АНДБУД

ДУХИ🧴 Мы блуждаем по этому миру, словно горожане без определенного места жительства, в поисках чего-то подлинного, что может нас пробудить. Иногда это нечто оказывается простым, но мощным-аромат духов. 🧴Духи — это те маленькие детали, которые могут вызывать у нас непредсказуемые всплески грусти или радости. Они способны напомнить нам о прошлом, воскрешая забытые воспоминания, которые заполняют душевные пустоты. И мужчины должны это понимать. 🧴Ароматы духов могут вызывать ассоциации и чувства у людей. Например цитрусовые духи, могут ассоциироваться с энергичностью и чистотой, а теплые и пряные - с уютом и комфортом. 🧴Выбор аромата это искусство, но вот небольшой список маст-хэв ароматов для мужчин: (если хорошо поискать, можно найти дешевые аналоги, но конечно это будет не то же самое) 1. Dior Sauvage 2. Bleu De Chanel 3. Creed Aventus 4. Tom Ford Oud Wood 5. Terre d'Hermès Применив один из данных ароматов вы будете цеплять взгляды женщин один за другим и постоянно отвечать на вопрос-Какими духами пользуешься?

АШВАГАНДА🌿

Ашваганда - недооценённый в своё время адаптоген, про которого вспомнили лишь в последние годы. Кустарник, растущий в Индии и используемый в аюрведической медицине больше тысячи лет. Все эффекты несёт за собой не сколько сама трава, сколько содержание в ней витанолидов - фитостероидов, имеющих ряд положительных свойств на организм человека. Поэтому, при выборе ашвы смотрим на процентное содержание витанолидов, минимум должно быть 7%

Эффекты: 💊Прицельные: 1. Понижение уровня кортизола 2. Буст уровня тестостерона 3. Ускорение восстановления после физических нагрузок 💊Комплексные: 1. Улучшение качества сна 2. Стимуляция NK-клеток. За счёт чего ашваганда имеет как противовирусные так и противоопухолевые свойства (а.к.а меньше будешь болеть и всяких воспалений в твоём организме будет меньше) 3. Улучшение работы ЖКТ 4. Облегчение менструальных болей у женщин 5. Усиление либидо 6. Стабилизация липидного спектра (число плохих липопротеинов будет снижаться, а хороших рости) 7. Повышение чувствительности клеток к инсулину Противопоказания: 1. Беременность 2. Период лактации 3. Аллергия 4. Заболевания щитовидной железы 5. Печёночная или почечная недостаточность 6. Возраст до 16 лет 7. Диабет 1-го типа 8. Аутоиммунные заболевания 💊Правила приёма: 50-150 витанолидов за час до сна

Лично Я сейчас пью Ашваганду от бренда Triple H, 10% содержания витанолидов, то есть 75 витанолидов на капсулу, что очень удобно

Вода играет ключевую роль в поддержании здоровья и функционирования организма.

🌟Вот основные причины её важности: 1. Регуляция температуры тела: Вода помогает поддерживать нормальную температуру тела через потоотделение и испарение. 2. Поддержка клеточных функций: Вода необходима для большинства биохимических реакций в организме. 3. Выведение токсинов: Вода способствует выведению отходов и токсинов через мочу и пот. 4. Поддержка пищеварения: Вода необходима для переваривания пищи и всасывания питательных веществ. 5. Смазывание суставов: Вода помогает уменьшить трение и износ суставов. 6. Улучшение когнитивных функций: Достаточное потребление воды способствует лучшей концентрации и работе мозга. 🌟Признаки недостатка воды - Сухость во рту - Усталость - Головные боли - Головокружение - Моча тёмного цвета 🌟Полезные советы: - Пейте воду регулярно в течение дня. - Увеличьте потребление воды в жаркую погоду и при физической активности. - Обратите внимание на цвет мочи: светлый или бледно-жёлтый цвет указывает на достаточное потребление воды.

ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ Это система планирования и организации времени, направленная на повышение эффективности и продуктивности. Буквально основа, база, любого уважающего себя мужчины, стремящегося к вершинам. 🧍Что нам даст тайм-менеджмент: 1. Повышение продуктивности: Эффективное использование времени позволяет выполнить больше задач за меньший период. 2. Снижение стресса: Четкое планирование и организация работы помогают избежать перегрузок и стресса. 3. Улучшение качества работы: Сосредоточенность на задачах высокой важности и регулярные перерывы способствуют улучшению качества выполненной работы. 4. Более эффективное использование ресурсов: Тайм-менеджмент помогает лучше распределять ресурсы, включая время и энергию. 5. Личное развитие: Управление временем позволяет выделить больше времени на обучение и саморазвитие. 6. Баланс между работой и личной жизнью: Эффективное планирование помогает найти время для отдыха, семьи и личных увлечений. 🖋️Основы тайм-менеджмента: 1. Целеполагание: Определение краткосрочных и долгосрочных целей помогает сосредоточиться на важных задачах и мотивирует на их достижение. 2. Планирование: Составление планов и расписаний помогает структурировать день, неделю или месяц, распределяя задачи по времени. 3. Приоритизация: Определение приоритетов позволяет сосредоточиться на наиболее важных и срочных задачах, избегая отвлечений. 4. Делегирование: Передача задач другим людям освобождает время для выполнения более важных или специфичных для вас задач. 5. Управление отвлечениями: Разработка стратегий для минимизации отвлекающих факторов, таких как социальные сети или телефонные звонки. 6. Распределение задач: Разбиение крупных задач на более мелкие части делает их выполнение более управляемым и менее стрессовым. 7. Регулярные перерывы: Включение коротких перерывов в рабочий день помогает сохранить концентрацию и избежать потерю интереса. 8. Анализ времени: Отслеживание времени, затраченного на различные задачи, помогает выявить неэффективности и улучшить планирование.

ПРОСЫПАЙСЯ КАК КРАТОС

Буквально у 80% людей есть проблемы со сном, о которых они не осознают. Часто эти проблемы связаны со стрессом, воспалительными процессами, проблемами со здоровьем и другими.

📖Рассмотрим фазы сна: 1. Медленная (60% сна), есть три этапа, рассмотрим последний N3-глубокий сон, восстановление организма, выработка ГР 2. Быстрая-ментальное восстановление, пик сновидений. ♦️Самое главное, достичь глубокого сна (N3) для полного восстановления.

Можно поспать хоть 10ч и проснуться разбитым, а можно достичь глубокого сна за 5ч и проснуться с криком кратоса.

♦️Что сделать, чтобы улучшить глубину сна:

Всё начинается с утра, если с утра вы сидите в тиктоке по 2 часа, то о хорошем сне можно забыть.

🖤Итак первое что мы делаем-идем гулять, из-за солнца вы получите серотонин, а позже он образуется в мелатонин, из-за чего вы будете лучше спать. Убираем синие источники света перед сном, идем в теплый душ, проветриваем комнату и ложимся спать, окно можно оставить открытым. ☠️Так же пьем такие добавки как-ашваганда, магний бисглицинат, габа/красный мухомор, ниацинамид ♦️В заключении работаем над стрессом. После всей проделанной работы вы будете просыпаться с криком кратоса и забирать день.

ПОЛЬЗА РАННИХ ПОДЪЁМОВ 1️⃣Повышение продуктивности 😡Утренние часы — наиболее продуктивное время: - Меньше отвлекающих факторов. Ранним утром обычно меньше отвлекающих факторов, таких как телефонные звонки, сообщения или шумы, что позволяет сосредоточиться на важных задачах. - Свежий ум. После ночного сна мозг более свежий и готов к интеллектуальным нагрузкам. Утром легче заниматься планированием, стратегическим мышлением и творческой работой. 2️⃣Улучшение физического здоровья 🧍Регулярные физические упражнения: - Утренние тренировки. Те, кто рано встает, часто имеют больше времени для занятий спортом. Утренняя зарядка помогает разогнать метаболизм и заряжает энергией на весь день. - Лучший сон. Ранние подъемы способствуют более раннему отходу ко сну, что способствует регулярному и качественному сну, необходимому для восстановления организма. 3️⃣Психологическое благополучие 😱Снижение уровня стресса: - Больше времени для подготовки. Ранний подъем позволяет начать день без спешки, успеть приготовить здоровый завтрак и спокойно подготовиться к делам. - Медитация и саморефлексия. Утро можно посвятить медитации, чтению или другим видам саморефлексии, что способствует снижению уровня стресса и повышению эмоциональной устойчивости. 4️⃣Улучшение режима дня 📼Установление распорядка: - Регулярный график. Регулярный режим сна и бодрствования помогает организму лучше функционировать, улучшает метаболизм и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. - Синхронизация с естественным циклом. Подъемы рано утром помогают синхронизировать биоритмы с естественными циклами света и темноты, что положительно влияет на циркадные ритмы. 5️⃣Личностное развитие 🍺Время для саморазвития: - Чтение и обучение. Раннее утро — отличное время для чтения и самообразования. Это время можно использовать для изучения новых навыков или языков. - Постановка целей. Утренние часы идеальны для размышлений о целях и планах на будущее, а также для их регулярной корректировки и адаптации. 6️⃣Повышение настроения ❣️Чувство удовлетворения: - Успешное начало дня. Выполнение важных задач с утра дает чувство удовлетворения и достижения, что позитивно влияет на общий настрой и мотивацию в течение дня. - Позитивный настрой. Утренние ритуалы, такие как прогулка на свежем воздухе или прослушивание любимой музыки, могут значительно улучшить настроение и задать позитивный тон на весь день.

БЕСПОЛЕЗНЫЕ ДОБАВКИ Начнем с безобидного, окончим самым УБИВАЮЩИМ💀 🔴BCAA

Самый популярный комплекс незаменимых аминокислот. Многие даже не подозревают, что пьют полную дичь. Казалось бы, что там может быть не так. Есть один нюанс - соотношение аминокислот, а именно : лейцина, изолейцина и валина.

В чем заключается нюанс - все бцашки, что имеют соотношение ниже 8:1:1 , полное дерьмо. То есть меньше лейцина - меньше профита на тренировке. 🔴ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ

А ведь полезная вещь, подумал кто-то, но 99% всех этих комплексов на рынке - туфта.

Всё из-за того, что в составе: 1. Маленькие дозировки 2. Плохие формы вит./мин. 3. Антагонисты (например: выпил минеральный комплекс, в составе которого цинк и медь, но из этих двух навряд-ли что-то усвоиться, так как они «вымывают» друг друга) 🔴ОМЕГА-3 Чьё имя нельзя произносить при адекватных людях.

Омега 3 (в виде добавки) окисляется при первой же возможности, например: легкий перепад температуры или попадание солнечного света. Из этого вывод: 100% омеги на рынке-испорчено.

А какие же эффекты от приёма этой добавки, которую пьют миллионы людей ежедневно: 1.Ухудшает иммунитет 2. Ведет к митохондриальной дисфункции 3. Уничтожает щитовидную железу 4. Ухудшает состояние репродуктивной системы 5. Снижает продолжительность жизни 6. Развитие болезни Альцгеймера и Атеросклероза 7. Развитие РАКА🚨

БОРОДА😎 Борода - один из способов транслировать этому миру что ТЫ готов брать на себя ответственность за всё происходящее вокруг тебя и твоих близких. Борода - некая ступень, ступень позволяющая тебе перешагнуть из юнца жующего сопли под крылышком матери во взрослого половозрелого мужчину, у которого закончился процесс взросления и становления в личность определённого социума.

На протяжении веков борода символизировала разные качества в зависимости от эпохи и культуры. В древних цивилизациях, таких как египетская и греческая, борода часто ассоциировалась с мудростью и статусом. В средневековой Европе наличие бороды указывало на мужественность и зрелость. В некоторых религиозных традициях, например, в Исламе, борода имела и до сих пор имеет религиозное значение.

🪶КАК ВОСПРИНИМАЕТСЯ МУЖЧИНА С БОРОДОЙ И БЕЗ: 🔴Мужчины с бородой: 1.Мужественность и сила: Борода часто ассоциируется с мужественностью и физической силой. Исследования показывают, что мужчины с бородой воспринимаются как более агрессивные и доминирующие. Ещё одно из таких исследований, показало, что борода может быть полезна в боевых условиях, так как внушает страх врагам и укрепляет моральный дух своих войск 2.Зрелость и мудрость: Борода может добавлять возраст и опыт к внешнему виду мужчины, что в глазах окружающих может быть признаком мудрости и зрелости 3.Привлекательность: Исследования показывают, что предпочтения женщин относительно бороды варьируются. Но многие женщины считают бороду привлекательной, особенно если она ухожена, в то время как другие предпочитают гладко выбритое лицо 4.Психологические аспекты: Борода может повышать самооценку и уверенность в себе у мужчин (относится к пункту 1) 🔴Мужчины без бороды: 1.Чистота и аккуратность: Гладко выбритое лицо часто ассоциируется с чистотой, аккуратностью и ухоженностью 2.Юность: Отсутствие бороды делает лицо моложе, что может создавать впечатление смазливого мальчика 3.Открытость и доступность: Мужчины без бороды могут восприниматься как более дружелюбные и доступные, так как отсутствие волос на лице делает выражения лица более милыми и дружелюбными КАК ЗАПОЛУЧИТЬ БОРОДУ МЕЧТЫ - следующий пост

3 МАСТ-ХЭВ ДОБАВКИ ДЛЯ МУЖЧИН🪶 1️⃣Витамин Д Является жирорастворимым питательным веществом. Это один из 24 микроэлементов, критически важных для выживания человека. Особенно он важен для мужчины, т.к. напрямую влияет на уровень тестостерона. Он регулирует более 5000 генов, с помощью него протекают более 3000 реакций. Этот витамин человек может синтезировать сам, под воздействием солнечных лучей на кожу (не очень эффективно, по сравнению с добавками) ♦️Об эффектах приёма витамина Д3 можно слагать легенды, но выделим самые важные: ✨Повышение тестостерона ✨Укрепление иммунитета ✨Поддержка щитовидной железы ✨Укрепление костей ✨Очень важен для репродуктивной функции ✨Регулирует минеральный обмен ✨Препятствует возникновению диабета Принимаем 5000-10000МЕ после завтрака с жирами, в идеале добавить к нему К2, на каждые 5000МЕ Д3-50мкг К2 2️⃣Цинк Важный микроэлемент, необходимый для множества биохимических процессов в организме. Он играет важную роль в иммунной функции, синтезе белка, заживлении ран и делении клеток. Недостаток этого минерала может привести к низкому уровню тестостерона. ♦️ЭФФЕКТЫ: ✨Повышает уровень тестостерона ✨Укрепляет иммунитета ✨Улучшение работы щитовидной железы ✨Улучшает здоровье кожи, волос и ногтей ✨Улучшает когнитивные функции ✨Имеет антиоксидантные свойства Принимаем 15-25мг (профилактика) после плотного приёма пищи, параллельно ОБЯЗАТЕЛЬНО принимаем медь 1-2мг (в разные приёмы пищи) 3️⃣Ашвагандха Недооценённый в своё время адаптоген, про которого вспомнили лишь в последние годы. Кустарник, растущий в Индии и используемый в аюрведической медицине больше тысячи лет. Все эффекты несёт за собой не сколько сама трава, сколько содержание в ней витанолидов - фитостероидов, имеющих ряд положительных свойств на организм человека. ♦️ЭФФЕКТЫ: ✨Понижение уровня кортизола ✨Буст уровня тестостерона ✨Ускорение восстановления после физических нагрузок ✨Стимуляция NK-клеток (противовирусные и противоопухолевые свойства) ✨Улучшение работы ЖКТ ✨Облегчение менструальных болей у женщин ✨Усиление либидо ✨Стабилизация липидного спектра (число плохих липопротеинов будет снижаться, а хороших рости) ✨Повышение чувствительности клеток к инсулину ✨Улучшение качества сна Качественная ашваганда имеет минимум 7-9% содержания витанолидов (всё что меньше-💀) Принимаем по 1-2 капсуле за час до сна.

7 ПРАВИЛ НАСТОЯЩИХ МУЖЧИН 👁 Гений планирования Ты должен понимать важность постановки чётких целей и планирования своих действий для их достижения. Разбивай крупные цели на мелкие задачи и систематически работай над их выполнением. Это поможет тебе оставаться сфокусированным и продуктивным. 🚶‍♂️ Самодисциплина-ключ к успеху Развивай самодисциплину, чтобы придерживаться своих планов и не сдаваться при первых же трудностях, как последний трус. Это касается как профессиональных задач, так и личных целей, например, поддержания физической формы или развития новых навыков. 💀 Физическая активность и здоровье Заботься о своём физическом здоровье. Регулярно занимайся спортом, следи за питанием, стремись поддерживать здоровый образ жизни. Это не только укрепит твоё тело,выровняет гормональный фон, но и положительно повлияет на психическое состояние. 🪶 Способность к адаптации Жизнь непредсказуема, по настоящему сильные мужчины умеют быстро адаптироваться к новым условиям. Они открыты к изменениям и готовы к ним приспосабливаться, что позволяет им сохранять устойчивость и успешно справляться с вызовами. 📜 Овладей временем Эффективно управляй своим временем. Учись расставлять приоритеты, избегай прокрастинации и используй своё время максимально продуктивно. Это поможет тебе успевать больше и достигать высокие результаты. 🏛 Личностный рост Постоянно стремись к личностному и профессиональному росту. Изучай новые сферы, читай книги, посещай тренинги и курсы. Это поможет тебе оставаться конкурентоспособным и достигать новых высот. 🪨 Управляй стрессом, будь невозмутим Учись контролировать свои эмоции и управлять стрессом. Не позволяй негативным эмоциям и стрессовым ситуациям выбивать тебя из колеи. Используй различные техники релаксации, медитацию или просто находи время для отдыха и восстановления.