Юлия Огулова 💭 mind and body coach

Честно сказать, каждый год ощущаю себя немного Гринчем в преддверии праздников 😀 Конечно, я не пытаюсь испортить всем праздник как он 😀 но и особого рождественского настроения у меня как-то нет. Так каждый год, и 31 декабря что-то щелкает и меняется ☺️ я еду на другой конец Москвы к бабушке с дедушкой, пью с ними чай, вижу ту самую ёлку, которую мы украшали вместе в детстве и волшебство все таки происходит 🥹🥹 С каждым годом ценность семьи все выше , а встречи все теплее и радостнее. Дедушка подарил мне книги детства про открывателей севера, тк знает что мы собираемся в Арктику. А бабушка услышала, что мы с мужем хотим украсить ёлку советскими игрушками, подарила семейные игрушки моих прабабушек. Гринч внутри меня растаял, я вытираю слёзы умиления и уже спешу загород к маме. Люблю Новый год за то , что напоминает о главном ♥️💔

Закрыли танцевальный сезон 💔 В этом году все пошло не по плану, под конец года думала, что вот вот меня выгонят за пропуски 😂 сначала на 4 месяца я выпала из-за травмы спины, потом я часто отсутствовала, были поездки.. Ну чтож…. Да, может я прогрессирую в танцах медленнее, чем хотелось бы, но эта скорость лучше, чем ничего. LOGOVO ♥️ в сердечке второй год. Уже больше, чем просто танцы 🥹💔

8 подарков для здоровья и красоты, которым точно будут рады: Всем этим пользуюсь, очень рекомендую 🥹☺️ 1. анализатор качества воздуха. Перед покупкой смотрела обзоры разных, на тот момент был самый точный из домашних. 14400₽ 2. подушка для самолета. Лучшааая. Превращает полет в эконом классе в бизнес. В аэропорту Внуково пару недель назад покупала на 40% дешевле, чем на озон. 3. перкуссионный массажер. У меня самый обычный с озон, для дома отлично. 3600₽ 4. ирригатор для полости рта. От 1500₽ 5. гигиеническая помада . Нравится эта с коллагеном, можно увлажнять и лицо тоже. 840₽ 6. сертификат в баню 7. сертификат на массаж ооооочень рекомендую сходить в 2 места: - центр Огулова, это мой дедушка. Сходите на массаж внутренних органов, особенно если у вас периодически болит живот, есть вздутия, спазмы, высыпания на лице и тд. В клинике много и других специалистов, решающих и простые и супер сложные вопросы по здоровью. Я для профилактики хожу 2 раза в год небольшими курсами. - центр О. Хазова, это мой отчим. Сходите на Юмейхо, если есть боли в спине, пояснице и шее, сколиоз и тд. Спортсменам тоже очень рекомендую для профилактики хотя бы иногда заглядывать, снимать напряжение Подарочные сертификаты красивые, от 5.000₽ 8. маска для лица. Половина покупок в ЗЯ чисто эти маски 😀 обожаю , черные тоже классные. 300₽ Буду рада пополнить список вашими рекомендациями ☺️🔽

8 подарков для здоровья и красоты, которым точно будут рады: Всем этим пользуюсь, очень рекомендую 1. анализатор качества воздуха. Перед покупкой смотрела обзоры разных, на тот момент был самый точный из домашних. 14400₽ 2. подушка для самолета. Лучшааая. Превращает полет в эконом классе в бизнес. В аэропорту Внуково пару недель назад покупала на 40% дешевле, чем на озон. 3. перкуссионный массажер. У меня самый обычный с озон, для дома отлично. 3600₽ 4. ирригатор для полости рта. От 1500₽ 5. гигиеническая помада . Нравится эта с коллагеном, можно увлажнять и лицо тоже. 840₽ 6. сертификат в баню 7. сертификат на массаж ооооочень рекомендую сходить в 2 места: - центр Огулова, это мой дедушка. Сходите на массаж внутренних органов, особенно если у вас периодически болит живот, есть вздутия, спазмы, высыпания на лице и тд. В клинике много и других специалистов, решающих и простые и супер сложные вопросы по здоровью. Я для профилактики хожу 2 раза в год небольшими курсами. - центр О. Хазова, это мой отчим. Сходите на Юмейхо, если есть боли в спине, пояснице и шее, сколиоз и тд. Можно записаться к любому специалисту. Спортсменам тоже очень рекомендую для профилактики хотя бы иногда заглядывать. Подарочные сертификаты от 5.000₽ 8. маска для лица. Половина покупок в ЗЯ чисто эти маски 😀 обожаю , черные тоже классные. 300₽

Вчера мы делали тестирование с измерением VO2 max. Для того, чтобы оценить общий уровень физической подготовки и тренировочный потенциал: - определить свой аэробный и анаэробный порог (АэП и АнП), - максимальное потребление кислорода (МПК или VO2max), - метаболический эквивалент (METS), - пульсовые зоны и другие параметры. У нас теперь есть персональный отчет с исследованием, который показывает, 🩵какой пульс стоит держать во время интенсивной тренировки 🩵 на какой скорости идет максимальное сжигание жиров. 🩵есть ли перед тренировкой или нет (оказалось, что конкретно мне лучше кардио делать голодной) 🩵уровень тренированности (мышечная сила, выносливость и тд) и еще много других параметров С января буду корректировать мой план тренировок и питания, чтобы они стали более эффективные ☺️ буду делиться, какие изменения замечу

Подарила мужу первый подарок на Новый год 😊 знаете что это и зачем?

⬆️ Мои впечатления от полумарафона на фоне пустыни и пирамид Гизы Я в восторге полном 🥹🥰 Это мой второй полумарафон, и сейчас дистанция 21км уже не кажется такой большой. Вдохновилась на регулярные беговые тренировки, а не как у меня сейчас сезонные. Скоро будет подробный выпуск на YouTube. Надеюсь, блогерская чакра не закроется и все смонтируется быстро🤞🏻

Ооооооой 🥹🥰💔💔💔

Пока не верится …

Кстати, про дисциплину, постоянство и регулярность у меня есть классное видео вот тут. Применимо не только к тренировкам, но и работе. Обязательно посмотрите ♥️

Мои спортивные привычки и как я поддерживаю активный образ жизни ⤵️ Мой тренировочный объем 6-9 часов неделю уже 2 года. Бывали периоды, когда увеличился до 15 часов, но это частные случаи. Это мой комфортный предел нагрузки. Не на износ, а умеренной. Я слежу за сном, отдыхом и едой. С тренировок выхожу бодрая. С удовольствием бы тренила и больше, но я не успеваю восстановится физически и психологически. Да и кроме спорта есть и другие сферы жизни 🤍 Сейчас в моем постоянном расписании — бег, танцы и силовые в зале. Приоритеты регулирую, часто приходится выбирать. Например, сегодня прилетели в Египет на забег, танцы в Москве пропускаю. Если есть перелеты, я корректирую график, но не останавливаю все. Как минимум, беговые дорожки и небольшой зал есть в каждом отеле. Когда травмировала спину и был запрет на тренировки, где любые скручивания и динамика — ок, я пересобрала план. Ходила танцевать vogue (руками), укрепляла в зале спину вместе с тренером и тд. Еще есть сезонная активность: сноуборд, вейксерф и тд, но там регулярности нет, я не учитываю эти часы. Могу рассказать подробнее про организацию своего времени, чтобы отдых и спорт не выпадал. С вас вопросы — с меня ответы. Или расскажите, что мешает, почему не получается ⤵️

Коротко о моей последней неделе

С мамой скорректировали мой рацион питания перед стартом. Она диетолог и спортивный реабилитолог. Было время, когда она готовила спортсменов к соревнованиям. Ей скоро 50, а она выглядит свежее некоторых моих ровесников)) Мой главный биохакер и пример заботы о своем теле 🥰♥️ У нее, кстати, есть книга, можно купить на озон. Там описаны принципы здорового пищеварения, и как следствия стройного тела. Очень рекомендую

Это будет мой второй полумарафон (21.1км) и первый забег заграницей. Этот год у меня не особо беговой, я даже думала поменять дистанцию на поменьше, но в итоге оставила как есть. Сейчас тренируюсь по беговому плану. Учусь бегать с низким пульсом, но пока дается не просто, постоянно хочется втопить побыстрее 😀 Не сказать, что я в восторге от своей подготовки к забегу, вся надежда на мой энтузиазм 😅

Через 5 дней бегу полумарафон мимо Египетских пирамид. Думаю, будет эпично

Начала тренировки с беговым тренером. Пока прям не просто.. Я по натуре больше спринтер, и привыкла топить на полную со старта. Мне проще выложиться на 100,200,400м чем бежать длинные дистанции. Даже скажу так: все, что больше 1км для меня всегда было каторгой. В прошлом году мне стало интересно, а можно ли себя настроить так, чтобы искренне полюбить то, что ненавидишь. Так начался мой эксперимент и бег на длительные дистанции появился в моей жизни. Теперь у меня появился тренер, она пишет мне план тренировок, соблазняет на триатлон, но я пока держусь 😀 Теперь учусь бегать на низком пульсе, а не так, будто за мной гонится маньяк 😅