Hard Work😤

На этот материал тоже скидка 60% до пятницы, чтобы начать следующий год с грамотным расписанием 🤝 Кто хотел анализы, тест, либидо, тренировки, питание, все наладить без лишней суеты, там есть абсолютно все что вам нужно @galaevfitness

Все любят начинать с нового года или понедельника, и раз такое дело, то начинай это все правильно⬇️ Если ты просто запарился уже от усталости, плохого сна, напряжения, стресса, от того что не можешь ни высушиться ни набрать массу, не можешь пробудить огонь в себе чтобы в зал пойти, не испытываешь ни к чему желание, вечно плохое настроение, низкое либидо, знай что самым главным поражением для тебя в жизни будет так и не познать свой физический и умственный потенциал. Если все выше перечисленное тебя касается, то это тебе точно подойдет За пол цены ты получишь годовую или полугодовую работу со мной, это сэкономит тебе время, даст четкий подход, и сэкономит кучу денег что ты потратишь в зале на тренеров. -50% скидка - 15 человек «на этот раз начни этот Новый год как положено» @Galaevfitness — пиши мне 👑

КАК СТАТЬ ВЫНОСЛИВЕЕ? 🫁 -

выносливость является самым важным аспектом в достижении успеха в спорте, есть несколько вариантов выносливости.

1. Кардиоваскулярная (то что отвечает за ваше кровообращение, ритм сердцебиения и работу Легких) отвечает за количество стресса которое может принять ваше сердце и легкие на себя, когда вы улучшаете свою кардиоваскулярную выносливость, ваше тело становится способным работать намного дольше чем человек со слабой кардиоваскулярной системой (плавание, бег, высокоинтенсивные тренировки, спринты, езда на велике, идеально подходит для развития данного аспекта) 2. Мышечная выносливость (то что отвечает за количество повторений или работу которую вы можете выполнить за счет физической силы) Человек со слабой мышечной выносливостью будет окисляться намного быстрее и сможет к примеру тягать большие веса намного меньше чем тот кто работает над мышечной выносливостью. (Кроссфит, основной акцент в котором делается именно на мышечную выносливость, идеально подходит для развития данного аспекта) Разберем более с научной стороны как развить оба варианта 1. Cовмещайте высокоинтенсивную работу с низкоинтенсивным кардио - к примеру

( Легкая пробежка 3 минуты, 10 секунд спринтов, 3 минуты пробежки, 10 секунд спринтов и так в течении 30 минут) постоянно меняйте темп, тем самым вы тренируете свое сердце, легкие и мышечную выносливость. Разделите свой тренировочный план, 2 дня в неделю сделайте акцент на низкоинтенсивном кардио, 2 дня уделяйте чисто на высокоинтенсивную работу, 1 день уделяйте на совмещение этих двух вариантов в одно единое 🫀

2. Дыхание - перестаньте дышать через рот, вся суть вашей выносливости это возможность снабжать ваш организм большим количеством кислорода для работы без утомления. Рот вам дали чтобы кушать, а нос чтобы дышать. Разница в дыхании через рот и нос в том что, человеческий организм был создан для того чтобы дышать через нос а не через рот. Объясню! в нашем носу находятся рецепторы которые выделяют Оксид Азот. Оксид Азота это удивительный процесс который расширяет все ваши артерии и вены и повышает поток поступления крови и кислорода в ваши мышцы

большое количество профессиональных спортсменов принимают добавки в виде Оксид Азота для улучшения выносливости перед тренировкой, вот и разница в дыхании через рот и нос.

🫁

3. Дыхательные упражнения, развивайте свое дыхание. Вы возможно видели как люди работают именно над этим аспектом

(к примеру в йоге) - это важнейшая часть в том чтобы развивать вашу выносливость. упражнения вы сможете найти в гугле или на ютубе

4. Проблема с носом, искривленная перегородка либо носовые раковины, у меня была проблема до операции, все это время я дышал процентов на 50, сейчас же полностью раскрываюсь и вкладываюсь на тренировках ➖➖➖➖➖➖➖➖ Гайд для набора массы, сушки, ЦНС, дофамина, теста - доступен: @Galaevadam ➖➖➖➖➖➖➖➖ МОЙ КРЕАТИН — ЖМИ КУПИТЬ МОЙ ПРОТЕИН — ЖМИ КУПИТЬ

Бомбим предплечья 🔥 ➖➖➖➖➖➖➖➖

P.s видео если в инсте встретите, без лайка и коммента мимо не проходите)) пусть ваш брат будет в рекомендациях 24/7

➖➖➖➖➖➖➖➖ 1. Скручивания с блином, с каждым подходом берите вес блина побольше, локти прижаты, согнуты, работают чисто кисти, имитация как будто вы мяч теннисный блином набиваете - 3 подхода 2. Скручивания со штангой в скамье, выполняю в таком положении потому что люблю работать в изоляции, постарайтесь хотя бы 8 чистых повторений сделать - 3 подхода 3. Сгибания с кривым грифом в изоляции, так же 3 подхода ➖➖➖➖➖➖➖➖ Гайд для набора массы, сушки, ЦНС, дофамина, теста - доступен: @Galaevadam ➖➖➖➖➖➖➖➖ МОЙ КРЕАТИН — ЖМИ КУПИТЬ МОЙ ПРОТЕИН — ЖМИ КУПИТЬ

По вашим просьбам буду давать рекомендации по книгам, одна из моих любимых книг, и то что я советую прочитать абсолютно каждому человеку, это книга МАРКА АВРЕЛИЯ — размышления наедине с собой

Марк Аврелий, стоический император Рима, образец разума и дисциплины. «Размышления» - его личный кодекс хладнокровия: как держать голову холодной, характер твердым, а жизнь под контролем.

Какие качества Марка нравятся лично мне ⬇️ 1. Хладнокровный — умеет держать ум тихим при любом хаосе. 2. Дисциплинированный — делает правильно, даже когда не хочется. 3. Скромный — не считает себя выше других, хоть и император. 4. Самоконтроль — управляет эмоциями, а не наоборот. 5. Ответственный — не ищет виноватых, берет всё на себя. 6. Благодарный — видит вклад каждого человека в своё становление и честно отдаёт им честь.

P.s - эту книгу он написал во время передышки в тяжелой войне сидя в своей палате, она была не для публики, он просто излагал в блокнот свои мысли, и путь своей жизни.

🔥 — обязательно прочитаю ⚡️ — уже читал ❤️ — спасибо за книгу

ТРЕНИРОВКА РУК СО ЖГУТОМ🔥

Работаем над бицепсом и трицепсом, полная тренировка рук со жгутом, в домашних условиях.

1. Сгибание рук со жгутом, отведите плечи назад, выведите руки вперед, и начинайте выполнять - 5 подходов до отказа. 2. Молоты со жгутом, техника выполнения та же, - 5 подходов до отказа. 3. Сгибание рук сидя, поднимите таз, упирайтесь локтями на колени, это создаст изоляцию бицепса и даст лучшее напряжение - 4 подхода до отказа. 4. Разгибания рук поочередно, выполняем стоя, сидя, лежа, без разницы, выполняйте на обе руки по - 4 подхода до отказа. 5. Разгибания рук в наклоне, локти прижимаем к телу, полная изоляция, и разгибаем локти чисто напрягая трицепс - 4 подхода до отказа 6. Разгибание рук стоя, имитация разгибаний в кроссовере, техника та же что и в прошлом упражнении - 4 подхода до отказа. Отдых между подходами 2 минуты максимум. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Гайд для набора массы или сушки доступен — пиши мне: @GALAEVADAM🔥 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ МОЙ КРЕАТИН — ЖМИ КУПИТЬ МОЙ ПРОТЕИН — ЖМИ КУПИТЬ

ВЫ ПРОСИЛИ ДЛЯ СУШКИ 🔥 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Полная поэтапная инструкция о том как высушиться без потери мышц - рацион (методы питания и сушки) - план тренировок / кардио план - полный гайд добавок ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Пиши мне: @GALAEVADAM 🔥 Мест осталось 20 из 20

ТРЕНИРОВКА ГРУДНЫХ И ПЛЕЧ🔥 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Одна из моих тренировок грудных и плеч, обязательно попробуй ⬇️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

ГРУДЬ Жим штанги лежа Жим в кроссовере Брусья с весом Жим в наклоне Все выполняем по 3 подхода до отказа (увеличивайте веса с каждым подходом)

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

ПЛЕЧИ МАХИ С ГАНТЕЛЯМИ ДРОП СЕТ С ДВУМЯ ВЕСАМИ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ДРОП СЕТ С ДВУМЯ ВЕСАСИ ЖИМ ШТАНГИ В СМИТТЕ С КОЛЕНА, ЛИБО СИДЯ МОЖНО В СКАМЬЕ, мне так

удобнее

Все выполняем по 3 подхода до отказа

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Как выполнять дроп сеты? «совмещаем два разных веса в одном подходе, выполняем с большим весом 10 повторений и выполняем 8 повторений с маленьким весом, тем самым добивая мышцу на максимум»🔥 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ -50% скидка на Гайд по набору массы, сушки, повышению теста и улучшению ЦНС — ДОСТУПЕН, пиши мне: @GALAEVADAM 🔥 «осталось 2 места»

Кто хотел, 5 человек могут получить весь этот материал с 50% скидкой 🤝 @galaevadam Отзывы по материалу

Я тогда понятия не имел что такое масса набор, но мог позволить себе только гречку что на сушке что на массе, но набирать получалось - на фото мне 16 лет😁 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Гайд по набору массы, сушки, повышению теста и улучшению ЦНС — ДОСТУПЕН, пиши мне: @GALAEVADAM

И годовое / полугодовое введение 🔥

Я понимаю что многие из вас у кого действительно сильная апатия, страдает ЦНС, тяжело просыпаются, и потеряли фокус и концентрацию в своих делах по жизни, задаются вопросом читая этот пост — брат, да мы даже записать то что будем делать не можем, Мозг просто летает в облаках и тело меня не слушается. Вы как раз таки вопреки всему насильно себя должны заставлять думать, мозг перешел просто в энергосберегающий режим, вы снова дофамин получите когда начнете хоть какие-то мелкие цели перед собой выполнять.

— начните хотя бы с базы, подключите то что даст вашему мозгу полностью расслабиться во время сна «магний и ашваганда» уберите всю технику когда ложитесь на пару метров подальше от вас, наш мозг реагирует на сигналы блютуз, вайфай, микрошумы, и поэтому всегда в напряжении и в утомлении, просто подальше от себя технику держите и засыпайте в тишине. Если не можете уснуть, подключите мелатонин за час до сна (10-14 дней) чтобы настроить биологические часы

— если совсем тяжело что-то дается, у меня есть готовый полноценный гайд по ЦНС и ДОФАМИНУ который за 10-14 дней вас полностью возвращает в пиковое состояние @galaevadam

МОТИВАЦИЯ❌ Что такое мотивация, часто получаю вопросы по типу:

«я очень хочу что-то делать, у меня есть желание, но я не могу. У меня нет мотивации, нет огня внутри, все заканчивается на том - что я просто хочу этого, но никак не могу действовать»

- ДОФАМИН ⬅️ гормон который отвечает за «получение удовольствия от чего либо(от тренировок, работы, проектов которые вы создаете или планируете, за ваши цели, мечты, визуализацию), за твою мотивацию в получении чего либо (результата)» ⬆️

К примеру ожидание чего либо хорошего, мы не можем дождаться и быстро этого хотим, мы горим этим, ждем считая минуты. Все это эффект Дофамина, или стоя на пьедестале с победой в руках мы получаем огромное наслаждение, желание стремиться к чему-то и что либо делать. Если у вас дефицит Дофамина, у вас теряться мотивация делать что либо, что либо планировать, что либо хотеть. Разберем почему нет мотивации у человека

⬇️

• Знаете почему наркоманы так кайфуют от наркотиков, потому что это повышает их дофамин, они начинают смотреть на все с удовольствием, но есть и другие методы его поднять, более натуральные и правильные ⬇️ - Признаки низкого Дофамина 🔊

1. Постоянная усталость 2. Потеря стремления к своим целям 3. Быстрая смена настроений 4. Депрессия 5. Стресс

- Что поможет поднять твой дофамин ⚡️ - 1. Не нужно ставить для себя огромные цели которые реализуются через несколько лет, в ожидании их вы можете начать перегорать изнутри. Ставьте мелкие цели которые в итоге приведут вас к большой цели, это будет повышать ваш дофамин, чтобы вы проходили через эти ступени к своей больше цели. 2. Занимайтесь спортом, тренировки придают вашему разуму сил, тренировки улучшают вас физически. Идите в зал именно в тот момент когда вы не хотите туда идти, когда мелкая мразь в вашей голове говорит вам все чтобы вы остались лежать на диване и продолжали листать бесполезную ленту инстаграма, именно в такие моменты заставляйте себя вставать. 3. Подправьте свой график сна, старайтесь лечь пораньше и встать пораньше если у вас есть такая возможность. Большинство из вас тупо теряют время на разговоры по телефону, на ролики в ютубе, на переписки, на риллсы, вам это никакой пользы не приносит, ложитесь спать. 4. Ограничивай себя от тех вещей что приносят тебе легкое удовольствие (сахар, вредная еда, соц сети, телефон, фильмы, музыка) Замени сахар на ягоды, соц сети на книги, музыку на аудиокниги и подкасты, фильмы на изучение новой для себя сферы 5. Взгляните на себя со стороны, как вы проживаете свой день, стресс, лень, отмазки, еще раз повторюсь соц сети, обратите внимание на людей вокруг, все как зомби в телефоне, если вы не зарабатываете на этом деньги и это не приносит вам пользы, проводите как можно меньше времени в соц сетях. Все это создано чтобы сделать из вас рабов и тупиц. С утра просыпаясь у всех день начинается с телефона, засыпая день заканчивается с телефона. Замени все в своей жизни (горячее на холодное, удобное на неудобное, комфортное на дискомфортно и т.д, внеси кардинальные изменения, это подорвет весь твой организм и ты начнешь снова гореть жизнью) 6. Вредная пища - ( вы то, что вы едите, ограничивайте себя в потреблении неправильной еды ) - если заливать в АМГ 6,3 - 92 бензин, он рано или поздно тоже потухнет и будет чувствовать себя как приора ❌ 7. Начни свой день с холодного душа, открой заметки и распиши каждые два - три часа времени в сутках чем ты будешь заниматься, и начни выполнять план на весь день, ставь цель потренироваться, почитать что нибудь, послушать что нибудь полезное, уделить время на изучение языка или чего нибудь еще, поставь цель меньше проводить времени в соц сетях, прогуляйся, побегай, делай что угодно главное чтобы ты был в движении, либо физически, либо умственно. 🧠 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Гайд по повышению дофамина, мотивации, восстановлении мозга и ЦНС — ДОСТУПЕН, пиши мне: @GALAEVADAM 🔥

А что вы любите есть после тренировки🦾 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ При покупке креатина получаешь: программу тренировок — ЖМИ КУПИТЬ При покупке протеина: рацион на массy или сушку (на выбор) — ЖМИ КУПИТЬ

после покупки оставь отзыв и скинь скрин мне в лс

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Гайд по набору массы, сушки, повышению теста и улучшению ЦНС — ДОСТУПЕН, пиши мне: @GALAEVADAM 🔥

УНИЧТОЖЕНИЕ ПРЕДПЛЕЧИЙ С ГАНТЕЛЯМИ 🔥 Три упражнения, все выполняем с гантелями до отказа, добиваем предплечья со всех сторон ➡️ 1. Внутренняя часть - кладем локоть на скамью, и подконтрольно начинаем скручивать кисть, до отказа по 5 подходов на обе руки. ➡️ 2. Внешняя часть - та же самая техника, только теперь делаем все наоборот, не опускаем кисть вниз а поднимаем его вверх, так же 5 подходов до отказа. ➡️ 3. Верхняя часть - выполняем сразу с двумя гантелями, 5 подходов до отказа

Отдых между подходами 1 - 2 минуты максимум

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Гайд по набору массы, сушки, повышению теста и улучшению ЦНС — ДОСТУПЕН, пиши мне: @GALAEVADAM 🔥

Как изменить форму Мышц❓

Почему я сделал этот пост, потому что в интернете есть огромное количество информации о том как прокачать острый бицепс, как сделать толстый бицепс, как сделать огромные плотные икры, как накачать 8 кубиков пресса и т.д где вам показывают всякие упражнения по этой теме.

Генетически крепление и связки мышц у нас у всех разное, именно поэтому у кого-то к примеру есть острый пик бицепса, а у кого-то длинный бицепс, у кого-то более выпуклые мышцы груди а у кого-то они просто объемные но широкие, суть вы поняли. Но вопрос стоит такой ‘МОЖНО ЛИ ПОМЕНЯТЬ ЭТУ ФОРМУ’? Читай до конца и узнаешь⬇️ Генетика: Форма, Длина, Толщина, Размер мышц - все это зависит от вашей генетики и крепления ваших мышц, никакие упражнения под каким либо углом это не изменят.🔥 Анатомия: Каждая мышца имеет свою натуральную форму и место прикрепления. Изменить её форму можно лишь в некоторой степени за счёт роста, но конечная форма - округленность, выпуклость будет всегда оставаться в пределах анатомического строения и генетики.🔥 Тренировки: Можно увеличить определенный объем или силу мышц с помощью тренировок, их общая форма будет в значительной степени зависеть от вышеупомянутых генетических факторов. Можно развивать мышцы и увеличить силовые показатели, но кардинально изменить ее форму никак не получится.🔥 Реальность: У кого-то 8 кубиков пресса, у кого-то 6, у кого-то 4. И тот у кого 4 никогда в жизни не проявит упражнениями или чем либо еще 8 кубиков на животе. Я сам раньше лет в 14-15 смотрел всякие видео на ютубе и думал что можно сделать бицепс острее чтобы он был как у Ронни Колемана, пока не изучил суровую реальность анатомии. Забудьте про эту тему, просто тренируйтесь, Правильно питайтесь, Соблюдайте сон, и будет вам прогресс.🔥 Гайд по набору массы, повышению теста, либидо, дофамина и улучшения ЦНС ДОСТУПНО — пиши мне: @Galaevadam 🔥

Традиция последние 10 лет, каждую субботу смотреть юфс

Иногда осечку дает скамья