Через тепло к себе🤍

Важно осознать, что похудение - не временная мера, это изменение образа жизни. Сначала - это пугающие ограничения, потом - новые привычки, и если у вас нет внутреннего желания, то поддерживать эти привычки так и будет сложно. Вместо того, чтобы думать о том, что нельзя съесть, сосредоточитесь на том, что полезного и одновременно вкусного можно добавить в свой рацион. Поэтому, прежде чем покупать и проходить всякие марафоны, спросите себя: действительно ли вы готовы меняться? Ставь лайк, если готова❤️

НИКАКИЕ МАРАФОНЫ НЕ ПОМОГУТ‼️ ..пока вы САМИ не захотите себе помочь! Девочки, очень важно понимать, что изменения начинаются с вашего внутреннего желания. Если вы искренне не захотите поменяться, никакие марафоны, голодовки, изнурительные диеты вам не помогут! Просто похудеть из-за чужого мнения, из-за «моды», или чтобы быть как все - не сработает. ВАЖНО найти свою собственную причину: будь то здоровье, уверенность в себе, горящие страстью глаза мужа, или то заветное облегающее платьишко, которое ты до сих пор не можешь позволить себе надеть из-за боков и живота.

Запомни: без ясной собственной цели сложно поддерживать мотивацию!

Когда вы хотите достичь своей личной цели, каждое маленькое достижение будет приносить вам радость и вдохновение, каждый ушедший грамм на весах и миллиметр на сантиметровой ленте станут маленькими победами!

Вернулась в Москву Делюсь с вами годным лайфхаком, как летать в классе «комфорт», покупая билеты в класс «эконом»✈️ Запоминайте👇 И туда и обратно я брала билеты в класс «эконом» но летала в классе «комфорт» Цены: Эконом - 21.000₽ в одну сторону Комфорт - 55.000₽ в одну сторону Весомая разница, не правда ли? 🤔 Так вот, чтобы летать в комфорте по цене эконома, нужно всего лишь проходить регистрацию на рейс за 10 минут до её окончания😅 Самолеты заполняют полностью, поэтому билетов продают больше, чем есть на самом деле, и вероятность того, что эконом класс заполнится полностью ближе к концу регистрации - 95% 😱 Таким образом, два перелета подряд были в классе «комфорт» без каких либо доплат😅 Пользуйтесь!

Пробуем китайские вкусняшки🇨🇳 Я испытала самый настоящий детский восторг😍 Спойлер: латяо пробую в конце 😅

Прилетев в Хабаровск, я немного забыла, что я фитнес-нутрициолог и сломалась при виде Китайских вкусняшек 😅 их тут очень много 😍 будем пробовать? Ставь ❤️ и выложу продолжение

Список вкусных сладостей, которые не навредят фигуре: •Киндер молочный ломтик (1 шт) •Яблочная пастила без сахара •Фруктовый лёд «бомпари» •Мороженное «экзо» •Зефир (вкуснее из морозилки) (можно в шоколаде) (1 шт) •Горький шоколад (2-3 дольки) •Батончик «милки-вей» (1 шт) •Киндер «Буэно» (1 шт) •Овсяное печенье без сахара (1-2 шт) •Шоколад «победа» без сахара (2-3 дольки) •Чоко-пай (1 шт) •«Барни» (1 шт) •«Твикс» ( 1 палочка или половинка палочки) Кончено же, главное правило - ограничится одной шуточкой за 1 раз или растянуть её на весь день Например, когда я только начинала контролировать количество сладкого, я растягивала 1 позицию на несколько «кружек чая». Допустим, один киндер «Буэно» я делила на завтрак и обед, или один кусочек зефира в шоколаде разрезала на 2 части и так же оставляла на завтрак и обед, и так со всеми сладостями 😎Бонус Схема, как уйти от сладкого плавно и без срывов: 1️⃣Для начала перестаньте есть сладкое после 16:00 2️⃣Далее ограничьте его потребление (если привыкли съедать всю шоколадку за раз, съедайте ровно половину, и так далее, на убыль) 3️⃣Когда дошли до минимального количества сладкого ( если вам достаточно одной-двух долек шоколада в день) переходите на сладости без сахара (в составе нет сахара) Вот и всё А если у тебя есть свои находки полезных сладостей, делись в комментариях👇

Список вкусных сладостей, которые не навредят фигуре: •Киндер молочный ломтик (1 шт) •Яблочная пастила без сахара •Фруктовый лёд «бомпари» •Мороженное «экзо» •Зефир (вкуснее из морозилки) (можно в шоколаде) (1 шт) •Горький шоколад (2-3 дольки) •Батончик «милки-вей» (1 шт) •Киндер «Буэно» (1 шт) •Овсяное печенье без сахара (1-2 шт) •Шоколад «победа» без сахара (2-3 дольки) •Чоко-пай (1 шт) •«Барни» (1 шт) •«Твикс» ( 1 палочка или половинка палочки) Кончено же, главное правило - ограничится одной шуточкой за 1 раз или растянуть её на весь день Например, когда я только начинала контролировать количество сладкого, я растягивала 1 позицию на несколько «кружек чая». Допустим, один киндер «Буэно» я делила на завтрак и обед, или один кусочек зефира в шоколаде разрезала на 2 части и так же оставляла на завтрак и обед, и так со всеми сладостями 😎Бонус Схема, как уйти от сладкого плавно и без срывов: 1️⃣Для начала перестаньте есть сладкое после 16:00 2️⃣Далее ограничьте его потребление (если привыкли съедать всю шоколадку за раз, съедайте ровно половину, и так далее, на убыль) 3️⃣Когда дошли до минимального количества сладкого ( если вам достаточно одной-двух долек шоколада в день) переходите на сладости без сахара (в составе нет сахара) Вот и всё А если у тебя есть свои находки полезных сладостей, делись в комментариях👇

Нажимай на любую реакцию, и я выложу список вкусных, низкокалорийных сладостей, которые не навредят твоей фигуре🫶

Недостаток белка в рационе - одна из частых причин тяги к сахару😱 Организм воспринимает белковое голодание как нехватку энерги и требует самого простого 1️⃣ Белок = сытость надолго. Белок переваривается медленно и дает стабильный уровень сахара в крови. Если белка мало - сахар скачет, вы быстро голодеете и тянетесь к печенькам. 2️⃣ Триптофан и серотонин. Из белка организм делает аминокислоту триптофан, а из неё - гормон радости серотонин. Нет белка - нет серотонина. Мозг просит быстрых углеводов, чтобы хоть как-то поднять настроение 3️⃣ Глюкагон не работает. Белок стимулирует выработку глюкагона - гормона, который помогает тратить запасы жира. Без белка организм думает, что голодает, и требует Сахар! Как понять, что вам не хватает белка (а не силы воли)? 🔺Через час после приема пищи уже хочется чай с конфеткой 🔺Посоянно тянет на мучное или сладкое. 🔺Быстро устаете, трудно сосредоточиться. 🔺Ломкие ногти, выпадают волосы 🔺Долго заживают царапины Что делать? Добавить белок в каждый прием пищи! 🔹Завтрак: яйца, творог, греческий йогурт, сырники 🔹Обед: курица, рыба, индейка, тофу, бобовые (чечевица, нут) 🔹Ужин: рыба, морепродукты, мясо, творог 🔹Перекусы: орехи, семечки, протекновый батончик (без сахара), вареное яйцо. Если дико захотелось сладкого — сначала съешьте что-то белковое (opex, йогурт, кусочек сыра). Подождите 15 минут. Часто оказывается, что сладкого уже не хочется, организм просто просил белка!

Если дико захотелось сладкого — сначала съешьте что-то белковое

(opex, йогурт, кусочек сыра). Подождите 15 минут. Часто оказывается,

просио проскл белка.

Выбирай, про что рассказать в следующем посте🫶 ⬇️

Давай знакомиться! 🫶 🔹Меня зовут Катя, мне 28 лет. 🔹Замужем 🔹Дочке 4 года 🔹Два высших диплома об образовании по физической культуре и спорту (бакалавр и магистратура. Диплом о профессиональной переподготовке на Фитнес-нутрициолога. В процессе получения образования на Практического Психолога Почему я буду тебе полезна? 🙏 ✅Я знаю, как тяжело худеть и взять себя в руки, когда у тебя маленький ребенок и ты в вечном стрессе и недосыпе ✅Я знаю, как сложно начинать делать первые шаги по пути к фигуре мечты ✅Я знаю, что такое, когда твое отражение в зеркале тебе не нравится ✅Я знаю, что такое неуверенность и нелюбовь к себе ✅Я знаю, как важна и нужна поддержка и помощь каждой девушке ✅Я знаю, что нужно работать не только с телом, но и с мышлением ⚠️Я прошла через всё это и иду по сей день И у меня получается, не смотря ни на что! Я потратила несколько лет своей жизни, чтобы понять как делать, и что делать, и я хочу, чтобы ты научилась этому гораздо быстрее и спокойнее!

Я могу быть для тебя наставником, помощником, подсказчиком и просто другом, который может поддержать и словом, и делом!

Оставайся со мной, и ты сможешь полюбить себя, создать фигуру мечты без стресса и срывов, помочь организму восполнить дефициты и привести мысли в порядок🫶 Ставь ❤️ если ты со мной!

Как сделать 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠❤️ без фильтров 📸⤵️ 🌸Снимайте на рассвете или перед закатом — свет мягче. 🌸Фон. Выбирайте однотонный, красивый или уютный — без лишнего. 🌸Чистая камера. Протрите объектив, чтобы избежать мутности. 🌸Ракурс. Снимайте чуть снизу или сбоку — так живее. 🌸Эмоции. Улыбайтесь, смейтесь или смотрите в сторону — избегайте«застывшего» лица. 🌸Детали. Добавьте в кадр цветы, книгу,напиток или аксессуар. 📌Лайфхак: включите серийную съёмку — выберите лучший из 10 кадров. ❤️ - за полезность

Тревожные сигналы в 🍂🍂🍂🍂🍂🍂 💓 🧡 игнорирует твои просьбы 🧡 пользуется твоей добротой 🧡 рядом с ним чувствуешь себя некомфортно 🧡 не извиняется, если обидел 🧡 не замечает твои проблемы 🧡 общение с ним лишает тебя энергии 🧡 склоняет тебя к вредным привычкам 🧡 тебе приходится скрывать эмоции рядом с ним ❤️ - за лучших друзей

🫕 Как навсегда победить неуверенность? 💕 ➡️ Сравнивай себя только с собой, а не с другими. ➡️ Будь терпимой к себе и другим – осуждение лишь тормозит развитие. ➡️ Осознанно шагай за пределы своей зоны комфорта. ➡️ Напиши список своих сильных сторон и достоинств. ➡️ Улыбайся своему отражению в зеркале каждый день. Стремись стать той, о ком говорят с восхищением, и начни с этих простых, но важных шагов.. ❤️ - если уверена в себе

Секреты позитивного дня: как зарядиться хорошим настроением 💘 ✨Организованное утро — подготовьте всё с вечера, вставайте спокойно и делайте утренние дела в комфортном темпе ✨Питательный завтрак — зарядитесь энергией правильной едой ✨Движение — сделайте зарядку или растяжку для бодрости ✨ Минутки отдыха — отдыхайте понемногу в течение дня ✨Благодарность — отмечайте хорошие моменты ✨Свежий воздух — найдите время для прогулки (хотя бы 20 минут) ❤️ - если полезно