ДіаРуханка

Важливим фактором успішного контролю цукрового діабету (ЦД) є підтримка з боку сім'ї та друзів.  📌Контроль ЦД вимагає багато зусиль: перевірка рівня цукру в крові, збалансоване харчування, фізична активність. Ваша підтримка може допомогти близьким відчути себе більш сповненими сил.   ☑️Поради щодо підтримки   🧐Вивчайте ЦД Дізнайтесь, чому і коли потрібно перевіряти рівень цукру в крові, як розпізнавати та справлятися з високим і низьким рівнем цукру; що необхідно змінити в житті для контролю ЦД. 👂Питайте і слухайте Запитайте у свого друга або родича, як ви можете допомогти, і уважно слухайте їхні відповіді. Їм можуть знадобитися нагадування та допомога, які можуть змінюватися з часом. 🚶Супровід на прийоми до лікаря Якщо ваш родич або друг не проти, супроводжуйте їх на прийоми до лікаря. ✍️Це допоможе вам краще зрозуміти, як ЦД впливає на них і як ви можете бути корисними. 😊Догляд за собою Дайте їм час у щоденному розкладі для контролю ЦД: перевірки рівня цукру, приготування корисної їжі, прогулянок.

✅Спробуйте щось нове 💪Здоровий спосіб життя включає не тільки фізичну активність і збалансоване харчування. Проведіть якісно час з друзями та родиною, навчіться новим хобі або отримайте новий досвід. ✍️Це може допомогти знизити рівень стресу і покращити настрій.   ✅Плануйте відпочинок 🌞Відпочинок важливий для психічного та фізичного здоров'я. Плануйте відпустки, щоб уникнути вигорання чи втрати мотивації. ✍️Регулярний відпочинок може допомогти підтримувати енергію та зосередженість на цілях.   ✅Просіть допомогу 🙋‍♀️Діліться своїми цілями зі своєю «командою підтримки» та не соромтеся просити про допомогу. Підтримка друзів, родини та медичних фахівців може бути ключем до успіху в управлінні ЦД.   🎄Новий рік — це нові можливості для покращення свого здоров'я. Поставте реалістичні цілі й крок за кроком рухайтеся до їх досягнення.   📌Перед внесенням змін до свого способу життя – проконсультуйтесь з лікарем.

Новорічні свята – час ставити цілі; ось 5 порад, які можуть допомогти покращити своє здоров'я та якість життя у 2025 році:   ✅Обдумайте свої потреби 🧐Задумайтесь, чи потребує ваша дієта та харчування покращення? Чи лікар рекомендував знизити вагу? Чи достатньо ви займаєтеся фізичними вправами та контролюєте стрес? 🎯Поставте цілі, які дійсно відповідають вашим потребам та інтересам, щоб було легко і цікаво дотримуватись планів. ✍️Наприклад, якщо вам не подобається ходити до спортзалу, знайдіть іншу активність або спорт, який буде до вподоби.   ✅Заплануйте медичний огляд 🎄Початок нового року — чудовий час для медичного огляду та необхідних аналізів, особливо якщо у вас цукровий діабет (ЦД). ✍️Якщо ви плануєте змінити дієту або почати новий план фізичних вправ, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.  

✅Цей пудинг не містить доданого цукру, тільки натуральний з фруктів.   👉Нагріти духовку до 180°C, покласти усі сухофрукти та спеції в миску, ретельно перемішати, залити 50 мл окропу. Накрити кришкою і залишити на 15 хв. Змастіть маленькі формочки олією, на дно викладіть вишні та мигдаль. 👉В окремій мисці розім'яти банан, додати терті яблуко та моркву, вівсяні пластівці, борошно, розпушувач, цедру й насіння. 👉Додати сухофрукти, спеції та воду, в якій вони замочувалися, і добре все перемішайте. Ложкою викласти у формочки. 👉Накрийте фольгою, запікайте 1 годину, потім ще 10 хв без фольги.   🎄Нехай ваші свята будуть смачними, здоровими та радісними! З Різдвом і Новим Роком!   😻З найкращими побажаннями Команда ДіаРуханки

Щиро вітаємо вас з Різдвом і прийдешнім Новим Роком! Бажаємо здоров'я, радості та миру. 🎄Нехай 2025 рік принесе натхнення для досягнення нових цілей.   🎄Для тих, хто дбає про здоров'я та контролює цукровий діабет і вагу, ми пропонуємо смачний рецепт до святкового столу:     🥧Різдвяний пудинг Інгредієнти 🔹25 г світлих родзинок 🔹25 г смородини (можна замороженої) 🔹25 г темних родзинок 🔹1 ст.л. меленої кориці 🔹пів ч.л. меленої гвоздики 🔹1 ч.л. меленого імбиру 🔹пів чайної ложки олії 🔹20 г сухих або глазурованих вишень, нарізаних 🔹10 г цілого мигдалю (чи інших горіхів) 🔹1 невеликий банан 🔹1 неочищене яблуко, натерте на тертці 🔹1 невелика морква, натерта на тертці 🔹50 г вівсяних пластівців дрібного помелу 🔹30 г борошна грубого помелу 🔹половина чайної ложки розпушувача 🔹10 г соняшникового насіння 🔹10 г гарбузового насіння   🔹цедра апельсина, лимона  

Друзі, вітаємо! Якщо у вас немає протипоказань від лікаря, пропонуємо виконати тренування від експерта марафону ДіаРуханка Миколи Дацюка. Тренування було розроблено тренерами для учасників марафону ДіаРуханка — людей з цукровим діабетом 2 типу.   16 Активна планка СКЕЛЕЛАЗ - YouTube

Рекомендуємо обмежити споживання висококалорійних напоїв.   ✅Підтримка. Попросіть рідних та друзів підтримати вас у дотриманні вашого режиму.   ✅Догляд за собою. Не забувайте про своє самопочуття. Намагайтеся достатньо спати, оскільки втома може призвести до переїдання. ✍️Виділяйте час для відпочинку та практикуйте дихальні вправи, щоб знизити рівень стресу. Залишайтесь активними, гуляйте на свіжому повітрі.   🧐Що робити, якщо ви набрали вагу? 👉Поверніться до своїх корисних звичок якомога швидше, і ви знову будете на правильному шляху. 👉Нагадайте собі про свої цілі та зосередьтесь на своєму здоров'ї.   📌Та пам’ятайте,  що ожиріння – це хронічне рецидивуюче захворювання, тож якщо вам складно самостійно контролювати вагу, – зверніться до лікаря.

Події, що порушують звичний ритм життя, можуть ускладнити дотримання програми управління вагою. 🎄Свята можуть бути радісними, але вони також можуть додати стресу.   🧐Розглянемо декілька порад для збереження хорошого настрою і контролю ваги під час свят:   ✅Плануйте меню заздалегідь. Комбінуйте ситні страви з низькокалорійними. ✍️Багато страв можна адаптувати, замінивши інгредієнти на більш корисні аналоги.   ✅Усвідомлене харчування Під час прийому їжі уникайте відволікань, спробуйте їсти уважно, повільно і ретельно жувати. ✍️Зробіть кілька глибоких подихів перед початком їжі, щоб зосередитись на їжі. Це може допомогти краще розпізнати сигнал ситості та зменшити кількість споживаних калорій.   ✅Контроль алкоголю. Алкогольні напої висококалорійні й можуть значно збільшити кількість цукру та порожніх калорій у раціоні, що може спричинити набір ваги. ✍️Крім того, споживання алкоголю часто пов'язане зі збільшеним апетитом та є фактором для набору зайвої ваги.

👉При вживанні алкоголю можна переплутати відчуття сп'яніння і зниження рівня глюкози в крові, що також несе додаткові ризики. ✍️Намагайтеся не вживати алкоголь.   📝Основні правила для зниження шкоди, яку завдає вживання алкоголю   ✅Контролюйте кількість: не пийте більше ніж 1 літр пива (міцність 4%), або 300 мл вина (міцність 13,4%) або 100 мл горілки (міцність 40%) за день. ✅Вживайте алкоголь рідше: пам'ятайте, що вживання алкоголю частіше ніж тричі на тиждень значно підвищує ризик для здоровʼя. ✅Обирайте менш міцні й менш калорійні варіанти: обирайте напої з меншим вмістом цукру, спирту і калорій. ✅Перевіряйте рівень цукру в крові: регулярно перевіряйте рівень цукру в крові перед і після вживання алкоголю.   📌Пам'ятайте, що відмова від алкоголю завжди буде найкращим вибором для вашого здоров'я.

Згідно з ВООЗ, безпечних доз алкоголю не існує. Алкоголь є токсичною, психоактивною, викликаючою залежність речовиною та класифікується як канцероген. 👉Будь-яка кількість алкоголю підвищує ризик розвитку раку й інших захворювань. 🍷Незважаючи на це, якщо ви все ж таки не можете відмовитися від вживання алкоголю, пам'ятайте про наступні правила.   🍹Калорії в алкогольних напоях 👉Для тих, хто намагається контролювати свою вагу, важливо пам'ятати, що алкогольні напої можуть містити багато калорій. ✍️Наприклад, великий келих вина (250 мл) може містити 225 калорій. 50 мл рому, віскі або джину містить 100 калорій ще до додавання в коктейль. 🧐Будьте уважні до прихованого цукру в інгредієнтах для приготування алкогольних напоїв.   🍸Вплив алкоголю на рівень цукру в крові 👉Алкоголь може підвищити ризик виникнення гіпоглікемії, особливо якщо ви лікуєтесь інсуліном або певними ліками для цукрового діабету 2 типу, які можуть спричиняти гіпоглікемію.

🔹Доглядайте за шкірою та ногами. ✍️Холодне повітря й обігрівачі можуть висушувати шкіру, що призводить до тріщин і інфекцій. Регулярно перевіряйте шкіру, щоб вчасно помітити проблеми. 🔹Додавайте активності вдома. ✍️Займайтеся йогою, танцями або іншими активностями. Запросіть родину або друзів приєднатися до вас. 🔹Дотримуйтесь плану харчування. 🔹Зберігайте ліки в правильних умовах, відповідно до медичної інструкції до лікарського засобу: зберігайте інсулін при температурі, яка вказана в інструкції до лікарського засобу, і не допускайте його замерзання, адже він не працює навіть після розморожування. ✍️Холод також може пошкодити глюкометри.   ❄️Подбайте про себе в цю холодну пору та перед внесенням змін до свого способу життя проконсультуйтесь з лікарем.

Холодні температури можуть призводити до вивільнення гормонів стресу, які знижують вироблення інсуліну, що може підвищити рівень цукру в крові.   🎄Святкові дні можуть порушити ваш план харчування та фізичної активності, що також може підвищити рівень цукру в крові.   ❄️Як можна підтримувати здоров'я взимку? 🔹Регулярно перевіряйте рівень цукру. 🔹За можливості залишайтеся в теплі: Закутайтеся в ковдру, займайтеся фізичною активністю вдома або пийте гарячий чай. ✍️Будьте обережні з електричними ковдрами та нагрівачами, щоб уникнути опіків. 🔹Отримайте щеплення від грипу ✍️Щорічна вакцинація від грипу може знизити ризик захворювання та важкість хвороби.

👣Остеоартрит: Зайва вага створює додаткове навантаження на суглоби, що може призвести до болю і порушень сну.   🧐Як недосипання впливає на вагу? 👉Недосипання порушує гормональний баланс, сприяючи переїданню та набору ваги. 👉Також недостатній сон може сповільнити метаболізм їжі й підвищити бажання вживати висококалорійні продукти.   🧐Що можна зробити для покращення якості сну? 🏃‍♀️Фізична активність: Регулярні вправи можуть покращити якість сну і зменшити симптоми апное. 😴Правильний матрац: Вибір матраца, який забезпечує правильне положення хребта і комфорт. 🥗Збалансоване харчування: Уникайте вживання їжі за 30-60 хвилин до сну. Харчування з високим вмістом вуглеводів може знижувати здатність до глибокого сну. 🌝Гігієна сну: Встановіть постійний графік сну, створіть спокійний ритуал перед сном і дотримуйтесь корисних звичок протягом дня.   📌Пам’ятайте, що ожиріння – хронічне рецедивуюче захворювання, яке потребує лікування. Якщо вам складно контролювати вагу – зверніться до лікаря.

Здоровий сон залежить від багатьох факторів, серед яких генетика, стрес, навколишнє середовище та загальний стан здоров'я. 👉Одним з таких факторів також є ожиріння, що може викликати зміни в обміні речовин і призводити до проблем з якістю сну.   🔁Взаємозв'язок між вагою та сном працює в обидві сторони: поганий сон може сприяти набору ваги, а зайва вага - погіршенню якості сну.   🧐Як зайва вага може впливати на сон? 😴Обструктивне апное сну: Зайва вага підвищує ризик розвитку апное, коли дихальні шляхи частково або повністю закриваються під час сну, викликаючи гучне хропіння і проблеми з диханням. 😴Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба: Ожиріння підвищує ризик розвитку рефлюксної хвороби, симптоми якої загострюються в положенні лежачи, що може порушувати сон. 🙁Депресія: Ожиріння може супроводжуватись депресією, яка може викликати безсоння. 🥱Астма: Ожиріння підвищує ризик розвитку астми та загострення її симптомів, що може ускладнювати сон.

Займайтеся йогою, танцями або іншими активностями. Запросіть родину або друзів приєднатися до вас. 👉Дотримуйтесь плану харчування. 👉Зберігайте ліки в правильних умовах, відповідно до медичної інструкції до лікарського засобу: зберігайте інсулін при температурі, яка вказана в інструкції до лікарського засобу, і не допускайте його замерзання, адже він не працює навіть після розморожування. Холод також може пошкодити глюкометри.   📌Подбайте про себе в цю холодну пору та перед внесенням змін до свого способу життя проконсультуйтесь з лікарем.

Холодні температури можуть призводити до вивільнення гормонів стресу, які знижують вироблення інсуліну, що може підвищити рівень цукру в крові.   🎉Святкові дні можуть порушити ваш план харчування та фізичної активності, що також може підвищити рівень цукру в крові.   ❄️Як можна підтримувати здоров'я взимку? 👉Регулярно перевіряйте рівень цукру. 👉За можливості залишайтеся в теплі: Закутайтеся в ковдру, займайтеся фізичною активністю вдома або пийте гарячий чай. Будьте обережні з електричними ковдрами та нагрівачами, щоб уникнути опіків. 👉Отримайте щеплення від грипу. Щорічна вакцинація від грипу може знизити ризик захворювання та важкість хвороби. 👉Доглядайте за шкірою та ногами. Холодне повітря й обігрівачі можуть висушувати шкіру, що призводить до тріщин і інфекцій. Регулярно перевіряйте шкіру, щоб вчасно помітити проблеми. 👉Додавайте активності вдома.

👉Інші рекомендовані вакцини щодо яких варто порадитись з лікарем 🦠Вакцина АКДП (правець, дифтерія, коклюш) 🦠Вакцина від гепатиту B (в 3 етапи) 🦠Вакцина від герпесу 🦠Вакцина від COVID-1   📌Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем щодо рекомендованого плану вакцинації та подбайте про своє здоров’я!

Будь-кому краще не хворіти на грип, але для людей з цукровим діабетом (ЦД) та іншими хронічними захворюваннями цей стан може бути особливо небезпечним. 📈Зависокий рівень глюкози в крові може перешкоджати здатності лейкоцитів боротися з інфекціями. 👉Тому вакцинація може стати важливим елементом захисту для людей з ЦД.   💉Щеплення від грипу Щеплення від грипу не дає 100% захисту, але знижує ризик захворювання й ускладнень приблизно на 6 місяців. ✍️Найкращий час для отримання щеплення – початок вересня. Вакцина починає діяти приблизно через 2 тижні. 👉Люди, з якими ви живете, також можуть зробити щеплення від грипу. Ризик хвороби менший, якщо люди навколо не захворіють.   💉Щеплення від пневмокока Пневмокок викликає низку хвороб, найнебезпечнішими з яких є пневмонія і менінгіт. У людей з ЦД, в порівняні з людьми без ЦД, пневмококова інфекція і грип в 3 рази частіше закінчуються летально.

🧁Замінюйте солодощі та десерти на корисні альтернативи Замість магазинних солодощів вибирайте здорові альтернативи. ✍️Наприклад, замість ароматизованих йогуртів вживайте грецький йогурт з додаванням свіжих або заморожених фруктів. Замість гранола-батончиків оберіть горіхи або білкові батончики з мінімальною кількістю цукру.   📌Проконсультуйтесь з лікарем перед внесенням змін до свого раціону.

У 2023 році опубліковано велике наукове дослідження: виявлено вплив вживання цукру на ризик розвитку 18 ендокринних, 10 кардіоваскулярних, 7 онкологічних і 10 інших хвороб. ✍️Дослідники радять обмежити вживання цукру до 25 грамів на добу (приблизно 6 чайних ложок). 👉Ось 3 прості поради, які можуть допомогти:   🥤Уникайте цукру в напоях Соки та солодкі газовані напої містять велику кількість доданого цукру. Їх можна замінити на звичайну воду або власноруч приготовані ароматизовані напої з фруктами чи травами. ✍️Наприклад, спробуйте воду з кавуном та розмарином або ананасом і м'ятою.   🧃Перевіряйте етикетки на продуктах Багато оброблених продуктів і готових страв містять прихований цукор. 🧐Читайте етикетки та вибирайте продукти, які містять доданий цукор у кількості, не більше 10% від добової норми вживання цукру. 🍏Обирайте фрукти й овочі, цільнозернові продукти та корисні білки (риба, птиця тощо).