Joderconlaregla💧

🟥ANTICONCEPTIVOS POSIBLES SÍNTOMAS AL DEJAR LOS ANTICONCEPTIVOS DE GOLPE. . ▪️Caída de pelo. ▪️Hirsutismo. ▪️Brote de acné. ▪️S.O.P. post píldora. ▪️Ansiedad. ▪️Alteración en el funcionamiento de la tiroides. ▪️Demora en volver a ovular. ▪️Déficit de progesterona. ▪️Intensidad de las emociones. ▪️Ansiedad. ▪️Sensibilidad mamaria. ▪️Dolor ▪️Permeabilidad intestinal. ▪️Fase lútea deficiente. ▪️Sangrados intensos. . ➖PASOS PARA DEJAR LA PÍLDORA. . 1️⃣) Recuerda cómo fue tu MENARQUÍA (primera menstruación). ¿Era dolorosa? ¿Sangrabas de manera abundante? ¿El ciclo menstrual era regular cada mes? ¿Tenías libido? ¿Te dolía la cabeza? ¿Tenías energía? ¿Solías tener mucha hambre? ¿Tenías dolor en la ovulación? ¿Qué alimentación llevabas? ¿Entrenabas?. - - 2️⃣) Recuerda LA CAUSA por el que decidiste consumir ANTICONCEPTIVOS . - ▪️Quizá fue para "REGULAR LA MENSTRUACIÓN". ▪️Quizá fue para tapar los SÍNTOMAS DEL ACNÉ. ▪️Quizá fue para frenar la caída de cabello. ▪️Quizá fue por DOLOR menstrual. ▪️Quizá fue por S.O.P. ▪️Quizá fue para olvidarte del miedo a quedarte embarazada. ▪️Quizá fue por quistes. . 3️⃣)Recuerda exactamente si le tenías MIEDO A LAS GRASAS , o a COMER MUCHAS CALORÍAS. - Te lo digo porque es muy USUAL que lleves toda tu vida consumiendo una alimentación BAJA EN GRASAS, baja en colesterol y baja en alimentos de ORIGEN ANIMAL. Y esto lo que ha logrado en tu organismo es que tengas posibles DEFICIENCIAS NUTRICIONALES que la píldora merma aún más como por ejemplo un intestino permeable o un problema en la tiroides. . ▶️Si a día de hoy no conoces la CAUSA por la que tuviste que acudir a la píldora, o a otro anticonceptivo, y LA DEJAS SIN TOMAR NINGÚN TIPO DE PRECAUCIÓN los efectos que tenías antes van a volver, pero multiplicados , y quizás aparezcan otros por llevar tantos años consumiéndola. - 4️⃣) Ser consciente de la COMPOSICIÓN , del anticonceptivo que estás consumiendo. . ▶️Si es un ANTICONCEPTIVO es alto en estrógeno (etinilestradiol) es mucho más potente que tu estrógeno natural (estradiol), y hay que llevar muchísimo cuidado, por el desajuste en andrógenos y testosterona que lleva a desequilibrios en en cabello y en el acné. - ⚠️(Cuando hagas algo es importante que sepas si lo estás haciendo bien, y antes de dejar cualquier anticonceptivo hormonal siempre recomiendo mimar al intestino unos meses antes e introducir nuevos hábitos para mimar sistema nervioso, tiroides y metabolismo). Si buscas en el buscador "protocolo" te van a salir más publicaciones acerca de este tema. - 🟥PROTOCOLO PALEO PARA DEJAR ANTICONCEPTIVOS Y será totalmente necesario MODIFICAR LA ALIMENTACIÓN que estás llevando actualmente... para así conseguir MINIMIZAR LOS EFECTOS que vengan después de retirar la píldora. No es lo mismo consumir un fármaco alto etinilestradiol, que levenorgestrel y drospirenona. - Diane, Yaz, Belara, Loette, Sibila, Yasmin, Nuvaring, Mileva 35,Drosurelle, Drosure, Liofora, Elianne, Ailyn, Stada,Cerazet. . Espero que te haya gustado este post, nos leemos en unos días por instagram. - Leónidas

🟥 ESTREÑIMIENTO ¿Cuántas veces vas al baño durante un día?. . ▶️Ya es agosto de 2022 y aún hay personas que se escandalizan cuando hablas de cagar o les sale la risa floja. Cagar es sano...y lo sabe desde tu madre hasta tu hermano. - EL "CUBO DE BASURA" SOLO SE SACA CUANDO ESTÁ LLENO . - ⚠️El mito de ir al baño cada día sea cómo sea...aún sigue muy vigente, pero quiero que quede algo claro "el organismo es muy inteligente". . ▪️Depende de las EMOCIONES. Si vives en el miedo y con el sistema simpático y el cerebro REPTILIANO activado... En ese punto no vas a tener la calma y la tranquilidad para cagar a gusto. . ▪️ Depende de si estás en la fase premenstrual o menstrual. . ▪️Depende de tu ESTRÉS. MÁS del 80% de tu sistema inmunitario está en tu sistema digestivo. El estrés puede cambiar tu manera de ir al baño. . ▪️Depende de la alimentación que estés llevando vas con más o menos frecuencia y de la fuente de energía. Por ejemplo, en un enfoque alto en grasas puedes ir 3-4 veces a la semana. . ▪️Y en un enfoque alto en carbohidratos vas casi a diario. Es la velocidad con la que circula los nutrientes por el intestino. . ✅Hay muchos matices, pero la verdad es cuando algo te sienta bien vas a notar buenas digestiones, aumento en la energía y un gran humor. . ❌Y cuándo algo te sienta mal lo rechaza o empiezas a tener distensión y digestiones muy incómodas. - 🔴También es importante tener en cuenta cuál que hay un PROCESO DE ADAPTACIÓN temporal de pasar de la glucosa a a ser eficiente con las grasas. . ❌Otra cosa distinta es si tienes dolor o distensión abdominal ahí tendríamos que ver la causa del estreñimiento. . 🟥 ¿Cuál puede ser la causa del estreñimiento? . . ▪️Sobrecrecimiento bacteriano. ▪️ Intolerancias alimentarias. ▪️ Cándida. ▪️ Infecciones. ▪️ Disbiosis. ▪️ Disfunción en los estrógenos. ▪️ Estrés. ▪️ Complicaciones en enzimas digestivas y ácido clorhídrico. . 🔴¿Cómo es una caca feliz? . . 1✅COLOR. . ▶️Lo óptimo es sean de color marrón, si son muy claras nos puede alertar de que hay falta de hierro, de b12, o una mal metabolismo de las grasas. . ▶️Y si son algo más oscuras falta agua. Si consumes algún suplemento, o vegetales pueden tener tonos distintos. . 2✅GELATINA. Si notas que hay una especie de gel/moco que envuelve las heces... puede ser que tengas alguna intolerancia al gluten,disbiosis, colitis, celiaquía. . 3✅OLOR. . Es normal que huela mal, por eso es caca, no va a oler a vainilla ni a frutas del bosque, peeeero si de un día para otro empieza a oler malamente nos puede indicar problemas digestivos o infecciones. . ⚠️Suele cambiar el olor en la fase premenstrual. En esa fase el efecto protector del estrógeno se esfuma...y el sistema inmunológico está más débil de ahí que vengan algunas infecciones si no cuidas lo que comes. - 4✅RESTOS DE COMIDA SIN DIGERIR. . ▶️Necesitas apoyar al ácido de tu estómago, es posible que tengas alguna deficiencia de las enzimas y absorbas malamente. Así que ya sabes a consumir limón, vinagre de sidra de manzana o a seguirme en telegram y buscar ese post😏. . 5✅FLOTAR. . No, tu caca no está navegando. Eso sucede por exceso de gas que puede manifestar casos de desajustes intestinales o intolerancias a algunas proteínas (lactosa, caseína, gluten). . Si quieres disfrutar del momento más importante del día... solamente me tienes que escribir a joderconleonidas@gmail. com. Cagar siempre tendría que ser un placer y nunca un drama. - Leónidas

🔴 TESTIMONIO AMENORREA. - ➖La gran mayoría de espartanas tienen problemas en el ciclo menstrual por algunas de éstas causas, voy a escribir las más comunes y pueden ser varias a la vez. - ▪️1)Exceso de entrenamiento. ▪️2)Déficit de nutrientes esenciales (comer como un pajarito). ▪️3)Miedo a las grasas, a los carbohidratos y a pasarse de las calorías. ▪️4)Cambios bruscos en la alimentación (las prisas). ▪️5)Tras el consumo de anticonceptivos. ▪️6)Estrés emocional. ▪️7) Estrés físico. ▪️8) Relación con la comida. ▪️9) Ayunar sin seguir un proceso de adaptación y sin tener en cuenta la fase del ciclo menstrual en la que estás. ▪️10) Malos hábitos. . Al final si algo tengo claro es que si siembras... al final recogerás. Si quieres tener un ciclo menstrual óptimo me puedes escribir a joderconleonidas@gmail.com y te informaré del acompañamiento paleo. - Leónidas

Si quieres tener una fase premenstrual sin hambre emocional y sin atracones me puedes escribir a joderconleonidas@gmail.com. - Leónidas

⭕️¿QUÉ SINTOMAS TIENES ANTES DE LA MENSTRUACIÓN?. . ▶️Uno de los síntomas fisiológicos más grandes es el HAMBRE, te habrás dado cuenta que después de la ovulación hay unos días que tienes un HAMBRE "INCONTROLABLE", y el pensamiento de que no quieres hablar con nadie, que quieres estar en casa y no te apetece hacer nada. . ✅Es una fase de recogimiento. ✅De introspección. . ▶️Tras la OVULACIÓN tu organismo se prepara para traer a la vida a otro ser humano, luego lo hará o no lo hará, pero tu cuerpo va a necesitar más NUTRIENTES y sobre todo más CANTIDAD DE ALIMENTOS. . ⭕️¿Cuánta cantidad? Depende de tu estado metabólico y el funcionamiento de cada uno de tus órganos, pero sí que necesitas sobre todo ELECTROLITOS porque hay un desequilibrio entre ESTRÓGENOS y PROGESTERONA. . (Según la fase en la que te encuentras son más necesarios unos alimentos que otros). . ▶️Por eso normal que tengas estos síntomas que pueden ser muy intensos o pueden ser leves según el combustible que le des a tu cuerpo. . ▪️Hinchazón en senos y abdomen. ▪️Retención de líquidos. ▪️Dolor en articulaciones. ▪️DOLOR insoportable. ▪️Migrañas. ▪️GANAS DE DULCE. ▪️Cambios de humor. ▪️Estrés. ▪️Pensamientos invasivos. ▪️Mala calidad de sueño. . ⭕️¿CÓMO LOGRAR QUÉ TU PRÓXIMA FASE LÚTEA/PREMENSTRUAL NO SEA ASÍ? . ▶️Cambiar tus hábitos de alimentación y los hábitos para gestionar el estrés (pensamientos y emociones). . 👀Entender que LO QUE COMES va a conseguir que produzcas más hormonas, más neurotransmisores. De cierta manera, lo que comes va a marcar tu realidad . . ⭕️¿Qué retiramos , limitamos o añadimos?. . ❌Retirar harinas. ❌Retirar pasta. ❌Retirar lácteos de vaca. ⚠️Limitar consumo de cafeína (chocolate negro y café, el descafeinado incluido)*. ⚠️ Moderar tubérculos, y semillas dependiendo de cómo te sienten en la fase premenstrual. ❌ Retirar azúcar. ❌ Retirar edulcorantes artificiales. ❌ Retirar granos. ⚠️ Limitar lácteos de vaca, e incluido los de oveja y de cabra en algunas de vosotras. - ✅ Aumentamos consumo de pescado azul (EPA y DHA). ✅ Aumentamos aporte de hierro (carne roja y mariscos). ✅Aumentamos consumo de electrolitos (sodio, magnesio y potasio). ✅ Aumentamos consumo de Leucina, Metionina y triptófano (huevos). ✅Aumentamos consumo de prebióticos (vegetales en mayor medida que frutos). ✅Aumentar consumo de biotina y glicina que encontramos en vísceras. ✅Aumentar consumo de hortalizas. 🌞Tomar el sol 15 minutos. . La RDA (recomendación diaria) para casa persona dependerá de su estado hormonal y funcionamiento de sus órganos. . ⭕️¿Por qué? Pues mira cuando comes pasta, harinas y azúcar tu CUERPO se va a inflamar, te vas a sentir pesada, y no vas a tener ganas de hacer nada más que dormir. . ▪️¿Te has dado cuenta qué unos alimentos que te provocan ganas de echarte la siesta? ¿Y otros no? . . ⚠️Si siempre tienes hambre, posiblemente tengas resistencia a la leptina o disfunción en las glándulas suprarrenales (cortisol) . . Incluso alguna anomalía en la glándula tiroides sin diagnosticar. Se da mucho esto último por desgracia. . 🔴Desde mi cuenta siempre te voy a animar a que investigues, a que te hagas analíticas y que no pares hasta que te encuentres bien. - Que aparte de unas emociones que no sabes gestionar hay unas HORMONAS que también entran en juego. . ▶️Cuando eres más CONSCIENTE de todo esto, tus ciclos son más regulares, que no se trata de otra cosa que ovular, de conseguir saber el motivo de tus sangrados abundantes y de que sepas si produces más estrógeno o menos progesterona de manera natural a través de unos alimentos. . ▶️Curiosamente cuando el ser humano se adapta a los alimentos a los que su GENOMA ha estado adaptado y reduce sus PREOCUPACIONES, vuelve a ovular y tener salud menstrual, porque su hipotálamo ya le ve preparado para que su glándula pituitaria produzca hormonas, porque tú eres capaz de traer vida a este planeta. Y por eso conocer tu ciclo menstrual es clave para relacionarte bien contigo misma, con la vida, con la comida y con tus hormonas . -

15-Vitaminas del grupo B, especialmente presentes en el hígado, los riñones, la carne roja, el pescado, el marisco, las verduras de hoja verde, los frutos secos y las semillas. - 16-MAGNESIO, presente en numerosos alimentos, son especialmente ricos en magnesio los anacardos, las almendras, las semillas (en particular, las de girasol), el cacao, el brécol y los plátanos. - Además, como hemos visto antes, es importante evitar aquellos alimentos que dañan nuestras mitocondrias al favorecer la acumulación de radicales libres como los procesados, los de elevado índice glucémico o aquellos pro-inflamatorios o cargados de toxinas. - Estilo de vida y salud mitocondrial Con nuestro estilo de vida podemos favorecer la biogénesis mitocondrial o generación de nuevas mitocondrias, estimular la mitofagia y favorecer la eliminación de las toxinas derivadas del metabolismo mitocondrial. - - Hidratarnos correctamente, para asegurar una buena eliminación de toxinas en la orina por los riñones. Favorecer la salud intestinal y el correcto tránsito intestinal, para permitir la eliminación de toxinas en las heces. - - 18-El AYUNO y la restricción calórica actúan como potentes depuradores del organismo y favorecen la autofagia (general y la mitofagia de mitocondrias dañadas), la biogénesis de nuevas mitocondrias y la optimización de la función mitocondrial. - Reducir las ingestas, retrasar el desayuno alargando el ayuno fisiológico nocturno y practicar ayuno intermitente, más o menos largo según la capacidad de cada uno, son hábitos muy recomendables para cuidar nuestras mitocondrias. - 19-Respetar los ritmos biológicos naturales: Otro aspecto muy importante a la hora de preservar nuestra salud mitocondrial es el mantenimiento del ritmo circadiano, respetando tanto nuestras horas de descanso natural como de comida. Una cena copiosa justo antes de irnos a dormir es una muy mala idea para nuestras mitocondrias. - - 20-Higiene del sueño: Qué cenamos y en qué momento lo hacemos son dos de las variables que inciden en la higiene del sueño, que es algo que también debemos cuidar, pues un sueño reparador es esencial para conservar la buena salud mitocondrial. - - 21-Gestión del estrés. Sistema paraimpática: El estrés crónico provoca un aumento importante de los radicales libres en nuestro organismo, que acaban dañando a nuestras mitocondrias y, con ello, a toda nuestra salud. - - 22-Ejercicio físico: No sólo favorece la depuración de toxinas oxidantes sino que además favorece la biogénesis de nuevas mitocondrias y activa los mecanismos específicos de que dispone la mitocondria para protegerse del exceso de radicales libres. - Aunque se ha observado que el ejercicio físico intenso a intervalos (HIIT) es especialmente útil en este sentido, todo tipo de actividad física es favorable. - 23-Exposición al frío: Atrevernos con la exposición al frío en forma de ducha fría, baño en el mar, inmersión en hielo, etc. puede darnos un extra de salud mitocondrial al activar la mitofagia y la producción de calor como mecanismo compensador de la cadena energética.

Conforme envejecemos fabricamos menos CoQ10. Los efectos secundarios de esta depleción del CoQ10 son los esperados: fatiga, dolores musculares, dificultad para caminar, pérdida de masa muscular, calambres musculares. - ✅ 7-OMEGA 3 . El OMEGA 3 para metabolizarse es sencillo (DHA) si viene de SALMÓN, SARDINAS, TRUCHA, CABALLA, y DORADA. En cambio cuando viene de (ALA) es mucho más complicado para aprovechar sus nutrientes SEMILLAS DE LINO, CHIA, o similares. Así que cuando te digan que las semillas tienen mucho "omega3" cuidado que no es el mismo OMEGA 3 por mucho que insistan. La BIODISPONIBILIDAD importa. . El ALA no es de tanta calidad como si lo son DHA y EPA que tienen función en nuestras membranas celulares. En nutrientes los alimentos de ORIGEN ANIMAL siempre van a superar con creces a los del reino vegetal por mucha propaganda que lleven. . ➖El OMEGA3 y el OMEGA6 son esenciales, nuestro organismo no puede fabricarlos y los necesitamos con la ALIMENTACIÓN. Aparte de ser imprescindibles, una alimentación con mayor cantidad de omega 3 tiene IMPACTO en la reducción de INFLAMACIÓN , riesgo de enfermedades crónicas sobre todo sobre las cardiovasculares o coronarias, cáncer, diabetes y artritis. También resulta importante la mejoría sobre funciones cognitivas y conductuales. Niveles bajos de omega 3 nos puede llevar a tener depresión o anomalías cognitivas, tu cerebro necesita GRASAS. Mucho cuidado con los aceites vegetales que contienen mucho omega 6 que son INFLAMATORIOS, provocan estrés oxidativo, radicales libres y citoquinas que pueden derivar en enfermedades metabólicas y autoinmunes. - ✅ 8-RESVERATROL , presente en el vino tinto y también en la piel de las uvas negras, el cacao puro, los arándanos y los pistachos. - ✅ 9 CÚRCUMA de la cúrcuma, que además de sus muchos efectos beneficiosos para la salud, es también un potente antioxidante y está presente en la cúrcuma fresca, en polvo y en aderezos como el curry. - 🔴 ALIMENTOS PARA CUIDAR MITOCONDRÍAS. - ▪️Para finalizar es interesante introducir alimentos ricos en antioxidantes : proteína animal, verduras, hortalizas, especias, frutos secos o grasas naturales. - ▪️PALEO. Es una forma de alimentarnos centrada en la SALUD emocional, mental y desde aquí nuestra cuenta roja, menstrual, no es ninguna etiqueta, ni ninguna moda cómo te quieren hacer creer. . . Es la forma de alimentación en la que ha estado viviendo el SER HUMANO durante el 99,8% de su historia, durante miles de años el ser humano no ha consumido «sustancias comestibles» porque el 80% de lo que ahora se consume antes no existía (azúcar, harinas, cereales…). - ▪️¿Qué se come en Paleo?. . 🥓🍆🥝🥚🐟🥑🥕🍠🥔🍊🍌🍫 *🥜*🧀. . Es una ALIMENTACIÓN centrada en GRASAS NATURALES (carnes, pescado, marisco, huevos, vegetales, frutos, hortalizas, tubérculos, aguacate, setas, olivas, aceitunas, chocolate negro, jamón serrano, ibéricos, fermentados, hortalizas, vísceras, aceite de oliva, aceite de coco, manteca…) y con algunos que otros alimentos que son zonas grises cómo los #lácteos y las #legumbres, pero ahí ya entraría mi versión PALEOHUMANA. . Espero que te hayan gustado las publicaciones para mimar a las mitocondrias. - Cuando transformamos las grasas saludables en energía utilizable por la célula se generan más monedas energéticas y menos radicales libres. Son una energía más estable y generan menos daño oxidativo. - Esta optimización de la salud mitocondrial de las grasas saludables explica por qué la dieta cetogénica, rica en este tipo de grasas, conlleva tantos y tan diversos efectos beneficiosos en la salud. En esta producción de energía limpia y eficiente obtenemos mayor capacidad para funcionar mejor y pensar con más claridad. Contamos con la mejor energía para emplear en un amplio abanico de posibilidades de acción en nuestro día a día. -

🦠PASO 3 MITOCONDRIAS. - ➖Te recuerdo que una molécula de GLUCOSA crea 38 ATP, mientras que UN ÁCIDO GRASO produce 106 ATP. Por eso es una gran IDEA ser FLEXIBLE METABÓLICAMENTE y que la mayor parte del tiempo estemos funcionando con las GRASAS, es la energía más eficiente. - ✅ ¿CÓMO POTENCIAR A LAS MITOCONDRÍAS? . . Entendiendo que tu cuerpo necesita DEFENSAS, y que si no se lo das... los radicales libres se van a expandir ⁣. Estos radicales libres pueden causar cáncer, enfermedades cardíacas y envejecimiento ⁣⁣ ⁣⁣. ➖Los antioxidantes son moléculas que combaten los radicales libres en el cuerpo. ⁣⁣⁣Hay algunos ANTIOXIDANTES que solo puedes obtener de los alimentos de origen animal: Glicina, carnosina, CoQ10, colesterol y vitamina A en forma de retinol. - 🟢 Sobre el COLESTEROL de la alimentación . - Se nos ha dicho tantas veces que "aunque no comas nada de colesterol, tu hígado lo sintetizaría" que nos lo hemos acabado creyendo, pero la realidad es otra muy distinta algunas personas NECESITAN AÑADIRLO EN LA ALIMENTACIÓN porque han perdido la capacidad de sintetizarlos de manera óptima . . ✅ 1-El CoQ10 se encuentra en muchos alimentos, principalmente en: carnes, pollo, sardinas, espinacas, y frutos secos. . ✅ 2-El COLESTEROL que obtenemos de los huevos, mantequilla o panceta tiene muy poco efecto en el colesterol en sangre. Cuando comes alimentos que contienen colesterol estos no taponan las arterias, esto es tan absurdo como pensar que si comes muchas nueces te vas a transformar en un fruto seco. . ➖La mayoría del COLESTEROL lo fabricamos nosotras mismos, el colesterol es una MOLÉCULA VITAL que cuando se consume menos, nuestro organismo genera más y cuando consumimos más, genera menos. La cantidad de colesterol que tenemos en nuestro cuerpo es la cantidad que se necesita en un momento determinado. - ⚠️¿Qué quiero decir? Imagina que has roto con tu pareja, o no llegas a fin de mes, cuando el CEREBRO se ve mermado incluir MÁS COLESTEROL en nuestras dietas sería BENEFICIOSO, porque en ese momento TU CUERPO NECESITA MÁS DEMANDA, y puede ser que en momentos de estrés tu cuerpo pierda la capacidad de crearlo. . ✅3-GLICINA . Entre los alimentos ricos en glicina se encuentran las carnes, pescados y la yema de huevo, entre los de origen animal, y calabazas, zanahorias, guisantes, patatas, entre los de origen vegetal. ⁣⁣ . ✅ 4-CARNOSINA . Las fuentes dietéticas de carnosina son carne, pescado y aves de corral. La absorción de la carnosina de los alimentos es de aproximadamente 30-70%, dependiendo de la cantidad y composición de los aminoácidos. . ✅ 5-VITAMINA A (RETINOL) . Las "grasas animales, pescado azul, yema del huevo, lácteos sólidos de oveja, cabra, mantequilla o hígado. Es PRECURSOR en los alimentos vegetales, zanahoria, tomate, calabaza, perejil, espinacas, pimientos,verduras de color verde oscuro, fruta de color oscuro). - ✅ 6-GLUTATION . Este péptido es el GRAN ANTIOXIDANTE del organismo y protege a las células de los radicales libres acabando con ellos, y también nos protege de que proliferen las células cancerígenas. Apoya al sistema inmune y al metabolismo. El glutatión, POTENCIA la actividad de los demás antioxidantes (VITAMINA E, VITAMINA C o, COQ10). - ❌HABLANDO DE MITOCONDRÍAS. Las estatinas reducen la producción de CoQ10 , uno de sus efectos secundarios más peligrosos. El CoQ10 es una molécula que se encuentra en las mitocondrias y dota de energía a las CÉLULAS, es un potente antioxidante y antiinflamatorio . Y hay estudios que lo relacionan con un descenso de cerca del 40%. - Menos CoQ10 significa que habrá más inflamación, glicación, estrés oxidativo y radicales libres. - "El ATP producido por el CoQ10 es como la gasolina y lo que da energía a las células musculares, tanto de los músculos del cuerpo como del músculo cardíaco". - Encontramos coenzima Q10 especialmente en los alimentos de origen animal (carne, vísceras, pescado, leche) y también en los aguacates, los frutos rojos, el pomelo, el brécol, la coliflor, el boniato, las nueces, las semillas y el aceite de oliva. -

✳️Potencia el sistema inmune ( siempre y cuando no sea en exceso; ya que el sobre entrenamiento genera lo contrario). ✳️Aumenta la masa muscular y la fuerza desarrollada por la misma (siempre y cuando el estímulo sea el adecuado). ✳️Ayuda a mantener la densidad ósea (que suele declinar con la edad) previniendo la osteoporosis. ✳️Mejora la capacidad pulmonar (vo2) optimizando su función. ✳️Mejora la función cardíaca disminuyendo la presión arterial y el ritmo cardíaco en reposo, y aumentando la cantidad de sangre oxígenada que llega a tus músculos desde el corazón. . 4. MEDITACIÓN. Es momento de hacerse las pregunras correctas y observar los PENSAMIENTOS INVASIVOS y CREENCIAS. . . ▪️¿Cuáles son los pensamientos qué más se repiten en tu día a día?. ▪️ ¿Y las emociones?. ▪️¿Los observas o simplemente crees qué lo qué piensas es la realidad y no le das más vueltas?. ▪️¿Estás constantemente preocupada por lo qué puede pasar?. ▪️¿Tienes miedo a ser feliz por no poder serlo eternamente?. ▪️¿Vives siempre buscando encajar y qué te quieran por lo que finges ser?. ▪️¿Sabes qué te tienes qué distanciar de alguien pero no lo haces por miedo a estar sola?. ▪️¿JUZGAS lo qué hace todo el mundo sin parar?. ▪️¿Estás pendiente de lo qué hace el resto?. . . 2️⃣EL ENTORNO. ▪️¿Del 1-10 las personas qué están en tu vida te transmiten energía o siempre están intentando sabotearte y desanimarte?. ▪️¿Te sientes apoyada y querida por tus padres?. ▪️¿Sientes qué vives anclada en el pasado?. ▪️¿Te levantas con ganas de comerte el mundo o te cuesta una barbaridad levantarte?. ▪️¿Has aprendido a decir NO?. ▪️¿Crees qué lo que tú piensas es importante?. ▪️¿Llegas a la conclusión qué eres menos que otra persona al competir y compararte?. ▪️¿Buscas excusas de hace años para seguir sin hacer nada en tu vida?. ▪️¿Buscas a quién culpar por la vida qué llevas?. ▪️¿Sientes qué estás rodeada de un grupo de personas qué no te entienden y has dejado de tener cosas en común, pero estas por estar?. - ▶️Alma, mente, menstruación y cuerpo. . ▶️Muchas veces el CAMBIO DE VIDA... no se encuentra simplemente al empezar a entrenar y cambiar el pan por los aguacates. Hay algo más. . ✅Hay algo más profundo que me gusta abordar cuando trabajo con alguna de vosotras, y curiosamente este es el punto que más valoro y el que muy pocas veces se tiene en cuenta en otros lugares. . ⚠️No os podéis ni llegar a imaginar el hecho de cambiar algunas relaciones o alejarnos de algunas personas lo que puede suponer a la hora de mejorar nuestra salud MENSTRUAL y volver a ovular. . Es un antes y un después en toda regla. . ✅¿Y en tu vida hay algo qué no te guste y qué no te atrevas a dar el paso por miedo o por evitar el conflicto? .

El HAMBRE parece presentar un RITMO CIRCADIANO a lo largo del día, independiente del HORARIO DE SUEÑO. Tenemos que tener en cuenta a nuestra glándula pineal. Evitar «blue light» es una buena forma para DORMIR mejor y alcanzar el sueño reparador. Olvidarse de los aparatos electrónicos las horas previas. . . La luz natural sintetiza SEROTONINA, endorfinas, que son neurotransmisores que tiene que ver con el ÁNIMO, y que ayuda a reducir el estrés mejorando el funcionamiento del sistema de la DOPAMINA . Recuerda que si ovular tú quieres hacer, tranquila te ofrezco estar. Estar estresada provoca que se sintetice CORTISOL que le secuestra la energía a PROGESTERONA, y al hipotálamo no le llegará la señal para tener un CICLO MENSTRUAL ÓPTIMO. - . ✅ 3-MEJORA DEL SISTEMA NERVIOSO PARASIMPÁTICO Y LA HIGIENE DEL SUEÑO . - ➖1)Cuidar la TEMPERATURA, tener un lugar que ronde los 20º, unas temperaturas más altas nos provoca que no podamos descansar tan bien, por eso en verano solemos dormir mucho peor, y de ahí viene luego la falta de energía y tener más hambre. ➖2)LUZ AZUL. Lo ideal sería que las 3 horas anteriores no consumas luz azul (móvil, televisión) pero si no puedes al menos bájate una APP para filtrar la luz que entran en los ojos. ➖3)OSCURIDAD. No te duermas viendo la televisón, duérmete en un lugar que esté completamente oscuro, cualquier luz influye en tu actividad cerebral más de lo que piensas. ➖4)FASE REM. Para cuidar las ONDAS CEREBRALES, sería interesante meditar, escuchar música clásica o en mi caso particular escuchar ASMR, tengo una admiración terrible por Ana Muñoz y Susurros del Sur. Beta, es un estado de alerta, concentración y consciente. Alfa, física y mentalmente relajada, pero despierto. Delta, dormida profundamente sin nada de ruido. 5)FUERA ESTIMULANTES. - El hecho de exponerte al sol simplemente 20 minutos al día te puede proporcionar... unos MOMENTOS DE CALMA profunda, en los que conectas contigo misma mientras respiras, MEDITAS y te transformas en una ESPARTANA-AMAZONA que no depende de nadie, que cuando quiere algo, lo visualiza, lo construye y fin atendiendo su ciclo menstrual. El hábito de creer, crear, sembrar y recoger. Recuerda que LAS MITOCONDRIAS SON HIJAS DEL SOL . - ⚠️No te engañes, pasas muchas horas en redes sociales, todo el mundo tiene 15 minutos para subirse a la terraza e ir tomando el sol progresivamente. - ✅ 4) EL MEJOR SUPLEMENTO ES ENTRENAR . - ▪️El músculo es un órgano endocrino que produce mioquinas que impactan en corazón, cerebro y demás órganos de tu cuerpo. ▪️El ejercicio de fuerza y el aeróbico mejora la conexión y la creación de neuronas. ▪️Los niveles de glucosa desciende, mejora la presión arterial, mejora el sistema inmune y te ayuda en la HIGIENE DEL SUEÑO. ▪️Las MIOQUINAS se encargan de la oxidación de grasas, de la mejoría en los vasos sanguíneos, la inflamación, la SENSIBILIDAD A LA INSULINA y ayudan a que vayas ganando células musculares. - Te vas a dar cuenta que si tienes un "día gris" tras entrenar vas a estar más contenta, ya que aumentan los NIVELES DE ENDORFINAS, SEROTONINA Y DOPAMINA . Esa sensación de bienestar si adoptas el hábito se instala en tu vida, ya que ayuda a OXIGENAR cada tejido de tu cuerpo y da unos resultados brutales en espartanas con metabolismo lento o disfunción tiroidea. - Si has llegado hasta aquí, se nota que te gusta leer y me caes bien. Hay muchas cosas que te pueden ayudar a tener un ciclo menstrual óptimo y conseguir encontrar tu mejor versión. Si quieres tener una muy buena salud óptima me puedes escribir a joderconleonidas@gmail.com y te informaré del acompañamiento paleo. - Leónidas

🦠 PASO 2 MITOCONDRIAS . - Mejorar la producción de OXÍGENO y conseguir equilibrar el SISTEMA NERVIOSO es urgente. Estos hábito de los que voy a escribir se han ido perdiendo en nuestra cultura. - ✅1. DUCHAS DE AGUA FRÍA . - Algo a tener en cuenta es que el METABOLISMO ante un episodio estresante o ante falta de comida SIEMPRE BUSCA REGULARSE. Cuando el metabolismo está lento tras muchos años "de comer poco y mal"... las hormonas del estrés tienen que tirar del carro porque tu metabolismo ya ha perdido esa capacidad, al menos de momento. - La glándulas adrenales son pequeñitas y no pueden con todo el trabajo. - La energía baja y el calor corporal también hasta recobrar la normalidad. El cuerpo reduce el calor y la temperatura cuando el metabolismo necesita energía y no se la das , por eso hay muchas espartanas que nada más despertar tienen una temperatura por debajo de 36º o que SIEMPRE tienen frío en manos y pies. Si lo piensas tiene todo el sentido del mundo. - La tiroides es UN SISTEMA DE GAS de todo un hogar, cuando te quedas sin gas... el GENERADOR ELÉCTRICO te puede ayudar un tiempo, y tienes que apagar todo lo demás (lavadora, ordenador..) pero por un tiempo, si siempre estás así se dispara el automático y a la porra, comienzan los problemas (caída de pelo, hambre, fatiga, uñas quebradizas, ciclo irregular. - Las DUCHAS DE AGUA FRÍA obligan a que TIROIDES compense esa temperatura (termogénesis) a esa respuesta al frío. Las MITOCONDRIAS ayudan a absorber glucosa y grasa para producir más calor, y esto provoca tener un AUMENTO EN EL METABOLISMO BASAL . - -La GRASA PARDA previene los PROBLEMAS METABÓLICOS, tienes mucha más SACIEDAD y mejora la recomposición corporal. Necesitamos mejorar ese porcentaje de grasa y no que se acumule la GRASA VISCERAL. - Además aumenta la tasa metabólica en más de un 250 % la noradrenalina aumenta en más de 500% y la dopamina en más de 200%. - A nadie le gusta ducharse con agua congelada, aunque es uno de los hábitos que más te pueden aportar, en salud metabólica y sobre todo en salud financiera. No te imaginas lo que te ahorras en bombonas de butano o en gas, así que tú decides si buscas motivos o excusas para darte una ducha de agua fría unos 2 minutos. - - ✅ 2)TOMA EL SOL Y TEN CONTACTO CON LA NATURALEZA . - Con NIVELES ÓPTIMOS DE VITAMINA D. . ▪️Mejora brutal de nuestro SISTEMA INMUNE, haciéndonos más PODEROSAS y RESISTENTES ante las INFECCIONES .. La inflamación (citoquinas) descienden mejorando nuestras digestiones, presión arterial, metabolismo de la glucosa y el funcionamiento del ciclo menstrual. . ▪️Se mejoran los niveles de MELATONINA, porque la LUZ NATURAL es la que regula muchos PROCESOS EN TU CUERPO, por eso cuando tomas el sol estás de mejor humor, y cuando te expones a la luz artificial sin tomar sol tienes más hambre, estás más INFLAMADA y más triste. - ▪️Y de repente te cuento que si LOS NIVELES DE MELATONINA descienden (hormona que gestiona el RITMO CIRCADIANO) podemos tener irregularidades en los folículos. . ▪️La melatonina es un ANTIOXIDANTE y elimina el estrés oxidativo... así consigue que tengamos un ciclo menstrual óptimo protegiendo el cuerpo lúteo y las hormonas sexuales que participan. . ⚠️Si tienes mala señalización con la MELATONINA... vas a tener peor funcionamiento de insulina, cortisol y glucosa, no es buena idea, ya que aparte de provocar un ciclo irregular, puede provocar más facilidad para ganar grasa y más complicaciones para ganar músculo. . ▪️La melatonina mejora los niveles de progesterona. ▪️La melatonina tiene una sinergía con cortisol. ▪️La melatonina interviene en un correcto funcionamiento de LH y FSH. - La melatonina no es la única hormona que se ve mejorada... la PROGESTERONA aumenta, tiene sentido que si es la hormona de la calma, tomar el sol ayude. .

✅6) El HITT mejora la QUEMA DE GRASA ABDOMINAL hasta en un 40- 45% más que otros tipos de entrenos. - 🔴El MOVIMIENTO ES VIDA, no hemos nacido para estar en el sofá la mayor parte del tiempo, y el hecho de ENTRENAR ya provoca nueva creación de MITOCONDRIAS, y grandes neurólogos como David Perlmutter ya insisten en que NO HAY NADA QUE SUSTITUYA UN BUEN ENTRENAMIENTO . - No te puedes comprar un suplemento para sustituir 50 minutos de entreno de fuerza o 20 minutos de HIIT. - Así que ya sabes, siempre es buen momento para entrenar. - Leónidas

🦠PASO 1 MITOCONDRÍAS ¿Por qué hacer ENTRENO DE FUERZA? ¿O entreno INTENSO?. - ➖ Se encargan del correcto funcionamiento de tus CÉLULAS, del metabolismo, del sistema inmune y de la inflamación . En el interior de cada célula están MITOCONDRIAS, que se encargan de CREAR ENERGÍA. Ten siempre presente que SIN ENERGÍA NO HAY VIDA, y cuando hay poca energía quiere decir que tenemos DISFUNCIÓN EN LAS MITOCONDRÍAS. - Si eres una persona con POCA ENERGÍA, poco a poco tendrás menos ganas de moverte y en consecuencia serás una persona menos feliz ¿Qué es lo qué se encarga de la DISTRIBUCIÓN DE ENERGÍA? Las mitocondrías. . Si las mitocondrías tienen un FUNCIONAMIENTO ÓPTIMO con unos BUENOS HÁBITOS te vas a encontrar bien, y posiblemente te ayudan a construir más, teniendo más energía. - Si las mitocondrias tiene un MAL FUNCIONAMIENTO tendrás unos MALOS HÁBITOS encontrándote mal, y lo único que hará es que sientes que poco a poco estás un poco más cansada. - 🔴METABOLISMO. Una molécula de GLUCOSA crea 38 ATP, mientras que UN ÁCIDO GRASO produce 106 ATP. Por eso es una gran IDEA ser FLEXIBLE METABÓLICAMENTE y que la mayor parte del tiempo estemos funcionando con las GRASAS , es la energía más eficiente. - Las mitocondrias PRODUCEN CERCA DEL 95 % DE ENERGÍA CELULAR, además de que cada célula tiene centenares de ellas que se encargar de SINTETIZAR MOLÉCULAS QUE SE MEZCLAN CON OXÍGENO para que tengas las PILAS CARGADAS DE ENERGÍA como el conejito de DURACELL. - ⚠️ Si cada año que pasa tienes menos ganas de hacer cosas, no culpes a los años posiblemente tengas LAS MITOCONDRÍAS EN APUROS, es necesario volver a crear nuevas, reparar las dañadas y mandar a la porra a las que estén fastidiadas . Si por ejemplo eres sedentaria, tus mitocondrias se han vuelto también sedentarias. - 🔴SECRETO DE LA LONGEVIDAD. - Cumplir años es inevitable, pero estar siempre cansada es opcional. No es cuestión de mala suerte, ni de genética, es un claro reflejo de tus decisiones día tras día y de los hábitos que llevas. . ➖Digamos que LO QUE HAS SEMBRADO en la década de los 20, a los 30 empieza a salir en forma de síntomas, te empiezas a dar cuenta que antes "comías lo que querías, pero ahora tu cuerpo no reacciona igual". . Conforme pasa el tiempo las secreciones hormonales van cambiando, y vas ganando RESISTENCIA A LA INSULINA , y el estado y/o funcionamiento de alguno de tus ÓRGANOS empieza a ser distinto. Al final repetir estímulos a lo que tu cuerpo no está adaptado, trae la enfermedad. - Al igual que todos esos años haciendo dietas de 800 calorías y esos ayunos mal entendidos , pues han pasado factura a tu metabolismo. Si eres alguien que ha tenido varios EFECTO REBOTE, pues tu metabolismo se ha visto ralentizado. . Una mitocondria fastidiada no es efectiva para USAR COMO ENERGÍA y entonces aumenta el ESTRÉS OXIDATIVO produciendo más problemas en hormonas y órganos . Lo bueno es que con el cambio de hábitos podemos desechar y repara la que nos nos valen a través de la alimentación, ritmos circadianos, hábitos, meditación y sobre todo el MOVIMIENTO o el ENTRENAMIENTO. - 🔴 ¿Qué funciones tienen las mitocondrias?. - ▪️Longevidad. ▪️Evitar la proliferación de células tumorales (disfunción de mitocondrías). ▪️Retrasar el envejecimiento de células. ▪️Mejorar el metabolismo de la glucosa. ▪️Si las mitocondrias están dañadas, vas a tener más facilidad para engordar, almacenar energía y no usarla como combustible. ▪️Evitar resistencia a la insulina. ▪️Evitar el cansancio. ▪️Alejar enfermedades cardiovasculares (triglicéridos elevados). - 🟥¿QUÉ BENEFICIOS TE DA ENTRENAR?. - Hay un término llamado BIOGÉNESIS MITOCONDRIAL . - ✅1) Los INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD O HIIT aumenta explosivamente al forzar al organismo a esforzarse. ✅2) Se produce AUTOFAGIA (proceso en el que organismo recicla y repara cualquier mutación). ✅3) El entreno de FUERZA INTENSA Y EXPLOSIVA las multiplica y pasas al siguiente nivel. ✅4) Entrenar en ayunas puedes multiplicar ésta función. ✅5) El HITT ayuda en la presión arterial y mejora el funcionamiento de tu CORAZÓN LATINO.

3✅Fíjate en aquellos alimentos...que no te sienten bien y adopta un protocolo autoinmune si fuese necesario hasta mejorar su funcionamiento. Y cuando logres la flexibilidad metabólica... encuentra la flexibilidad y el equilibrio en tu estilo de vida. Es un estilo de vida no una cárcel. . 4✅Apoya al ácido clorhídrico y enzimas digestivas en forma de prebióticos y probióticos que se encuentran en vegetales fermentadas y lácteos fermentados (según tu tolerancia actual). . 5✅Mima a tus bacterias autóctonas, neutras y cuida de seguir un enfoque Paleohumana o parecido para que siempre haya unos buenos niveles de todas las cepas beneficiosas. Si hay niveles bajitos en la fase premenstrual será común que pases mucha hambre e infecciones de orina y vaginales. . 6✅Dile adiós al alcohol, azúcar y procesados la mayor parte del tiempo. Acepta lo que te hace bien...de lo que te hace mal. . ❌Y sobre todo cambia ese "tengo que" por un "decido o quiero". Cambiar esa forma de pensar es crucial para ver las elecciones desde el amor propio (libertad) y no desde la obligación (perfeccionismo). . Nunca lograremos trascender un problema si seguimos pensando de la forma que nos llevó a tenerlo . - Si quieres regular las hormonas y mejorar el sistema digestivo te puedo informar de mi acompañamiento en joderconleonidas@gmail.com. No dejes para septiembre lo que puedas comenzar hoy. - Leónidas