Ульяна❤️
Open in Telegram
Не теряем связь✨вкусные рецепты, тренировки, полезная информация по питанию💁♀️
Show more401
Subscribers
No data24 hours
+27 days
+2130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+11
in 1 channels
November '24
+16
in 0 channels
Get PRO
October '24
+23
in 0 channels
Get PRO
September '24
+37
in 0 channels
Get PRO
August '24
+23
in 0 channels
Get PRO
July '24
+5
in 0 channels
Get PRO
June '24
+12
in 0 channels
Get PRO
May '24
+10
in 0 channels
Get PRO
April '24
+6
in 0 channels
Get PRO
March '24
+22
in 0 channels
Get PRO
February '24
+6
in 0 channels
Get PRO
January '240
in 0 channels
Get PRO
December '230
in 0 channels
Get PRO
November '230
in 0 channels
Get PRO
October '23
+2
in 0 channels
Get PRO
September '23
+4
in 0 channels
Get PRO
August '23
+7
in 0 channels
Get PRO
July '23
+4
in 0 channels
Get PRO
June '23
+3
in 0 channels
Get PRO
May '23
+2
in 0 channels
Get PRO
April '23
+5
in 0 channels
Get PRO
March '23
+5
in 0 channels
Get PRO
February '230
in 0 channels
Get PRO
January '23
+2
in 0 channels
Get PRO
December '22
+6
in 0 channels
Get PRO
November '22
+5
in 0 channels
Get PRO
October '22
+2
in 0 channels
Get PRO
September '22
+9
in 0 channels
Get PRO
August '22
+10
in 0 channels
Get PRO
July '22
+11
in 0 channels
Get PRO
June '22
+8
in 0 channels
Get PRO
May '22
+11
in 0 channels
Get PRO
April '22
+20
in 0 channels
Get PRO
March '22
+550
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | +1 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | +1 | |||
| 14 December | +1 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | +1 | |||
| 10 December | +4 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | +2 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | +1 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
Чтобы заказать пишите здесь в личные смс или сразу в вотсап:
https://wa.me/79885191067
Давайте классно похудеем перед Новым годом💪😍
| 2 |  Приготовим вкусный и полезный кекс всего за 3 минуты?
⠀
Рецепт простой, сохраняйте себе🫶
⠀
КБЖУ на весь кекс (с глазурью)-352 ккал/23,4/12,1/35,9
⠀
▪️Ингредиенты:
-1 яйцо
-115 гр. мягкого творога (0%)
-30 гр. рисовой муки
-1 ч.л какао (3 гр.)
-1/2 ч.л разрыхлителя
-сахзам по вкусу
▪️Для глазури:
-10 гр. темного шоколада
-1 ч.л молока (3,2%)
⠀
▫️Яйцо смешать с сахзамом, творогом, рисовой мукой, разрыхлителем-все перемешать. 2 ст.л теста переложить в другую емкость и добавить какао, хорошо размешать.
▫️В формочку выливаем 2/3 белого теста, в середину тесто с какао и сверху оставшееся белое.
▫️Выпекать в микроволновке при высокой мощности 3 минуты.
▫️Шоколад с молоком подогреть в микроволновке, размешать и полить на кекс сверху.
Приятного аппетита!
⠀ | 0 |
| 3 | Интуитивное питание, диеты, детоксы и прочее…я рада, что многие люди от этого уходят и приходят к действительно правильным методам без вреда для здоровья!
⠀
Конечно у многих индивидуальные особенности организма и предпочтения, кто-то не ест молочку, кто-то мясо, рыбу или другие продукты…Это все МЫ и наши пищевые привычки, поэтому все нужно учитывать при составлении рациона!
⠀
Так как же худеть правильно? 🤔
⠀
❌Некоторые думают, что это:
Рацион на 500-1000 ккал:
Яблоки, немного гречки, вода…
Последствия-ухудшение метаболизма, недостаток витаминов, нарушение женского цикла…и другие проблемы.
Так делать НЕ НУЖНО!
⠀
✅ А как тогда ХУДЕТЬ ПРАВИЛЬНО?
⠀
Возьмем девушку с небольшим ростом, средним весом и низкой активностью,
К примеру, ее дефицит это👇🏻
▫️1.500 ккал
▪️Белки-102
▪️Жиры-65
▪️Углеводы-131
⠀
✔️ Завтрак (возьму свой любимый вариант): 436 ккал/24/19/40
-2 кусочка ржаного б/д хлеба (60 гр.)
-1 яйцо (обжаренное на капле масла)
-30 гр. твердого легкого сыра
-10 гр. арахисовой пасты без сахара
-30 гр. банана
Сделать 2 бутерброда, с соленой и сладкой начинкой.
-кофе с молоком (3,2%-100 мл)
✔️ Обед: 408 ккал/20/19,2/40,3
-Белый рис с луком и морковью (40 гр. риса в сухом виде, лук, 50 гр. моркови)
▫️Рис отварить до готовности и добавить тушеные овощи.
-Курица 100 гр. (я беру филе бедра, срезаю лишний жир и кожу)
▫️Филе посолить и добавить разные специи, паприку. Обжарить на гриле или капле масла до готовности.
-Салат из помидора и огурца, заправленный 1 ч.л оливкового масла-150 гр.
✔️ Перекус: 292 ккал/19/8/40
-1 зефир (40 гр./без шоколада)
-Чай черный без сахара
-Творог 100 гр. (5%) с 1 ст.л сметаны(15%)
✔️ Ужин: 364 ккал/38,3/18,4/11
-Горбуша 150 гр. (вес в готовом виде)-стейк тушеный с луком и морковью
-Салат из капусты, огурца и горошка (30 гр./консервированный), заправленный 1 ч.л масла-180 гр.
-40 гр. сыра Фета
⠀
Для индивидуального расчета КБЖУ и записи на меню-пишите в смс✅ | 0 |
| 4 | 🫶 | 0 |
| 5 | No text... | 0 |
| 6 | +9 Немного из историй в инстаграме❤️ | 0 |
| 7 | Доброе утро😍делюсь рецептом своего вкусного завтрака💁♀️
⠀
Готовим)
⠀
Сырные вафли с ветчиной🧇
⠀
▪️Ингредиенты на 1 порции (3 вафли):
-1 яйцо
-3 ч.л сметаны
-3 ст.л рисовой муки (без горки)
-1/3 ч.л разрыхлителя
-20 гр. твёрдого сыра (у меня был Лёгкий)
-30 гр. нежирной ветчины
-соль и специи по вкусу
⠀
▫️Яйцо смешать со сметаной, солью и специями.
▫️Добавить муку, разрыхлитель, ветчину (мелко нарезать) и тертый сыр-все хорошо перемешать.
▫️Выпекать в вафельнице до золотистого цвета.
▫️При подаче можно дополнить сметаной, овощами и свежей зеленью.
Приятного аппетита!
⠀
Пробуйте и наслаждайтесь! | 0 |
| 8 | Доброе утро😍делюсь рецептом своего вкусного завтрака💁♀️
⠀
Готовим)
⠀
Сырные вафли с ветчиной🧇
⠀
▪️Ингредиенты на 1 порции (3 вафли):
-1 яйцо
-3 ч.л сметаны
-3 ст.л рисовой муки (без горки)
-1/3 ч.л разрыхлителя
-20 гр. твёрдого сыра (у меня был Лёгкий)
-30 гр. нежирной ветчины
-соль и специи по вкусу
⠀
▫️Яйцо смешать со сметаной, солью и специями.
▫️Добавить муку, разрыхлитель, ветчину (мелко нарезать) и тертый сыр-все хорошо перемешать.
▫️Выпекать в вафельнице до золотистого цвета.
▫️При подаче можно дополнить сметаной, овощами и свежей зеленью.
Приятного аппетита!
⠀
Пробуйте и наслаждайтесь! | 0 |
| 9 | Осталось 2 места в новом марафоне с 6 ноября😍это последний в этом году марафон на 4 недели) кто еще хочет участвовать-пишите мне в вотсапе🙌🏻я отправлю анкету❤️
https://wa.me/79885191067 | 0 |
| 10 | +2 Оставлю здесь рецепт своей любимой маринованной капусты😋готовится просто! | 0 |
| 11 |  Всем доброе утро🫶
Мотивация бывает часто временной, мы хотим похудеть к определенному дню/празднику, стараемся нагрузить себя тренировками перед Новым годом…потом опять все бросаем, срываемся…-все это приводит к временному результату🤷♀️
Важнее всего-дисциплина! Постепенное прививание определенных привычек, идти вперед не смотря на страх, что у вас опять не получится, верить в свои силы, маленькими шагами менять себя и достигать высот🔥 | 0 |
| 12 | Для самых шустрых пишите здесь или в вотсап: свой вес, возраст, рост, физическую активность
Я вам рассчитаю КБЖУ и пришлю меню+сборник😍
https://wa.me/79885191067 | 0 |
| 13 | +1 🫶 | 0 |
| 14 | Как не поправиться с приходом холодов?
⠀
С приходом холодной погоды уровень нашей активности снижается, и мы меньше времени проводим на открытом воздухе. Хочется есть больше и чаще…
⠀
Конечно постоянное желание поесть может привести к печальным последствиям, поэтому в такой период очень важно следить за своим питанием!
⠀
▪️Основные рекомендации:
⠀
✅Питаемся регулярно и правильно (не пропускаем приемы пищи, не занижаем калорийность ниже минимума)
✅Соблюдаем питьевой режим (пьем воду, чаи с лимоном/имбирем/травяные)
✅Добавляйте в пищу отруби (клетчатку), ешьте сезонные фрукты, чтобы нормализовать работу кишечника, так как в холодный период мы едим меньше овощей и нужно восполнить недостаток клетчатки.
✅Ужины можно делать калорийнее чем обычно, так как вечером в холода может повышаться аппетит (просто сокращайте калорийность обеда или убирайте перекус), добавляйте сложные углеводы (крупы/хлеб), чтобы питанием было сытным без лишнего голода👌
✅Если любите и едите супы, то добавляете в свой рацион на обед (дополняйте ржаным хлебом с сыром/мясом, чтобы было сбалансированно)
✅Тренировки на природе заменяем на домашние/в зале (зарядка с утра, тренировки с собственным весом/резинками-все лучше чем ничего)
✅Пьем витамины (витаминные комплексы/Омега 3-6-9/Витамин D-по конечно лучше сдать анализы, чтобы отследить у себя нехватку витаминов)
✅Заведите дневник питания, отслеживайте сколько вы едите за день
⠀
Надеюсь мои советы будут вам полезны🫶
⠀
Оставляйте любой смайл в комментариях) мне будет очень приятно🤗
⠀ | 0 |
| 15 | Мои любимые отзывы❤️ | 0 |
| 16 | Всем привет! Делюсь вкусным рецептом)
Шампиньоны с начинкой в духовке!
Готовим! Все очень просто, а вкус вас обязательно порадует.
⠀
Фаршированные шампиньоны с фаршем🤤
⠀
▪️Ингредиенты:
-Шампиньоны среднего размера (~15 шт./либо 10 крупных)
-150 гр. фарша индейки
-1 ст.л сметаны
-лук
-твердый сыр (~30 гр.)
-соль и специи по вкусу
⠀
▫️Шампиньоны помойте, почистите и отделите шляпки от ножек. Шляпки внутри посолите.
▫️ Ножки шампиньонов и лук мелко нарежьте, обжарьте на капле масла. Добавьте фарш и все немного протушите до полуготовности.
▫️Переложите шляпки на противень или в форму для запекания.
▫️ В начинку добавьте сметану. Начините шляпки шампиньонов начинкой. Посыпьте тертым сыром. Поставьте в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут.
Приятного аппетита! | 0 |
| 17 | Новый марафон будет только через 1-1,5 месяца) кто хочет ко мне еще попасть сейчас-пишите💪😍 | 0 |
| 18 | +3 Всем хорошего дня🫶🥰
Немного из историй в инстаграм) | 0 |
| 19 | +1 Ароматное мягкое арахисовое печенье😍
Как всегда все очень просто) готовим😉
⠀
Сохраняйте себе рецепт!
⠀
КБЖУ на 1 печенье (всего получается 7 шт.)-109,3 ккал/4,2/4,9/10,4
⠀
▪️Ингредиенты:
-1 яйцо
-60 гр. арахисовой пасты (у меня была без сахара, с кусочками)
-80 гр. рисовой муки
-1 ст.л молока
-сахзам по вкусу
-1/2 ч.л разрыхлителя
⠀
▫️Смешать все ингредиенты до однородной массы.
▫️Далее сформировать влажными руками печеньки.
▫️Выложить на силиконовый коврик/пергамент.
▫️Выпекать при 180 градусах 12-15 минут.
Приятного аппетита!
⠀ | 0 |
| 20 | Буду благодарна за реакции🥰 | 0 |
