StrongMan House

Сегодня наше утро началось с растяжки под открытым небом! Благодарим всех присутствующих💛🖤 А дальше покажем как это было👇🏻

🚨 ПОКУПКИ ДЛЯ НАШИХ КЛИЕНТОВ BMW 2 SERIES Год: 2022 Комплектация: M sport Привод: передний Пробег: 18.600 км 🔑Цена под ключ до Владивостока - 1.930.000₽ Привезли для клиента Юлии из города Владивостока #каталог_логистикавто

🚴‍♂️ КАРДИО‑ТРЕНАЖЁРЫ: какой и для чего? Иногда хочется «просто кардио», но у каждого тренажёра своя задача — и ощущения тоже разные. 🚣 Гребной тренажёр (гребля) Если хочется кардио, где работает почти всё тело: ноги, спина, руки, корпус. Отлично заходит для интервальных отрезков и как мощная разминка перед силовой (только не превращай её в гонку на 20 минут). 🦵 Эллипс Выручает, когда не хочется ударной нагрузки на колени и голеностоп. По ощущениям — мягче, чем бег, но пульс поднимает уверенно. Хорош для «длинного ровного» кардио и для восстановления между тяжёлыми днями. 🏃 Беговая дорожка Самый понятный вариант: ходьба в горку или бег. Если цель — расход калорий и выносливость, дорожка отлично работает. Плюс можно легко регулировать интенсивность: наклон/скорость — и вот уже совсем другой режим. 🚲 Велотренажёр Когда хочется кардио «без тряски» и с контролируемой нагрузкой. Любимчик для интервальных тренировок и для тех, кому бег не заходит. Ноги горят, суставы благодарны. — — — 🔥 И да: у нас в клубе новые тренажёры — 2 эллипсоида, 2 велотренажёра и гребной тренажёр. Приходи протестировать и подобрать свой формат кардио!

РАСТЯЖКА ПОД ОТКРЫТЫМ НЕБОМ 🧘‍♀️ 10 сентября в 09:00 приглашаем на открытый урок по растяжке вместе с ЖК «Бронза»! Занятие проведёт тренер команды StrongMan House — Шнель Ксения 💪 Будет мягкая, понятная растяжка для тела: раскроем подвижность, снимем зажимы, почувствуем лёгкость. ✅ Вход свободный 📍 Место: https://go.2gis.com/5BDXz Приходи в удобной форме и с хорошим настроением💛🖤

🔥 Специальное ограниченное предложение в StrongMan House С 07.09 по 14.09 у нас приятный бонус: при покупке любой карты — получаете приём мануального терапевта в подарок 🎁 Почему мы это сделали?👇🏻 Потому что часто человек приходит в зал с отличной мотивацией, но с телом, которое «держит» старые привычки: 😬 зажатая шея после работы за ноутбуком 🪨 поясница «деревянная» ⚙️ плечи не поднимаются нормально Мануальный терапевт поможет: ✅ проверить, где есть ограничения по подвижности ✅ снять лишнее напряжение и дискомфорт ✅ подсказать, на что обратить внимание, чтобы тренировки шли легче и безопаснее Это не магия и не «волшебная таблетка» — просто грамотный старт, который экономит время и нервы 🙌

🔥 Тест: ты ТОЧНО в дефиците калорий? Ответь на вопросы и посчитай баллы ✅ Как считать:

A = 0 баллов • B = 1 балл • C = 2 балла

1) Как ты контролируешь питание? A) Ем «примерно правильно» B) Иногда считаю/взвешиваю C) Считаю регулярно и учитываю масло, соусы, сыр, орехи, напитки 2) Ты отслеживаешь прогресс? A) Нет, ориентируюсь по настроению B) Взвешиваюсь редко C) Есть система: вес 2–3 раза/нед + талия 1 раз/нед (смотрю тренд 2–4 недели) 3) Что у тебя с выходными/доставкой/перекусами? A) Часто «улетаю» по калориям B) Бывает, но стараюсь тормозить C) Планирую заранее и вписываю в норму (порции/замены) 4) Калории в напитках A) Кофе с сиропом/молоком, соки — не считаю B) Иногда учитываю C) Контролирую почти всегда (или выбираю 0‑калорийные) 5) Активность в течение дня (шаги) стабильна? A) То 2–3k, то 10k B) Примерно, но без цели C) Стабильно держу уровень (например, 8–12k) + тренировки — — — 📊 Результат: 0–3 балла: дефицита, скорее всего, нет — много «невидимых» калорий. 4–6 баллов: дефицит нестабилен — проваливают учёт/выходные/шаги. 7–8 баллов: вероятно, дефицит есть — продолжай 2–4 недели и смотри тенденцию. 9–10 баллов: почти точно дефицит ✅ осталось держать режим.

Новый тренер StrongMan House — Щербакова Арина🔥 Тренировочный стаж — 6 лет, и за это время Арина собрала главное: дисциплину, грамотную технику и умение вести людей без крайностей. 🎓 Образование: ООО «Body Coach» — квалификация «фитнес‑тренер» С чем поможет Арина: ⚡️ похудение 🏋️ набор мышечной массы 🔄 рекомпозиция тела (и минус жир, и плюс качество) 🧩 составление индивидуальных программ тренировок 🌱 тренировки для начинающих (без страха и «я ничего не умею») 💪🏻Подход Арины: Она индивидуально подбирает тренировочный процесс под вашу цель, уровень подготовки и особенности. Не просто даёт упражнения, а помогает выстроить систему: тренировки + питание + восстановление = устойчивый результат. Если давно хотели начать — это тот самый знак. Напишите нам, и мы подберём удобное время для первой тренировки с Ариной ✍️

☀️ Дайджест мероприятий лета 2026 в StrongMan House Это лето получилось реально насыщенным — спорт, атмосфера, новые знакомства и заряд мотивации. Собрали главное, что мы успели сделать вместе 👇 🥊 25.06 — открытая тренировка по боксу Прокачали технику, поработали в хорошем темпе и показали, что бокс — это про дисциплину, координацию и уверенность. 💪 04.07 — Кубок города Владивостока по силовому экстриму среди любителей Громкое событие на площади Борцов Революции: сила, выносливость и настоящий характер. Именно такие старты вдохновляют тренироваться ещё мощнее. 🧘 25.08 — йога под открытым небом на Нагорном парке Утро, свежий воздух, спокойная практика и перезагрузка головы. Идеальный формат, чтобы почувствовать тело и восстановиться после активных тренировок. 🌿 27.08 — йога совместно с ЖК «Бронза» Ещё одна тёплая встреча — про движение, дыхание и баланс. Спасибо всем, кто был с нами! Следите за анонсами, скоро новые мероприятия💛🖤

Доброе утро☕️ Желаем вам продуктивного дня, а чтобы он начался максимально приятно, необходимо вкусно и сытно позавтракать, согласны?) 🍳 Топ‑5 сбалансированных завтраков 3 солёных + 2 сладких — выбирай под настроение 😋 🥚 Овсяноблин с сыром и индейкой (солёный) Овсяные хлопья/мука + 2 яйца + соль, на сковородку. Внутрь: индейка/курица, сыр, огурец/зелень 🍞 Тост + авокадо + яйцо (солёный) Ц/з хлеб, размятое авокадо, сверху яйцо пашот/глазунья. Добавь помидор и перец — будет огонь 🥣 Гречка «как боул» с тунцом (солёный) Готовая гречка + тунец в собственном соку + яйцо + овощи. Заправка: йогурт/лимон + немного соли 🍌 Овсянка со взбитыми белками (сладкий) Вари овсянку, в конце вмешай 2–3 взбитых белка — получится нежно и сытно. Сверху: банан /ягоды + корица 🍫 Творожный крем с ягодами (сладкий) Творог 5% + греческий йогурт + подсластитель/мёд. Добавь ягоды и немного орехов (буквально щепотку) Ставь ❤️, если было полезно!

Всегда рады видеть вас в StrongMan House💛🖤

Спасибо всем кто был с нами 27 августа (открытый урок по йоге с Евгенией Веденской), это было незабываемо! До встречи на новых мероприятиях, следите за анонсами💛🖤

Памп vs рост: как понять, что ты строишь мышцы, а не просто устаёшь Памп — кайф. Мышца «надулась», майка сидит лучше 😅 Но памп ≠ рост. Он может быть и от лёгких весов, и от хаотичных кругов, и от стресса — без реальной гипертрофии. Вот как отличить «я устал» от «я расту»👇 1️⃣ Есть ли прогресс на маркерных упражнениях Выбери 1–2 упражнения на мышцу и веди их 4–6 недель: вес/повторы/подходы. Если на одинаковой технике ты делаешь +1–2 повтора или добавляешь вес — это ростовой сигнал. 2️⃣ Повторы качественные или «как-нибудь»? Рост любит стабильность: одна амплитуда, контроль вниз, корпус держишь. Если последние повторы превращаются в «рывок всем телом» — ты больше устаёшь, чем нагружаешь мышцу. 3️⃣ Ты близко к отказу, но не в мясо Ориентир для большинства рабочих подходов: RIR 1–3 (в запасе 1–3 повтора). Слишком далеко (RIR 6+) — мало стимула. Каждый сет в отказ — быстро копишь усталость и откатываешься. 4️⃣ Усталость не должна съедать следующую тренировку Если после «жёсткой»тренировки ты неделю разбит и силы падают — это не продуктивно. Итог: памп — приятный бонус. Главное для мышц — прогресс на маркерах + стабильная техника + подходы близко к отказу. Тогда ты не просто устаёшь — ты реально строишь тело 💪

🥋 Открыт набор в группы по Джиу‑Джитсу (дети/подростки/ взрослые) Валерий Камельских: Уважаемые родители, здравствуйте! ✅ Тренировки начинаются с 2 сентября 👨‍👩‍👧‍👦 Родительское собрание — 4 сентября в 20:00 🗓 ПН–СР–ПТ ______________________ 👥 ДЖИУ‑ДЖИТСУ (РФДД) Тренеры: Камельских Валерий Андреевич, Блохин Николай Николаевич ⏰ 18:30–19:50 — дети 9–13 лет __________________ 🔥 BRAZILIAN JIU‑JITSU Тренеры: Камельских Валерий Андреевич, Блохин Николай Николаевич ⏰ 20:00–21:30 — взрослые и подростки 🗓 ВТ–ЧТ __________________ 👶 ДЖИУ‑ДЖИТСУ (РФДД) Тренер: Баранов Сергей Сергеевич ⏰ 17:30–18:20 — дети 3–5 лет (6–7 лет) __________________ 🧒 ДЖИУ‑ДЖИТСУ (РФДД) Тренер: Баранов Сергей Сергеевич ⏰ 18:30–19:50 — дети 6–9 лет __________________ 🏆 BRAZILIAN JIU‑JITSU (сборная команда) Тренер: Камельских Валерий Андреевич ⏰ 18:30–19:30 __________________ ✍️ Запись в группу: напишите нам в сообщения — подскажем по уровню, форме и старту занятий

В StrongMan House пополнение в кардио-зоне 🚴‍♂️🔥 Теперь у нас два новых эллипсоида, два велотренажёра и гребной тренажёр — для тех, кто хочет: ✅ подсушиться и держать дефицит без «убийственных» пробежек ✅ добавить выносливость ✅ размяться перед силовой или сделать спокойное кардио после ✅ прокачать спину, корпус и ноги на гребле (да, это почти full body) Выбирай формат под себя: лёгкий темп, интервалы или восстановление — и делай своё 💪 Заходи, протестируй новые тренажёры на следующей тренировке!

ЙОГА ПОД ОТКРЫТЫМ НЕБОМ Практика йоги, которую мы проводим совместно с жилым комплексом «Бронза» 🧘🏻‍♀️✨ 📅 27 августа, четверг ⏰ 09:00 📍 Место проведения: https://go.2gis.com/5BDXz 🧘🏻‍♀️ Тренер — Евгения Введенская

Сегодня в Нагорном парке в 07:00 прошёл открытый урок по кундалини-йоге🧘‍♀️🌿 Спасибо каждому, кто пришёл и подарил себе это утро💛🖤 Под навесом на лесной сцене — тишина, свежий воздух, деревья вокруг, мягкое пробуждение тела через движение и дыхание вместе с тренером StrongMan House Ниной Худяковой. Пока город только просыпался, мы настраивали внимание внутрь: вдох — спокойнее, выдох — легче. И всё это с невероятным видом на Золотой мост и утреннее небо над Владивостоком🌤 Для тех кто хотел, но не смог, анонсируем следующую встречу👇🏻