2 (2-3 подхода по 10 повторений) ‼️ Не забывайте выполнить упражнение 2 на правую и левую ногу!

День 2. Второе упражнение Волна с опорой на одну ногу Это прекраснейшее упражнение, которое помогает бороться с поясничным болями, вялыми ягодицами и большим животом! Оно затрагивает все проблемные места в теле 🔥 📍 Опора на одну ногу заставляет ещё сильнее активировать ягодичные мышцы для удержания равновесия 📍 Упражнение помогает растянуть заднюю линию тела, что убирает скопившееся напряжение в пояснице и прекрасно тренирует ноги (это вы ощутите на подъеме вверх 🔥) 📍 Волнообразное движение в позвоночнике питает межпозвоночные диски и прекрасно подходит для всех у кого есть протрузии, грыжи, сколиоз или другие дегенеративные изменения позвоночного столба 📍 Такая волна корпуса на 100% заставляет работать мышцы тазового дна и живот. Пресс не закачивается лёжа!!! А тренируется вот такими упражнениями ⬆️

Почему именно это упражнение первого дня? 📍Это упражнение помогает активировать все мышечные цепочки, а значит включает все мышцы в теле, что прекрасно подходит для разогрева. Обязательно поднимайте руки вверх! Без них упражнение пойдет насмарку 📍Это лимфодренажное упражнение. Подъём на полупальцы активирует отток лимфы снизу вверх, ввиду активной работы мышц голеностопа и ног. Предотвращает варикоз, делает ноги упругими. Избавляет от отёчности!!! Поэтому упражнение прекрасно подходит для выполнения с утра после пробуждения 📍Активирует работу живота и тонизирует мышцы тазового дна. Здесь активно включается таз: «расширение» седалищных бугров влияет на эластичность тазового дна, а выведение таза в нейтраль с подъемом на полупальцы заставляет мышцы тазового дна быть крепкими и упругими, для того чтобы удержать баланс и не свалиться вниз

Сегодня у нас второй день марафона 🎉 Надеюсь у вас прекрасное самочувствие и вы готовы продолжать Но прежде чем мы начнём, я хочу пояснить - почему я выбираю именно эти упражнения и какую пользу они приносят ❤️ Лично для меня всегда важно понимать и разбираться, а зачем вообще мне это нужно, с какой целью я это делаю, как мне это поможет... Думаю вам тоже это важно! И у вас такой же пытливый ум

‼️ Облегчённая версия Если у вас не получается удерживать баланс наполупальцах => Можно не подниматься на полупальцы, а оставаться на всей стопе при подъеме

Упражнение первого дня марафона «ПОХУДЕЙ К ЛЕТУ»: Приседания с подъемом на полупальцы 🛑 Для упражнения понадобится мяч или небольшая подушка, которая есть у вас дома Зажимаем мяч/подушку между колен. Выходим в приседание. Руки отводим назад и по инерции «выстреливаем»наверх, поднимаюсь на полупальцы ✅Важно: коленями зажимаем мяч на подъеме, это заставит включиться внутреннюю глубину линию тела, а значит мышцы тазового дна и пресс Выполняем 10-15 раз по 2-3 подхода (сегодня)

И самое важное: я не даю вам волшебных таблеток 💊 включаем рациональное мышление и понимаем, что от одной тренировки похудеть невозможно Придётся реально её повторять несколько раз! Чтобы добиться результата - надо прикладывать усилия! Поэтому обязательно тренируемся, выполняем все мои рекомендации, каждый день выполняем упражнения! И тогда ваше тело начнёт преображаться, будет красивым, стройным, упругим и подтянутым ❤️ Я в вас верю! И очень хочу, чтобы вы провели этот марафон в любви к себе 🥰

Как будет проходить ПИЛАТЕС МАРАФОН: 🙌Каждый день я буду размещать здесь для вас по одному упражнению. Сегодня первое, завтра второе, послезавтра третье и т.д. Марафон продлится 5 дней. Итого мы соберём 5 упражнений. Из которых в итоге создадим полноценную тренировку «ПОХУДЕЙ К ЛЕТУ» Обязательно выполняете упражнение каждого дня! Начиная с сегодняшнего! Завтра повторите упражнение первого дня и выполните новое (второе). Послезавтра все 3 упражнения и т.д. Именно такой подход даст вам прекрасный результат и подготовит тело к полноценной тренировке, которую мы создадим в конце этой недели.

Пилатес МАРАФОН «ПОХУДЕЙ К ЛЕТУ» Для тех, кто хочет: ✅ Красивое, стройное и здоровое тело. ✅Жизнь без боли и скованности. ✅ Похудеть без вреда для здоровья. ✅ Попробовать комфортные тренировки, которые без изнеможения ГАРАНТИРОВАННО приведут у результату: гибкому, подвижному, подтянутому и здоровому телу Приглашаю Вас на бесплатный пилатес марафон «ПОХУДЕЙ К ЛЕТУ». Что вас ждёт: 💝Каждый день, здесь в Telegram канале, я буду размещать по одному упражнению с понятным объяснением техники и количеством повторений 💝Марафон будет длиться 5 дней и каждый день вы будете получать новое упражнение и наслаивать одно на другое так, что по истечению 5-ти дней вы получите полноценную тренировку 💝Упражнения будут абсолютно безопасны и доступны к выполнению для каждого, вне зависимости от вашего уровня подготовки Какие результаты вы получите: 📍Конечно, это своего рода пинок к тому, что начать заниматься собой и своим здоровьем. Невероятно, но ФАКТ! 😁 📍Эмоционально зарядитесь благодаря «умным» пилатес упражнениям, которые благоприятно воздействуют на эндокринную систему и понижают уровень кортизола в крови 📍Почувствуете тонус в мышцах и создадите предпосылки для красивого здорового и упругого тела Напоминаю, скоро всем на пляж! Будем оголяться в купальники!!!👙

Исследования показывают, что количество мышечной массы положительно связано с плотностью позвонков. Т.е. чем выше % мышечной массы - тем здоровее кости. И эта корреляция присутствует как у мужчин, так и у женщин Поэтому так важно тренироваться регулярно и разнообразно. Чтобы включались абсолютно все мышечные волокна. Двигаться ежедневно - чтобы это приносило удовольствие и хорошее самочувствие Именно с этой целью я кое-что для вас придумала ❤️

Факты продолжают шокировать: После 50 лет каждая третья женщина и каждый пятый мужчина может получить перелом костей вследствие остеопороза Пусть кому-то еще далеко до этого возраста, кому-то уже близко, а кто-то из вас уже перешагнул этот рубеж. Но я заклинаю вас, просто задумайтесь, что с нами происходит! Международный фонд остеопороза в России посчитал, что заболевание диагностировано у 14 миллиона человек или у 10% населения. А сколько до сих пор не диагностировано?! Исследования показывают что упражнения или умеренные тренировки приводят к воздействию мышц на костную ткань, и стимулируют рост костной ткани. Таким образом не только сохраняется, но и увеличивается плотность костей Исследования обнаружили, что женщины, которые регулярно проходят 1-2 км в день получают резерв сохранения плотности костной ткани на 4-7 лет То есть с наступлением менопаузы (девочки, нас всех этот путь ждёт!) остеопороз не проявит себя ближайшие 4- 7 лет 💪

И вот, казалось бы, болезненные месячные. Их должен лечить гинеколог. Но если проблема не связана с патологией внутренних органов, то эта боль, вероятно, связана с натяжением связок матки. Ведь в период менструации матка сильнее сокращается. И адекватное движение в таком случае с большой долей вероятности распределит натяжение в тазу так, что все связки будут натянуты как надо. Плюсом будет красивое подтянутое тело. У тренировок нет побочек и это прекрасно.

Удивительно, но факт: Не всё, что болит лечит врач. (Поставьте реакцию, если согласны) Я всегда удивляюсь: в нашем теле примерно 40- 50% веса занимают мышцы! А мы лечим всё, что угодно, кроме них. Мы думаем, что проблема точно в чем-то еще, но мышцы…? Мышцы тут ни при чем. А тем не менее научно-доказанный факт: у людей с плохим уровнем мышечного объема околопозвоночночных мышц - спина болит чаще и дольше.

Эти дни посвятила своему восстановлению. Чувствовала себя сильно вымотанной. Не первый год замечаю, что меня очень сильно психо-эмоционально истощают холода. Вот эта московская зима с октября по май - как нож в сердце для моего мозга. Друзья, у кого также, пожалуйста, поделитесь, как справляетесь 🙏 Поэтому хотелось мягко вернуть себе сил и уйти только в персональную работу с моими учениками ❤️ А еще приезжала мама и мы успели съездить в Питер и насладиться красотой прекрасного города 💫

Заметили в видео звезду экрана 😂 Я просто ни одно видео не могу без нее заснять У кого тоже дома питомцы? Скидывайте фото своих, буду любоваться ❤️

Обратили внимание на звезду экрана сегодня😂 Я просто не могу заснять ни одно видео без ее участия У кого тоже дома питомцы? Скидывайте фото своих, буду любоваться ❤️

За эту неделю сделано: - снято 4 тренировки для Пилатес клуба AverPilates - экспресс-тренировка от вздутия для Плоского живота и Упругих ягодиц - видео для YouTube - снято много видео для вот таких эстетичных роликов 🩶

Я кайфую от того, что делаю! Это такое счастье!

С возрастом все больше понимаешь, как важно движение в жизни. Я честно скажу, чувствую это на себе. Скоро будет пост о моих несовершенствах и проблемах, я же тоже живой человек и есть свои недостатки 💫 Можно под этим постом пожаловаться, у кого что болит, а я постараюсь помочь своими знаниями ⬇️⬇️⬇️ Что вас беспокоит в данный момент? Пишите в комментариях

Все внутренние органы расположены в фасциальных мешках и держатся на связках (желтые такие). Эти связки в свою очередь крепятся к нижним грудным и верхним поясничным позвонкам. Поэтому так важно при работе с животом уделять внимание артикуляции позвоночника! Поэтому каждое из упражнений, которое я сегодня дала - включает в себя движение позвоночника. А вы все думаете, что живот уходит с помощью упражнений на пресс??? Спешу вас огорчить - не совсем так 😉 Мне очень хочется чтобы вы грамотно относились к своему телу и бережно создавали плоские животики ❤️ И это только 0,001% из того, что я даю своим ученикам на своих курсах