Krassnik_fit | Домашние тренировки
Open in Telegram
Покажу, как сделать красивое тело и научу любить тренировки❤ Чемпион мира по чирлидингу и тренер по фитнесу более 10 лет. Присоединиться к курсу www.krassnik-fit.ru/ Инстаграмм https://instagram.com/krassnik_fit
Show more763
Subscribers
-124 hours
-37 days
-930 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '24
September '24
+2
in 0 channels
August '24
+2
in 0 channels
Get PRO
July '240
in 0 channels
Get PRO
June '24
+5
in 0 channels
Get PRO
May '24
+4
in 0 channels
Get PRO
April '24
+6
in 0 channels
Get PRO
March '24
+4
in 0 channels
Get PRO
February '24
+4
in 0 channels
Get PRO
January '24
+13
in 0 channels
Get PRO
December '23
+7
in 0 channels
Get PRO
November '23
+9
in 0 channels
Get PRO
October '23
+11
in 0 channels
Get PRO
September '23
+15
in 0 channels
Get PRO
August '23
+20
in 0 channels
Get PRO
July '23
+27
in 0 channels
Get PRO
June '23
+24
in 0 channels
Get PRO
May '23
+35
in 0 channels
Get PRO
April '23
+15
in 0 channels
Get PRO
March '23
+67
in 0 channels
Get PRO
February '23
+22
in 0 channels
Get PRO
January '23
+52
in 0 channels
Get PRO
December '22
+342
in 0 channels
Get PRO
November '22
+504
in 0 channels
Get PRO
October '22
+226
in 0 channels
Get PRO
September '22
+276
in 0 channels
Get PRO
August '22
+2 838
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 20 September | 0 | |||
| 19 September | 0 | |||
| 18 September | 0 | |||
| 17 September | 0 | |||
| 16 September | 0 | |||
| 15 September | 0 | |||
| 14 September | 0 | |||
| 13 September | 0 | |||
| 12 September | 0 | |||
| 11 September | 0 | |||
| 10 September | 0 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
🔥Тренировка на ягодицы
Выполняй упражнения друг за другом в формате групповой тренировки
• 3 подхода
• Отдых между подходами 20 секунд
#тренировки
| 2 |  😋 Теплый овощной салат с курицей
⠀⠀
КБЖУ на порцию: 390/37/17/24
Ингредиенты:
▫️баклажан - 100 гр;
▫️кабачок - 100 гр;
▫️болгарский перец - 100 гр;
▫️куриное филе - 150 гр;
▫️соевый соус - 1 ст л;
▫️оливковое масло - 1 ст л;
▫️лимонный сок - 2 ч л;
▫️цедра лимона - 1/2 шт;
▫️чеснок - 1 долька;
▫️горчица - 1 ч л;
▫️соль, зелень и специи по вкусу
Приготовление:
• Филе нарезать кусками, посыпать специями, полить соевым соусом. Хорошо перемешать и дать помариноваться 20 мин.
• Баклажан и кабачок порезать кружками, перец пластинками, посолить.
• Зелень порубить. Пока маринуется курица, выложить овощи на гриль без масла и жарить до готовности.
• Выложить на гриль куриное филе и жарить до золотистой корочки.
• Выложить на тарелку овощи, сверху куриное филе+зелень.
Заправка:
• Смешать масло + лимонный сок + цедра лимона + горчица + пропущенный через пресс чеснок + соль + специи.
Приятного аппетита!
⠀
#рецепты | 222 |
| 3 |  🔥Тренировка на все тело
Выполняй каждое упражнение по 1 минуте
• 3 подхода
• Отдых между подходами 30 секунд
#тренировки | 241 |
| 4 |  Упражнение, которое поможет:
• улучшить осанку
• убрать боли в спине
• улучшить гибкость
❗️При условии правильного выполнения
Как выполнять 👇
✔️хват шире плеч (вместо ремня можно использовать полотенце)
✔️ на выдохе уведи ремень назад
✔️ На вдохе вернись в исходное положение
☑️ два плеча работают одновременно
☑️ руки прямые
❌ не прогибайся в пояснице
#упражнение | 278 |
| 5 |  😋 Рулет из лаваша с капустой и грибами
КБЖУ на 100г: 126/7/4/16
Ингредиенты:
▫️ свежая капуста- 400г
▫️ грибы- 200г
▫️ лаваш- 2 листа
▫️ яйца- 1 шт
▫️ сыр моцарелла- 100г
▫️ соль, перец- по вкусу
Приготовление:
• потушить капусту с грибами
• на лаваш выложить тертый сыр и накрыть вторым листом
• свернуть в рулет
• смазать яйцом и убрать на 15 мин в духовку при 180С
Приятного аппетита!
#рецепты | 287 |
| 6 | 🔥Кардио+пресс
Выполняй каждое упражнение по 45 секунд в максимально быстром темпе
• 3 подхода
• Отдых между подходами 20 секунд
#тренировки | 330 |
| 7 | 🔥 Упражнение, которое поможет:
• подтянуть ягодицы
• укрепить мышцы ног
• убрать боли в спине
❗️При условии правильного выполнения
Как выполнять 👇
✔️ Лежа на спине, стопы в упоре
✔️ На выдохе оторви ягодицы и сделай 3 пружины наверху
✔️ На вдохе вернись в исходное положение
☑️ Стопы под коленями
❌ Не расслабляй пресс
#упражнения | 323 |
| 8 | 🔥Тренировка на всё тело
Выполняй упражнения друг за другом в формате круговой тренировки
• 3 подхода
• отдых между подходами 20 секунд
#тренировки | 331 |
| 9 | Похудеть без отказа от сладкого и жирного? Да, это возможно! Главное - дефицит калорий! 📉
🍔 Забудьте о стереотипах! Вы можете наслаждаться своими любимыми угощениями, при этом худеть. Главное помнить о мере!
🥗 Сосредоточьтесь на включении питательных продуктов в свой рацион, таких как фрукты, овощи и цельные злаки. Эти продукты помогут дольше оставаться сытыми и обеспечат организм необходимыми питательными веществами
🏋️♀️ Добавьте тренировки. Это поможет создать дефицит калорий и сделать тело упругим
🙌 Помните, что здесь ключевое - баланс и создание устойчивого образа жизни. Не лишайте себя продуктов, которые вы любите, просто делайте более здоровые выборы и помните о дефиците калорий. | 359 |
| 10 | Спорт - это не только инструмент для поддержания физической формы, но и ключ к нашему здоровью и благополучию.
Регулярные тренировки помогают укрепить сердце, улучшить общую выносливость и увеличить мышечную силу. 🏋️♀️
Благодаря спорту мы снижаем риск различных заболеваний, таких как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые проблемы.
Кроме того, спорт позволяет нам снять стресс и улучшить наше настроение, благодаря выработке эндорфинов - гормонов счастья.
Так что не откладывай на потом, начни заниматься спортом прямо сегодня! 💪
Переходи на сайт и забирай пробную бесплатную тренировку! | 326 |
| 11 | 🔥 Упражнение, которое поможет:
• Убрать боли в пояснице
• Улучшить осанку
❗️При условии правильного выполнения
Как выполнять 👇
✔️Сидя на ягодицах, ладонь в упоре
✔️ На выдохе потянись всторону, затем в диагональ
✔️ На выдохе вернись в исходное положение
❌ Не отрывай ягодицы от пола
#упражнения | 339 |
| 12 | Единственное правило, которое необходимо соблюдать - тратить больше калорий, чем потребляете.
Тандем «дефицит калорий + тренировки»позволит не только избавиться от лишних килограмм, но и поможет придать телу красивый рельеф, избавить от дряблости.
Кстати, в курсе Стройности помимо тренировок, уже включено вкусное и сытное меню, которое составляется индивидуально для каждого❤️
Подробные условия и первая бесплатная тренировка - здесь | 349 |
| 13 | 😋 Обед КБЖУ 390/32/12/39
Паста с тунцом и салатом
▫️Макароны твердых сортов- 50г
▫️Тунец- 120г
▫️Салат айсберг- 60г
▫️Авокадо- 50г
▫️Соль, специи- по вкусу
• Макароны отварить.
• Тунец добавить к макаронам, перемешать.
• Подавать с салатом и авокадо, по желанию добавить лимонный лок и специи
#рецепты | 373 |
| 14 | 🔥 Упражнение, которое поможет:
• Укрепить ягодицы
• Укрепить мышцы ног
❗️При условии правильного выполнения
Как выполнять 👇
✔️ Стоя на коленях, предплечья в упоре
✔️ На выдохе потянись пяткой вверх
✔️ На выдохе вернись в исходное положение
✔️ Пресс напряжен
❌ Не прогибайся в спине
#упражнения | 393 |
| 15 | Почему вам нужно выбрать именно меня?
• Профильное образование
⁃ Высшее физкультурное образование
• Спортивное прошлое
⁃ Чемпионка России по фитнес- аэробике
⁃ КМС по художественной гимнастике
⁃ Чемпионка мира по чирлидингу
• Тренерский опыт
⁃ Тренер групповых программ и тренажёрного зала более 10 лет
• Отзывы и рекомендации тех, кто уже проходил курс
⁃ на сайте, ссылка в описании профиля
• Мой подход
Моя главная цель - не «похудеть» вас за месяц в жестких рамках, а показать, что можно заниматься этим в удовольствие очень долгое время и при этом иметь здоровое, подтянутое тело❤️ | 397 |
| 16 | Отличный подарок себе или близкому человеку - курс Стройности❤️
•12 полноценных видео-тренировок в удобном формате «смотри-повторяй»;
вам не нужно переживать за технику упражнений, я подробно рассказываю и наглядно показываю.
•индивидуальная программа питания, рассчитанная на похудение на 14 дней;
+1 неделя в подарок 🎁
•личный кабинет;
•обратная связь.
Попробуй бесплатную тренировку уже сейчас | 344 |
| 17 | 🔥 Начни утро с этого комплекса на всё тело
Выполняй упражнения друг за другом в формате круговой тренировки
• 3 подхода
• отдых между подходами 20 секунд
#тренировки | 315 |
| 18 | Тренируешься, но нет результата? Разберём основные ошибки 🚫🏋️♂️"
Если вы чувствуете, что ваши тренировки не приносят ожидаемых результатов, возможно, где-то допущена ошибка:
✅Регулярность
Нерегулярные тренировки могут замедлить ваш прогресс. Составьте график и придерживайтесь его.
✅Жесткие ограничения в питании
Слишком строгие диеты могут привести к дефициту питательных веществ и энергии. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован.
✅Отсутствие плана тренировок
Без ясного плана тренировок легко заблудиться. Разработайте структурированный план, включающий разнообразные упражнения для всего тела.
✅Однообразие
Если вы каждый раз делаете одни и те же упражнения, ваше тело может привыкнуть к нагрузке. Варьируйте тренировки, чтобы вызывать постоянное развитие.
Помните, фитнес - это марафон, а не спринт. Оцените свои стратегии, внесите коррективы и вы увидите хороший результат❤️ | 303 |
| 19 | No text... | 223 |
| 20 | +2 Здесь я делюсь в основном полезным контентом, личным в запрещенной соцсети.
Но сейчас захотелось поделиться с вами своей радостью 🤗
🐶 Моя первая в жизни собака. Девочка. Мини йорк
Помогите с именем. Желательно на «Л» 🫶 | 318 |
