ДіаРуханка

Плавання — чудовий вид фізичної активності для всіх, особливо для тих, хто живе з цукровим діабетом (ЦД) або має ризик розвитку ЦД 2 типу. 🏊‍♀️Ця активність має безліч переваг, серед яких: 💧Надає енергію та поліпшує якість сну; 💧Покращує загальне самопочуття; Допомагає контролювати вагу; 💧Зміцнює м'язи; 💧Знижує кров'яний тиск та холестерин; 💧Зменшує рівень стресу та покращує емоційний стан. 👉Що бажано робити перед плаванням: ✅Мати поруч засоби від гіпоглікемії та вимірювання рівня цукру в крові; ✅Якщо потрібно, ви можете мати легкий перекус (грецький йогурт, фрукти) за 1-2 години до плавання. 👉Що бажано робити після плавання: ✅Вживати вуглеводи та білок якомога швидше після плавання; ✅Мати збалансований прийом їжі з цільнозерновими крупами, овочами або салатом, рибою чи куркою, що надасть вашому організму все необхідне після фізичних навантажень. 👉Зверніть увагу, що людям з діабетом, які використовують інсулін, може знадобитись коригування дози перед плаванням.

🥦Некрохмалисті овочі багаті на воду, а також важливі вітаміни та мінерали. Вони також є хорошим джерелом клітковини, містять менше калорій та вуглеводів, ніж інші продукти, що корисно для контролю рівня цукру в крові. Саме тому важливо, щоб половину вашої тарілки складали некрохмалисті овочі. 📌Усі овочі можуть бути корисними, проте не забувайте, що перед внесенням будь-яких змін до свого раціону важливо проконсультуватись з лікарем.

У літню пору року виникає потреба в більш ефективному підтриманні водного балансу організму. 🔥У спекотні дні люди з діабетом мають бути дуже обережними та пити достатньо води. 👉Проконсультуйся з лікарем щодо своєї денної норми рідини. 💧Певні продукти також можуть допомогти підтримувати водний баланс. Адже деякі овочі та фрукти містять значну кількість води, вітамінів та мінералів, що робить їх ідеальними для додаткового забезпечення організму необхідною рідиною; 🥒Зелені овочі: Огірки та селера містять велику кількість води, що сприяє гідратації. Вони також багаті на вітаміни та мінерали. 🫑Болгарський перець: Містить велику кількість води, а також є джерелом клітковин та низькокалорійним продуктом. 🥬Зелень: Листя м'яти, базиліку, шпинат та інша зелень містять велику кількість води. 🍅Помідори:Містять значну кількість води, вітаміну C та калію, а також є низькокалорійним продуктом.

Друзі, вітаємо! Якщо у вас немає протипоказань від лікаря, пропонуємо виконати тренування від експерта марафону ДіаРуханка Миколи Дацюка. Тренування було розроблено тренерами для учасників марафону ДіаРуханка — людей з діабетом 2 типу.

🧐Будьте реалістичними. Ставте реальні цілі та уникайте порівняння з моделями на обкладинках журналів, концентруючись на власному здоров'ї та самопочутті. 💃Вправи, які до вподоби. Оберіть фізичну активність, яка приносить вам задоволення. 🍽Уникайте «модних дієт». Дієти можуть призвести до нестабільного зниження ваги та наступного набору її назад. Краще обрати збалансоване харчування. 📌Якщо ви зіткнулися з проблемою зайвої ваги чи ожирінням, важливо звернутися до лікаря. Лікар зможе надати індивідуальні поради та розробити план лікування.

Ожиріння – серйозне хронічне захворювання, яке може мати негативний вплив на здоров'я. 👉Тому так важливо лікувати його та змінювати спосіб життя й додавати корисні звички, що можуть допомогти у зниженні ваги: 🍩Відмовтеся від доданого цукру. Відмова від продуктів з великою кількістю доданого цукру допомагає у збереженні здорової ваги. 🥜Віддавайте перевагу корисним жирам у раціоні. Корисні жири (оливкова олія, авокадо, горіхи) допомагають вам довше залишатися ситими, зменшуючи тягу до їжі та можуть сприяти досягненню цілей зниження ваги. 🚶‍♂️Прогулянки - це здорово. Щоденні прогулянки можуть бути чудовим способом збільшення фізичної активності та підтримки здорової ваги. 🍳Сніданок багатий на білок. Білковий сніданок може допомогти контролювати апетит та сприяти зниженню ваги. 📝Плануйте розумно. Список покупок та дотримання його сприяє здоровому харчуванню.

📌Важливо також пам'ятати, що необхідно уникати самолікування та звернутися до лікаря, оскільки ожиріння є хронічним рецидивуючим захворюванням.

Лікування ожиріння та контроль ваги починаються з комплексних змін у способі життя, що включають збалансоване харчування, підвищення рівня фізичної активності та формування здорових звичок тощо. Проте зниження ваги може зайняти різний час та залежати від багатьох факторів, серед яких: 👵Стать та вік: вони впливають на вашу здатність позбутись зайвих кілограмів; 💁Початок: ваша початкова маса тіла також може впливати на те, як швидко ви можете знизити вагу; 🙅‍♀️Дефіцит калорій: витрати калорій мають бути більшими за споживану кількість. ❌Але зверніть увагу, що швидке зниження ваги може мати негативний вплив на здоров'я та може збільшити ризик утворення жовчних каменів, дегідратації та дефіциту поживних речовин. ✅Тому важливо дотримуватися безпечної швидкості схуднення. 👉Щодо безпечних темпів схуднення, то експерти рекомендують схуднення в межах 0,45–1,36 кг на тиждень для досягнення стабільних результатів.

Регулярна фізична активність має ключове значення для контролю рівня цукру в крові. 👉І не обов'язково проводити години в тренажерному залі, щоб відчути її переваги. Можна розпочати з невеличкої мети, наприклад, 10-хвилинної прогулянки після вечері. ✅Одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити для свого здоров'я – це регулярно займатися фізичною активністю. Серед численних її переваг – кращий сон, підвищення настрою та: 🟢втрата ваги або її контроль; 🟢покращення пам'яті; 🟢контроль артеріального тиску; 🟢зниження рівня "поганого" холестерину та підвищення "хорошого" холестерину. 🟢Фізична активність є основою управління цукровим діабетом, допомагає контролювати рівень цукру в крові та знижує ризик серцево-судинних захворювань та інших ускладнень. 📌Та памятайте про важливість консультації з лікарем перед тим, як починати нові або більш складні види фізичної активності.

Менопауза та роки, що передують їй, супроводжуються різноманітними змінами в організмі жінки, які можуть спричинити розвиток цукрового діабету або погіршити його перебіг. 🌸Гормональні зміни можуть впливати на реакцію клітин до інсуліну. Рівні цукру в крові можуть стати менш передбачуваними та потребувати частішого моніторингу. 🌺Внаслідок менопаузи спостерігається зниження рівня естрогенів, оскільки яєчники припиняють виробляти яйцеклітини. 🌸Жінки з цукровим діабетом у цей період можуть бути більш схильними до інфекцій сечовивідних шляхів та вагінальних інфекцій. 🌺Тим, хто має цукровий діабет, може знадобитися коригування доз інсуліну або перегляд оральних медикаментів для лікування цукрового діабету, щоб адаптуватися до цих змін. 📌Важливо пам'ятати про регулярний моніторинг стану здоров'я та підтримувати зв'язок з лікарем, щоб своєчасно вносити необхідні корективи в лікування.

Коренеплоди – це овочі, які ростуть під землею. Вони багаті на корисні речовини: вітаміни, мінерали й антиоксиданти. 👉Ось декілька коренеплодів, які можуть принести користь для здоров'я: 🧅Цибуля: містить вітамін C та антиоксиданти, а також може знизити рівень цукру в крові та ризик деяких видів раку. 🧄Часник: відомий своїми лікувальними властивостями, може покращити імунітет і здоров'я серця. 🍀Редис: містить вітамін C й може мати протигрибкові властивості. 🥕Морква: багата на вітаміни A та K, а також може знизити ризик деяких видів раку та покращити зір. 🌱Корінь селери: містить високий вміст вітаміну K, необхідного для згортання крові та здоров'я кісток. 🥔Картопля: дуже поживна, містить багато волокна, вітаміну C, вітаміну B6, калію та марганцю. Картопля, яка була відварена та охолоджена, містить резистентний крохмаль, який живить корисні бактерії в кишечнику. 📌Коренеплоди зазвичай є корисною частиною здорового раціону, але врахуйте свої індивідуальні потреби та перед зміною дієти порадьтеся з лікарем

Інколи можна зустріти думку, що ожиріння обумовлене лише харчовими звичками та рівнем фізичної активності. 🚩Проте, існують інші фактори, які відіграють значну роль у розвитку цього захворювання: 1️⃣Генетика: гени та умови, у яких ви народилися, можуть мати великий вплив на схильність до надмірної ваги. 2️⃣Ліки: деякі медичні препарати мають здатність впливати на апетит та обмін речовин, що може призводити до появи надмірної ваги. 3️⃣Гормони: зміна гормонального фону може призводити до надмірного споживання їжі та змін в обміні речовин. 4️⃣Мікрофлора кишківника: кишкові бактерії можуть мати величезний вплив на те, як організм контролює вагу. 5️⃣Середовище: недоступність здорової їжі та малорухливий спосіб життя можуть мати значний вплив на розвиток ожиріння. 📌Пам'ятайте, що ожиріння — серйозне хронічне захворювання, яке потребує лікування та професійної консультації лікаря.

📌У випадку постійних проблем зі сном, важливо звернутися до лікаря для отримання необхідної допомоги.

Цукровий діабет і якість сну тісно взаємопов’язані. Порушення сну може бути звичним для людей з цукровим діабетом, впливаючи на їхній загальний стан здоров'я та рівень цукру в крові. 👉Цукровий діабет може впливати на якість сну різними способами, наприклад часте ходіння в туалет чи спрагу. 👉Порушення сну, такі як апное сну (тимчасове припинення дихальних рухів), синдром неспокійних ніг (стан нервової системи, що викликає непереборне бажання рухати ногами) та безсоння, є поширеними серед людей з цукровим діабетом. 👉Відсутність сну може призвести до порушення гормонального балансу, збільшуючи ризик споживання більшої кількості їжі, що може ускладнити контроль рівня цукру в крові. Тому спробуйте покращити якість сну, а також: 🔴обмежте використання гаджетів перед сном; 🟢створіть тихе середовище для сну та дотримуйтеся режиму сну: лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час; 🔴уникайте кофеїну (кава, газовані напої, чай) у другій половині дня та ввечері.

Друзі, вітаємо! Якщо у вас немає протипоказань від лікаря, пропонуємо виконати тренування від експерта марафону ДіаРуханка Миколи Дацюка. Тренування було розроблено тренерами для учасників марафону ДіаРуханка — людей з діабетом 2 типу.

📌Перш ніж вносити зміни до свого раціону зверніться до лікаря.

Якщо ви бажаєте харчуватись з користю, то важливо розпізнавати «порожні калорії» - це ті, які не мають жодної поживної цінності. 😢На жаль, багато продуктів містять саме такі "порожні" калорії, а їхнє споживання може призвести до надлишкової ваги та дефіциту поживних речовин. 🧐Для визначення таких «небажаних» продуктів потрібно звертати увагу на склад та шукати наявність твердих жирів і доданих цукрів. 😲Найбільше «порожніх калорій» у так званому фаст-фуді – швидкій їжі, а також у солодощах (цукерки, пончики) та м'ясних продуктах (сосиски, ковбаса, бекон). 👉Краще уникати таких продуктів, натомість додати декілька корисних звичок: ✅додавайте до раціону фрукти й овочі, щоб забезпечити різноманітність поживних речовин; ✅вибирайте грецький йогурт замість підсолодженого йогурту; ✅пийте чисту воду, а не солодкі газовані напої. 🙂Завдяки уважному вибору продуктів ви зможете надати перевагу більш здоровим варіантам для збалансованого та поживного харчування.

Якщо їжа або активність нові, перевіряйте рівень цукру в крові до та після, щоб побачити, як ваш організм реагує. Обговоріть з лікарем свої цільові показники рівня цукру в крові та приділяйте цьому належну увагу.

Підтримання цільового рівня цукру в крові є одним із ключових аспектів у керуванні діабетом. Проте існує декілька факторів, які можуть впливати на цей показник: 🌞Сонячний опік: біль викликає стрес, а стрес може підвищити рівень цукру в крові. 🍬Штучні підсолоджувачі: деякі дослідження показують, що вони можуть підвищувати рівень цукру в крові. ☕️Кава: навіть без цукру. У деяких людей рівень цукру в крові дуже чутливий до кофеїну. 🌝Поганий сон: навіть лише одна ніч недостатнього сну може зробити ваш організм менше чутливим до інсуліну. Для більшості дорослих потрібно 7-9 годин сну. 🍽Пропуск сніданку: відсутність ранкового прийому їжі може підвищити рівень цукру після обіду та вечері. 👉Звертайте увагу на інші фактори, які можуть знизити рівень цукру в крові. Наприклад, значна спека може розширити судини, що призводить до швидшого всмоктування інсуліну та може призвести до низького рівня цукру в крові.

➡️Не забувайте, що здоровий спосіб життя, правильне харчування та фізична активність можуть допомогти уникнути багатьох з цих ускладнень. 📍Важливо поговорити з лікарем про зниження ваги та підтримання здорового способу життя.