Hard Work😤

ДЕЙСТВИЯ БЕЗ РЕЗУЛЬТАТА🔥

Одна из частых проблем, и частых сообщений что мне пишут, это то что они не видят отдачи от своей работы, и происходит выгорание и разочарование, когда проявляя дисциплину он не получает награду

- ОСОЗНАНИЕ, вы должны понять, что 90% проблемы тут кроется не в фарме, не в добавках, а именно у вас в голове и в том как вы действуете, чем больше вы внушаете себе что не видите прогресса, Тем больше вы его и не увидите, позитивный настрой в этом деле необходим, подбадривай своего внутреннего воина и иди по своему пути с терпением - ЦНС: Ты просыпаешься уставшим, тело тяжёлое, разум перегружен. Смотришь на тренировки, цели, людей и ничего не вызывает огня. Это не усталость, это системное истощение ЦНС и гормонального фона. Мышцы хорошо реагируют на ментальную связь (мозг + волокна) - но когда твой разум в тумане у тебя замедляется процесс Когда мозг выжат: 1. тестостерон падает, 2. либидо гаснет, 3. мотивация исчезает, 4. прогресс в зале останавливается.

Ты перестаёшь быть мужчиной в прямом смысле: спокойным, решительным, хищным. Вместо этого приходит вялость, суета, зависимость от внешних стимулов.

- ГРАМОТНОСТЬ: старайся во всем быть грамотным, изучать информацию, 70% успеха над твоим телом строится на кухне - остальное это тренировки и сон. Не отвлекайся на внешний мир когда ты в зале, не надо залипать в телефоне между подходами, вникай в процесс, внушай себе удовольствие даже если его нет, наладь режим питания, даже если это один прием пищи в день, добирай свою норму бжу в одном приеме. Тренируйся до близкого отказа, повышай веса с каждой неделей, подключи высокоинтенсивное кардио - ВРЕМЯ: самый важный пункт во всех делах, прибыльный бизнес не строится за месяц или год, тоже самое и с телом и с вашей головой. И чтобы максимально его тебе сэкономить, чтобы ты не тестировал какие-то методы, не тратил свое время и здоровье. У меня уже создан весь процесс для каждого человека⬇️ Индивидуальное ведение на год / полгода (цена ниже чем у любого тренера которого ты найдешь и пользы в десятки раз больше) - скидка на год -30% / на пол года 60% «ровно 5 человек» Самостоятельная работа (полный гайд в который входит: программа тренировок, рацион для набора и сушки, анализы что и для чего, файл по информации как повысить тестостерон, файл по дофамину как улучшить ЦНС и получать снова удовольствие от всего, прокачка шеи, замена сладкого, программа по кардио) все это один гайд пиши мне: @GALAEVADAM 🔥

Ты больше не будешь ходить в зал без результата. Ты вернёшь контроль над телом, разумом и жизнью. Раскроем весь твой потенциал

МИФЫ О НАБОРЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ 🔥

Ты тренируешься, ешь, стараешься, но результата всё нет? Значит, ты до сих пор веришь в мифы, которые мешают тебе расти. Разберём их по пунктам спокойно, без иллюзий. ⬇️

⸻——— 1. «Чтобы накачаться, нужно жрать много» Твоя ошибка - путать переедание с набором массы. Организм не превращает избыток калорий в мышцы - он просто откладывает их в жир. Ты не растёшь, ты раздуваешься. ФАКТ: если бы рост зависел от количества еды, то каждый, кто ест бургер, был бы в форме. Метод решения: - Профицит 200–300 ккал, оптимум для чистого набора. - Следи за качеством калорий, а не только за их количеством. Итог: ешь с умом - не количество делает форму, а контроль. ⸻——— 2. «Если не болят мышцы — тренировка была слабой» Боль - не показатель прогресса, а следствие микроповреждений. Мышцы растут не из-за боли, а из-за системного стресса и восстановления. ФАКТ: ты хочешь результат или просто чувство, что «убился»? Метод решения: - Отслеживай прогресс в весах и повторениях, а не по ощущениям боли. - Тренируйся умно, прогрессивная перегрузка важнее, чем «разорванные» мышцы. Итог: боль пройдёт — прогресс останется. Делай акцент на росте силы, не страдания. ⸻——— 3. «Больше повторений — больше рельефа» Это ложь. Рельеф - результат дефицита калорий, а не количества повторов. Ты можешь делать хоть 100 подходов, но без дефицита жира не уберёшь. ФАКТ: хочешь рельеф, контролируй питание, а не повторения. Метод решения: - Тренировки одинаковы на сушке и на массе - отличается только питание. - Убирай жир за счёт диеты, не за счёт «миллиона повторений» в зале. Итог: рельеф рождается на кухне, не в спортзале. Все это должно работать в совокупности вместе ⸻——— 4. «Кардио убивает мышцы» Нет. Кардио не враг, если ты не делаешь из него марафон. Наоборот - кардио улучшает выносливость, ускоряет восстановление и жиросжигание. ФАКТ: боишься кардио - или просто не хочешь выйти из зоны комфорта? Метод решения: - 30–90 минут умеренного кардио в неделю — идеальный баланс. (Либо ходьба ежедневно по 8-12 тыс шагов) - Выбирай интервальные форматы: спринты, скакалка, бег в гору. Это лучший вид кардио Итог: кардио не разрушает мышцы - разрушает лень. ⸻——— 5. «Стероиды сделают всё за тебя» Какое бы ты чудо не колол, результата не будет если нет дисциплины, даже если будет то это временное удовольствие. Фарма усиливает то, что ты уже делаешь - но не заменяют саму работу. ФАКТ: если бы так все было легко и просто, кольнутся быть в форме - то в мире не было бы людей с лишним весом Метод решения: - Тренируйся, питайся, восстанавливайся - фарма лишь ускоритель, не фундамент. - Без системы ты просто станешь «залитым», не сильным. Итог: фарма - это не путь, а инструмент. Работает только в умелых руках. И за который тебе придется жертвовать многим ⸻——— 6. «Без спортивного питания не накачаешься» Спортивное питание это не магия, это просто легкая замена еде. ФАКТ: если рацион твой дерьмо, то и добавки не будут работать. Метод решения: - Сначала настрой рацион. - Используй добавки только как дополнение, а не основу. ⸻——— 7. «Чем дольше тренировка — тем лучше результат» Нет. После 90 минут уровень кортизола растёт, а эффективность падает. Важно не сколько времени ты провёл в зале, а как ты его использовал. ФАКТ: ты тренируешься - или просто убегаешь от себя, скрываясь в зале? Метод решения: - Оптимум: 45–90 минут. - Интенсивность > продолжительность. Итог: делай меньше, но лучше. Важен не объём, а эффективность. ⸻——— Хочешь реальный результат — пиши: @GalaevAdam 🔥

Пробуйте, два моих фаворита на грудные, верхняя груди и низ 🔥 🔥 — БУДУ ПРОБОВАТЬ ⚡️ — УЖЕ ДЕЛАЛ Давно нет результата в зале? Я приведу тебя в форму: @GALAEVADAM🔥

Психологические последствия стероидов 🧠

Единственные побочные эффекты, о которых все молчат, это психологические побочки от фармакологии⬇️

Я не пишу этот пост уверяя вас что это 100% ждет каждого, но в 90% случаев когда вы неграмотно относитесь к своему организму и ставите перед собой идиотские цели просто накачаться и быть на курсе потом слезать, чисто для себя. Вы с этим точно столкнетесь ИСТОЧНИК / ИСТОЧНИК / ИСТОЧНИК — ИСТОЧНИК / ИСТОЧНИК 1. Депрессия: После окончания курса фармы, многие сталкиваются с симптомами отмены, среди которых депрессия занимает особое место. Исследования показывают, что резкое снижение уровня эндогенного тестостерона после длительного использования фармы может привести к развитию депрессивных состояний. В одном из обзоров отмечено, что прекращение приёма стероидов часто сопровождается депрессией, усталостью и снижением мотивации. ⚡️ 2. Желание: Депрессивные симптомы, возникающие после курса, часто сопровождаются снижением интереса к тренировкам, или любой другой активности физической. ❗️ 3. Гормоны: все мы знаем что фарма понижает естественную выработку тестостерона. После прекращения приёма стероидов организму требуется время для восстановления нормального гормонального баланса, что может сопровождаться симптомами депрессии. Восстановить свой гормональный фон не проблема если все делать грамотно, проблема восстановить свое ментальное состояние 🧬 4. Мозг: Фарма влияет на нейротрансмиттерные системы мозга, включая серотонин и дофамин. После курса возможны изменения в этих системах, что способствует развитию депрессивных состояний. 🧠 5. Результат: ЭТО САМАЯ ЧАСТАЯ ПРОБЛЕМА, после прекращения курса многие сталкиваются с проблемой психологического сравнения. Результаты, достигнутые на фармакологии (увеличенный объём мышц, сила, быстрое восстановление, хорошее настроение, уверенность), начинают постепенно исчезать. Это приводит к серьёзному стрессу. Когда вы чувствуете себя слабее и меньше чем были, это снижает самооценку, приводит к разочаровании от потери формы, может привести к переживаниям, тревоге и даже депрессии, Чувство неспособности достичь прежних результатов без фармы убивает желание заниматься натурально.🦾 - Зависимость от ощущения "мощной формы" Когда вы находитесь на курсе, вы ощущаете прилив энергии, высокую мотивацию и прогрессируете в силовых показателях. После курса этот эффект исчезает, и оставляет после себя: Чувство апатии и потери цели Страх регресса и отказ от тренировок Желание вернуться на курс ради прежних ощущений 🔥

- Этот психологический стресс часто становится причиной повторного использования стероидов, создавая замкнутый круг зависимости

Как справиться с этим состоянием?❓ - Осознание временности отката: Потеря части массы и силы неизбежна, но это не значит, что невозможно достичь хороших результатов натуральным путём.🔥 - Фокус на долгосрочных целях: Вместо того, чтобы сравнивать себя с собой на фармакологии, поставь новые цели.🔥 - Грамотное восстановление гормонального фона и подключение нужных добавок, пкт, улучшение ЦНС и психологического состояния - можно вместе со мной⬇️ Годовое / полугодовое введение доступно, гайды по тренировкам и тестостерону - доступны: @galaevadam 🔥

Когда ЦНС ушатан в хлам и ты пытаешься спасти положение магнием и теанином 😂

Щас будем набирать жира, много жира, чтобы поэтапно показать вам как надо сушиться эффективно, питание, режим, тренировки, кардио. —— Годовое ведение / полугодовое доступно : @GALAEVADAM 🔥

😮‍💨 полный фарш - Подходит абсолютно для всех целей и для каждого чтобы стать суперменом как Генри Кавилл @galaevadam

КАК ПОБЕДИТЬ СОСТОЯНИЕ ЧРЕЗМЕРНОГО ОБДУМЫВАНИЯ: методы которыми я сам пользуюсь🔥 Overthinking — это бесконечное прокручивание мыслей, которое парализует действия и убивает твой потенциал. Это не привычка, а состояние, которое разрушает цели, амбиции и продуктивность. Приведу детальный разбор причин, философский подход и конкретные методы. - Почему возникает это состояние: 1. Страх неопределенности «стоицизм»:⬇️ - Стоики учили: контролировать можно только свои действия и мысли, но не обстоятельства. (То что лично тебе подвластно) - Думки возникают, когда пытаешься контролировать то, что находится вне зоны твоего влияния, то на что ты влиять не можешь и подсознательно берешь за это ответственность. Метод решения:⬇️ Применяй принцип стоиков – разделяй вещи на «контролируемые» и «неконтролируемые». Фокусируйся только на первом. ——— 2. Перегрузка выбора «Закон Хикса»:⬇️ - Закон Хикса утверждает: чем больше у тебя вариантов, тем сложнее принять решение. - Чем дольше взвешиваешь варианты, тем выше тревога и сильнее паралич решения. Метод решения:⬇️ - Ограничь количество решений и сосредоточься на главном. Уменьши выбор до 2-3 вариантов и сразу действуй. ——— 3. Негативные ожидания «закон притяжения»:⬇️ - Постоянно думая о неудачах, мозг программируется на негативный исход. (Чем больше ты думаешь о плохом, о негативном, то тебя и будет постоянно окружать, потому что твое сознание пытается подстроить окружающий мир под этот ход мыслей, а если ты будешь везде видеть хорошее, благое, позитивное, то твое сознание и начнет к тебе благое притягивать) - Закон притяжения: то, на чём фокусируешься, то и усиливаешь в своей жизни. Метод решения:⬇️ - Создавай позитивную визуализацию: регулярно представляй успешный исход своих действий. Мозг начнёт действовать в соответствии с этим сценарием. ————————— Конкретные практические методы:⬇️ 1. Техника 5 секунд: -Посчитай от 5 до 1 и сразу сделай первый шаг. Это не даёт времени для сомнений и страха. 2. Визуализация / осознанность: -Практикуй ежедневную визуализацию, концентрируясь на дыхании и наблюдая за мыслями. Закрой глаза и строй в голове тот мир в котором ты хочешь быть, и твое сознание начнет искать пути тебя ввести в этот мир в реальности - Это поможет снизить уровень тревоги и вернуть контроль над хаотичным мышлением. 3. Биохакинг для снижения тревожности: -Принимай магний, ашваганду, L-теанин, ежовик, красные мухоморы. которые успокаивают нервную систему и улучшают фокус. ————————— Психологические установки: 1. Прими неопределенность:⬇️ - Не жди идеальных условий. Идеальные условия – иллюзия, придуманная твоим мозгом, чтобы ничего не делать. 2. Ответственность перед собой: - Прими, что ты единственный человек, кто несёт ответственность за своё будущее. - Осознание этой ответственности уменьшает прокрастинацию и увеличивает мотивацию к действию. 3. Философия минимализма: - Уменьши количество «шумных» и отвлекающих элементов в жизни, это освободит место для важных целей и снизит уровень стресса. Итоговая мысль:⬇️

ОБДУМЫВАНИЕ – это не просто плохая привычка, это потеря контроля над своей жизнью. Не забывай для чего ты пребываешь в этом мире, каждый из вас был создан для чего-то великого, и ваше величие отнимет кто-то другой если вы так и проживете жизнь в бесконечных думках вместо действий. Не сдавайте свои цели и мечту кому то в аренду, действуй - не думай, бери контроль над разумом, ты намного больше чем просто человек у которого есть мозг, бери под контроль свое сознание, эмоции, разум и ринься в бой вершить свою судьбу.

- Хочешь привести себя в форму, ментально и физически? Пиши мне: @GALAEVADAM 🔫

Качество формы🔥 —— Когда мы только начинаем чем-то заниматься, хватая советы от рандомных людей, результат нас по правде говоря огорчает, думая что этих знаний хватает 1. — на первом фото «так выглядит человек который набирает массу закидывая в себя все подряд, с мыслью что, сейчас надо набрать а потом высушимся, это самая тупая логика которой даже сейчас многие придерживаются, возлагая на себя двойную работу, это набрать, а потом скинуть этот жир, так вот, все подряд жрал и выглядел так как выглядел на фото» мне лет 16, я был сухим до этого, и начал набирать массу впервые. 2. — на втором фото, «я начал сушиться, знания были ограничены, только знал что надо меньше жрать и больше двигаться, вообще все еще не считаю кбжу, поэтому мышцы залитые, плоские, и встал на плато где вес уже не уходит и если уходить будет то заберет с собой и мышцы» 3 и 4. — на третьем фото и последнем видео, «так выглядит человек который не ограничен знаниями, хорошо восстанавливается, следит за гормональным фоном, анализами, улучшает свой сон и контролирует стресс, следит за качеством своего рациона, я если мясо будут покупать я уточню даже как рос этот бычок и что он ел, если он ел на улице все подряд и питался мусором. Это я не куплю😂 — диета строгая, постоянно ем одно и тоже, не позволяю себе лишнего, голодаю раз в неделю для укрепления выдержки и дофамина, бегаю, прыгаю, спаррингуюсь, качаюсь, пью много воды, подключаю аптечные препараты и витамины, взвешиваю каждую еду и слежу за бжу»

P.s на первом и втором фото я в основном гречкой и питался, даже денег не было на протеин и креатин

Если ты хочешь грамотно себя в форму привести, психологически, гормонально и физически, пиши мне: @galaevadam — я подберу под тебя вариант подхода и по цене и по твоим возможностям 🔥 ⚡️ — Я ТОЖЕ ЕЛ ВСЕ ПОДРЯД 🔥 — У МЕНЯ ЗАСТОЙ В ПРОГРЕССЕ ❤️ — ВСЕ ИДЕТ КАК НАДО @GALAEVADAM

Для жестких массанаборщиков и для тех кто вечно тянется к сладкому 🦍 - 1. Набор массы — 1000+ калорий / 100гр белка / 100+ углеводов 2. Сушка — 400 калорий / 80гр белка / 25гр углеводов ⚡️ — Я НАБИРАЮ МАССУ 🔥 — Я НА СУШКЕ ❤️ — Я ПРОСТО ЛЮБЛЮ ПОЕСТЬ • Хочешь привести себя в форму? Гайд по ЦНС, тестостерону, тренировкам, доступен: пиши мне - @galaevadam

Еще 7 человек осталось Вы получаете мощный гайд Тренировочную программу с видеотехникой 🦍 Информацию как повысить дофамин и начать получать удовольствие со всего, перебороть лень и стать продуктивным (связки из аптечных препаратов и добавок) 🔥 Информацию как повысить тестостерон, либидо и энергичность, как быстрее восстанавливаться 🦾 Информацию как повысить выносливость и взрывную мощь, быть быстрее и сильнее ⚡️ И все это всего лишь 590₽ - вместо 2.000₽ @galaevadam

Кто постоянно цену спрашивает, изначально было рассчитано на 100 человек, осталось еще 20 Цена: 2000₽ -70% = 590₽ @galaevadam

ИСТОЩЕНИЕ ЦНС 😵 Вот это и есть та самая проблема нынешнего времени, о которой я вам говорю, когда всё в лёгком доступе — мозг начинает потихоньку умирать. Обычные витамины по типу цинк, магний — всё это тут не имеет сильного эффекта. Проблема глубже: твой мозг больше не чувствует дофамин. Ты вроде живёшь, но внутри ничего не загорается. Нет желания, нет голода к жизни, ни спорт, ни цели, ни люди — ничего не вызывает огня.

Ты просыпаешься уже уставшим, в голове шум, тело тяжелое, в душе тревога. Смотришь на жизнь — и не чувствуешь ни кайфа, ни смысла. Это не просто апатия, это падение нейрохимии и гормонального фона.

Когда мозг выжат, он перестаёт давать команду на действие. Тестостерон падает, либидо гаснет, мотивация умирает вместе с дофамином. Ты перестаёшь быть мужчиной в прямом смысле — спокойным, решительным, хищным. Вместо этого приходит вялость, суета и зависимость от стимулов. И чем больше ты пытаешься “встряхнуться”, тем хуже становится: предтрены, кофе, соцсети — добивают рецепторы. Организм уходит в защиту, и ты начинаешь тянуть к себе всё слабое и бесполезное — людей, мысли, события.

Это уже не просто усталость. Это

деградация ЦНС

, когда система управления твоим телом и разумом перегорела. Фокус, сон, энергия, уверенность, сила — всё уходит, а на их место приходит тревожный, раздражённый фон.

Ты не можешь “отдохнуть” от этого — это не проходит само. Мозг нужно восстановить, перезапустить дофаминовую чувствительность, поднять гормональный фон и вернуть мужское спокойствие. Как именно это делается — я подробно разобрал в гайде по дофамину и ЦНС. Там реальные схемы, аптечные протоколы, добавки и действия, которые возвращают ясность, энергию и внутренний стержень. И повышают тестостерон, либидо, и дают прогресс в тренировках с грамотным планом. Пиши мне: @GALAEVADAM 🔥

И самое главное: я сделал гайд доступным для каждого, цена самая низкая — это цена твоего ментального здоровья и успеха. Это как две шаурмы

Дофаминовое уничтожение человека 🫵

Из покон веков система пыталась поработить людей, контролировать сознание, вливать ложь, отвлекать от реальности. Методы менялись, суть осталась одна: держать тебя слабым, отвлечённым, подчинённым.

- Древние цивилизации: зрелища, гладиаторские бои, праздники, цирки — чтобы люди тратили жизнь на пустое развлечение. - Средние века: страхи, насилие, ограничения, ритуалы, сатанизм — чтобы никто не думал сам. 20 век: телевидение, пропаганда, войны — отвлечение через эмоции, манипуляция сознанием. Сегодня: смартфоны, социальные сети, лжесми, бесконечные уведомления — быстрый, искусственный дофамин, который убивает способность радоваться реальной жизни.

Ребёнок с телефоном — яркий пример

: сначала для тишины, потом инструмент манипуляции. Он теряет интерес к реальному миру, к физической активности, к достижениям. Всё что остаётся — искусственные всплески дофамина.

Это система разрушения мотивации: отвлекает от реальности лишает энергии и силы превращает в послушного, подчинённого, зависимого жалкого микроба Вывод: осознанность — твой щит. Возвращай контроль: к телу, к реальной активности, к своим целям. Не позволяй чужим алгоритмам управлять твоей жизнью. Полный гайд в доступе: мест осталось 45 - @GALAEVADAM

Одна из самых глобальных проблем дофамина

Самые частые проблемы 21 века ⬇️ 1. Просыпаюсь но чувствую себя убитым, не могу встать и я уставший 2. Не получаю удовольствия ни с чего, ни с тренировок, ни с отдыха, ни с работы, ни с людей. 3. Низкое либидо и тестостерон, нет влечения, нет самоуверенности, постоянные сомнения в голове 4. Тревога, нервозность, стресс, постоянное отвлечение от реальности, избегаешь самого себя сидя в телефоне и листая риллсы 5. Лень, лень даже встать с кровати, поесть приготовить, пойти в зал, сделать хоть что нибудь, в итоге ты теряешь в жизни все — включая самого себя и близких

ТАК ВОТ, ПРЕДСТАВЬ ЧТО ТЫ НАШЕЛ КЛЮЧ К ТОМУ, ЧТО РЕШИТ ВСЕ ЭТИ ТВОИ ПРОБЛЕМЫ, ВОЗРОДИТ ТЕБЯ, ПРОБУДИТ ТЕБЯ И ПРИВЕДЕТ ТЕБЯ К ПИКОВОЙ ВЕРСИИ СЕБЯ

Это вот эти самые три файла выше, цена им всего лишь: 590₽ — 100 человек, твое состояние и время оценивается как две шаурмы, а возможно и твой ключ к успеху @GALAEVADAM

ЭТО ПРОСТО ПУШКА 🔥 - 1. Если ты страдаешь от того что потерял интерес во всем, не можешь сфокусироваться на чем то, не высыпаешься как надо, не можешь нормально мыслить и преуспевать в чем то, это для тебя 2. Если твое либидо на нуле, постоянные сомнения в себе, постоянная лень, тревожность, депрессия, и отторжение от всего, это для тебя 3. Если ты просто наконец-то уже хочешь стать тем кем давно хочешь, это для тебя. ЦЕНА: как две большие шаурмы😀 ровно 100 человек (МАКСИМАЛЬНО ДОСТУПНО ПО ЦЕНЕ) @GALAEVADAM

Просто махи

Это что за бомбочки 🔥 ПРОТЕИН - при покупке получаешь план тренировок КРЕАТИН - при покупке получаешь рацион питания

При покупке протеина и креатина получаешь полный гайд

ПОЛНЫЙ ГАЙД ПО ПРЕССУ🔥

Впервую очередь иметь пресс вместе с хорошим объемом мышц, показатель атлетичности человека, и хорошей внешней формы, так же крепкие мышцы пресс и кора укрепляют вашу поясницу, убирая все боли внизу спины❗️

1. Вакуум, необходимо делать каждый день утром, уделить этому хотя бы 20 минут, втягивайте максимально живот и удерживайте как можно дольше, делайте таких 10-15 подходов 🔥 2. Низкий процент жира в организме (первое что мы должны учитывать, пресс ваш не проявлятеся из за большого процента жира в теле) мужчинам надо понизить свой процент жира до 8-13% для максимального проявления своего пресса 🔥 3. Тренируйте пресс с весами (так же как и другие группы мышц) - при тренировке пресса с собственным весом с огромными количествами повторениями и подходами вы получите меньше результат, по сравнению с тем чтобы работать с весами (выполнять по 8-10 повторений, 3-4 подхода) 🔥

вывод: Совмещайте оба варинта (Лучшим вариантом для тренировки пресса будет совмещать оба варианта вместе, т.е сделать 10 повторений с весом затем 10 повторений без веса) и так несколько упражнений подряд.

💥

4. ГЛАВНЫЙ МИФ ОТ КОТОРОГО СТОИТ ИЗБАВИТЬСЯ - ТРЕНИРОВКА ПРЕССА НЕ СЖИГАЕТ ЖИР В ОБЛАСТИ ЖИВОТА. ❌ А что действительно сжигает так это дефицит калорий, подправьте свою диету чтобы достичь этой цели сжигайте хотя бы на 200 калорий больше чем потребляете 🔊 5. Потребляйте достаточное количество белка для развития ваших мышц, высокобелковая диета идеально подходит для понижения процента подкожного жира 🔥

Итог: Дефицит калорий, низкоуглеводная высокобелковая диета, тренировки пресса с весами (приведут нас к поставленной цели)

💯