ДіаРуханка

📌Та пам’ятайте, що перед внесенням змін до фізичної активності потрібно проконсультуватись з лікарем.

Фізична активність є необхідною для підтримання здоров'я. 👉Виявляється, навіть звичайна ходьба може значно покращити здоров'я та допомогти запобігти цукровому діабету. 🚶‍♂️Переваги ходьби: Ходьба доступна для більшості, а ризик отримання травм низький. Вона не потребує спеціального обладнання чи одягу – достатньо зручного взуття. 📉Регулярна ходьба може допомогти знизити рівень цукру в крові, підвищити чутливість до інсуліну, поліпшити здоров'я серця, прискорити метаболізм, а також може сприяти підтримці нормальної ваги. 🤔Як почати? Почніть ходити лише кілька хвилин, поступово збільшуючи час, темп або дистанцію. Навіть короткі прогулянки по 10-15 хвилин декілька разів на день можуть принести значну користь. 🤔Як можна бути більш активним? 👟ходити під час обідньої перерви; 👞стояти або ходити під час телефонних розмов; 👟паркуватись трохи далі; користуватись сходами, замість ліфта; 👞вигулювати собаку або допомагати сусідам з їхніми улюбленцями. 🎯Зробіть сьогодні перший крок до кращого здоров'я!

🚶‍♀️користуйтесь сходами: короткі інтенсивні підйоми по сходах. 🚴‍♀️інтервальне велотренування: інтенсивні короткі поїздки на велосипеді або велотренажері. інша активність: розминка без спеціального обладнання вдома або в офісі. 👉Пам'ятайте, що будь-який рух важливий. Навіть коротка регулярна фізична активність може значно зменшити негативні наслідки малорухливого способу життя. 📌Та перш ніж вносити зміни до способу життя, проконсультуйтесь з лікарем.

Сучасні дослідження засвідчують негативні наслідки малорухливого способу життя і тривалого сидіння. 💡На Міжнародному конгресі з ожиріння запропонували новий підхід — "фізичні перекуси". 🏃‍♀️"Фізичні перекуси" — це короткі, тривалістю до 1 хвилини, інтенсивні фізичні вправи, розділені інтервалами у кілька годин. Вони призначені для тих, хто не може дотримуватись стандартних рекомендацій щодо фізичної активності (150-300 хвилин на тиждень). 👉Лише менше половини людей із зайвою вагою та діабетом 2-го типу досягають необхідного рівня фізичної активності. 🎯Саме тому варто звернути увагу на"фізичні перекуси", адже вони можуть допомогти: 🩸покращити здоров'я кровоносних судин. Наприклад, підйом по сходах навіть одну хвилину на годину може покращити стан судин. 🕰зменшити час в положенні сидячи. Навіть короткі інтервали руху можуть покращити метаболічне здоров'я. ❔Як втілити "фізичні перекуси" у життя:

користуйтесь сходами: короткі інтенсивні підйоми по сходах. інтервальне велотренування: інтенсивні короткі поїздки на велосипеді або велотренажері. інша активність: розминка без спеціального обладнання вдома або в офісі. Пам'ятайте, що будь-який рух важливий. Навіть коротка регулярна фізична активність може значно зменшити негативні наслідки малорухливого способу життя. Та перш ніж вносити зміни до способу життя, проконсультуйтесь з лікарем.

Сучасні дослідження засвідчують негативні наслідки малорухливого способу життя і тривалого сидіння. 💡На Міжнародному конгресі з ожиріння запропонували новий підхід — "фізичні перекуси". 🏃‍♀️"Фізичні перекуси" — це короткі, тривалістю до 1 хвилини, інтенсивні фізичні вправи, розділені інтервалами у кілька годин. Вони призначені для тих, хто не може дотримуватись стандартних рекомендацій щодо фізичної активності (150-300 хвилин на тиждень). 👉Лише менше половини людей із зайвою вагою та діабетом 2-го типу досягають необхідного рівня фізичної активності. 🎯Саме тому варто звернути увагу на"фізичні перекуси", адже вони можуть допомогти: 🩸покращити здоров'я кровоносних судин. Наприклад, підйом по сходах навіть одну хвилину на годину може покращити стан судин. 🕰зменшити час в положенні сидячи. Навіть короткі інтервали руху можуть покращити метаболічне здоров'я. ❔Як втілити "фізичні перекуси" у життя:

📌Саме тому важливо вчасно звернутись до лікаря та отримати призначення щодо лікування цукрового діабету.

Діабетична ретинопатія — пошкодження судин сітківки ока, яке виникає через цукровий діабет. Вона може призвести до втрати зору, якщо не лікуватись. Це головна причина нових випадків сліпоти у дорослих. Симптоми: 🔹Затуманення зору 🔸Погіршення кольорового зору 🔹"Мушки" перед очима 🔸Поганий нічний зір 🔹Темні плями в центрі зору 🔸Раптова втрата зору Профілактика: 📈Контроль рівня цукру в крові: може допомогти уповільнити розвиток ретинопатії; 👀Щорічні огляди очей: можуть допомогти виявити проблему на ранній стадії; 🎯Контроль: збалансоване харчування та фізичні вправи підтримують нормальний тиск. 👉Без лікування ретинопатія може призвести до відшарування сітківки та глаукоми, що загрожує повною і безповоротною втратою зору. 👉Діабетична ретинопатія — серйозне ускладнення цукрового діабету. Без правильної терапії цукрового діабету людина може втратити зір. Регулярний огляд очей і контроль рівня цукру та тиску можуть допомогти запобігти ускладненням.

Друзі, вітаємо! Якщо у вас немає протипоказань від лікаря, пропонуємо виконати тренування від експерта марафону ДіаРуханка Миколи Дацюка. Тренування було розроблено тренерами для учасників марафону ДіаРуханка — людей з діабетом 2 типу.

⏰Інтервальне голодування: періодична відмова від їжї на 16 годин може допомогти знизити масу тіла без втрати маси м’язів. Також це може допомогти контролювати споживання калорій. 📌Пілатес може бути чудовим інструментом для зниження ваги. Та перш ніж вносити зміни до свого способу життя та режиму харчування – проконсультейтесь з лікарем

Пілатес – це комплекс вправ для зміцнення тіла через розтяжку та легкі рухи. Хоча він не спалює багато калорій, пілатес може бути ефективним для зниження відсотку жирової маси, особливо у людей з надмірною вагою. 💁Переваги пілатесу: Підходить для людей із зайвою вагою, оскільки не навантажує суглоби. Допомагає нарощувати м’язову масу і покращувати склад тіла. Підвищує базальний метаболізм, спалюючи більше калорій навіть у перерві між вправами. 🎯Як часто займатися? 60 хвилин пілатесу 5 разів на тиждень протягом 4 тижнів дають найкращі результати. Американська діабетична асоціація рекомендує дорослим виконувати 150 хвилин помірної або інтенсивної активності на тиждень. 📝Поради для ефективного зменшення маси тіла: 🍴Харчування: раціон з високим вмістом білка може допомогти вам відчувати себе більш ситим. 🏃‍♀️Аеробні вправи: додайте кардіо-тренування. 🥊Силові тренування: нарощуйте м’язову масу для підвищення метаболізму.

📈Коригування дози інсуліну: Зверніться до лікаря для коригування дози. Неправильне використання інсуліну може призвести до гіпер- або гіпоглікемії (високий або низький рівень цукру). 👉Важливо знати: Регулярна перевірка рівня цукру в крові, правильно підібране лікування, збалансоване харчування та фізична активність можуть допомогти контролювати рівень цукру і знижувати ризик ускладнень. Якщо симптоми гіперглікемії повторюються, будь ласка, зверніться негайно до лікаря за консультацією

Підвищення рівня цукру в крові (гіперглікемія) відбувається тоді, коли глюкоза накопичується в кровообігу. У людей з цукровим діабетом це викликано неналежним використанням глюкози організмом. Що таке підвищений рівень цукру? 📈Глюкоза – це основне «паливо» для м'язів, органів і мозку. Для використання глюкози необхідний інсулін, гормон, що виробляється підшлунковою залозою. Він допомагає глюкозі проникати в клітини, без інсуліну глюкоза залишається в крові, що спричинює підвищення рівня цукру. Симптоми, що можуть свідчити про підвищення рівня глюкози в крові: 🔹Часте сечовипускання 🔹Відчуття втоми 🔹Посилена спрага 🔹Затуманення зору 🔹Головний біль Що слід робити при перших ознаках підвищення рівня глюкози в крові, якщо у вас цукровий діабет? 🩸Регулярно перевіряйте рівень цукру в крові. Раннє виявлення допоможе уникнути ускладнень. 🏃‍♀️Фізична активність:прогулянка або легка фізична активність може допомогти, особливо якщо ви спожили багато вуглеводів.

🎯Додавайте активність в повсякденне життя, наприклад, домашні справи чи гра з дітьми. 👉Пам’ятайте, що немає єдиного виду вправ, який підходив би всім. Важливо, щоб тренування були викликом, але не були болючими або надмірними. Це може бути навіть весело! З часом фізична активність може покращити багато аспектів здоров'я. 📌Перед зміною фізичної активності, проконсультуйтеся з лікарем.

Вправи бувають різними залежно від ваших цілей, рівня підготовки та медичних потреб. Вони не завжди мають на меті лише зниження ваги — фізична активність може принести багато переваг кожному. 📌Важливо знати: 👉Вага не є показником фізичної підготовки. Люди з однаковим індексом маси тіла (ІМТ) можуть мати зовсім різні фізичні здібності. 👉Починайте повільно. Навіть короткі 5-10 хвилинні вправи можуть значно знизити ризик серцево-судинних захворювань. Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендує щонайменше 150 хвилин на тиждень аеробним вправам помірної інтенсивності (як-от швидка ходьба). 🤔Як почати тренування? 🚶‍♀️Починайте повільно: не намагайтеся виконувати дуже інтенсивні вправи одразу. 🧍‍♀️Адаптуйте рухи: робіть їх легшими для свого рівня, наприклад, зменшіть амплітуду. 🧘‍♀️Менше навантаження: спробуйте аквааеробіку, йогу або піші прогулянки. Замість підйому вгору спробуйте прогулянку по рівній поверхні.

👉Можливі рішення: 🍽Зміна раціону: збалансоване харчування з достатнім вмістом білка, клітковини та низьким вмістом цукру може допомогти контролювати апетит. 💧Гідратація: слід пити достатню кількість води протягом дня. 🙂Зміна способу життя: регулярний сон, боротьба зі стресом і фізична активність можуть допомогти контролювати апетит. 👨‍⚕️Медична консультація: постійне відчуття голоду може бути ознакою певних медичних станів, тому важливо звернутися до лікаря для консультації та обстеження. 📌Перед внесенням змін до свого раціону чи способу життя, проконсультуйтесь із лікарем.

Відчуття постійного голоду може бути досить неприємним і може мати різні причини, проте їх розуміння та вирішення можуть допомогти покращити якість життя. 👉Ось лише декілька можливих причин постійного відчуття голоду: 🍽Низькокалорійне харчування: дефіцит калорій може спричинити вироблення гормону греліну, який збільшує апетит. 🍭Харчування з високим вмістом цукру: велика кількість цукру, особливо фруктози, може збільшити апетит. 🍗Харчування з низьким вмістом білка: достатня кількість білка в раціоні може допомогти відчувати ситість довше. 💧Зневоднення: недостатнє споживання води також може впливати на відчуття ситості. 🫑Харчування з низьким вмістом клітковини: дефіцит клітковини може позначатися на відчутті голоду між прийомами їжі. ⚡️Стрес: стрес може впливати на апетит та бажання їсти більше. 🚑Деякі медичні стани: наприклад, гіпертиреоз може впливати на відчуття голоду.

Інсулін може збільшити ризик гіпоглікемії, але дотримуючись інструкції з медичного застосування, призначеного лікарем, інсуліну та рекомендації лікаря можна знизити ризик виникненння гіпоглікемії. 5️⃣«Інсулін призведе до надмірного набору ваги». Інсулін може спричинити набір ваги на початку прийому, але це не є постійним ефектом. Організм спочатку повинен адаптуватися до інсуліну. Дотримуйтесь порад лікаря, щоб зменшити ризик набору ваги при введенні інсуліну. 6️⃣ «Місце введення не має значення». Місце введення інсуліну впливає на швидкість його дії. Дотримуйтесь рекомендацій інструкції до медичного застосування інсуліну при введенні препарату. 7️⃣«Інсулін є наркотиком». Інсулін не є наркотичним засобом, а є життєво важливим для людини, у якої підшлункова залоза не виробляє зовсім або виробляє недостатню кількість інсуліну. 📌Якщо у вас виникли сумніви або будь-які питання щодо вашого лікування, вам слід звернутися до лікаря для отримання консультації та додаткової інформації.

Згідно з даними Американської діабетичної асоціації (ADA), існує кілька поширених міфів щодо застосування інсулінотерапії для людей з цукровим діабетом 2 типу. Настав час їх розвінчати: 1️⃣«Інсулін може вилікувати цукровий діабет». На сьогодні не існує терапії, що може вилікуати цукровий дібет. Проте інсулін та інші протидіабетичні лікарські засоби можуть допомогти людині контролювати його наслідки й вести активне життя. 2️⃣«Прийом інсуліну може призвести до руйнування вашого життя». Хоча курс інсулінотерапії потребує адаптації, людина може насолоджуватися повноцінним та активним життям, якщо вона дотримується порад лікаря щодо застосування інсуліну. 3️⃣«При введенні інсуліну відчувається біль». Багато людей мають фобію голок, проте дотримуючи інструкції із застосування шприц-ручки можна провести процедуру введення інсуліну майже безболісно. 4️⃣«Інсулін збільшить частоту важкого гіпоглікемічного стану».

Друзі, вітаємо! Якщо у вас немає протипоказань від лікаря, пропонуємо виконати тренування від експерта марафону ДіаРуханка Миколи Дацюка. Тренування було розроблено тренерами для учасників марафону ДіаРуханка — людей з діабетом 2 типу.