Joderconlaregla💧

🔑¿Cómo saber si tienes RESISTENCIA A LA INSULINA?. . ⚠️Suele ser la seña de identidad en mujeres con SOP, pero no se queda ahí la cosa. . ▪️1) Acumular GRASA ABDOMINAL en la cintura y en la cadera. ▪️2)Te cuesta muchísimo que tu cuerpo responda a los estímulos que le das con la alimentación y con el entrenamiento. Te cuesta PERDER GRASA. ▪️3) Ataques de HAMBRE por la noche que hace que vayas a la despensa y a la nevera. Puede que seas adicta al azúcar al ser eficiente con el tanquecito de la glucosa. ▪️4)Para saberlo al 100% a través de una analítica de INSULINA en ayunas que tiene que ser mínimo mejor de 10, y valores óptimos por debajo de 5-7. ▪️5) HbA1c . Un valor óptimo sería de 5 a 5,4%. Si lo tienes más alto ya nos está indicando INFLAMACIÓN. He llegado a trabajar con personas que tenía un 6.6% y en unos meses han bajado a 5.6%. Se puede. ▪️6)Glucosa por encima de 100*. . 🔴¿Por qué aparece la HIPERINSULEMIA?. . ▪️Se da en personas que tienen una MALA FLEXIBILIDAD METABÓLICA, que son glucodependientes , y por el momento no han conseguido ser eficiente con las grasas (cetonas) al igual que lo son con la glucosa). . ▪️La insulina es la hormona que estimula a las células para funcionar con la glucosa. . ▪️Cada vez que comemos y según lo que comamos hay unos PROCESOS en nuestros cuerpos que se activan y otros que se desactivan , si constantemente estás comiendo CEREALES, PASTA, HARINAS y AZÚCAR esto provoca que la INSULINA esté constantemente elevada, y si encima comes 6 veces al día y estás picoteando, pues no dejas ni que el sistema digestivo descanse ni que los niveles de insulina desciendan para esos procesos de los que te hablé antes se desactiven y se activen otros. - 🦠¿Si tengo RESISTENCIA A LA INSULINA puedo tener PROBLEMAS DIGESTIVOS? . . ▪️Muchas veces van de la mano, y posiblemente también tengas un DESAJUSTE TIROIDEO. Me gustaría que vieses al cuerpo humano cómo a un MOTOR que está todo CONECTADO ... cuando alguna pieza falla deja de funcionar correctamente. . ▪️Actualmente hay un auge de TRASTORNOS AUTOINMUNES (crohn, hashimoto, lupus, psoriasis...), de PROBLEMAS DIGESTIVOS y encima han aumentado las ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES, DIABETES, CÁNCER, y cada vez suben los casos de DIABETES TIPO 3 (Alzheimer). . ⚠️En el acompañamiento en espartanas que sufren de ESTRÓGENOS ELEVADOS también tienen problemas de estreñimiento, flatulencias, distensión abdominal que una vez mejoramos el sistema hormonal mejora el sistema digestivo. . ▪️Lo que estimula de manera brutal la insulina (harinas, azúcar, pasta o cereales) es lo que perjudica al intestino, ácido clorhídrico, enzimas digestivas, y al sistema inmune, el cuerpo siempre nos está dando pistas. . Nos han querido convencer que muchas enfermedades es PORQUE NOS HA TOCADO, por hacernos viejos o por MALA SUERTE. Por ejemplo, en casos de hipertensión, y sencillamente todo esto es debido a algunas causas. . ➖No sabemos gestionar el ESTRÉS. ➖Una ALIMENTACIÓN acorde al sabor y no a la salud. Falta de entrenamiento de FUERZA. ➖Alteración de RITMOS CIRCADIANOS. ➖Falta de CONEXIÓN con nuestro SER, y de autoconocimiento. ➖Negamos las EMOCIONES, y nos creemos los PENSAMIENTOS. . ▪️«La hiperinsulinemia ayudaría en el desarrollo inicial del cáncer estimulando la IGF-1, modulando las hormonas sexuales y el estado proinflamatorio. A mayor HbA1C mayor aumento en el riesgo de cáncer, salvo de hígado, y peor pronóstico. - ▪️De hecho, una HbA1c elevada es un factor de riesgo en la progresión de la atrofia cerebral entre personas mayores. Mayor insulina en ayunas, mayor riesgo de deterioro cognitivo aún sin diabetes. - ⭕️¿Por dónde podemos comenzar para mejorar las hormonas y el intestino?. . 1✅ DORMIR lo suficiente y profundamente . Tener rituales antes de dormir y desconectar de redes sociales es un antes y un después. . 2✅En mayor o menor medida vamos a vivir con ESTRÉS, pero introducir hábitos como meditar, pasear, escribir, asmr o música clásica te puede ayudar a equilibrar la balanza del sistema nervioso. .

Si quieres regular las hormonas, la microbiota y los neurotransmisores te puedo informar del acompañamiento paleo en joderconleonidas@gmail.com. Nos leemos en unos días por instagram, disfrutad del verano😏. - Leónidas

🟥 ¿Comes estando nerviosa? ¿A la hora de comer siempre estás mirando el móvil o la tv? ¿Estás comiendo de pie y pensando qué vas a hacer luego?. . Te ofrezco leer esto. . ▪️Si repites a tu CUERPO a un ESTÍMULO al que no está adaptado comienzan los problemas, por ejemplo en los niveles del CORTISOL. . ➖El cortisol hace subir los niveles de azúcar , mientras la insulina se encarga de descenderlo, cuando estos MECANISMOS dejan de funcionar de manera óptima, empiezan los problemas, hay una asociación directa entre ALTOS NIVELES DE ESTRÉS, engordar y problemas en la progesterona para poder tener un CICLO MENSTRUAL ÓPTIMO, ya que se disparan los niveles de estrógenos y todos sus síntomas (sensibilidad mamaria, hambre emocional, dolor menstrual, sangrados abundantes, migrañas, fatiga, ciclos irregulares, dolor lumbar, antojo de dulce, urticaria, insomnio, retención de líquidos, estados de ánimo intensos...) . ⚠️Por eso le doy TANTA IMPORTANCIA AL ESTRÉS y al SISTEMA NERVIOSO desde mi cuenta, si por ejemplo estás atravesando por una enfermedad familiar, la espera de un juicio, volumen de trabajo, una ruptura, discusiones de pareja... o un despido, es normal que empieces a ENGORDAR hasta que ese proceso acabe si no haces nada por aliviar esa situación vas a sentirte inflamada. A veces hay situaciones estresantes en nuestra vida, pero siempre podemos añadir hábitos para gestionarlo mejor, siempre. . Y no siempre la solución es dejar de comer. . 🟥RITUAL A LA HORA DE COMER. - ➖Te recomiendo que cuando comas no lo hagas mirando el móvil, ni de pie, ni mirando la televisión, ese momento a partir de ahora te ofrezco que sea CRUCIAL para cocinar, para relajarte, y sobre todo entender que nadie te va a quitar la comida, puedes comer poco a poco despacio, masticar y tranquilamente. . Si no te he convencido con lo anterior, decirte que si comes nerviosa lo que comes tiene más probabilidades de que acabe almacenándose como grasa corporal . . ➖Te aseguro que he visto a mujeres coger 3-4 kg en mes por la fecha de un juicio, pasar el juicio, y perderlos al mes siguiente. Y llevando una alimentación PALEO casi en su totalidad. . ⚠️(No me gusta hablar de kilos, pero es para que te hagas una idea y por fin empieces a darle el hueco en tu vida al ESTRÉS que de verdad se merece, al menos tan importante como la alimentación). - ✅ ¿Soluciones para aliviar el ESTRÉS? . - ◾️Retirar GRUPOS DE ALIMENTOS que te provoquen INFLAMACIÓN según tu ESTADO HORMONAL porque en momentos de estrés, tu cuerpo se pone en "modo acumular". ◾️ENTRENAMIENTO ÓPTIMO (con óptimo me refiero a tu favor, y no en tu contra, ya habrá tiempo para romper marcas personales, y para que los glúteos crezcan). ◾️Respetar RITMOS CIRCADIANOS (al menos intentar no cenar más allá de las 21:30, al menos). ◾️Tomar el SOL y estar en contacto con la naturaleza. ◾️NO A LOS SNACKS (ir a la nevera a comer cuando te aburres es una idea pésima para aliviar el estrés). ◾️Mejorar la CALIDAD DEL SUEÑO. ◾️Retirar estimulantes, y aumentar el consumo de magnesio. ◾️Asegurar aporte de ELECTROLITOS. ◾️Meditaciones guiadas antes de dormir. ◾️Visualizar dónde quieres estar. ◾️Dicotomia del control (centrarse en lo que está bajo tu control y lo que no, no existe) ◾️Escuchar ASMR. ◾️Duchas de agua fría . ◾️Respiraciones para atención plena. ◾️Observar los pensamientos que tienes, y poner DISTANCIA. ◾️Ver la relación que tienes con el dinero, evolucionar de carencia a la abundancia. ◾️Deja de juntarte con personas por miedo a estar sola. . ➖Con el paso del tiempo si llevas una alimentación a las que no estás adaptada vas perdiendo SENSIBILIDAD A LA INSULINA, llegando a producir "resistencia a la insulina", o lo qué es lo mismo empiezas a sentir que tu cuerpo no responde como antes. . 🟥El porcentaje graso aumenta sobre todo en la ZONA ABDOMINAL, aumentando el índice de cintura y de cadera. - Así que es un círculo vicioso. - 🔃Más preocupaciones. 🔄Más cortisol. 🔃 Más ghrelina. 🔃Más insulina. 🔄Más obesidad. 🔃Más síntomas. 🔄Menos progesterona. 🔃Más problemas en la ovulación. 🔃 Más ansiedad por la comida. -

"cantar al amor ya no bastará, es poco para mi, si quiero decirte que nunca habrá... cosa más bella que tú, cosa más linda que tú, único como eres, inmensa cuando quieres, gracias por existir ...". - No hay testimonios que me hagan más ilusión. La vida siempre se abre paso. - Leónidas

🟥🦠MICROBIOTA INTESTINO PERMEABLE ¿Qué síntomas pueden estar detrás?. - ➖Cada enfermedad tiene su historia, es URGENTE escuchar a la persona que le sucede, pero el origen y la causa, empieza en nuestro intestino, y la perforación de nuestra mucosa intestinal. . Voy a ir órgano a órgano explicando las causas y las consecuencias. Si perdemos el equilibrio en nuestro cuerpo, estaremos entrando en una zona de peligro. . 1🔴 APARATO DIGESTIVO. - - Estreñimiento (tiroiditis de Hashimoto, enfermedad celíaca o esclerosis múltiple). - Dolor abdominal, gases, hinchazón o indigestión (enfermedad celíaca o lupus). - Nauseas y vómitos (enfermedad celíaca, lupus, Graves Basedow -tiroides-). - Diarrea constante o intermitente (enfermedad celíaca). - Heces que flotan y huelen mal con sangre (enfermedad celíaca). . 2🔴 PELO . - - Se suele perder pelo en zonas CONCRETAS, generalmente redondeadas se confirma por la exploración. -Pérdida de todo el pelo del cuerpo (alopecia). - Aclaramiento* o pérdida de pelo en general (enfermedad celíaca, lupus, tiroiditis de Hashimoto...). . 3 🔴 FIEBRE . . - Si te sientes cansada y siempre tienes FIEBRE, pero sin infecciones ni virus y sientes mucho calor (lupus, enfermedad celíaca o síndrome de Sjögren.) - Si sueles tener calor cuando los demás tienen frío, probablemente tengas afectado el funcionamiento de la glándula tiroides . Funcionamiento excesivo. -Si sientes frío cuando los demás tienen calor tiroiditis de Hashimoto. Funcionamiento bajo. . 4🔴PIEL. - -La sequedad de la piel (tiroditis de Hashimoto). -Las lesiones cutáneas que se dan de una manera fácil y te pica la piel (enfermedad celíaca). -Si tienes reacciones en las mejilla o cambio de texturas en la piel (lupus) -Sensibilidad de la piel al sol (lupus). -Bultos o nódulos bajo la piel (artritis reumatoide). . 5🔴 OJOS. - -Alteraciones de la visión (lupus o esclerosis múltiple). -Ojos secos con picores, sensación extraña en el ojo (síndrome de Sjögren o artritis reumatoide). -Molestias oculares o visión doble (esclerosis múltiple). . 6🔴 GARGANTA, CUELLO, VOZ Y BOCA . . - Hinchazón de los ganglios linfáticos (síndrome de Sjögren). -Agrandamiento del cuello por dilatación de la tiroides (Hashimoto). - Úlceras en la boca (lupus, enfermedad celíaca, síndrome de Sjögren). -Dificultades para hablar o tragar (síndrome de Sjögren o esclerosis múltiple). -Pérdida del gusto, ronquera y boca seca (síndrome de Sjögren). . 7🔴MÚSCULOS, ARTICULACIONES y TENDONES . - -Dolor o hinchazón de articulaciones o tendones (artritis reumatoide o síndrome de Sjögren). -Rigidez de las articulaciones por la mañana (artritis). -Dolor y sensibilidad por todo el cuerpo (lupus). -Espasmos y temblores musculares (esclerosis múltiple). - **Debilidad muscular * (tiroides- Hashimoto- Graves Basedow). - Si tienes algunos de estos síntomas de manera frecuente cabe la posibilidad de que tu MICROBIOTA te esté pidiendo ayuda. Si quieres saber acerca del acompañamiento paleo, estoy en joderconleonidas@gmail.com. - Leónidas

🟥TESTIMONIO . - El cuerpo nunca "te pide azúcar", lo que te pide son nutrientes de verdad y que conozcas a tu ciclo menstrual para darle todo aquello que necesitas. - Si quieres dejar de tener ansiedad en la fase premenstrual, me puedes escribir a joderconleonidas@gmail.com y te informaré de mi acompañamiento paleo. - Vamos a por el lunes, Leónidas.

En el HIERRO NO HEMO(vegetal) la vitamina C (cítricos, pimientos, brócoli, espinacas) favorecen la absorción, así logran que algunos antinutrientes no interrumpan el proceso de conversión. . ❌ ¿Qué EMPEORA la absorción? . . ◾️CEREALES y en menor medida "leguminosas". El fitato que tolera tu cuerpo depende de la cantidad, del estado de tu intestino, y sobre todo a la hora del COCINADO, (calentar, remojar,cocer), ayuda a rebajar los antinutrientes para así lograr absorber algo de hierro. - ◾️"GRUPO DE LAS COLES ". Este tipo de vegetales tienen oxalatos que dificultan la absorción, pero a la vez tienen una cantidad ABUNDANTE de VITAMINA C... que favorece la absorción. Así que no te preocupes por el consumo de vegetales, y sí de cereales. . ◾️CALCIO . El que se encuentra en los productos lácteos de vaca, haciendo hincapié en las proteínas lácteas. No es solo lactosa, también en caseína y suero de leche) que dificultan la absorción de hierro. . 🔴5. PROBLEMAS EN LA ABSORCIÓN . . ◾️Insuficiente cantidad de AMINOÁCIDOS ESENCIALES DE ORIGEN ANIMAL , riboflavina (vitamina B2) y vitamina A, suelen ser las causas de deficiencias en hierro o ferritina en una analítica de sangre. - ◾️En personas con INFLAMACIÓN CRÓNICA (síndrome metabólico) la absorción de hierro se ve reducida por una secreción aumentada de una hormona peptídica sintetizada en el hígado llamada hepcidina y que se encarga de la regulación del hierro. En este caso el hierro/ferritina no sube con suplementos, muy a menudo, al normalizar LA VITAMINA D en sangre se consigue vencer la anemia . . ◾️SENSIBILIDAD AL GLUTEN es una de las causas más comunes de deficiencias crónicas de hierro por el mal estado de tu intestino. - Si quieres que las digestiones dejen de ser un problema, me puedes escribir en joderconleonidas@gmail.com y te informaré de mi acompañamiento paleo. - Leónidas

🟥 ¿Estás cansada todo el día? ¿Te cuesta levantarte de la cama?. - ⚠️EL CANSANCIO PUEDE aparecer por una sensibilidad alimentaria o un mal estado de un órgano de tu cuerpo. . ⭕️ ¿Qué te puede estar afectando? . . 🔴1. SENSIBILIDAD A LA HISTAMINA . . ➖Puedes estar sufriendo una sensibilidad o intolerancia a algunos alimentos altos en HISTAMINA.. sin saberlo resultando en problemas digestivos, inflamación, gastroenteritis, estreñimiento, flatulencias, dolores de cabeza, a manifestaciones en la piel. . ➖La gravedad de los síntomas depende de las CANTIDADES INGERIDAS DE HISTAMINA en alimentos, y de tu sensibilidad a ellos . Hay mujeres que pueden consumir más cantidad de histamina y otras menos. Recuerda que en "la dosis está el veneno". . ➖«Las intolerancias suelen producirse cuando el organismo se ve sobrepasado al consumir demasiada histamina que no puede metabolizar y se acumula provocando diferentes síntomas que llevan a distintos problemas de salud». . ⚠️Si crees que puedes tener una intolerancia a la histamina trata de consumir lo menos posible alimentos con histamina durante 3-4 SEMANAS y en caso de consumirlos anota cualquier posible reacción. . ➖SE ENCUENTRA HISTAMINA. . ▪️1)En mariscos y pescados congelados, ahumados y sobre todo en los que vienen en latas. ▪️2)Huevos*. . ▪️3)Carnes procesadas, ahumadas, fermentadas (jamón York, fiambres, pavo light, salchichas, embutidos). . ▪️4) En lácteos como el queso* (se encuentra menos en yogur, y kéfir). ▪️5) Chocolate negro*, alcohol, vino tinto y vinagre. - * En muy pocas personas es necesario retirar huevos y chocolate negro. Y el tema de los lácteos ya de depende de ti, siempre recomiendo los fermentados de oveja y cabra . - 🔴2. BAJA ACIDEZ DEL ESTÓMAGO. . ➖Uno de los primeros BENEFICIOS que sientes al retirar harinas, azúcar y cereales en tu alimentación es que dejas de tener ardor de estómago y reflujo . Aún en los casos más complicados se aprecia mejoría en muy pocos días. - ▪️«Si eliminando azúcares de la dieta se soluciona es básicamente debido a que las bacterias de nuestro tracto digestivo se alimentan de esos hidratos de carbono y al alimentarse de ellos producen gases (hidrógeno, dióxido de carbono y, a veces, metano), dependiendo del tipo o cepa de bacterias que tengamos tendremos más o menos probabilidad de sufrir acidez y reflujo. . ➖Este cuadro encaja perfectamente con una disbiosis intestinal, o lo que se conoce con las siglas SIBO (sobrecrecimiento bacteriano intestinal) que también puede llevar aparejada falta de enzimas digestivas y por lo tanto mayor probabilidad de digestiones lentas, mala-absorción de nutrientes, intolerancia a la lactosa, estreñimiento crónico y obesidad». Ana Muñiz. . 🔴3. ALIMENTOS INFLAMATORIOS . . ➖Reducir alimentos que te elevan la INSULINA (cereales, harinas y azúcar), y te hinchan sería una buena idea. Dependiendo de tu estado metabólico y tolerancia a algunos alimentos quizá hay GRUPOS DE ALIMENTOS que te sientan mejor que otros. . ⚠️Sin embargo, retirar harinas, cereales, azúcar y alcohol es LA BASE para la salud de tu MICROBIOTA. Si estás unas semanas sin consumir un grupo de alimentos y luego los introduces vas a saber realmente el impacto de ese grupo de alimento en TUS NIVELES DE ENERGÍA y en potenciar la FLEXIBILIDAD METABÓLICA y ser eficiente con el sustrato de las grasas. - 🔴4. ANEMIA . . ➖Una cosa es INGERIR ALIMENTOS ALTOS en un nutriente, pero otra cosa muy distinta es lo que luego se ABSORBERÁ, porque puedes saber lo que te echas a la boca, pero no el funcionamiento óptimo de tu intestino por ejemplo. . ➖Lo primero que hay que saber del hierro es que hay 2 formas principales: Hemo y No Hemo. . ➖El HIERRO HEMO se encuentra en los alimentos de ORIGEN ANIMAL ( carne, pescado, marisco...) y es la forma que más y mejor contribuye a aumentar los niveles de hierro en sangre. . ➖La forma HIERRO NO HEMO en los alimentos de origen vegetal, más habitual en la alimentación pero menos biodisponible dependiendo de el estado de tu mucosa intestinal. . ✅¿Qué MEJORA la absorción?. . ◾️VITAMINA C.

Por esto últimamente te levantas sin energía, triste y con hambre.

▶️ Cuando los niveles de cortisol, vitamina D, melatonina y leptina se ven alterados... el hambre se manifiesta y no tarda en aparecer. Cubrir los electrolitos es muy, muy necesario sin ellos sentirás que siempre vas en "batería baja" por la vida. - ➖El magnesio ayuda a reducir dolores de cabeza y síntomas premenstruales. ➖Reduce la INFLAMACIÓN que al tener SOP se da en mayor proporción y puede ayudar a descender. . ➖Induce el sueño, y puede ayudar hasta a relajarte. Regula los niveles de glucosa y la oxigenación de la sangre. . ➖La obesidad está causada por un desequilibrio hormonal, y como consecuencia se provoca un estado de desnutrición . El magnesio es uno de los nutrientes deficitarios más habituales en personas con obesidad. - ▶️Niveles inadecuados de magnesio en la ALIMENTACIÓN y/o bajos niveles de magnesio en sangre se han relacionado con síndrome metabólico, diabetes tipo 2, inflamación sistémica, hipertensión y todo ello se relaciona, además, con la obesidad. No falla, quién tiene problemas con la insulina tiene problemas con la tensión. . ❌ Se relacionan bajos niveles de magnesio con altos niveles de MARCADORES DE INFLAMACIÓN (fibrinógeno, factores que miden necrosis tumoral (TNF-α), proteína c reactiva, homocisteina, glucosa, insulina, homocisteína, triglicéridos, tsh...). . ➖A mayor nivel de obesidad, mayor cantidad de citoquinas inflamatorias y menor nivel de magnesio. El nivel de magnesio tiende a ser aún menor cuanto mayores nos hacemos. . ▪️Nos cuenta Ana Muñiz que "El magnesio es esencial para más de 300 reacciones enzimáticas implicadas en el metabolismo de hidratos de carbono y grasas. Interviene en la modulación de genes y proteínas y se ha demostrado que tras solo 4 semanas de suplementación no solo disminuían las concentraciones de insulina y su péptido-C también la expresión en sangre de genes implicados en marcadores tumorales, plaquetas y cationes en sangre y orina relacionados con el equilibrio del magnesio. - 🫀Si quieres solucionar tus síntomas premenstruales y saber lo que se siente con el acompañamiento paleo, escríbeme a joderconleonidas@gmail.com. - Leónidas

🟥FASE PREMENSTRUAL ¿QUÉ COMER PARA REDUCIR LA INFLAMACIÓN?. . ✅ VITAMINA E . . ▪️En el pescado azul se encuentra y es una vitamina LIPOSOLUBLE que actúa como un ANTIOXIDANTE que sirve para proteger a tu organismo del estrés oxidativo y de los radicales libres y glicación. . ▪️Los radicales libres pueden dañar células, tejidos y órganos. Se cree que juegan un papel en ciertas afecciones relacionadas con el envejecimiento. . ▪️El cuerpo también necesita vitamina E para ayudar a mantener el sistema inmunitario fuerte frente a virus y bacterias. . ▪️ La vitamina E también es importante en la formación de glóbulos rojos. Ayuda al cuerpo a utilizar la vitamina K. También ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y a impedir que la sangre se coagule dentro de ellos . ✅B6 (Piridoxina) . . ▪️Interviene en la formación de hormonas, metabolismo de glucosa y lípidos, síntesis de hemoglobina y es indispensable para transformar el triptófano en niacina. Es un nutriente ESENCIAL para la SALUD MENTAL. . ✅POTASIO . . ➖Cuando los NIVELES de sodio desciencen, los riñones excretan más potasio en un intento de mantener el equilibrio. Es necesario mantener el EQUILIBRIO DE ELECTROLITOS (sodio, magnesio y potasio) para evitar una serie de síntomas dónde predominan los siguientes. . ➖Calambres, retención, disminución de la pérdida ósea, ansiedad por el dulce, estreñimiento, fatiga, inflamación dolor de cabeza y palpitaciones . . ▪️Comer un aguacate al día es de gran ayuda por su alto contenido de potasio, pero la panceta también tiene 565 mg por 100 gramos, una cantidad muy suculenta, además de ser una grasa saludable y un alimento nutritivo. . ▪️Y el SALMÓN contiene 363 mg por 100 gramos. Ambos tienen más potasio que los 358 que contiene el plátano, y el aguacate que contiene 485 mg. Espero que poco a poco te digan si quieres buenos niveles de potasio come aguacate, panceta, salmón y que no solo hablen del plátano. - ⚠️El mayor consumo de potasio te va a reducir el nivel de ansiedad por azucar desde el sistema nervioso simpático el cual está hiperestimulado generando esos altos niveles de ansiedad. . ✅ MAGNESIO . . Se encuentra en su forma más biodisponible en peces grasos como el mero tienen una gran cantidad, así como las verduras de hoja verde (espinacas y acelgas, los frutos secos, chocolate negro y en los alimentos de pasto, que contienen más magnesio de lo normal ya que provienen de suelos más ricos en nutrientes. . ❌¿QUÉ SÍNTOMAS APARECEN SI FALTA MAGNESIO?. - 1) «FATIGA'». . ▶️Desde que te levantas estás cansada, con hambre y cuando ya pasan las 19:00... sientes que ya no puedes más con el día y que tienes que acudir a tu "cita con la nevera". . ▶️Si PIERDES ENERGÍA está claro que estás perdiendo salud, y puedes tener una disfunción en las mitocondrías que necesitan de MAGNESIO. . ⚠️Los tirones, tics y los calambres se pueden manifestar en forma de síntomas que nos informan de DESEQUILIBRIO DE ELECTROLITOS. - 2) «Altos niveles de estrés». . ▶️Sin magnesio no hay paraíso (serotonina) ni buenos niveles de melatonina. Entonces en la fase premenstrual se intensifican aún más estos síntomas. . ▶️Continuamente te quieres anticipar a lo que aún no ha pasado y recuerdas lo que te pasó hace tiempo, pero OLVIDAS lo que te estás pasando en este preciso momento. - ▶️Te cuesta mucho pasar a la acción y se da en ti PARÁLISIS por ANÁLISIS en cada cosa que haces. Sin magnesio, caen los niveles de serotonina, y esto provoca un EFECTO DOMINÓ (menos energía, menos ganas de entrenar, menos calidad de sueño, y más tristeza...). - 3) «Calambres musculares y mareos» . . ▶️Falta de ELECTROLITOS, uno de ellos y de los más mala fama trae es el SODIO. - Posible carencia falta de calcio, potasio, magnesio, hierro y sodio. - 4) «Mala calidad del sueño». . ▶️Exceso de estimulantes sin darle prioridad a estar tranquila y relajada, y dejando el hecho de meditar para otro mes. . ▶️Y si apenas consumes luz natural, será posible.. un desajuste en melatonina y cortisol. Mantenerte siempre en el sistema simpático sin estimular el parasimpático. - 5) Hambre emocional. .