Рецепты - худеем вкусно.

Вафли , свекла , творог, рисовая мука, яйцо, пшеничная клетчатка

Наполеон, фило, пудинг, греческий йогурт На 100гр всего 103ккал и 10 белка! 👇 Ингредиенты: -тесто фило 70-80гр (мое на озон заказать можно, понравилось) -ванильный протеиновый пудинг - 200 гр -греческий йогурт 350гр -по желанию карамельный ванилин -сахзам *вместо протеинового пудинга можно использовать те же гр греческого йогурта, но добавить протеин ванильного/карамельного/любого другого любимого вкуса Приготовление: Измельчить тесто, распределить по форме и отправить в духовку 180гр на 10 минут. Не передержите! Можно проворонить и оно быстро сгорит 👀 Для крема смешиваем йогурты с сахзамом. Выкладываем слоями тесто и крем, в конце посыпать крошками теста и отправить в холодильник хотя бы на 2-3 часа, а лучше на ночь 🌝 КБЖУ на 100гр готового наполеона 103ккал б10 ж2 у12 🔥

Маш, грудка, лук, морковь, картофель, перец болгарский , рис,

Запеканка, творог, белок, манка, разрыхлитель

75/100 Лаваш 25 гр Фарш курин грудки 100гр Помидор (овощи) 70 гр Соус белый из творожка 30 гр специи по вкусу

🔹 На 100 г: 97 ккал Форель слабосолёная — 250 г Крабовые палочки — 250 г Рис (сырой) — 150 г Рикотта / лёгкий творожный сыр или майонез — 150 г Огурец — 200 г Нори — 8 г Яичный белок — 40 г Красная икра — 30 г 👩‍🍳 Приготовление Форму 14×24 см застелите пищевой плёнкой. Выложите ломтики рыбы, слегка внахлёст — это будет верх рулета. Далее слоями: рис крабовые палочки огурец (обязательно промокнуть от влаги) творожный сыр / майонез лист нори Повторите слои ещё раз. Слегка прижмите рукой, чтобы масса уплотнилась. Уберите в холодильник на 20 минут. Перед подачей аккуратно переверните рулет на блюдо. ✨ Украшение Мягкий сыр, перепелиное яйцо, красная икра, тонкие ломтики огурца 📊 Пищевая ценность Общий вес изделия: ≈ 958 г Общая калорийность: ≈ 931 ккал Белки — 10,6 г Жиры — 2,4 г Углеводы — 7,5 г

Плов с рыбой, хек, треска, рис, морковь, лук

Плов , курица, морковь , грибы

Халва, протеин, белок, эритрит, ваниль.

Шуба,для новогоднего стола 🎄🎅 Ингредиенты: Отварные Свекла- 500 гр Картофель - 2-3 шт Морковь - 1-2 шт Селёдка - 300 гр Белок яйца - 5-6 шт Лук - 1 шт (замариновать 1 ст.л уксуса + сах.зам и щепотка соли) Майонез 1к2 низкокаларийный майонез кальве и греческий йогурт, немного горчицы для вкуса. Пищевая пленка Для украшения: - творожный сыр Филадельфия смешала сгреческим йогуртом Веточки укропа Гранат Приготовление: На разделочную доску стелим 2 слоя пленки. 1. Свеклу отжимаем и распределяем первым слоем, сверху майонез. 2. Картофель - майонез 3. Морковь - майонез 4. Лук замариновать 10 мин, распределить сверху моркови 5. Яичный белок - майонез 6. Селедка (малой жирности) 7. Свернуть в рулет. Отправить в холодильник минимум на 4 часа, лучше на ночь. 8. Переложить на сервировочную тарелку, снять пленку, украсить Селедка под шубой, салат .

Пирожки, белок, творог, яйцо, сыр, рис.мука, лук перо.

Закуска, персик консерв., тунец, творожок, зелень

Паштет, тунец, фасоль, грибы, лук, помидор

Окрошка на кефире, огурец, картофель, редис, зелень, белки, куриная грудка, кефир.

Борщ, говядина, картофель , капуста, свекла, морковь, лук, чеснок, зелень.

Бигос, капуста , куриная грудка, грибы, лук, морковь, томатная паста.

Птичье молоко десерт ✅ОСНОВА : белок яичный -300 гр 🥚 сахзам по вкусу Щепотка лимонной кислоты 🍋 желатин -16 гр ✅ВЕРХУШКА : молоко 1,5%-100 мл сахзам по вкусу какао-20 гр желатин -4 гр