Hard Work😤

Сегодня завтракаем так, после тренировки Рук и спины 🔥 350гр стейк 100гр гречка 1 голова чеснока 1 брокколи Стакан выжатого сока граната - Если устал от того что не можешь себя в форму привести, пиши мне: @GalaevAdam 🔝

?!

Заправка сотым после тренировки 🔥

Куриное бедро 200гр Рис 100гр Свежевыжатый гранат

⚡️— Надо повторить 🔥— Уже заправился • Хочешь привести себя в форму? Пиши мне: @GALAEVADAM 🦾

???

РЕЗУЛЬТАТЫ ВИДИТЕ ПО ОТЗЫВАМ САМИ🔥 5 человек сегодня имеют возможность (если пост стоит, значит место еще есть) Введение на 6 месяцев - 50% скидка Введение на год - 50% скидка Полный гайд - 50% скидка Индивидуальный полный курс - 30% скидка

1. В гайд входит: программа тренировок, рацион для набора и сушки, биохакинг, повышение теста и либидо и энергии, анализы 2. В индивидуальный полный курс входит все тоже самое, только уже чисто под вас индивидуально, грамотно подобранно под ваш организм и условия

🔥 — Пиши мне: @GALAEVADAM

КАК ТЫ ТРЕНИРУЕШЬСЯ?❓ 5-7 утра — кардио 30-40 мин (спринты, скакалка, бег, бой с тенью) что-то одно выбираем и делаем — каждый день После пьем протеин два скупа с водой 9:00 — цитруллин, коффеин и силовая тренировка, качаемся После завтракаем:Стейк / брокколи / три яйца / голова чеснока 11-12:00 — ложимся спать - встаем в 13-14:00 17-18:00 — грудка / немного рис басмати 19:00 — Силовое кардио, работа на выносливость и скорость 21:00 — выпить протеин два скупа с водой, затем выпить магний, ашваганду, мексидол, красный мухомор 22:30 — спать и всё по новой каждый день кроме воскресенья

В субботу одна силовая тренировка и она чисто на турнике и брусьях, в воскресенье полный отдых, в субботу так же могу загрузиться чит миллом но в воскресенье так же идет голодовка на 36 часов - это вам не подойдет для набора массы или какой-то подобной цели, моя же цель оставаться выносливым, сильным и быстрым, у меня нет цели набирать мышечную массу сверх той что имею. Если я чувствую что я утомлен и не восстановился я так же беру отдых и провожу одну легкую тренировку.

🔥 — ПОПРОБУЮ ЭТОТ РЕЖИМ ⚡️ — БУДУ ПРОСТО КАЧАТЬСЯ ❤️ — ПРОСТО ПОДДЕРЖУ Хочешь привести себя в форму? ПИШИ МНЕ: @GALAEVADAM

План тренировок для вас

Есть для вас мощное предложение 🔥 Возьми мой протеин - и получи план тренировок ССЫЛКА Возьми мой креатин - и получи рацион для набора и сушки ССЫЛКА Возьми креатин и протеин - получи полный гайд по прокачке себя

Надо взять продукт на вб, и отправить мне скрин с покупки, оставить отзыв и я вам отправлю гайд в подарок 🔥

Пиши мне: @GALAEVADAM

ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСА🔥 •

1. Сгибание рук со штангой сидя, выполняем 3 подхода до 10/8/6 повторений (1.5 - 2 минуты отдыха между подходами, с каждым подходом увеличивайте вес) в таком положении вы исключаете варианты получить травму, сокращайте амплитуду и можете брать веса побольше 2. Сгибание рук со гантелями сидя, выполняем 3 подхода до отказа (1.5 - 2 минуты отдыха между подходами, отводим плечи назад, фиксируем локти в одном положении, выполняем без читинга, растягиваем бицепс и прожимаем) 3. Сгибание рук в смитте, выполняем 3 подхода до отказа (1.5 - 2 минуты отдыха между подходами, с каждым подходом увеличивайте веса)

• Эта тренировка идеально подойдет для вас, если у вас застыл прогресс в росте бицепса, обязательно попробуйте эти три упражнения.🔥 - Хочешь привести себя в форму? Пиши мне: @GalaevAdam

Что ты принимаешь из добавок? С утра как проснулся⬇️ Ежовик гребенчатый - 5гр Кордицепс военный - 5гр Утро после завтрака (все по 1 таблетке) Цинк + селен Витамин с Витамин б2/б6 Д3+к2 Мексидол Креатин - 10гр До зала⬇️ Цитрулин - два скупа Бета Аланин - 3гр Кофеин - 200мг Креатин - 10гр За час до сна ⬇️ Протеин - 2 скупа с водой Мексидол - 2 таблетки Ашваганда - 2 таблетки Магний - 1 таблетка Хочешь привести себя в форму? Пиши мне: @Galaevadam

Уничтожительная тренировка трицепса🔥 •

1. Разгибание рук в кроссовере лежа (канатная рукоять) 2. Разгибания рук с гантелями лежа (дроп сет) 3. Жим узким хватом

•

Как выполнять дроп сеты? «совмещаем два разных веса в одном подходе, выполняем с большим весом 10 повторений и выполняем 8 повторений с маленьким весом, тем самым добивая мышцу на максимум»

Каждое упражнение выполняем по 4 подхода до отказа (отдых между подходами 1 - 1.5 минуты) • Хочешь привести себя в форму? Пиши мне: @GalaevAdam 👈🏻

Нутеллу от британской компании всем рекомендую🦾

«Не теряйте бренд и следите за скидками! За подписку USN дает скидку 25%»

ПЕРЕЙТИ НА КАНАЛ USN

Стабильность и характер проявляйте самое главное, остальное все будет. И не ссылайтесь на лень, это качество нам специально дано чтобы мы его перебарывали, это и есть ваш эксперимент на прочность. Хочешь привести себя в форму? Пиши мне: @galaevadam

2016 - 2024 он меня скоро обгонит

4 закона которые я для себя установил, это практики «которые улучшили качество моей жизни» 4️⃣ Это ментальные практики которые помогают грамотно упорядочить свои мысли, энергию, ясность, очистить свой разум и осознать ценность существования и то что ты намного большее чем ты думаешь. 1. Закон Притяжения 1️⃣ Закон притяжения утверждает. Подобное притягивает подобное. Негативные мысли и убеждения создают низкие вибрации, которые притягивают соответствующие события – проблемы, разочарования и неудачи. Позитивные же мысли и эмоции поднимают твою вибрацию, притягивая успех и счастье. То-есть если ты постоянно с кислой рожей ходишь, чего-то боишься, чего-то опасаешься, то и все события в твоей жизни будут негативными, вечно у тебя все будет получатся все задом наперед. Контролируй свои эмоции и всегда думай о хорошем, притягивай к себе все самое лучшее. А лучшее начинается с твоих мыслей. Основная проблема: Ты не контролируешь поток своих мыслей, позволяя негативным мыслям доминировать и притягивать нежелательные события. Решение: Начинай день с чёткой позитивной установки. Стань осознанным наблюдателем своих мыслей. Перестраивай негативные мысли в позитивные, формируя желаемую реальность. Смотри на мир так, каким хочешь его видеть - и твой разум начнет искать пути его сделать именно таким. 2. Визуализация 2️⃣ Визуализация основана на том, что мозг не различает реальное событие и ярко представленное в воображении. Мозг реагирует одинаково, активируя те же нейронные связи и выделяя те же химические вещества, что и при реальных событиях. Это укрепляет уверенность и программирует подсознание на достижение успеха. Основная проблема: Страх и сомнения мешают тебе чётко представить свою цель и поверить в её достижение. Решение: Практикуй ежедневную глубокую визуализацию, погружаясь в детальное представление своих целей. Эмоционально проживай моменты успеха, укрепляя уверенность и снижая страх перед действиями. Просто сядь, создай тишину вокруг, закрой глаза и думай о том что хочешь, это должно у тебя вызывать эмоции, зафиксируй эти эмоции, запомни их. 3. Благодарность 3️⃣ Благодарность повышает твою эмоциональную частоту, делая тебя восприимчивым к позитивным событиям. Когда ты регулярно испытываешь искреннюю благодарность, ты настраиваешь своё сознание на восприятие изобилия и возможностей, а не ограничений и проблем. Основная проблема: Лень и потеря мотивации возникают, когда ты перестаёшь видеть ценность того, что у тебя уже есть. Когда человек неблагодарен, он начинает тонуть в говне, он становится мерзким, ворчливым, недовольным, и дела у него всегда идут плохо. Всегда будь благодарен за всё что имеешь, все что получаешь, все что делаешь. Решение: Каждый день искренне признавай и фиксируй моменты благодарности. Это создаст внутренний ресурс мотивации, стимулируя тебя к активным и осознанным действиям. 4. Измени свои мысли – изменишь жизнь 4️⃣ Твоя реальность – это отражение того, что ты думаешь о себе и мире вокруг. Если твои мысли полны сомнений, тревоги и нерешительности, твоя жизнь будет отражать это состояние. Основная проблема: Чрезмерное обдумывание, я делал пост об этом подробнее. Это мешает тебе действовать решительно и с уверенностью. Решение: есть пост об этом выше Итог: Теперь, когда ты понимаешь глубинные механизмы работы своих мыслей, тебе доступен инструмент для изменения жизни к лучшему. Контролируй свои мысли, практикуй визуализацию и благодарность, избавляйся от сомнений и страхов. Используя эти подходы, ты создашь желаемую реальность, наполненную успехом, радостью и уверенностью.🤝 Хочешь привести себя в форму? Пиши мне: @Galaevadam 🔫

ТРЕНИРОВКА ХВАТА И ПРЕДПЛЕЧИЙ 🔥 • 1. Скручивания с гантелями (берем две гантели в руки и выполняем) - 3 подхода до отказа «отдыхаем между подходами 1 мин» ⚡️ 2. Скручивания со штангой (передний хват) - 3 подхода до отказа «отдыхаем между подходами 1 мин» ☄️ 3. Скручивания с блином (крутим в обе стороны по 45 сек в одном подходе) - «отдыхаем между подходами 1 мин» 💥 4. Удержание штанги (берем штангу с весом на 20кг меньше своего веса) - 3 подхода на максимальное количество времени, пока штанга не упадет «отдыхаем между подходами 1.5 мин» 🔥 • Хочешь привести себя в форму? Пиши мне: @GalaevAdam ✔️

Для тех у кого вечно нет времени добирать белок🔥 Берем высокобелковый творог и к нему протеин со вкусом нутеллы, мне этот вариант перекуса очень нравится, и по вкусу как десерт из парижской кондитерской 😀

«Не теряйте бренд и следите за скидками! За подписку USN дает скидку 25%»

ПЕРЕЙТИ В ТГ КАНАЛ USN ЗА СКИДКАМИ

Как перезапустить себя?⚡️ •

Я уверен многие из вас доходят до периода, когда уже ничего не приносит удовольствия, когда уже нет энергии, и когда уже не можешь ни на чем сфокусироваться. Как быть?❓

• 1. Настоятельно советую вам начать заниматься какими либо делами выключив свой телефон, что отнимает больше всего вашего времени? Переписки, просмотр риллсов, тик тока, ютуба, с этого пользы Нихрена нет, так зачем на это отдавать свою энергию. Так вы сможете больше сфокусироваться на том что делаете в данный момент. 2. Ограничивай себя в использовании Электроники, 1.5 часа максимум в день, и так на протяжении 10 дней чтобы вы заметили существенные изменения. Зайдите в экранное время, я больше чем уверен что многие из вас проводят в телефоне по 5,6,7 часов в день, это огромное количество времени, времени которое уже не вернуть. 3. Самое главное, просыпаясь с утра у 99% людей есть привычка первым делом брать телефон в руки, проверять сообщения, проверять ленту соц сетей, и это дело занимает как минимум минут 40 вашего времени с утра, это все можно сделать потом. Именно эта привычка с утра забирает большую часть вашей энергии. С утра проснувшись умойся холодной водой, подыши воздухом, придумай распорядок дня и постарайся выполнить хотя бы 60% из составленного плана на сегодня 4. Никаких 18+ видео - это очень важно (это самый легкий вид удовольствия) 5. Музыка - (нет определенных исследований по этому поводу кроме как моих личных наблюдений за людьми и их поведением) В момент когда вы начинаете слушать определенные мотивационныеречи либо музыку, вы теряете контроль над своим разумом,вы мотивированы в тот момент когда все это слушаете, и как только звук угасает, угасаете и вы тоже, ваши мысли ваш главный мотиватор, не летайте в облаках, не выходите из реальности в ваш вымышленный мир где вы начинаете мечтать слушая музыку, музыка причина долгих депрессий людей, вы даже не осознаете насколько сильно она играет с вашими эмоциями. ограничивайте себя в этом, старайтесь как можно реже слушать музыку, включите подкасты, аудиокниги, на русском - на английском, потребляйте с этого новую полезную информацию. 5. Выключите телефон за час до сна, примите контрастный душ и идите на отбой вырубив всю технику вокруг, дайте вашему организму восстановиться и расслабиться. 6. И конечно же еще один самый простой источник удовольствия, это сладкое и фастфуд, пользы Нихрена но за то сколько удовольствия. Идеальная комбинация чтобы сделать вас слабыми)

Вся проблема заключается в том, что вы отдаете незначительным вещам много времени и энергии, и проблема сейчас всех людей состоит в интернете и электронике, проблема в том что вы неосознанно прибегаете к вещам которые приносят вам легкое удовольствие. Взгляните на детей нынешних которые залипли на синий трактор на ютубе, они ничего кроме этого не видят и единственное их удовольствие это смотреть ютуб. Тоже самое и со взрослым поколением, но чуть более в другом формате. Лишайте себя легкого удовольствия, заставляйте себя делать то что не хотите, уделяйте время своим мыслям с утра, разговаривайте с собой и всегда держите в цепях эту слабую часть себя что постоянно вас отвлекает от каких либо дел, потушите этот голос внутри что не дает вам идти вперед.

✅

Хочешь привести себя в форму? Пиши мне: @GalaevAdam 💯

Нет, оно не на месяц а НАВСЕГДА у вас остается

Тренировки с видеотехникой Рацион чтобы высушиться и проявить свой пресс Рацион для набора массы и стать сильнее Анализы (что сдать и как сдать) Шея (тренировка в зале и дома) Биохакинг (повышение теста, мотивации, либидо, энергии, понижение стресса, депрессии)

Цена: как 7 банок колы вместо 40 банок - @GALAEVADAM

Кто вчера не успел, для вас на сегодня весь день будет действовать скидка -70% скидка на гайд🔥 6 файлов, которые изменят твою форму, жизнь и самочувствие, эту ЦЕНУ КАЖДЫЙ ОСИЛИТ @galaevadam