ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения
Open in Telegram
Канал с правильным питанием и полезными упражнениями 🫶🏻💪
Show more4 623
Subscribers
-324 hours
-177 days
-6930 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+2
in 0 channels
August '26
+7
in 0 channels
Get PRO
July '26
+7
in 0 channels
Get PRO
June '26
+11
in 0 channels
Get PRO
May '26
+12
in 0 channels
Get PRO
April '26
+12
in 0 channels
Get PRO
March '26
+13
in 1 channels
Get PRO
February '26
+27
in 1 channels
Get PRO
January '26
+64
in 2 channels
Get PRO
December '25
+20
in 0 channels
Get PRO
November '25
+62
in 1 channels
Get PRO
October '25
+83
in 1 channels
Get PRO
September '25
+23
in 0 channels
Get PRO
August '25
+31
in 0 channels
Get PRO
July '25
+112
in 1 channels
Get PRO
June '25
+278
in 1 channels
Get PRO
May '25
+81
in 1 channels
Get PRO
April '25
+176
in 1 channels
Get PRO
March '25
+102
in 2 channels
Get PRO
February '25
+204
in 2 channels
Get PRO
January '25
+112
in 3 channels
Get PRO
December '24
+19
in 0 channels
Get PRO
November '24
+18
in 1 channels
Get PRO
October '24
+35
in 2 channels
Get PRO
September '24
+32
in 2 channels
Get PRO
August '24
+58
in 2 channels
Get PRO
July '24
+75
in 2 channels
Get PRO
June '24
+152
in 2 channels
Get PRO
May '24
+438
in 1 channels
Get PRO
April '24
+565
in 1 channels
Get PRO
March '24
+792
in 0 channels
Get PRO
February '24
+295
in 0 channels
Get PRO
January '24
+526
in 0 channels
Get PRO
December '23
+13 621
in 0 channels
Get PRO
November '23
+20 186
in 1 channels
Get PRO
October '23
+9 491
in 1 channels
Get PRO
September '23
+272
in 0 channels
Get PRO
August '23
+107
in 0 channels
Get PRO
July '23
+110
in 0 channels
Get PRO
June '23
+212
in 0 channels
Get PRO
May '23
+142
in 0 channels
Get PRO
April '23
+310
in 0 channels
Get PRO
March '23
+1 148
in 0 channels
Get PRO
February '23
+1 484
in 0 channels
Get PRO
January '23
+2 907
in 0 channels
Get PRO
December '22
+1 373
in 0 channels
Get PRO
November '220
in 0 channels
Get PRO
October '220
in 0 channels
Get PRO
September '220
in 0 channels
Get PRO
August '220
in 0 channels
Get PRO
July '220
in 0 channels
Get PRO
June '220
in 0 channels
Get PRO
May '220
in 0 channels
Get PRO
April '220
in 0 channels
Get PRO
March '220
in 0 channels
Get PRO
February '220
in 0 channels
Get PRO
January '22
+5
in 0 channels
Get PRO
December '21
+12
in 0 channels
Get PRO
November '21
+17
in 0 channels
Get PRO
October '21
+28
in 0 channels
Get PRO
September '21
+46
in 0 channels
Get PRO
August '21
+891
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | +1 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
| 2 |  ✅Салат с фасолью, киноа и яйцом
🔸Идеальный вариант для лёгкого обеда! Полезные белки, клетчатка и яркий вкус овощей в одном блюде😍
✅ Что нужно:
▪️Стручковая фасоль – 100 г
▪️Варёное яйцо – 1 шт.
▪️Запечённый сладкий перец – 100 г
▪️Киноа – 50 г
▪️Соус: греческий йогурт 4% – 50 г, соль, зелень
👩🍳 Как готовить:
1. Отварите фасоль до мягкости.
2. Запеките сладкий перец и нарежьте.
3. Отварите киноа по инструкции.
4. Сложите слоями: соус, киноа, перец, фасоль, яйцо.
5. Перемешайте перед подачей.
🍽️ КБЖУ (вся порция ~380 г):
К: 310 ккал | Б: 21 г | Ж: 10 г | У: 27 г
Худей уже | ПП 🥗 | 149 |
| 3 |  Убойная тренировка для ягодиц
Худей уже | ПП 🥗 | 163 |
| 4 |  ТВОРОЖНИК АПЕЛЬСИНОВЫЙ
183 ккал/100 г
✅Ингредиенты:
3 яйца
500 гр. творога
250 гр. сметаны 10%
1 ст. сахара
2 ст.л. крахмала
ванилин
цедра с 1 апельсина
✅Способ приготовления:
1.Все предельно просто, включите духовку и прогрейте ее до 180 градусов, ингредиенты все по списку сложите в емкость, включите миксер и просто все смешайте в течении минуток 3-4.
2.Далее возьмите форму небольшого диаметра 20-22 см, смажьте маслом или же просто устелите пекарской бумагой, вылейте полученную смесь и поставьте выпекаться минут на 40-50, если серединка будет немного дребезжащего вида не стоит переживать, когда творожник остынет все замечательно схватится.
3.Остудить непременно, так как тот самый вкусный вкус этого изделия в горячем виде невозможен . Цедру апельсина можно заменить на сухофрукты, свежие фрукты, орехи.
Худей уже | ПП 🥗 | 237 |
| 5 |  Чувствуем разницу
Худей уже | ПП 🥗 | 245 |
| 6 |  Смузи с овсянкой 👌🏻
Худей уже | ПП 🥗 | 283 |
| 7 |  Модельное упражнения для узкой талии
Худей уже | ПП 🥗 | 295 |
| 8 |  +7Гнезда с фаршем
Худей уже | ПП 🥗 | 377 |
| 9 |  Упражнения при малоподвижном образе жизни
Худей уже | ПП 🥗 | 310 |
| 10 |  +9Белковая бомба для тех, кто следит за питанием!
Идеальный салат, чтобы насытиться и не перегрузить организм. Подходит на любой приём пищи — даже на ужин (если не позже, чем за 4 часа до сна).
Что внутри:
Салат Айсберг
Томаты
Филе курицы или индейки (обжаренное)
Фасоль
Яйцо
Заправка:
Греческий йогурт
Горчица (лучше дижонская)
Соевый соус
Сок лимона
По желанию — чеснок
Быстро, вкусно и полезно! Сохрани себе, чтобы не потерять.
Худей уже | ПП 🥗 | 345 |
| 11 |  Тренировка на пресс 🔥
Худей уже | ПП 🥗 | 245 |
| 12 |  +7ПП обеды
Худей уже | ПП 🥗 | 288 |
| 13 |  Убираем них живота
Худей уже | ПП 🥗 | 303 |
| 14 |  ✅Куриные котлеты под помидорами с сыром
📌КБЖУ на 100 г - 133.57 ккал
Б/Ж/У - 14.76/7.1/2.55
✅Ингредиенты:
900 гр. фарш из курицы.
1 шт. лук.
1 шт. яйцо куриное.
2 ст.л. отруби (овсяные).
соль, чёрный молотый перец - по вкусу.
помидоры 1 - 2 шт.
40 гр. сыр твёрдый.
✅Приготовление:
1. В фарш добавить яйцо, отруби, соль, перец и хорошо перемешать.
2. Сформировать котлеты и выложить на противень, застеленный пергаментом.
3. Помидоры нарезать кружочками, сыр натереть на крупной тёрке.
4. На котлеты уложить помидоры, посыпать сыром и поставить в разогретую до 180С духовку на 20 минут.
Худей уже | ПП 🥗 | 293 |
| 15 |  Делаем овал лица как у Кендалл
Худей уже | ПП 🥗 | 261 |
| 16 |  +4Свекольный салат с фетой и грецкими орехами 👌
Худей уже | ПП 🥗 | 321 |
| 17 |  Избавляемся от ляшек 💪
Худей уже | ПП 🥗 | 335 |
| 18 |  +8Лепешка из трех ингредиентов 👌
Худей уже | ПП 🥗 | 364 |
| 19 |  Посылаю вам всем сердечко♥️🫶🏼😊😁
Худей уже | ПП 🥗 | 321 |
| 20 |  Идеальный омлет с начинкой к завтраку!
На две порции:
4 яйца
100 мл молока
соль, специи по вкусу
1 средний помидор
отварное куриное филе ~ 100 г
сыр ~ 100 г
⠀⠀
Приготовление:
Смешиваем яйца, молоко, соль и специи. Разогреваем сковороду и готовим из получившейся смеси 2 яичных блинчика.
Нарезкам мелко начинку и когда блинчики готовы, выкладываем на одну часть начинку, а вторую загибаем. Оставляем ~ на 1-2 минуты до расплавления сыра.
⠀⠀
Начинка, кстати может быть абсолютно любой:
▪ красная рыбка + творожный сыр
▪моцарелла + помидор + зелень
▪курица + мягкий сыр + огурец
▪творожный сыр + авокадо;
▪рыбка + солёный огурец + маслины:
▪отварные яйца+ сыр;
▪грибы+ отварное куриное филе;
▪креветки+ оливки+ творожный сыр.
Худей уже | ПП 🥗 | 382 |
