ДіаРуханка

📌Та пам’ятайте, що при внесенні змін до раціону важливо звернутися до лікаря, щоб отримати індивідуальні поради та рекомендації, враховуючи ваші потреби та стан здоров'я.

Фрукти містять вуглеводи та природний цукор, але вони також багаті на вітаміни, мінерали та корисні рослинні речовини, які називаються фітохімічними речовинами. 🍏Вони можуть знизити ризик розвитку захворювань, наприклад, хронічні серцеві захворювання, інсульт або онкологія. 🍉Проте фрукти також можуть підвищити рівень цукру в крові. Саме тому важливо вираховувати кількість вуглеводів, яка міститься в них. 👉Ось декілька корисних способів вживання фруктів: 🍽слід враховувати розмір порції, особливо при вживанні сухофруктів. Дві ложки родзинок містять таку ж кількість вуглеводів, як і маленьке яблуко. 🫐обирати свіжі або заморожені фрукти. Оброблені фрукти, такі як яблучне пюре або консервовані фрукти в сиропі або соку, містять більше вуглеводів та можуть підвищити рівень цукру в крові більше, ніж свіжі фрукти. 🧃обмежити вживання фруктових соків. Вони містять багато вуглеводів, ба більше, в них відсутня клітковина, яка запобігає різкому підвищенню рівня цукру в крові.

👉Намагайтеся знаходити власні способи, які допоможуть вам краще впоратися зі стресом, та пам’ятайте про важливість консультації з лікарем.

Стрес впливає не лише на наш емоційний стан, але й може підвищити рівень гормонів, пов'язаних з відчуттям голоду. ☹️Коли ми відчуваємо стрес, то можемо частіше вживати більш калорійні продукти, як-от: чипси, цукерки та морозиво. 🙂Проте можна спробувати уникнути стресового набору ваги: 📕Щоденник харчових звичок: ведіть щоденник стресу та його впливу на зміну раціону. 🔎Знайти зв'язок: розпізнайте зв'язок між стресом та переїданням. 👩‍⚕️Когнітивно-поведінкова терапія: може допомогти змінити ставлення до стресу та харчування. Зверніться до спеціаліста за консультацією. 😌На жаль, не можна повністю уникнути стресу в житті, але можна спробувати керувати ним за допомогою позитивних змін: 🌤Регулярні перерви: час на приємні заняття та відпочинок на свіжому повітрі. 🚴‍♂️Фізична активність: сприяє зниженню стресу та покращенню настрою. 🍴Збалансоване харчування: необхідне для підтримання енергії та гарного настрою. 🧘‍♀️Медитація та дихальні вправи: можуть допомогти зняти напругу та стрес.

3️⃣Діабетичний кетоацидоз: небезпечний стан, що виникає внаслідок недостатньої кількості інсуліну в організмі, що призводить до розпаду жирів та утворення кетонів у крові. 4️⃣Гіперосмолярний гіперглікемічний стан: стан, коли рівень цукру в крові дуже високий, але кетонів немає. Це невідкладний стан, який потребує негайного лікування. Що може допомогти запобігти таким ускладненням? - Регулярний моніторинг рівня цукру, вживання вуглеводів для уникнення гіпоглікемії. 📌Будь ласка, проконсультуйтесь із лікарем щодо вашого індивідуального стану, оптимального лікування та досягнення цільових показників контролю діабету.

Контроль цукрового діабету є важливим для збереження здоров'я, адже стрибки рівня цукру в крові можуть викликати ускладнення, які потребують уваги та своєчасного лікування. Розгляньмо гострі ускладнення цукрового діабету 2 типу: 1️⃣Гіпоглікемія: небезпечний стан, коли рівень цукру в крові стає надто низьким. Відповідно до рекомендацій Америкаської Діабетичної асоціації (АДА) діагноз гіпоглікемія ставиться при рівні цукру - 3,9 ммоль/л. Серед симптомів - тривога, голод, погіршення самопочуття, нудота, підвищене потовиділення, головний біль, оніміння чи відчуття поколювання в руках та ногах. 2️⃣Гіперглікемія: високий рівень цукру в крові, що може бути наслідком вживання більшої кількості вуглеводів чи цукру, ніж може засвоїти організм. Відповідно до рекомендацій АДА рівень глюкози в крові більше або дорівнює 11,1 ммоль/л пацієнт має дігноз - гіперглікемія. Серед симптомів - спрага, збільшене сечовиділення та підвищений вміст цукру в сечі.

👉Щоб фізичні вправи були в задоволення, зміцнювали здоров'я та підтримували його у гарному стані, варто обрати такий вид активності, який сподобається та підходить саме вам. А про різні види активності ми будемо розповідати згодом, тож слідкуйте за публікаціями. 📌Перед зміною фізичної активності у житті, проконсультуйтеся, будь ласка, зі спеціалістом.

Інколи може бути складно знайти мотивацію бути активним, але збереження здоров'я — важлива мета для кожного. 👉Тому ми зібрали цілий список переваг фізичної активності, обирайте, які вам більше до вподоби та гайда піклуватись про себе. Фізична активність може: ⛹️‍♀️покращити рівень холестерину, знизити артеріальний тиск та ризик серцево-судинних захворювань, інфарктів та інсультів; 🧘‍♀️допомогти контролювати рівень глюкози, поліпшити роботу серця, сприяти втраті ваги та покращенню загального самопочуття; 🏊‍♂️зменшити ризик онкологічних захворювань (раку травного тракту, молочної залози, сечового міхура та інших); 🚴‍♀️допомогти зменшити рівень тривоги та позитивно впливати на психічне здоров'я вже відразу після тренування; ⛹️‍♂️покращити координацію рухів, чим знижує ризик падіння у літніх людей; 🧗‍♀️допомогти запобігти втраті щільності кісток та зміцнити м'язи; 🤽‍♀️допомогти втримувати вагу на нормальному рівні та поліпшує якість сну; 🚣‍♀️зменшити ризик розвитку деменції та покращити функції мозку.

🍪Ця страва може бути чудовим доповненням до харчування. Та перш ніж вносити зміни до свого раціону – проконсультуйтесь з лікарем.

Вівсяне печиво з малиною та йогуртом — чудовий варіант, коли хочеться чогось солоденького. Це поживна та легка у приготуванні страва, яка чудово підійде як для швидкого сніданку, так і для смачних перекусів. Тож ділимось рецептом: 👩‍🍳Інгредієнти: - 1 склянка вівсяних пластівців - 1 склянка малини (свіжої або замороженої) - 1 яйце - 3/4 склянки нежирного грецького йогурту - 1/3 склянки цукру - 1 ч.л. розпушувача для тіста 👨‍🍳Покроковий рецепт: 1. Нагрійте духовку до 200°C. 2. Збийте яйце в мисці та додайте йогурт. 3. Змішайте разом сухі інгредієнти та додайте до суміші з яйцями/йогуртом. 4. Додайте малину до тіста й рівномірно перемішайте. 5.Викладайте ложкою тісто на деко, злегка змащене олією, та випікайте протягом 15-18 хвилин (або поки краї не стануть світло-коричневими). 6. Подавайте теплими чи охолодженими (зберігайте в холодильнику). 🧑‍🍳Харчова цінність: - Калорії: 62 ккал - Вуглеводи: 14 г - Білки: 3 г - Жири: 1 г

У всьому світі міста зростають. Так само швидко збільшується тягар хронічних захворювань. Адже стрес, безсоння, шкідлива їжа та малорухливий спосіб життя найчастіше супроводжують мешканців міст. Аби люди в містах ставали здоровішими, Ново Нордіск запускає програму "Міста здорового життя". Цей проєкт - логічне продовження ініціативи «Міста долають діабет», а тому ми зосереджуємось не лише на діабеті, а розширюємо фокус й будемо запобігати розвитку ожиріння та інших хронічних захворювань, щоб подбати про здоров'я майбутніх поколінь. Очікується, що до 2050 року 70% світового населення буде проживати у містах, саме тому суть ініціативи полягає у тому, щоб у великих населених пунктах створювати своєрідні острови здоров’я (спортивні майданчики, зелені ділянки тощо), які спонукатимуть людей до здорового способу життя серед великого міста і таким чином зменшуватимуть ризики хронічних захворювань. Створімо разом міста здорового життя.

9️⃣Забагато «корисних» жирів: горіхи, авокадо та жирна риба містять корисні жири, але вони також висококалорійні. 🔟Відсутність плану харчування: недотримання режиму харчування може призвести до непередбачуваних перекусів, довгих періодів голоду та надмірного споживання. 📌Звертайте увагу та обмежте кількість додаваних до напоїв та страв інгредієнтів. 👉Перед внесенням змін до свого раціону харчуванні варто проконсультуватись з лікарем.

Існує безліч причин, які можуть призвести до збільшення ваги, серед яких є певні повсякденні звички, на які можна вплинути: 1️⃣Швидке споживання їжі: може призвести до переїдання. 2️⃣Недостатнє вживання води: інколи спрага може відчуватись як голод. 3️⃣Їжа у компанії: часті перекуси під час святкувань можуть призвести до надмірного споживання калорій. 4️⃣Великі тарілки: порції на великих тарілках можуть виглядати маленькими, що може призвести до переїдання. 5️⃣Неусвідомлене споживання їжі: відволікання під час прийому їжі може призвести до переїдання. 6️⃣Калорійні напої: такі напої (алкогольні та газовані напої, підсолоджений холодний чай, фруктовий сік) можуть непомітно додавати зайвих калорій. 7️⃣Недостатнє споживання білків та клітковини:дефіцит цих компонентів у щоденному раціоні може призвести до частішого відчуття голоду. 8️⃣Надмірне використання додатків: цукор або молоко до кави, а також соуси та заправки можуть непомітно перевищувати денний калорійний ліміт.

Ремісія цукрового діабету 2 типу - це стан, коли середній рівень цукру в крові тривалий час тримається нижче рівня, характерного для діабету. 📉Якщо говорити медичною мовою, це означає, що рівень HbA1c (глікований гемоглобін) нижче 6,5%, і залишається на цьому рівні щонайменше 3 місяці без необхідності приймати цукрознижувальні препарати. 📉Завдяки зниженню рівня цукру в крові симптоми діабету та розвиток нових ускладнень можуть призупинитися. 📈Це не означає, що діабет зник назавжди, оскільки рівень цукру в крові може знову підвищитися. 👉Тому важливо пам'ятати про регулярні обстеження у свого лікаря та лікування або контроль вже наявних ускладнень, пов’язаних з діабетом. 📌Обговоріть зі своїм лікарем ваші цільові показники контролю діабету та можливість досягнення ремісії.

Дослідження показали, що низьковуглеводне харчування може допомогти людям з діабетом контролювати рівень цукру в крові. Це важливо для запобігання ускладнень, пов'язаних з цукровим діабетом. 👉Низьковуглеводне харчування потребує ретельного вибору продуктів. Наприклад, помірна порція рису в поєднанні з бобовими, може допомогти запобігти різкому підвищенню рівня цукру в крові. 👉Ось ще декілька порад з низьковуглеводного харчування: ✅Замініть солодкий йогурт на грецький йогурт й додайте свіжі фрукти. ✅Замініть солодкі газовані напої та соки на трав'яний чай. ✅Не купуйте готові соуси та заправки, натомість приготуйте їх вдома. ✅Замініть фруктові батончики або цукерки на свіжі ягоди чи яблука. 📌Низьковуглеводне харчування може бути корисним для людей з діабетом. Проте, перед внесенням змін до харчування, зверніться до свого лікаря.

Друзі, вітаємо! Якщо у вас немає протипоказань від лікаря, пропонуємо виконати тренування від експерта марафону ДіаРуханка Миколи Дацюка. Тренування було розроблено тренерами для учасників марафону ДіаРуханка — людей з діабетом 2 типу.

Артеріальна гіпертензія — це стан, коли артеріальний тиск перевищує здорові показники (для більшості людей нормальними вважаються всі показники артеріального тиску, які не перевищують 140/90 мм рт.ст., а для людей з цукровим діабетом, серцево-судинними та іншими захворюваннями 130/75 мм рт.ст.). 👉Ожиріння вважається однією з найчастіших причин ризику розвитку артеріальної гіпертензії. 👉Ожиріння може призвести до збільшення артеріального тиску кількома можливими шляхами: через зміни функцій нервової системи, нирок, гормонального балансу, структурних та функціональних змін судин. 👉Регулярне вимірювання артеріального тиску допоможе вчасно виявити проблеми зі здоров’ям на початковому етапі та звернутися до лікаря і уникнути небажаних наслідків. 🎯Контроль та підтримання нормальної маси тіла є важливою складовою для попередження ризику розвитку артеріальної гіпертензії та інших серцево-судинних захворювань.

Літо — тепла, а часом і дуже спекотна пора року, а для людей з діабетом цей період може мати свої виклики. Саме тому влітку важливо: ☀️Якщо ви використовуєте інсулін, потрібно знати, що в спеку він всмоктується швидше. Це збільшує ризик гіпоглікемії, тому необхідно частіше перевіряти рівень цукру в крові. ☀️Інсулін може пошкодитися від спеки, тому тримайте його в холодильнику або у спеціальній термосумці. Важливо, щоб він не замерзав. ☀️Спека може вплинути на глюкометр і тест-смужки, тому зберігайте їх відповідно до інструкції (в прохолодному місці та уникайте прямого сонячного проміння). ☀️Частіше перевіряйте рівень цукру в крові, адже спека може впливати на його рівень. 📌Не забувайте звернутися до лікаря для визначення вашого індивідуального плану лікування. Дізнайтесь ваші цільові показники та намагайтесь досягти їх.

Одним із факторів, що збільшує ризик виникнення раку, є надмірна вага та ожиріння. Чим більше зайвої ваги людина набирає та чим довше вона має надлишкову вагу та ожиріння, тим більший ризик розвитку раку. 👉А ожиріння пов'язане з вищим ризиком розвитку 13 типів раку. 👉Проте наявність зайвої ваги або ожиріння не означає, що людина обов'язково захворіє на рак, але це підвищує ризик розвитку раку в порівнянні з тими, хто підтримує здорову вагу. ✅Фізична активність та збалансоване харчування можуть допомогти знизити ризик розвитку ожиріння та пов'язаного з ним раку. 👉Саме тому так важливо регулярно займатися фізичними вправами та дотримуватись здорового харчування. 📌Та пам'ятайте, що ожиріння - це хронічне рецедивуюче захворювання, яке потребує лікування.

📌Звертайтеся за консультацією до свого лікаря для отримання рекомендацій з управління діабетом під час плавання, щоб забезпечити безпечну та ефективну фізичну активність.