IFN — Институт Интегративной Нутрициологии
Open in Telegram
✅Online обучение ЗОЖ-специалистов ✅Дипломы о профессиональной переподготовке Получить бесплатную консультацию: https://inlnk.ru/AKBlwg Сайт института: https://ifnrus.ru/?utm_source=telegram Мы в VK: https://vk.com/ifn.online
Show more973
Subscribers
No data24 hours
-17 days
-430 days
Posts Archive
Делайте это для себя — из заботы, любви и вкуса. Угощайте семью и друзей — пусть в каждой кружке будет немного тепла и внимания.
В Институте интегративной нутрициологии IFN мы верим, что питание — это не только еда, но и ритуалы, которые наполняют день спокойствием и радостью.
Правильно подобранные травы — это мягкая поддержка организма на всех уровнях:
🌿 укрепляют иммунитет
🌿 гармонизируют нервную систему
🌿 улучшают пищеварение
🌿 облегчают состояние при ПМС
🌿 поддерживают память и концентрацию
🌿 помогают при отёках
🌿 регулируют уровень сахара в крови
Попробуйте домашние чайные композиции — простые, ароматные и полезные:
☕️ «Имбирное тепло»
Согревающий чай для энергии и защиты в холодное время.
Состав:
• 2 ч.л. натёртого имбиря
• Пучок листьев мяты
• 2 ч.л. чёрного или иван-чая
• Долька лимона
• 500 мл свежего кипятка
☕️ «Смородиновый разговорник»
Ароматный чай для уютных бесед и мягкого восстановления после стресса.
Состав:
• 2 ч.л. листьев смородины
• 1 ч.л. душицы
• 1 ч.л. чабреца
• 1 ч.л. мяты
• 500 мл свежего кипятка
☕️ «Липовый релакс»
Идеальный вечерний вариант — расслабляет и помогает уснуть.
Состав:
• 1 ч.л. липы
• 1 ч.л. таволги
• 1 ч.л. цветов лаванды
• 500 мл свежего кипятка
☕️ «Пряная осень в кружке»
Создаёт ощущение уюта и праздника в каждый серый день.
Состав:
• 2 ч.л. порезанного апельсина
• 1 ч.л. иван-чая
• 1 ч.л. мяты
• 1 палочка корицы
• Щепотка гвоздики
• 500 мл свежего кипятка
☕️ «Яблочный штрудель»
Нежный фруктовый вкус без сахара — как десерт в чашке.
Состав:
• 2 ч.л. порезанных яблок
• 1 ч.л. иван-чая
• 1 ч.л. листьев смородины
• 1 палочка корицы
• 500 мл свежего кипятка
☕️ «Творческий настрой»
Помогает сконцентрироваться и мягко взбодриться без кофеина.
Состав:
• 2 ч.л. чёрного чая
• 1 ч.л. мелиссы
• 1 ч.л. розмарина
• 1 ч.л. лаванды
• 500 мл свежего кипятка
☕️ «Фокус и ясность»
Для продуктивного утра или рабочего дня.
Состав:
• 2 ч.л. чёрного чая
• 2 ч.л. чабреца
• 1 ч.л. розмарина
• 500 мл свежего кипятка
Каждый из этих чаёв можно сделать частью своего ритуала заботы. Сохраняйте пост, чтобы не потерять 🧡
Делайте это для себя — из заботы, любви и вкуса. Угощайте семью и друзей — пусть в каждой кружке будет немного тепла и внимания.
В Институте интегративной нутрициологии IFN мы верим, что питание — это не только еда, но и ритуалы, которые наполняют день спокойствием и радостью.
Правильно подобранные травы — это мягкая поддержка организма на всех уровнях:
🌿 укрепляют иммунитет
🌿 гармонизируют нервную систему
🌿 улучшают пищеварение
🌿 облегчают состояние при ПМС
🌿 поддерживают память и концентрацию
🌿 помогают при отёках
🌿 регулируют уровень сахара в крови
Попробуйте домашние чайные композиции — простые, ароматные и полезные:
☕️ «Имбирное тепло»
Согревающий чай для энергии и защиты в холодное время.
Состав:
• 2 ч.л. натёртого имбиря
• Пучок листьев мяты
• 2 ч.л. чёрного или иван-чая
• Долька лимона
• 500 мл свежего кипятка
☕️ «Смородиновый разговорник»
Ароматный чай для уютных бесед и мягкого восстановления после стресса.
Состав:
• 2 ч.л. листьев смородины
• 1 ч.л. душицы
• 1 ч.л. чабреца
• 1 ч.л. мяты
• 500 мл свежего кипятка
☕️ «Липовый релакс»
Идеальный вечерний вариант — расслабляет и помогает уснуть.
Состав:
• 1 ч.л. липы
• 1 ч.л. таволги
• 1 ч.л. цветов лаванды
• 500 мл свежего кипятка
☕️ «Пряная осень в кружке»
Создаёт ощущение уюта и праздника в каждый серый день.
Состав:
• 2 ч.л. порезанного апельсина
• 1 ч.л. иван-чая
• 1 ч.л. мяты
• 1 палочка корицы
• Щепотка гвоздики
• 500 мл свежего кипятка
☕️ «Яблочный штрудель»
Нежный фруктовый вкус без сахара — как десерт в чашке.
Состав:
• 2 ч.л. порезанных яблок
• 1 ч.л. иван-чая
• 1 ч.л. листьев смородины
• 1 палочка корицы
• 500 мл свежего кипятка
☕️ «Творческий настрой»
Помогает сконцентрироваться и мягко взбодриться без кофеина.
Состав:
• 2 ч.л. чёрного чая
• 1 ч.л. мелиссы
• 1 ч.л. розмарина
• 1 ч.л. лаванды
• 500 мл свежего кипятка
☕️ «Фокус и ясность»
Для продуктивного утра или рабочего дня.
Состав:
• 2 ч.л. чёрного чая
• 2 ч.л. чабреца
• 1 ч.л. розмарина
• 500 мл свежего кипятка
Каждый из этих чаёв можно сделать частью своего ритуала заботы.
Пейте с удовольствием — ваше тело и разум скажут вам спасибо 🧡
Когда уровень железа падает, даже утренний подъём кажется подвигом.
Если вы чувствуете усталость, сонливость, сниженное внимание и бледность кожи — проверьте уровень ферритина.
Даже лёгкий дефицит железа влияет на энергию, настроение и обмен веществ.
Хорошая новость: железо можно восполнить не только добавками, но и грамотно подобранным питанием.
Что включить в рацион:
🥩 Гемовое железо (усваивается лучше всего):
говядина, печень, индейка, кролик, телятина.
🌿 Негемовое железо:
гречка, шпинат, чечевица, тыквенные семечки, бобовые.
🍊 Важно: сочетайте растительные источники с продуктами, богатыми витамином C (цитрусовые, болгарский перец, брокколи) — это усиливает усвоение железа.
🚫 Избегайте одновременного употребления с кофе, чаем и молочными продуктами — они снижают его биодоступность.
🔥 Дефицит железа — не просто «усталость» и тяга к сладкому, а сигнал, что обменные процессы работают не в полную силу.
🔥На курсах IFN мы учим, как корректировать питание, какие анализы нужно сдавать и как их читать, а также, как восстанавливать уровень ферритина безопасно и эффективно, без крайностей и самолечения.
Ваш организм способен на большее, когда получает всё необходимое.
Пишите "КУРС" в комментариях и мы пришлем подробную информацию 🧡
Эксклюзивно от нашего Института! Скидка на анализы 🧪
Друзья, отличные новости! Мы договорились о специальных условиях с одной из лучших лабораторий.
Теперь у вас есть возможность сдать важные анализы со скидкой от нашего Института!
Это отличный шанс позаботиться о своем здоровье выгодно 🧡
https://disk.yandex.ru/d/KPe9d-UvI8pjHw
Более подробная информация об институте и образовательных программах размещена на нашем официальном сайте по ссылке https://ifnrus.ru/ 🧡
Этот Карамельный пп торт — лучшее доказательство того, что правильное питание бывает очень вкусным и разнообразным!
Он станет вашей любимой находкой 🍰
🔥 Ингредиенты:
Для теста (коржи):
- Мука цельнозерновая — 200 г
- Разрыхлитель — 10 г
- Какао-порошок — 10 г
- Яйца — 2 шт.
- Оливковое масло — 50 г
- Молоко — 130 г
- Кипяток — 100 г
Для карамельного крема:
- Мягкий творог (обезжиренный или 5%) — 200 г
- Греческий йогурт — 200 г
- Творожный сыр — 1 ст.л. (для кремовой текстуры)
- Карамельный сироп без сахара или сироп топинамбура — по вкусу
🔥 Инструкция:
1. Готовим коржи: В миске смешайте все сухие ингредиенты для теста. Добавьте яйца, масло и молоко. Тщательно взбейте венчиком или миксером до однородности. В конце тонкой струйкой влейте кипяток и быстро перемешайте. Тесто будет жидким — так и должно быть!
2. Выпекаем: Разогрейте *сухую* антипригарную сковороду. Выливайте тесто порционно, как для тонких блинчиков, и обжаривайте с двух сторон до румяности. Дайте коржам полностью остыть.
3. Собираем крем: Взбейте блендером творог, греческий йогурт и творожный сыр до гладкой воздушной массы. Добавьте карамельный сироп по вкусу.
4. Собираем торт: Выкладывайте коржи друг на друга, промазывая каждый слоем крема. Сверху украсьте оставшимся кремом и полейте немного карамельного сиропа.
5. Важный финал: Обязательно уберите торт в холодильник минимум на 6 часов (а лучше на ночь). Это нужно, чтобы коржи пропитались, а вкус стал по-настоящему насыщенным и нежным.
А сейчас делитесь своими любимыми рецептами в комментариях ⤵️
Институт Интегративной Нутрициологии (IFN) информирует: старт нового потока 31 октября ✨
Доступные программы обучения:
🔸 Базовый курс
🔸 Углубленный курс
🔸 Нутригеномика и персонализация диет
🔸 Спортивный курс
🔸 Детская и подростковая нутрициология
🔸 Питание во время беременности
Ключевая информация:
Формат: Онлайн
Старт обучения: 31 октября
Окончание регистрации: 2 ноября
В рамках обучения слушатели получают доступ к учебным материалам, поддержку кураторов, практические задания и диплом о прохождении курса.
Более подробная информация об институте и образовательных программах размещена на нашем официальном сайте: https://ifnrus.ru/ 🧡
Рецепт низкоуглеводного хлеба без глютена 🍞
Ингредиенты:
Куриное яйцо С1 - 5 шт
Сыр Моцарелла (не сырный продукт) - 100 г
Миндальная мука - 60 г
Псиллиум - 20 г
Бамбуковая клетчатка - 20 г
Разрыхлитель (или сода) - 8 г
Яблочный уксус - 1 ст.л.
Соль, сахарозаменитель - щепотка
Кунжут - для украшения
Приготовление⤵️
Взбить яйца с солью до пышной пены около 5 минут.
Моцареллу натереть, добавить к яйцам, перемешать.
Смешать все сухие ингредиенты, добавить к яичной массе, добавить уксус, и хорошо перемешать.
Выложить тесто в форму для хлеба или багета, и дать постоять 10 минут.
Разогреть духовку при 200С.
Сделать надрезы на хлебе, украсить кунжутом.
Поставить форму в духовку на нижний уровень и выпекать около 60 минут.
Ориентируйтесь на свою духовку. Дать остыть на решетке.
Приятного аппетита! 🧡
Заказать ингредиенты можно по ссылкам 🔗
• STOING Бамбуковая клетчатка 250 г Стоинг
https://www.wildberries.ru/catalog/157840180/detail.aspx?size=262754371
• WOWWIN Псиллиум шелуха подорожника 500г клетчатка
https://www.wildberries.ru/catalog/295481571/detail.aspx?size=449997621
• Hashmi Псиллиум 260гр, Шелуха семян подорожника
https://www.wildberries.ru/catalog/7393744/detail.aspx?size=25533366
• ОрехПродукт Миндальная мука мелкого помола 1 сорт, 1 кг.
https://www.wildberries.ru/catalog/16757325/detail.aspx?size=47208103
+2
Иногда мы ищем сложные решения, когда телу нужно самое простое — восстановить базу.
💧 Высыпаться. Есть сбалансированно. Пить воду.
А уже потом добавлять “надстройки”: добавки, детокс и биохакинг.
Мы собрали для вас 3 схемы, которые помогут вернуть энергию, спокойствие и лёгкость — без крайностей и марафонов.
Понимание процессов в организме — это не магия, а системный подход.
На курсах IFN мы учим нутрициологии как науке: как работает клетка, почему тело “устаёт”, и что реально помогает восстановиться.
📚 Обучение подойдёт тем, кто хочет понять тело, а не бороться с ним. Старт нового потока — 17 октября.
3а каждым студентом Института Интегративной Нутрициологии IFN - своя история 😊
Благодарим Яну Зекенову за разрешение поделиться!
17 октября стартует новый поток обучения
Окончание регистрации: 19 октября
Слушатели получают доступ к учебным материалам, поддержку кураторов, практические задания и диплом о прохождении обучения.
Пишите в комментарии слово «КУРС» и мы отправим вам подробности 🧡
Осень — испытание для иммунитета, особенно в сезон школ и офисов.
Как пережить этот период без простуд и потери энергии?
Учебный год = новые вызовы для организма.
И дети, и взрослые нуждаются в поддержке, чтобы адаптироваться к ритму, нагрузкам и сезонным переменам.
Что действительно помогает укрепить защиту и сосредоточенность:
✔️ Лецитин и Омега-3 — поддерживают работу мозга, улучшают память и концентрацию, особенно у школьников.
✔️ Витамин D3, кальций и магний — помогают нервной системе и сну, регулируют обмен веществ.
✔️ Цинк и витамин С — усиливают иммунный ответ и сокращают длительность простуд. Осенью их потребность возрастает, ведь свежих фруктов и солнца становится меньше.
✔️ Пробиотики и клетчатка — укрепляют микробиом кишечника, где формируется до 70% иммунных клеток. Здоровый кишечник = сильная защита организма.
💡 Важно: если есть заболевания ЖКТ или камни в желчном, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приёмом добавок.
Пусть организм встретит учебный сезон в ресурсе и с крепким иммунитетом.
А вы уже собрали свою «осеннюю аптечку здоровья»?
+4
🔥🔥🔥🔥▫️🔥 — не просто модное слово, а реальный ключ к здоровью, энергии и стройности 💪✨
Создаём тарелку, которая работает на вашу стройность и энергию!
Много лет ведутся споры: что важнее — белки, жиры или углеводы?
Истина проста: организму нужны все макронутриенты.
Путь к гармоничному телу — не в исключениях, а в правильных пропорциях.
Мы подготовили наглядную шпаргалку — ваш ориентир на каждый день 🍽
Она поможет выстроить рацион, который даёт результат без упадка сил и перепадов настроения.
Когда все компоненты в балансе, тело отвечает благодарностью: стабильный вес, энергия и внутреннее спокойствие 🌿
❌ Не нужно исключать углеводы.
❌ Не стоит бояться жиров.
❌ И переизбыток белка тоже не сделает фигуру лучше.
Когда все компоненты в балансе, тело отвечает благодарностью: стабильный вес, энергия и внутреннее спокойствие. Сохраняйте шпаргалку, чтобы не потерять.
С заботой о вас институт IFN 🧡
17 октября начинается новый поток образовательных программ по нутрициологии в Институте Интегративной Нутрициологии IFN ✨
📚 Программы для любого уровня:
🥑 Базовый курс — основы нутрициологии
🌱Углублённый курс — расширенные знания и работа со сложными случаями
🧬Нутригеномика — персонализация питания по ДНК
🏋️ Спортивная нутрициология — питание для фитнеса и спорта
👶 Детская нутрициология — питание от 0 до 18 лет
🤰Планирование беременности — поддержка репродуктивного здоровья
Формат обучения: онлайн
Дата старта: 17 октября
Окончание регистрации: 19 октября
Слушатели получают доступ к учебным материалам, поддержку кураторов, практические задания и диплом о прохождении обучения.
Подробности — по ссылке 17 октября начинается новый поток образовательных программ по нутрициологии в Институте Интегративной Нутрициологии IFN ✨
📚 Программы для любого уровня:
🥑 Базовый курс — основы нутрициологии
🌱Углублённый курс — расширенные знания и работа со сложными случаями
🧬Нутригеномика — персонализация питания по ДНК
🏋️ Спортивная нутрициология — питание для фитнеса и спорта
👶 Детская нутрициология — питание от 0 до 18 лет
🤰Планирование беременности — поддержка репродуктивного здоровья
Формат обучения: онлайн
Дата старта: 17 октября
Окончание регистрации: 19 октября
Слушатели получают доступ к учебным материалам, поддержку кураторов, практические задания и диплом о прохождении обучения.
Подробности — по ссылке 🧡
Что отличает просто вкусное блюдо от по-настоящему полезного? Понимание нутрициологических принципов! ✨
Наша ученица Яна на курсе не только изучает теорию, но и учится применять ее на практике. Вот ее вариант идеального ужина:
Рыбные котлетки с йогуртовым соусом 🐟
Ингредиенты:
🔸 фарш из филе минтая, 600 гр.
🔸 морковь, 1 шт.
🔸 брокколи, 200 гр.
🔸 йогурт греческий, 200 гр.
🔸 чеснок, 1 зубчик
🔸 сок 1/4 лимона
🔸 соль, специи
🔸 кинза, 3-4 веточки
🔸 бурый рис 50 - 70 грамм (в сухом виде)
Приготовление 🍽
Брокколи измельчаем в комбайне, а морковь натираем на крупной терке. Добавляем к овощам рыбу, соль и всё хорошо перемешиваем. Формируем руками котлетки и запекаем в духовке без добавления масла 25-30 минут при 180*.
Для соуса смешиваем греческий йогурт с мелко порубленной кинзой. Добавляем чеснок, натертый на мелкой терке. Далее сок лимона и специи.
Все хорошо перемешиваем.
Отвариваем бурый рис и подаем с котлетками и соусом.
Также можно добавить на тарелку авокадо, оно придаст сытости и полезных жиров блюду 🥑
Сохраняйте рецепт 🧡
Осенью наш рацион может стать настоящим источником витаминов, если знать, какие продукты включить.
3 неочевидных суперфуда осени, которые точно удивят вас
🥬 1. Брюссельская капуста
Кажется «обычной» капустой, но на самом деле очень это кладезь витамина С и К. Всего 100 г закрывают суточную потребность в витамине С, который осенью нужен для крепкого иммунитета и защиты от вирусов.
🌰 2. Грецкие орехи
Настоящее топливо для мозга! Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают память и концентрацию. А ещё в них много магния — минерала для энергии и спокойствия.
🍏 3. Айва
Фрукт, о котором часто забывают. Айва богата пектином — природным «чистильщиком» кишечника и помощником для пищеварения. А её терпкий вкус отлично работает в компотах, смузи или выпечке без лишнего сахара.
✨ Эти продукты легко найти в магазине или на рынке, но их редко воспринимают как «суперфуды».
А зря: они работают не хуже модных чиа и спирулины.
Ставьте реакцию на пост, если вам было интересно 🧡
Слово «лень» — самое удобное и самое ложное оправдание хронической усталости. Настоящая битва за энергию происходит не в вашей голове, а в митохондриях — крошечных «энергостанциях» внутри ваших клеток.
Их главный продукт — молекулы АТФ (аденозинтрифосфат). Если представить наше тело в виде экономики, то АТФ — это универсальная «энерговалюта», которую клетки используют для любой работы: от движения мышц до производства гормонов. Ваше тело производит АТФ в колоссальных объемах — примерно весь ваш вес в этих «энерго-кирпичиках» каждый день! Но есть секрет: весь этот склад топлива бесполезен без одного-единственного «диспетчера».
🔸Магний. Тот самый «ключ зажигания», который запускает процесс преобразования питательных веществ в АТФ.
Без него ваши «энергостанции» (митохондрии) работают вполсилы. Представьте, что вы пытаетесь завести автомобиль с полным баком, но без ключа зажигания — топливо есть, а запустить двигатель невозможно.
Когда магния не хватает, начинают буксовать фундаментальные процессы:
✔️ Синтез ДНК для обновления клеток — словно на фабрике по производству новых деталей пропала инструкция по сборке.
✔️ Работа сотен ферментов — как если бы на стройплощадке жизни все прорабы одновременно ушли в бессрочный отпуск.
✔️ Восстановление мышц и тканей — организм теряет способность «латать дыры» и чинить износ после рабочего дня или тренировки.
Вывод прост: Нет магния = нет энергии на клеточном уровне. Это всё равно что пытаться запустить мощный процессор без блока питания — вся система останавливается, несмотря на совершенные компоненты. И никакой силой воли это не компенсировать.
Если вы давно ищете корень проблемы упадка сил, сохраните этот пост. Он меняет взгляд на проблему, показывая, что истинная энергия начинается на клеточном уровне.
P.S. Теперь, когда вы знаете про АТФ и магний, возможно, стоит обратить внимание на продукты, богатые этим минералом: тёмно-зелёные листовые овощи, орехи, семена и горький шоколад.
💧Почему вода — больше, чем просто «напиток»?
Мы часто слышим: «пейте 2 литра воды в день».
Но мало кто задумывается, что качество воды не менее важно, чем количество.
🔎 Исследования показывают, что *минеральный состав воды* напрямую влияет на работу нервной системы, усвоение кальция и магния, а также на здоровье кожи.
Например:
* Магний в воде помогает снижать уровень стресса и улучшает сон.
* Кальций укрепляет кости и снижает риск судорог.
* Бикарбонаты поддерживают нормальный кислотно-щелочной баланс.
⚠️ Интересный факт: у людей, которые регулярно пьют воду с низкой минерализацией («очищенную до нуля»), чаще встречаются нарушения электролитного баланса.
📌 Поэтому важно не только следить за нормой 30 мл × кг веса, но и выбирать правильную воду.
👉 Полезная привычка: чередуйте обычную питьевую воду с водой средней минерализации (0,5–1 г/л).
🎓 В нашем курсе по нутрициологии мы разбираем не только питание, но и все ключевые факторы здоровья: от воды и сна до микробиоты и анализа лабораторных показателей.
📅 Новый поток стартует 3 октября.
Если хотите разобраться в нутрициологии глубже и применять знания в жизни и профессии — присоединяйтесь.
Пишите слово "КУРС" и мы пришлем вам все подробности🧡
Иногда кажется, что здоровый образ жизни — это что-то сложное, требующее огромной силы воли.
Почему маленькие шаги в сторону ЗОЖ так сильно влияют на наше самочувствие? Всё дело в гормонах — они напрямую реагируют на питание, сон и движение.
🧠 Серотонин — «гормон счастья».
Синтезируется в кишечнике (около 90% именно там!), и для его выработки нужны аминокислоты (триптофан), витамины группы B и магний. Поэтому тарелка с овощами, цельные злаки и белковые продукты — это не просто еда, а вклад в настроение.
💤 Мелатонин — «гормон сна».
Формируется из серотонина. Его уровень зависит от режима дня и качества сна. Недосып = постоянная усталость и сбой в работе всех систем организма.
💪 Кортизол — «гормон стресса».
В норме помогает проснуться и быть энергичными утром. Но если стресс хронический, уровень кортизола остаётся высоким → набор веса, проблемы с кожей и иммунитетом. Снизить его помогают дыхательные практики, прогулки и полноценный сон.
⚡️ Инсулин — «гормон энергии».
Регулирует уровень сахара в крови. Резкие скачки глюкозы после сладкого вызывают усталость и тягу к еде. Сбалансированные приёмы пищи с белками, жирами и клетчаткой делают уровень сахара ровным → энергия стабильная.
❤️ Эндорфины — «гормоны радости».
Вырабатываются при физической активности. Даже 20–30 минут прогулки или тренировки запускают этот процесс → настроение улучшается естественным образом.
Вывод: питание, сон, движение и управление стрессом напрямую управляют нашими гормонами. А значит — и нашим настроением, энергией и здоровьем 🧡
Иногда кажется, что здоровый образ жизни — это что-то сложное, требующее огромной силы воли.
Почему маленькие шаги в сторону ЗОЖ так сильно влияют на наше самочувствие? Всё дело в гормонах — они напрямую реагируют на питание, сон и движение.
🧠 Серотонин — «гормон счастья».
Синтезируется в кишечнике (около 90% именно там!), и для его выработки нужны аминокислоты (триптофан), витамины группы B и магний. Поэтому тарелка с овощами, цельные злаки и белковые продукты — это не просто еда, а вклад в настроение.
💤 Мелатонин — «гормон сна».
Формируется из серотонина. Его уровень зависит от режима дня и качества сна. Недосып = постоянная усталость и сбой в работе всех систем организма.
💪 Кортизол — «гормон стресса».
В норме помогает проснуться и быть энергичными утром. Но если стресс хронический, уровень кортизола остаётся высоким → набор веса, проблемы с кожей и иммунитетом. Снизить его помогают дыхательные практики, прогулки и полноценный сон.
⚡️Инсулин — «гормон энергии».
Регулирует уровень сахара в крови. Резкие скачки глюкозы после сладкого вызывают усталость и тягу к еде. Сбалансированные приёмы пищи с белками, жирами и клетчаткой делают уровень сахара ровным → энергия стабильная.
❤️ Эндорфины — «гормоны радости».
Вырабатываются при физической активности. Даже 20–30 минут прогулки или тренировки запускают этот процесс → настроение улучшается естественным образом.
Вывод: питание, сон, движение и управление стрессом напрямую управляют нашими гормонами. А значит — и нашим настроением, энергией и здоровьем 🧡
Детокс-чаи: почему вес уходит… и возвращается
«Выпил — и сразу минус килограммы!» — звучит как мечта, правда?
Но давайте разберёмся, что происходит на самом деле.
В составе большинства «детокс-чаёв» — экстракт сенны.
Его слабительный эффект даёт иллюзию очищения: вода быстро покидает организм, вес снижается. Но это не жир, а всего лишь жидкость. 💧
Как только вы перестаёте пить такие чаи, вода возвращается — и вес тоже.
А вот нагрузка на кишечник, печень и почки остаётся с вами надолго.
⚠️ В итоге:
— минус деньги,
— минус доверие к себе,
— плюс проблемы с ЖКТ.
Такие чаи — яркий пример того, как маркетинг играет на незнании основ нутрициологии.
✨ Хотите сами видеть разницу между «пустышкой» и реально работающим инструментом?
На курсе вы:
✅ научитесь анализировать составы продуктов и БАДов,
✅ поймёте, как на самом деле работают процессы в организме,
✅ сможете грамотно составлять рационы для себя и клиентов,
✅ будете уверенно отличать научные данные от мифов.
Мы не продаём иллюзии. Мы даём системные знания.
Присоединяйтесь и начните разбираться в питании профессионально 🧡
