en
Feedback
Toros crew

Toros crew

Open in Telegram

خوش اومدین 🫱🏼‍🫲🏾 مطالب آموزشی بدنسازی هر روز گذاشته میشه 🦾 ایدی من : @Alphatoros ایدی سبک مخصوص نچرال ها : @hitcrew آدرس اینستا : https://www.instagram.com/fitamirtoros?igsh=dmp2aHlkZXc0dWJm

Show more

📈 Analytical overview of Telegram channel Toros crew

Channel Toros crew (@miketoros) in the Farsi language segment is an active participant. Currently, the community unites 12 476 subscribers, ranking 1 746 in the Healthy Lifestyle category and 25 752 in the Iran region.

📊 Audience metrics and dynamics

Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 12 476 subscribers.

According to the latest data from 07 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -229 over the last 30 days and by -5 over the last 24 hours, overall reach remains high.

  • Verification status: Not verified
  • Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 10.25%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 3.95% reactions from the total number of subscribers.
  • Post reach: On average, each post receives 1 278 views. Within the first day, a publication typically gains 493 views.
  • Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 4.
  • Thematic interests: Content is focused on key topics such as ستی, عضله, مربی, شاگرد, تغییر.

📝 Description and content policy

The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
خوش اومدین 🫱🏼‍🫲🏾 مطالب آموزشی بدنسازی هر روز گذاشته میشه 🦾 ایدی من : @Alphatoros ایدی سبک مخصوص نچرال ها : @hitcrew آدرس اینستا : https://www.instagram.com/fitamirtoros?igsh=dmp2aHlkZXc0dWJm

Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 08 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.

12 476
Subscribers
-524 hours
-607 days
-22930 days
Posts Archive
صرفا با تمرین دقیق داخل‌ خونه برنامه مناسب بدن خودش بالای ۸ کیلو وزن گرفت اگر همچین نتیجه ای میخوای پیام بده بهم @Alphatoros
صرفا با تمرین دقیق داخل‌ خونه برنامه مناسب بدن خودش بالای ۸ کیلو وزن گرفت اگر همچین نتیجه ای میخوای پیام بده بهم @Alphatoros

اسکوات با جلیقه وزنه یا کیف برای پاهای حجیم و کمر قوی پارالل بین میز و صندلی برای حجم دست و سینه و بک بارفیکس برای کمر پهن بارفیکس مچ برعکس برای بازو های بزرگ شنا معمولی ، شیب‌مثبت و منفی برای سینه های پر

کل وسیله ای که نیاز داری میله بارفیکس کش کیف سنگین یا جلیقه وزنه هست حرکات کامپوند نیازه زده بشه که من تک تکشو نمیگم ولی بهترین هاشو نام میبرم

به هیچ وسیله پیشرفته بدنسازی نیاز نداره شاید روزی ۳۰ دقیقه وقتت رو بگیره ولی هم سینه هات پر میشه شونه هات پهن میشه و دستات پر حجم میگیره پاهات قوی میشه

اگر وقت نداری باشگاه تمرین کنی ولی میخوای عضله بسازی و وزن بگیری راهشو بهت میگم

اگر حجم خشک میخوای هرشخصی برای بدنش فرمول خاص خودشو نیاز داره پیام بده بهم @AlphaToros راهنماییت کنم
اگر حجم خشک میخوای هرشخصی برای بدنش فرمول خاص خودشو نیاز داره پیام بده بهم @AlphaToros راهنماییت کنم

اگر زیر ۱۵ هستی شبیه این عزیز کاری ک کردم براش این بود اول بردمش توی حجم و وزن گیری وقتی ۶ کیلو بالا میومد میرفتیم کات این کا
اگر زیر ۱۵ هستی شبیه این عزیز کاری ک کردم براش این بود اول بردمش توی حجم و وزن گیری وقتی ۶ کیلو بالا میومد میرفتیم کات این کار تکرار میشد

برای بالای ۲۰ شبیه این عزیز کاری که کردم براش دوره های طولانی تر مخصوص کات بود و بین دوره های کات دوره تنظیم متابلیسم که واجب
برای بالای ۲۰ شبیه این عزیز کاری که کردم براش دوره های طولانی تر مخصوص کات بود و بین دوره های کات دوره تنظیم متابلیسم که واجبه برای جلوگیری از برگشت وزن چربی

برای بالای ۲۰ شبیه این عزیز کاری که کردم براش دوره های طولانی تر مخصوص کات بود و بین دوره های کات دوره تنظیم متابلیسم که واجبه برای جلوگیری از برگشت وزن چربی

برای از بین بردن شکم و پهلو همزمان عضله سازی و حجم گرفتن ۲ تا راه حل وجود داره برای ۲ گروه متفاوت گروه اول افراد با درصد چربی زیر ۱۵ گروه دوم با درصد چربی بالای ۲۰

چجوری بدنت حجم بگیره شکم و پهلو هم از بین بره ؟!

بعضی ها شکم و پهلو دارن هیچ جوره نمیتونن از شرش خلاص شن شاید بدنشون لاغر باشه ولی بازم شکم و پهلو رو دارن

من خودم اصلا مصرف مکمل‌ ندارم درواقع هیچ کدوم از کسایی که با من کار میکنن مکمل خاصی نمیخورن ولی همه بالای ۵ یا ۶ کیلو وزن میگ
من خودم اصلا مصرف مکمل‌ ندارم درواقع هیچ کدوم از کسایی که با من کار میکنن مکمل خاصی نمیخورن ولی همه بالای ۵ یا ۶ کیلو وزن میگیرن اگر ت وزن میخوای پیام بده به ایدی زیر @AlphaToros که کارو شروع کنیم

کراتین تنها مکملی هست که جایگزین کردنش سخته نیاز به گوشت قرمز داره به میزان زیاد ولی خوردنش اصلا واجب نیست صرفا ریکاوری رو سریع تر میکنه شما با بهتر کردن خوابت خییییلی نتیجه بهتری میگیری

گینر یک ترکیب پر کالری هست با مقداری پروتئین میتونی از پودر های پر کالری مثل جوانه گندم همراه شکر های رژیمی همراه پودر سفیده تخم مرغ استفاده کنی

۳ تا از پر مصرف ترین مکمل ها گینر وی کراتین هست

مکمل ها خیلی گرونه کیفیتش هم نامشخصه چه غذا هایی بخوریم که نیازی به مکمل نباشه؟!

اگه وزن نمی‌گیری و همزمان نفخ، اسهال یا مشکلات گوارشی مداوم داری، ممکنه لازم باشه علت سوءجذب رو بررسی کنی پیامم بده جهت دریافت راهنمایی @AlphaToros

امیر هم با مشکل وزن‌گیری و علائم گوارشی مواجه بود. بعد از بررسی علت مشکل و مشخص شدن سلیاک، تغذیه‌اش رو متناسب با شرایطش تنظیم
امیر هم با مشکل وزن‌گیری و علائم گوارشی مواجه بود. بعد از بررسی علت مشکل و مشخص شدن سلیاک، تغذیه‌اش رو متناسب با شرایطش تنظیم کردیم. نتیجه؟ بالای ۶ کیلو افزایش وزن

اگه وزن نمی‌گیری و همزمان نفخ، اسهال یا مشکلات گوارشی مداوم داری، ممکنه لازم باشه علت سوءجذب رو بررسی کنی پیامم بده جهت دریافت راهنمایی @AlphaToros