АНДБУД

АШВАГАНДА🌿

Ашваганда - недооценённый в своё время адаптоген, про которого вспомнили лишь в последние годы. Кустарник, растущий в Индии и используемый в аюрведической медицине больше тысячи лет. Все эффекты несёт за собой не сколько сама трава, сколько содержание в ней витанолидов - фитостероидов, имеющих ряд положительных свойств на организм человека. Поэтому, при выборе ашвы смотрим на процентное содержание витанолидов, минимум должно быть 7%

Эффекты: 💊Прицельные: 1. Понижение уровня кортизола 2. Буст уровня тестостерона 3. Ускорение восстановления после физических нагрузок 💊Комплексные: 1. Улучшение качества сна 2. Стимуляция NK-клеток. За счёт чего ашваганда имеет как противовирусные так и противоопухолевые свойства (а.к.а меньше будешь болеть и всяких воспалений в твоём организме будет меньше) 3. Улучшение работы ЖКТ 4. Облегчение менструальных болей у женщин 5. Усиление либидо 6. Стабилизация липидного спектра (число плохих липопротеинов будет снижаться, а хороших рости) 7. Повышение чувствительности клеток к инсулину Противопоказания: 1. Беременность 2. Период лактации 3. Аллергия 4. Заболевания щитовидной железы 5. Печёночная или почечная недостаточность 6. Возраст до 16 лет 7. Диабет 1-го типа 8. Аутоиммунные заболевания 💊Правила приёма: 50-150 витанолидов за час до сна

Лично Я сейчас пью Ашваганду от бренда Triple H, 10% содержания витанолидов, то есть 75 витанолидов на капсулу, что очень удобно

Вода играет ключевую роль в поддержании здоровья и функционирования организма.

🌟Вот основные причины её важности: 1. Регуляция температуры тела: Вода помогает поддерживать нормальную температуру тела через потоотделение и испарение. 2. Поддержка клеточных функций: Вода необходима для большинства биохимических реакций в организме. 3. Выведение токсинов: Вода способствует выведению отходов и токсинов через мочу и пот. 4. Поддержка пищеварения: Вода необходима для переваривания пищи и всасывания питательных веществ. 5. Смазывание суставов: Вода помогает уменьшить трение и износ суставов. 6. Улучшение когнитивных функций: Достаточное потребление воды способствует лучшей концентрации и работе мозга. 🌟Признаки недостатка воды - Сухость во рту - Усталость - Головные боли - Головокружение - Моча тёмного цвета 🌟Полезные советы: - Пейте воду регулярно в течение дня. - Увеличьте потребление воды в жаркую погоду и при физической активности. - Обратите внимание на цвет мочи: светлый или бледно-жёлтый цвет указывает на достаточное потребление воды.

ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ Это система планирования и организации времени, направленная на повышение эффективности и продуктивности. Буквально основа, база, любого уважающего себя мужчины, стремящегося к вершинам. 🧍Что нам даст тайм-менеджмент: 1. Повышение продуктивности: Эффективное использование времени позволяет выполнить больше задач за меньший период. 2. Снижение стресса: Четкое планирование и организация работы помогают избежать перегрузок и стресса. 3. Улучшение качества работы: Сосредоточенность на задачах высокой важности и регулярные перерывы способствуют улучшению качества выполненной работы. 4. Более эффективное использование ресурсов: Тайм-менеджмент помогает лучше распределять ресурсы, включая время и энергию. 5. Личное развитие: Управление временем позволяет выделить больше времени на обучение и саморазвитие. 6. Баланс между работой и личной жизнью: Эффективное планирование помогает найти время для отдыха, семьи и личных увлечений. 🖋️Основы тайм-менеджмента: 1. Целеполагание: Определение краткосрочных и долгосрочных целей помогает сосредоточиться на важных задачах и мотивирует на их достижение. 2. Планирование: Составление планов и расписаний помогает структурировать день, неделю или месяц, распределяя задачи по времени. 3. Приоритизация: Определение приоритетов позволяет сосредоточиться на наиболее важных и срочных задачах, избегая отвлечений. 4. Делегирование: Передача задач другим людям освобождает время для выполнения более важных или специфичных для вас задач. 5. Управление отвлечениями: Разработка стратегий для минимизации отвлекающих факторов, таких как социальные сети или телефонные звонки. 6. Распределение задач: Разбиение крупных задач на более мелкие части делает их выполнение более управляемым и менее стрессовым. 7. Регулярные перерывы: Включение коротких перерывов в рабочий день помогает сохранить концентрацию и избежать потерю интереса. 8. Анализ времени: Отслеживание времени, затраченного на различные задачи, помогает выявить неэффективности и улучшить планирование.

ПРОСЫПАЙСЯ КАК КРАТОС

Буквально у 80% людей есть проблемы со сном, о которых они не осознают. Часто эти проблемы связаны со стрессом, воспалительными процессами, проблемами со здоровьем и другими.

📖Рассмотрим фазы сна: 1. Медленная (60% сна), есть три этапа, рассмотрим последний N3-глубокий сон, восстановление организма, выработка ГР 2. Быстрая-ментальное восстановление, пик сновидений. ♦️Самое главное, достичь глубокого сна (N3) для полного восстановления.

Можно поспать хоть 10ч и проснуться разбитым, а можно достичь глубокого сна за 5ч и проснуться с криком кратоса.

♦️Что сделать, чтобы улучшить глубину сна:

Всё начинается с утра, если с утра вы сидите в тиктоке по 2 часа, то о хорошем сне можно забыть.

🖤Итак первое что мы делаем-идем гулять, из-за солнца вы получите серотонин, а позже он образуется в мелатонин, из-за чего вы будете лучше спать. Убираем синие источники света перед сном, идем в теплый душ, проветриваем комнату и ложимся спать, окно можно оставить открытым. ☠️Так же пьем такие добавки как-ашваганда, магний бисглицинат, габа/красный мухомор, ниацинамид ♦️В заключении работаем над стрессом. После всей проделанной работы вы будете просыпаться с криком кратоса и забирать день.

ПОЛЬЗА РАННИХ ПОДЪЁМОВ 1️⃣Повышение продуктивности 😡Утренние часы — наиболее продуктивное время: - Меньше отвлекающих факторов. Ранним утром обычно меньше отвлекающих факторов, таких как телефонные звонки, сообщения или шумы, что позволяет сосредоточиться на важных задачах. - Свежий ум. После ночного сна мозг более свежий и готов к интеллектуальным нагрузкам. Утром легче заниматься планированием, стратегическим мышлением и творческой работой. 2️⃣Улучшение физического здоровья 🧍Регулярные физические упражнения: - Утренние тренировки. Те, кто рано встает, часто имеют больше времени для занятий спортом. Утренняя зарядка помогает разогнать метаболизм и заряжает энергией на весь день. - Лучший сон. Ранние подъемы способствуют более раннему отходу ко сну, что способствует регулярному и качественному сну, необходимому для восстановления организма. 3️⃣Психологическое благополучие 😱Снижение уровня стресса: - Больше времени для подготовки. Ранний подъем позволяет начать день без спешки, успеть приготовить здоровый завтрак и спокойно подготовиться к делам. - Медитация и саморефлексия. Утро можно посвятить медитации, чтению или другим видам саморефлексии, что способствует снижению уровня стресса и повышению эмоциональной устойчивости. 4️⃣Улучшение режима дня 📼Установление распорядка: - Регулярный график. Регулярный режим сна и бодрствования помогает организму лучше функционировать, улучшает метаболизм и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. - Синхронизация с естественным циклом. Подъемы рано утром помогают синхронизировать биоритмы с естественными циклами света и темноты, что положительно влияет на циркадные ритмы. 5️⃣Личностное развитие 🍺Время для саморазвития: - Чтение и обучение. Раннее утро — отличное время для чтения и самообразования. Это время можно использовать для изучения новых навыков или языков. - Постановка целей. Утренние часы идеальны для размышлений о целях и планах на будущее, а также для их регулярной корректировки и адаптации. 6️⃣Повышение настроения ❣️Чувство удовлетворения: - Успешное начало дня. Выполнение важных задач с утра дает чувство удовлетворения и достижения, что позитивно влияет на общий настрой и мотивацию в течение дня. - Позитивный настрой. Утренние ритуалы, такие как прогулка на свежем воздухе или прослушивание любимой музыки, могут значительно улучшить настроение и задать позитивный тон на весь день.

БЕСПОЛЕЗНЫЕ ДОБАВКИ Начнем с безобидного, окончим самым УБИВАЮЩИМ💀 🔴BCAA

Самый популярный комплекс незаменимых аминокислот. Многие даже не подозревают, что пьют полную дичь. Казалось бы, что там может быть не так. Есть один нюанс - соотношение аминокислот, а именно : лейцина, изолейцина и валина.

В чем заключается нюанс - все бцашки, что имеют соотношение ниже 8:1:1 , полное дерьмо. То есть меньше лейцина - меньше профита на тренировке. 🔴ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ

А ведь полезная вещь, подумал кто-то, но 99% всех этих комплексов на рынке - туфта.

Всё из-за того, что в составе: 1. Маленькие дозировки 2. Плохие формы вит./мин. 3. Антагонисты (например: выпил минеральный комплекс, в составе которого цинк и медь, но из этих двух навряд-ли что-то усвоиться, так как они «вымывают» друг друга) 🔴ОМЕГА-3 Чьё имя нельзя произносить при адекватных людях.

Омега 3 (в виде добавки) окисляется при первой же возможности, например: легкий перепад температуры или попадание солнечного света. Из этого вывод: 100% омеги на рынке-испорчено.

А какие же эффекты от приёма этой добавки, которую пьют миллионы людей ежедневно: 1.Ухудшает иммунитет 2. Ведет к митохондриальной дисфункции 3. Уничтожает щитовидную железу 4. Ухудшает состояние репродуктивной системы 5. Снижает продолжительность жизни 6. Развитие болезни Альцгеймера и Атеросклероза 7. Развитие РАКА🚨

БОРОДА😎 Борода - один из способов транслировать этому миру что ТЫ готов брать на себя ответственность за всё происходящее вокруг тебя и твоих близких. Борода - некая ступень, ступень позволяющая тебе перешагнуть из юнца жующего сопли под крылышком матери во взрослого половозрелого мужчину, у которого закончился процесс взросления и становления в личность определённого социума.

На протяжении веков борода символизировала разные качества в зависимости от эпохи и культуры. В древних цивилизациях, таких как египетская и греческая, борода часто ассоциировалась с мудростью и статусом. В средневековой Европе наличие бороды указывало на мужественность и зрелость. В некоторых религиозных традициях, например, в Исламе, борода имела и до сих пор имеет религиозное значение.

🪶КАК ВОСПРИНИМАЕТСЯ МУЖЧИНА С БОРОДОЙ И БЕЗ: 🔴Мужчины с бородой: 1.Мужественность и сила: Борода часто ассоциируется с мужественностью и физической силой. Исследования показывают, что мужчины с бородой воспринимаются как более агрессивные и доминирующие. Ещё одно из таких исследований, показало, что борода может быть полезна в боевых условиях, так как внушает страх врагам и укрепляет моральный дух своих войск 2.Зрелость и мудрость: Борода может добавлять возраст и опыт к внешнему виду мужчины, что в глазах окружающих может быть признаком мудрости и зрелости 3.Привлекательность: Исследования показывают, что предпочтения женщин относительно бороды варьируются. Но многие женщины считают бороду привлекательной, особенно если она ухожена, в то время как другие предпочитают гладко выбритое лицо 4.Психологические аспекты: Борода может повышать самооценку и уверенность в себе у мужчин (относится к пункту 1) 🔴Мужчины без бороды: 1.Чистота и аккуратность: Гладко выбритое лицо часто ассоциируется с чистотой, аккуратностью и ухоженностью 2.Юность: Отсутствие бороды делает лицо моложе, что может создавать впечатление смазливого мальчика 3.Открытость и доступность: Мужчины без бороды могут восприниматься как более дружелюбные и доступные, так как отсутствие волос на лице делает выражения лица более милыми и дружелюбными КАК ЗАПОЛУЧИТЬ БОРОДУ МЕЧТЫ - следующий пост

3 МАСТ-ХЭВ ДОБАВКИ ДЛЯ МУЖЧИН🪶 1️⃣Витамин Д Является жирорастворимым питательным веществом. Это один из 24 микроэлементов, критически важных для выживания человека. Особенно он важен для мужчины, т.к. напрямую влияет на уровень тестостерона. Он регулирует более 5000 генов, с помощью него протекают более 3000 реакций. Этот витамин человек может синтезировать сам, под воздействием солнечных лучей на кожу (не очень эффективно, по сравнению с добавками) ♦️Об эффектах приёма витамина Д3 можно слагать легенды, но выделим самые важные: ✨Повышение тестостерона ✨Укрепление иммунитета ✨Поддержка щитовидной железы ✨Укрепление костей ✨Очень важен для репродуктивной функции ✨Регулирует минеральный обмен ✨Препятствует возникновению диабета Принимаем 5000-10000МЕ после завтрака с жирами, в идеале добавить к нему К2, на каждые 5000МЕ Д3-50мкг К2 2️⃣Цинк Важный микроэлемент, необходимый для множества биохимических процессов в организме. Он играет важную роль в иммунной функции, синтезе белка, заживлении ран и делении клеток. Недостаток этого минерала может привести к низкому уровню тестостерона. ♦️ЭФФЕКТЫ: ✨Повышает уровень тестостерона ✨Укрепляет иммунитета ✨Улучшение работы щитовидной железы ✨Улучшает здоровье кожи, волос и ногтей ✨Улучшает когнитивные функции ✨Имеет антиоксидантные свойства Принимаем 15-25мг (профилактика) после плотного приёма пищи, параллельно ОБЯЗАТЕЛЬНО принимаем медь 1-2мг (в разные приёмы пищи) 3️⃣Ашвагандха Недооценённый в своё время адаптоген, про которого вспомнили лишь в последние годы. Кустарник, растущий в Индии и используемый в аюрведической медицине больше тысячи лет. Все эффекты несёт за собой не сколько сама трава, сколько содержание в ней витанолидов - фитостероидов, имеющих ряд положительных свойств на организм человека. ♦️ЭФФЕКТЫ: ✨Понижение уровня кортизола ✨Буст уровня тестостерона ✨Ускорение восстановления после физических нагрузок ✨Стимуляция NK-клеток (противовирусные и противоопухолевые свойства) ✨Улучшение работы ЖКТ ✨Облегчение менструальных болей у женщин ✨Усиление либидо ✨Стабилизация липидного спектра (число плохих липопротеинов будет снижаться, а хороших рости) ✨Повышение чувствительности клеток к инсулину ✨Улучшение качества сна Качественная ашваганда имеет минимум 7-9% содержания витанолидов (всё что меньше-💀) Принимаем по 1-2 капсуле за час до сна.

7 ПРАВИЛ НАСТОЯЩИХ МУЖЧИН 👁 Гений планирования Ты должен понимать важность постановки чётких целей и планирования своих действий для их достижения. Разбивай крупные цели на мелкие задачи и систематически работай над их выполнением. Это поможет тебе оставаться сфокусированным и продуктивным. 🚶‍♂️ Самодисциплина-ключ к успеху Развивай самодисциплину, чтобы придерживаться своих планов и не сдаваться при первых же трудностях, как последний трус. Это касается как профессиональных задач, так и личных целей, например, поддержания физической формы или развития новых навыков. 💀 Физическая активность и здоровье Заботься о своём физическом здоровье. Регулярно занимайся спортом, следи за питанием, стремись поддерживать здоровый образ жизни. Это не только укрепит твоё тело,выровняет гормональный фон, но и положительно повлияет на психическое состояние. 🪶 Способность к адаптации Жизнь непредсказуема, по настоящему сильные мужчины умеют быстро адаптироваться к новым условиям. Они открыты к изменениям и готовы к ним приспосабливаться, что позволяет им сохранять устойчивость и успешно справляться с вызовами. 📜 Овладей временем Эффективно управляй своим временем. Учись расставлять приоритеты, избегай прокрастинации и используй своё время максимально продуктивно. Это поможет тебе успевать больше и достигать высокие результаты. 🏛 Личностный рост Постоянно стремись к личностному и профессиональному росту. Изучай новые сферы, читай книги, посещай тренинги и курсы. Это поможет тебе оставаться конкурентоспособным и достигать новых высот. 🪨 Управляй стрессом, будь невозмутим Учись контролировать свои эмоции и управлять стрессом. Не позволяй негативным эмоциям и стрессовым ситуациям выбивать тебя из колеи. Используй различные техники релаксации, медитацию или просто находи время для отдыха и восстановления.

5 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ТЫ ДОЛЖЕН ОСОЗНАТЬ ДО 20 ЛЕТ 💀Здоровье – ключ к будущему. Молодость — время, когда кажется, что здоровье не подведет никогда. Однако правильное питание, регулярные физические нагрузки и отказ от вредных привычек закладывают основу на многие годы вперед. Занимайтесь спортом, следите за режимом сна и питанием. 🏛Ответственность за свою жизнь. Очень важно понять, что вы единственный человек, кто несет ответственность за свои решения и поступки. Учитесь принимать решения осознанно, планировать свои действия и не перекладывать вину на других. 👁Саморазвитие и постоянное обучение. Мужчина должен осознавать важность постоянного саморазвития и обучения. Мир быстро меняется, и для того, чтобы оставаться конкурентоспособным и успешным, необходимо постоянно улучшать свои навыки и знания. Это включает в себя как профессиональное, так и личное развитие. 💰Финансовая грамотность. Понимание основ управления финансами, таких как бюджетирование, сбережения и инвестирование, поможет избежать многих проблем в будущем. Учитесь управлять деньгами с молодости, чтобы обеспечить себе финансовую стабильность. 🥶Знание своих сильных и слабых сторон. Самоанализ и понимание своих сильных и слабых сторон помогают определить направления для развития и улучшения. Принимайте свои недостатки, работайте над ними и развивайте свои таланты и способности.