Healthy
Open in Telegram
Немного полезной и интересной информации для вашего здоровья и красоты за пару минут. Канал на дзен: https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5d6e0cfa2f1e4400ae5a779a
Show more2 202
Subscribers
+124 hours
No data7 days
-430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+4
in 0 channels
August '26
+19
in 0 channels
Get PRO
July '26
+14
in 0 channels
Get PRO
June '26
+13
in 0 channels
Get PRO
May '26
+20
in 0 channels
Get PRO
April '26
+22
in 0 channels
Get PRO
March '26
+69
in 0 channels
Get PRO
February '26
+106
in 0 channels
Get PRO
January '26
+112
in 0 channels
Get PRO
December '25
+83
in 0 channels
Get PRO
November '25
+112
in 0 channels
Get PRO
October '25
+113
in 0 channels
Get PRO
September '25
+121
in 0 channels
Get PRO
August '25
+147
in 0 channels
Get PRO
July '25
+151
in 0 channels
Get PRO
June '25
+110
in 0 channels
Get PRO
May '25
+73
in 0 channels
Get PRO
April '25
+50
in 0 channels
Get PRO
March '25
+78
in 0 channels
Get PRO
February '25
+95
in 0 channels
Get PRO
January '25
+66
in 1 channels
Get PRO
December '24
+84
in 0 channels
Get PRO
November '24
+40
in 0 channels
Get PRO
October '24
+46
in 0 channels
Get PRO
September '24
+64
in 0 channels
Get PRO
August '24
+113
in 0 channels
Get PRO
July '24
+94
in 0 channels
Get PRO
June '24
+76
in 0 channels
Get PRO
May '24
+83
in 0 channels
Get PRO
April '24
+89
in 0 channels
Get PRO
March '24
+80
in 0 channels
Get PRO
February '24
+50
in 0 channels
Get PRO
January '24
+56
in 0 channels
Get PRO
December '23
+724
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | +2 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
А если цифры не по душе, то попробуйте составить слова с предложенными окончаниями — напрягите мозг и посмотрите на то, как ему необычны подобные задачи
| 2 |  Давайте посвятим этот день работе с памятью, ведь многие с возрастом начинают понимать что мозг работает уже не так активно.
Снижается внимание, память и концентрация, сложнее запоминать новую информацию.
Но ученые выяснили, что мозг вполне себе возможно тренировать как мышцу, улучшая его функции и укрепляя нейронные связи.
Если у вас есть минутка свободного времени уделите внимание вот такому упражнению:
- посмотрите на изображение
- начните с первой строчки: изучите её 20-30 секунд, закройте глаза и повторите цифры по порядку про себя.
Так пройдите по всем строчкам, если 20-30 секунд мало увеличивайте время на изучение цифр. Как память будет улучшаться время снижайте, пробуйте новые подобные пирамиды. | 176 |
| 3 |  А вы работаете со своими икроножными мышцами?
С возрастом они могут терять объем, четкость. В результате чего ноги смотрятся не очень хорошо. И для того, чтобы поддерживать икроножные мышцы в тонусе есть многим вам известное упражнение ходьба на носочках.
Ко всему прочему практика также помогает улучшать кровообращение, движение лимфы в области икроножных мышц, что уменьшает отеки фактически всего тела ( так как при не работающих икроножных мышцах даже сердцу тяжело качать кровь).
Чтобы сделать упражнение:
- встанем прямо
- поднимаемся на носочки
- начинаем ходить стоя на носочках около 1-2 минут. | 191 |
| 4 |  Всем тем, кто много сидит на стуле очень важно заботиться о мышах малого таза.
Сидячий образ жизни очень часто ухудшает обменные процессы в малом тазу, ухудшается кровообращение, слабнут мышцы. В результате чего:
- повышается риск воспалительных заболеваний (цистит, простатит, женские воспалительные заболевания)
- ухудшается работа пищеварения
- ухудшаются обменные процессы
- слабые мышцы = недержание
- ухудшается работа пищеварения.
В таком случае попробуйте вот такое упражнение, которое можно делать на стуле и укреплять мышцы малого таза, улучшать кровообращение в малом тазу:
- Сидя на стуле
- спина прямая
- медленно сжимаем мышцы малого таза на выдохе
- вдох, мышцы расслабляем.
- повторяем около 10-12 раз.
Важно, чтобы во время упражнения работали только мышцы малого таза, а не мышцы живота или ягодиц. | 151 |
| 5 |  +1Сегодня вышла новая статья о прокачивании средних ягодичных мышц. Ведь ученые выяснили: у большинства кто ведет сидячий образ жизни средние ягодичные мышцы очень слабы. Что негативно влияет на поясницу, колени и просто центр таза.
И конечно средние ягодичные мышц при слабости скажутся на фигуре. Если они слабы, то увеличивается выраженность ямок на бедрах. Их убрать полностью тяжело, но уменьшить можно, если укрепить ягодичные мышцы и придать им массу.
Помимо упражнения ракушка о котором мы с вами говорили в статье есть упражнение мост на 1 ноге, который подтянет средние ягодичные мышцы:
- лежа
- руки вдоль тела
- одна нога поднята или лежит на другой ноге
- выдох, так подняли, фиксируем положение на 5-10 секунд, не задерживаем дыхание
- так опускаем, меняем ногу, повторяем упражнение другой ногой.
Делаем 10-12 раз, постепенно увеличиваем время упражнения до 1 минуты. | 138 |
| 6 |  Вы не просто читаете для того, чтобы получать новую интересную информацию. С чтением вы имеете большую возможность тренировать мозг, улучшать память и защищать себя от такой болезни как деменция.
Учёные из Института передовых наук и технологий Бекмана провели эксперимент на людях в возрасте, которые должны были читать каждый день по 90 минут.
В результате та группа, которая читала каждый день показала лучшие показатели рабочей и эпизодической памяти.
Что же касается объема мозга? И здесь международная команда ученых провела исследование, которое представила в журнале Neuroimage. Выяснилось:
- чтение увеличивает объем передней височной доли (человек глубже понимает текст, слова)
- чтение увеличивает активность извилины Гешля, которая развивает умение слышать, говорить, ещё лучше развивается навык чтения.
Другое исследование показало, что чтение увеличивает объем и вес мозга на 33%.
Поэтому гаджеты это хорошо, но ничего не заменит хороший литературы и пары часов на чтением. Читайте - помогайте мозгу. | 121 |
| 7 |  Все мы знаем о том, что спорт и движение полезно для здоровья, продлевает жизнь и снижает стресс. Но слишком часто на движение нет ни времени, ни сил.
А задумывались ли вы о том, что тренироваться полезно даже в своем воображении.
Выяснилось, что даже в моменты когда человек думает о выполнении упражнений в своем воображении мозг посылает сигналы к мышцам, они сокращаются, работают на микроуровне и все равно остается в тонусе.
Все это подтверждают исследования, которые проводили японские ученые:
- взяли две группы людей
- наложили на руки гипс
- одна группа выполняла тренировки на руку в воображении, вторая не делала ничего.
По результатам выяснилось, что у первой группы, которые работали с рукой в воображении рука осталась сильной и не потеряла моторику в отличие от тех, кто не делал ничего.
Нет сил? Тренируйтесь хотя бы в воображении. | 137 |
| 8 |  +1Не так давно мы обсуждали тему влияния синего цвета на кортизол. Ученые выяснили, что голубой, синий цвет помогает снижать его активность, успокаивая и снижая.
Но ученые напоминают, что только при умеренном воздействии. Если синего цвета вокруг слишком много, то он может слегка тормозить работу нервной системы.
А что ещё дает синий цвет?
- ученые Frontiers in Psychology выяснили, что синий цвет помогает выполнять задачи, особенно творческие намного лучше
- улучшает память, внимание и концентрацию
- а вот синий свет перед сном снижает выработку мелатонина, поэтому синий свет от экранов телефонов вечером мешает спать и засыпать
- в избытке может давать ощущение «холода» в помещении.
Используют синий цвет и худеющие:
- выяснилось, что холодные тона тарелкой (синие, голубые, фиолетовые) делают еду менее привлекательной, параллельно снижая активность нервной системы. Что снижает аппетит и контролирует переедание. | 159 |
| 9 |  Подтянем руки и зону декольте — выбираем упражнение и делаем | 142 |
| 10 |  +2Аффирмации на хороший день - пусть вам повезет 🌸😊 | 163 |
| 11 | Друзья, каждым разом тг работает все хуже, хуже и дольше открывается 😢.
Если вдруг совсем не получится здесь публиковаться все посты есть в моем канале Макс:
https://max.ru/ch_5d6e0cfa2f1e4400ae5a779a
Заходите, подписывайтесь, чтобы не теряться, | 194 |
| 12 |  Мышцы малого таза: одни из самых напряженных и при этом незаметных в своем напряжении мышц.
Причины их напряжения:
- стресс ( заставляет неосознанно сжимать мышцы таза )
- сидячий образ жизни.
Если мышцы малого им таза перенапряжены, то это автоматически:
- ухудшает кровообращение
- повышается риск геморроя, простатита у мужчин, у женщин женских воспалительных заболеваний, цистита
- формируются триггерные точки ( они создают боль в области малого таза без причин и проблем в работе внутренних органов).
Поэтому начинать заботиться о мышцах малого таза стоит уже с 30-40 лет при нашем образе жизни.
А вот одно известное упражнение, которое расслабляет мышцы малого таза, а заодно улучшает кровообращение в малом тазу ( подходит и мужчинам, и женщинам ).
Бабочка:
- Сидя на полу ( постелите под таз что-то мягкое)
- подтягиваем стопы к себе, соединяем их друг с другом
- начинаем медленно поднимать и опускать колени из такого положения.
Держим положение около 1-2 минут. | 162 |
| 13 |  +2Круговая мышца глаз — одна из самых напряженных мышц нашего лица. Она работает каждый день, а мы с её помощью открываем и закрываем глаза, щурим глаза.
Проблема в том, что эта нагрузка очень часто становится причиной:
- гусиных лапок вокруг глаз
- постоянных отёков вокруг глаз
- появляются более явные нависшие веки
- формируются малярные мешки, обычные мешки под глазами.
Поэтому учиться расслаблять мышцу в течение дня очень важно.
Для этого есть 2 интересных и возможно известных вам упражнения.
Упражнение первое:
- Сидя на стуле, спина прямая
- взгляд направлен вперёд
- начинаем медленно рисовать глазами восьмерку сначала в одну и в другую сторону 6-8 раз.
Упражнение второе:
- Сидя, закрываем глаза и с силой их зажмуриваем
- фиксируем положение на несколько секунд, глаза открываем
- повторяем упражнение 5-8 раз.
Не спешите, если устали вов ремня упражнения отдохните.
Возможная ошибка: делать упражнение быстро, так как может закружиться голова. | 158 |
| 14 |  +1В выходные дни не хочется лишней нагрузки, а подтянуть фигуру все равно важно. Особенно, если речь идёт о ногах, бедрах, так как мышцы той самой внутренней поверхности бедра не включаются в работу при обычной ходьбе.
И вот 2 ленивых способа лежа подтянуть бедра.
Упражнение № 1:
- лежа на боку, одну ногу поднимаем вверх на выдохе, вдох ногу опускаем
- повторяем 10 раз с одной и с другой стороны.
Упражнение № 2 ( для внутренней поверхности бедра):
- лежа на боку
- верхнюю ногу сгибаем и ставим перед нижней
- выдох, поднимаем нижнюю ногу
- вдох, опускаем
- делаем 10-12 повторов на одну, а потом на другую ногу. | 156 |
| 15 |  +2Аффирмации на хороший день — пусть у вас все сложится и получится 🌸 | 166 |
| 16 |  Напряженные мышцы бровей? Они могут быть не у всех, но у большинства они перенапрягаются, что незаметно становится причиной:
- более явных нависших век
- отечности вокруг глаз
- уставших глаз
- морщин между бровей.
И помимо массажа расслабить брови можно с помощью вот такого упражнения:
- Сидя, спина прямая.
- Кладем ладони на брови, плотно прижимаем.
- Из такого положения пытаемся нахмурить брови, руками даем сопротивление.
Фиксируем положение на 5-6 секунд.
Расслабляемся, делаем ещё 6-8 повторов. | 152 |
| 17 |  Кардио - лучший активный способ сбросить лишний вес, убрать большой живот и ускорить сжигание жира. Но на обычную ходьбу может не хватать времени.
Поэтому можно попробовать вот такое упражнение, которой можно делать сидя на стуле.
Выбираем упражнением и сжигаем лишний жир | 184 |
| 18 |  Летом спина и поясница получают огромную нагрузку, которая в результате создают большой дискомфорт. А сил или времени на сложные упражнения нет.
В таком случае выручают упражнения, которые можно делать сидя на стуле и хоть немного разгружать спину: возможно вы много ходите, стоит или сидите.
Попробуйте вот такое упражнение:
- Сидя на стуле, спина прямая
- с выдохом мягко наклоняем корпус вперёд
- стараясь достать руками до пола.
Фиксируем положение на 3-4 дыхательных цикла ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ). Выпрямляемся, делаем 3-4 повтора.
Не забываем, что наклоны противопоказаны при повышенном АД, глаукоме, повышенном внутриглазном давлении. | 150 |
| 19 |  +2Аффирмации на хороший день - пусть у вас все сложится 🤗🌸 | 143 |
| 20 |  +1Мышца, которая старит лицо и довольно быстро, но именно на неё очень редко обращают внимание.
Говорю я о круговой мышце рта. Но в чем же проблема.
Круговая мышца рта — та мимическая мышца, которая выстилает область вокруг рта, а также создает сами губы. Проблема в том, что мышца получает очень большую нагрузку, поэтому сокращается, укорачивается, тянет за собой кожу.
Мы это это видим в виде:
- потери тонуса и объема губ
- губы теряют яркость
- вокруг губ появляются мелкие кисетные морщинки
- укорочение губ со временем становится причиной образования носогубных складок, появляются более выраженные брыли.
Все лицо как будто сползает вниз.
Почему для молодости лица очень важно расслаблять круговую мышу рта. Для этого есть вот такое упражнение:
- Сидя или стоя
- подушечками пальцев рук начинаем быстро и мягко похлопывать по губам около 30-60 секунд.
Ошибка: хлопать сильно и резко по губам, это не даст эффекта. Хлопки должны быть легкими и быстрыми. | 191 |
