Joderconlaregla💧

➖2)EMOCIONES. Estás triste, y te vas al supermercado a comer azúcar, harinas y procesados. Te lo mereces. Dices: 'Te ha dejado tu pareja has discutido con tu madre o simplemente tienes un día malo, y nada coges 20€, y te dispones a darte un "HOMENAJE". . 🔴 ¿Por qué te apetece azúcar siempre o alimentos densos en energía?. . ➖En la edad del Pleistoceno pues... comíamos ALIMENTOS DENSOS EN ENERGÍA por si llegaban las épocas de carencia y hambruna. El azúcar supuso una "ventaja evolutiva", y por eso ante un rácimo de brócoli y la galleta, nuestro CEREBRO cazador-recolector va a elegir la galleta. . ➖Podemos ELEGIR los alimentos en función de lo que hayamos aprendido a través de los sentidos a través de estos. Por ejemplo, si has tenido emociones placenteras con el AZÚCAR desde pequeña, que es lo que sucede con la gran mayoría de NOSOTRAS.. . ➖Nos dan SUCEDÁNEOS en vez de enseñarnos a comer, pues vas a preferir alimentos procesados . Las emociones repetidas en un espacio de tiempo, se suelen anteponer al placer. Cosas de neurotransmisores. . ➖Desde como cruje un alimento, a un anuncio de televisión de tu jugador favorito, a comer al lado de tu abuela, cualquier EMOCIÓN que generes con un alimento te va a garantizar que quieras volver a comerlo. - 🫀Si quieres superar y sobre todo entender el motivo de tu adicción al azúcar me puedes escribir a joderconleonidas@gmail.com y te informaré del acompañamiento paleo para a regular las hormonas y equilibrar los neurotransmisores. - Leónidas

🟥 ADICCIÓN AL AZÚCAR ¿Por qué tienes tanta HAMBRE el sábado y el domingo?. . ➖Seguramente durante muchos años te han contado que tienes que comer cada 3 horas avena y pan, porque si estás algunas horas sin comer azúcar te "vas a morir de hambre" y eso va a acabar en COMER COMPULSIVAMENTE", y seguramente habrás tenido el HÁBITO de "entrenar muy duro entresemana" para luego el fin de semana darte el homenaje de azúcar, gluten y alcohol. . Vives en una cárcel entresemana... y luego el finde arrasas con la nevera. El bucle. . 🟥¿Qué pasa en tu organismo?. . ➖RITMOS CIRCADIANOS. Muchas HORMONAS de nuestro cuerpo están regulados por los relojes circadianos de nuestro cuerpo. En invierno hay menos vitamina D ,hace más frío y sueles ser más sedentaria. . Somos susceptibles a los cambios de luz, al ruido y a las horas dónde tenemos creados HÁBITOS. . ➖El "ANCESTRO" del siglo XXI, es la única especie que se pone ALARMA en el móvil para hacer las comidas a determinadas horas. . ➖ El cambio en los circuitos de regulación que incluye el SABOR y los efectos de RECOMPENSA...cambian lo que quieres comer y la conducta en la búsqueda POR SEÑALES HEDÓNICAS de la DOPAMINA . Son unas habilidades de supervivencia de nuestros ancestros en una época de carencia ahora hay un supermercado en cada calle. . ⚠️Resumiendo "te aburres o te sientes amargada en casa" y recurres a eso que sabes que te va a dar calma y placer inmediato. . ➖Se ha puesto un HORARIO DE COMIDAS, y se come por razones culturas y no biológicas (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena) . 🟥 ¿Te acuerdas de los perros de Pavlov? Los perros salivan cuando ven la comida y espera comer, esto sucede de manera natural y sin necesidad de entrenar. Con el paso del tiempo empezaron a ASOCIAR LA COMIDA con las batas de laboratorio de aquellos que les daban de comer, y salivaban nada más verlos entrar. . También nos puede entrar hambre por un olor y el sonido de un alimento que quizá tienes vinculado a un momento o a una persona. Y son RESPUESTAS muy potentes en ti. . 🔴 ¿Asocias a algún familiar con comer algún alimento? . - Es más seguramente imagines UNA COMIDA, y empieces a salivar antes de haberla comida, por eso en algunos lugares dedican tanto tiempo a presentar los platos, porque son conscientes de nuestra REACCIÓN ANTE LA COMIDA. . ⭕️¿ES FÁCIL PASAR DE 6 COMIDAS A HACER 3? Si has creado el hábito de comer a unas horas, cuando lleguen esas horas al principio vas a tener hambre, pero no es un HAMBRE BIOLÓGICA, es un HAMBRE EMOCIONAL. . ➖En tu interior ya tienes asociado que a esa hora tienes que comer, y lo mejor es algo que llevas haciendo desde que eres pequeña. . ⭕️ ¿POR QUÉ CREES QUÉ TE CUESTA NO COMER AZÚCAR EL FIN DE SEMANA? . . Durante toda tu vida te han enseñado a ver la comida como una RECOMPENSA como algo que te mereces por haber pasado una semana jodida y por entrenar durO. Ver en la comida una fuente única de placer es lo que hace que nos relacionemos mal con la comida. . ⭕️¿POR LAS NOCHES TE PASA ALGO PARECIDO? Seguramente durante el día apenas tienes hambre, lo llevas genial, pero conforme van pasando las horas y se va acercando la noche, ya empiezas a tener más hambre, puede ser debido a tus PREOCUPACIONES, a DESIQUILIBRIOS HORMONALES y a unos hábitos que crees que no puedes cambiar que se te han quedado en el inconsciente. . ➖Ésta sensación de que algo es INEVITABLE se da mucho más en la "FASE PREMENSTRUAL" porque es una fase en que las emociones están a flor de piel, aparece la CRÍTICA, el JUICIO contra vosotras mismas y unos pensamientos que si no se saben gestionar acaban... en una búsqueda de sucedáneo para NO SENTIR. 🔴¿Qué factores externos me pueden afectar? . ➖1)TEMPERATURA, la luz o hasta el ciclo de la luna". Recordad que en nuestro interior funcionamos con calor que generan los alimentos. Ya sabes espartano. Y dependiendo de la HORA que comas, va a ser más influyente o menos influyente.' Me atrevería a decir que comas cuando tengas HAMBRE, y no porque te lo diga un RELOJ impuesto por la SOCIEDAD. .

Por todo ello en una persona sana que consume de forma esporádica estos antinutrientes puede no significar nada, su cuerpo lo tolera y quizás esto sirva para justificar que su consumo no encierra ningún “peligro” pero en una persona con alteración inmunitaria su consumo equivale a apagar el fuego de la inflamación con gasolina.

🟥 LEGUMBRES ¿Qué sucede con ellas?. - ➖Vamos a atravesar una "zona gris" como son la de los "lácteos", ya que este alimento dependiendo de la persona le puede dar más pros que contras. Y también algo que me gusta tener en cuenta es el CONTEXTO de la persona, nos gusta más o nos guste menos para transmitir un mensaje en una red social es importante conocer las circunstancias de las personas que tenemos delante . - ⚠️ Prefiero 1000 veces que una persona consuma legumbres a que consuma harinas y azúcar, y es un gran cambio en su calidad de vida, y de ahí viene nuestro PROTOCOLO PALEO. - ➖En 1884 se conoció el ácido siálico que puede interactuar con la comunicación celular y SE AGLUTINAN con las proteínas, esto aumenta las probabilidades de que con el paso de los años cuando las consumas aparezcan unos síntomas de distensión abdominal, flatulencias y acidez . - ▪️El ácido siálico está presente siempre en los gangliósidos (glucoesfingolípidos presente en la membrana plasmática de las células de los ganglios del sistema nervioso central) . 🔴Hace unos 10.000 años se introdujeron las LEGUMBRES que sirvieron de supervivencia para muchas personas, es un alimento que contiene altas cantidades de FITATOS y de LECTINAS. - Estos antinutrientes pueden estar interfiriendo en la carencia de los siguientes nutrientes y de la posibilidad de que tengas un INTESTINO PERMEABLE y una microbiota disfuncional que necesita ayuda. - ▪️EXCESO DE COBRE por poco ZINC. ▪️B12. ▪️Vitamina A, D, E, K. VITAMINAS LIPOSOLUBLES. ▪️HIERRO HEMO. ▪️OMEGA 3. ▪️Exceso de OMEGA 6. ▪️VITAMINAS DEL GRUPO B (B1, B2, B3, B6) - 🟥INTESTINO PERMEABLE - ➖LAS LECTINAS pueden atravesar y atraviesen la MUCOSA provocando PERMEABILIDAD INTESTINAL y DISBIOSIS . La lectina más famosa de nuestros tiempos es el GLUTEN que a través de las prolaminas, inhibidores de amilasa y proteasa y la ZONULINA se pueden convertir en un quebradero de cabeza a la hora de haber comido. . ⚠️En estos tiempos tenemos la suerte de poder hacernos un TEST DE DISBIOSIS O una ANALÍTICA para estar al tanto de la composición de la microbiota y tomas unas decisiones a la hora de comer y nuestros hábitos para encontrarnos mejor. - ➖Se recomienda dejar a remojo las legumbres para así conseguir reducir los antinutrientes , aunque por otra parte sería interesante conocer que algunos de ellos son "resistentes a las altas temperaturas" y un consumo elevado puede llegar a producir SIBO, disbiosis y un estado de alerta en el que el sistema inmune se ve obligado a trabajar... de ahí que tengas la sensación de estar todo el día con distensión, con inflamación, siempre hay una causa de esas citoquinas. - ➖La insulina es la hormona que estimula a las células para funcionar con la glucosa. Cada vez que comemos y según lo que comamos hay unos PROCESOS en nuestros cuerpos que se activan y otros que se desactivan , si constantemente estás comiendo CEREALES, PASTA, HARINAS y AZÚCAR esto provoca que la INSULINA esté constantemente elevada, y si encima comes 6 veces al día y estás picoteando, pues no dejas ni que el sistema digestivo descanse ni que los niveles de insulina desciendan para esos procesos de los que te hablé antes se desactiven y se activen otros. - Para terminar, me gustaría insistir en que las legumbres no son tan densas nutricionalmente si hablamos de huevos, carne o pescado y no hay debate si hablamos de lo que le gusta al sistema digestivo. Si te sientan mal te recomiendo limitarlas para consumo esporádico hasta que recuperes un buen funcionamiento de tu microbiota. - Si quieres dejar atrás las malas digestiones y conocer el acompañamiento paleo, me puedes escribir a joderconleonidas@gmail.com. - Leónidas Todo lo que afecta al intestino afecta a las hormonas. - Para finalizar... si no tienes DESAJUSTES EN LA MICROBIOTA

El abuso de redes sociales y la adicción al azúcar está muy, muy relacionado. Cuidadito.

Bajo la influencia de esas hormonas (estrógenos) la capa más externa del útero crece por la proliferación celular, a causa del aumento de células. . 2️⃣)Hacia la mitad del ciclo en la ovulación se produce una disminución de FSH y estradiol, y un aumento brusco de LH en sangre. . 3️⃣)Finalizado el pico de LH, se promueve la ovulación junto a las prostaglandinas con la ruptura folicular para liberar al ovocito, y comienza el aumento de progesterona. - 4️⃣)En la segunda fase del ciclo secretor (fase lútea), el aumento del endometrio ya no se debe a la proliferación sino al agrandamiento de los vasos sanguíneos, aquí el útero se prepara para un futuro embarazo que llegará o no dependiendo de si hay fecundación. . 5️⃣)EL mantenimiento de los niveles elevados de progesterona se debe por el cuerpo lúteo y LH. Si no hay fecundanción los niveles de progesterona disminuyen , y se da el sangrado menstrual. . 🩸En definitiva lo que quiero que veas es que si hay un mal funcionamiento de un órgano o una hormona, todo será un efecto dominó de circunstancias. Por eso abordar de manera integral es necesario . Iba a profundizar más en algunos nutrientes y en la tiroides pero es que sino no acabo el post nunca, pero si QUIERO RECALCAR que si hay carencias en algunos nutrientes, unos órganos funcionan peor, no hay conexión con la hormonas y hay procesos que no se llevan a cabo. . Resumiendo necesitamos que todas las HORMONAS de nuestro cuerpo estén CONECTADAS porque sino tendremos problemas en algunos órganos como el intestino. Si quieres regular las hormonas a través del acompañamiento paleo me puedes escribir a joderconleonidas@gmail.com . Espero que hayas disfrutado de la lectura. - Leónidas

◾️ EL HIPOTÁLAMO libera un químico que manda una señal a tu glándula HIPÓFISIS. ◾️ La glándula HIPÓFISIS transmite una señal a GLÁNDULAS SUPRARRENALES, y ellas responden liberando una cascada de HORMONAS DEL ESTRÉS. ◾️ Tu ORGANISMO crea una gran cantidad de diferentes hormonas de estrés, incluyendo «adrenalina y noradrenalina (conocidas como epinefrina y norepinefrina, respectivamente), dopamina y cortisol». ◾️Ser consciente de tus PICOS DE ESTRÉS, y ponerle atención al AUTOCUIDADO es crucial para cuidar tu SISTEMA INMUNE y ESTADO DE TU TIROIDES. . ❌Si tu objetivo en estos momentos es VOLVER A OVULAR, y ser regular sería interesante recordar que cuánto más ESTRÉS generes...menos energía habrá para generar progesterona, y menos posibilidades habrá de ovular. - ◾️Cuando bajan TUS NIVELES DE HORMONA TIROIDEA en la sangre, el hipotálamo le dice a la hipófisis que mande la señal a la tiroides para que produzca más. Bien, el cortisol sigue conectado con el hipotálamo y la hipófisis. . ◾️Cuando tus NIVELES DE CORTISOL en la sangre llegan a cierto punto, tu hipotálamo y tu hipófisis bajan la velocidad para no provocar más hormonas de estrés, pero el cortisol alto también manda la señal a tu hipotálamo para que baje la producción tiroidea. . ◾️Esto produce UN METABOLISMO LENTO que se aferra a cada gramo de grasa de tu cuerpo, y no pierdes grasa ni a tiros por mucho ejercicio y por muy poca cantidad de comidas que comas, el organismo se centra en CONSERVAR ENERGÍA, incluso hasta pueda que vayas cogiendo peso poco a poco. (No es buena idea echar un pulso al metabolismo, siempre pierdes tú). . 🔴EFECTO DOMINÓ. - ➖Cuando estás estresada por una alimentación baja en grasas, alta en harinas y cereales, muy alta en entrenamientos y baja en descanso, puede pasar y ocurre lo siguiente. . ➖Cuando por ejemplo empiezan a AUMENTAR LOS NIVELES DE ACTH esto causa que también suban los NIVELES DE CRH subiendo de una manera considerable el CORTISOL producido por las glándulas suprarrenales, y provocando que haya un desajuste en el funcionamiento de estrógenos, progesterona y LH, porque toda la energía se va hacia el cortisol para protegerte en vez de hacia la progesterona para ovular. Y también hay un desajuste en las hormonas tiroideas y un aumento de prolactina. - 🔴HIPERINSULEMIA-METABOLISMO . Cuando estás comiendo una alimentación alta en HARINAS Y CEREALES y sigues la filosofía del sedentarismo, nos encontramos con picos de insulina y glucosa, que estimulan el hambre cada 2 o 3 horas... y provoca que poco a poco el funcionamiento entre LEPTINA Y GHRELINA (hormonas del hambre) se vea también alterado, teniedo hambre a cada momento porque tienes un problema enorme a la hora de MOVILIZAR GRASAS de tu depósito graso, esto sucede porque eres dependiente de la fuente de energía de la glucosa y aún no lo eres con el de las grasas. . ➖Pero si eso no fuera poco TE SUGESTIONAS al creer que no tienes FUERZA DE VOLUNTAD y aumenta la producción de cortisol...y entras en un círculo del que no puedes salir. PERO ESPERA QUE HAY MÁS... al ver que tu HAMBRE ESTÁ FUERA DE CONTROL, empiezas a restringir cantidades de comida y aumentar el cardio, entrando en una espiral de compensación y de atracones al no tener en cuenta a tus hormonas. Estás en la rueda del hámster... hagas lo que hagas siempre estás en el mismo sitio. - ⚠️¿Puede haber algo más frustrante?. . ⚠️Al final dejas el gimnasio, dejas de la alimentación, y vuelves al azúcar. Has perdido tiempo, dinero y se presenta ante ti un EFECTO REBOTE al RALENTIZAR tu metabolismo y el funcionamiento de tus hormonas. ¿Te ha pasado esto alguna vez en la vida?. . Y en consecuencia tienes problemas en el ciclo irregular. . 🟥 Lo voy a explicar ahora a través del ciclo menstrual . . . 1️⃣)Desarrollo folicular una vez alcanzado el tamaño adecuado un folículo está bajo control de FSH y libera estradiol a través de las células. Ésta parte del ciclo se conoce como proliferativa o estrogénica.

🟥 HORMONAS ¿Por qué son las que mandan?. . ▪️El cuerpo tienes unos interruptores que se apagan y se encienden según lo que comas. Si tienes dudas con este post se van a quitar sin anestesia , o esa es mi intención. . ➖Algo a tener muy en cuenta cuando tienes FALTA DE MENSTRUACIÓN o ciclo irregular es entender que es una RESPUESTA FISIOLÓGICA de tu organismo que se centrar en PRESERVAR la energía que tienes para ti , y se pone en MODO SUPERVIVENCIA hasta que estés totalmente recuperada, y ahí es cuando hipófisis e hipotálamo se mandarán mensajes unos a otros para ponerse manos a la obra y que vuelvas a ovular para traer o no vida, no obstante, el único beneficio de ovular no es ser fértil ni mucho menos, y ya está bien que se quiera tratar a tu fertilidad como algo que haya que erradicar. Basta. . 🔴GLÁNDULAS ENDOCRINAS Y HORMONAS . - ▪️Sin ir más lejos, el organismo está formado por la hipófisis, hipotálamo, glándula píneal, tiroides, paratiroides, páncreas, glándulas suprarrenales y ovarios. . Y todas éstás glandulas están conectadas a través de su FUNCIONAMIENTO y la dosis de cada HORMONA como si fuesen llaves y cerraduras que según el mes encajan o no dependiendo de tus HÁBITOS a la hora de comer, entrenar, meditar y descansar. . ➖Os voy a exponer las más importantes para que conozcáis la IMPORTANCIA que tienen. . 🩸HIPÓFISIS . ▪️Corticotropina. (ACTH). ▪️Tirotropina. (TSH). ▪️Hormona foliculoestimulante. (FSH). ▪️Hormona luteinizante. (LH). ▪️Hormona de crecimiento. (GH). ▪️Prolactina. ▪️Oxitocina. ▪️Vasopresina. . 🩸HIPOTÁLAMO . ▪️Hormona LIBERADORA de corticotropina. (CRH) ▪️Hormona LIBERADORA de tirotropina. (TRH o TSHRH). ▪️Hormona LIBERADORA de gonadotropinas. (GnRH). ▪️Hormona LIBERADORA de hormona de crecimiento. (GHRH) . ▪️Dopamina. . 🩸TIROIDES . ▪️Hormonas tiroideas*. . 🩸PÁNCREAS . ▪️Insulina. ▪️Glucagón. . 🩸OVARIOS . ▪️Estrógenos. ▪️Progesterona . 🩸SUPRARRENALES . ▪️Adrenalina. ▪️Cortisol. ▪️Noradrenalina. ▪️Aldosterona. - 🔴FUNCIONAMIENTO DEL ESTRÉS. . ▪️Casi siempre leo que el estrés es algo NEGATIVO, pero la capacidad de REACCIONAR en determinados momentos es lo que nos diferencia de los demás animales. . ➖Cuando eras CAZADORA-RECOLECTORA cuando te atacaban, el sistema nervioso simpático se activaba sin ser consciente, aumentando la presión sanguínea, la respiración, los latidos del corazón... y cuando tu organismo demanda MÁS ENERGÍA lo haces de manera automática e inconsciente para así estar preparado ante algo URGENTE y te pone en ALERTA. Esa capacidad de reacción, es pura SUPERVIVENCIA de un humano. . ▪️Cuando sientas estrés no creas que la MENTE ES TU ENEMIGA, y va en contra tuya, tu mente simplemente buscar salvarte de un peligro que ella cree que está a punto de ocasionar, la mente busca protegerte. . ✅El problema es cuando el ESTRÉS después de una situación, no se desactiva y sigue vigente. El problema es cuando NO LOGRAS CALMARTE, y siempre estás a la defensiva de que algo malo te pueda pasar. . ◾️En un ORGANISMO SANO, a la respuesta de estrés le sigue la respuesta de relajación. Esto contrarresta la respuesta de estrés y le permite a tu sistema calmarse. LA SANGRE vuelve a tu sistema digestivo para que puedas digerir efectivamente tu comida, tu funcionamiento sexual regresa, tu tiroides y tu sistema inmunológico obtienen el apoyo que necesitan, tu presión sanguínea baja a un nivel normal y tus músculos se relajan. . ▪️Si a la respuesta de estrés se le llama de “pelea o huida”, la respuesta de relajación se conoce como “descansar y digerir”. Así como la respuesta de estrés está gobernada por el sistema nervioso simpático, la respuesta de relajación está gobernada por el sistema nervioso parasimpático, la otra mitad de tu sistema nervioso autónomo. . - 🔴EJE HIPOTÁLAMO-HIPÓFISIS-SUPRARRENALES. ◾️ Las "glándulas suprarrenales" están reguladas por el hipotálamo y la glándula hipófisis (pituitaria). ¿Qué sucede cuando experimentas ESTRÉS (físico, emocional o mental). Reitero, el estrés es FÍSICO, emocional y mental. . ⭕️ ¿Qué sucede cuándo TE ESTRESAS? . .

🟥TESTIMONIO PALEO. - ➖Sé que en un primer momento hay muchísimo rechazo a dejar las harinas y los cereales , y que buscas sustitutos que no tengan gluten, aunque el verdadero cambio se produce cuando las retiras y hay unos procesos y mecanismos que se activan en tu cuerpo en el metabolismo. - Aunque creas que "un poquito" no hace nada, puede ser que esté marcando la diferencia. Retirar alimentos bajos en nutrientes y añadir en abundancia alimentos altos en nutrientes en un protocolo paleo es realmente el cambio que tanto deseas - El cambio que hoy te enseño solamente es de 2-3 semanas ¡ Imagínate cuando lleve 3 meses! Muchísimas gracias por el apoyo y por la confianza. - Leónidas

▪️Por eso el omega 3 de semillas y frutos secos (cáñamo, lino, calabaza, nueces y semillas de chía) de verduras de hoja verde (calabacín, mejorana) algas y aguacate tienen menor valor biológico. Y sin embargo el omega 3 de pescados y mariscos, carne de vaca, cordero, cabra, codorniz..etc es la mejor opción por tener un valor biológico más alto. . Si lo óptimo es que consumamos la misma cantidad de omega 3 que de omega 6, lo habitual es que si consumes aceites vegetales (girasol, soja, maíz) tu consumo esté en torno a un 15/1-16.7/1 (partes de omega 6 por cada 1 de omega 3). En nuestra CULTURA OCCIDENTAL la que que está basada en CEREALES y HARINAS, la industria usa aceites vegetales porque son muy baratos para así producir más. Te ofrezco eliminar el omega 6 de los aceites vegetales y de los productos en los que entre sus ingredientes aparece “grasa vegetal”. . En las dietas occidentales la proporción de omega 6/omega 3 es 15/1-16.7/1 cuando lo tolerable sería que fuese 4/1 y lo ideal 1/1. Significa que somos deficientes en ácidos grasos omega-3, y tenemos una cantidad excesiva de ácidos grasos omega-6 que causa INFLAMACIÓN. - 🔴 HIERRO . Una cosa es INGERIR ALIMENTOS ALTOS en un nutriente, pero otra cosa muy distinta es lo que luego se ABSORBERÁ, porque puedes saber lo que te echas a la boca, pero no el funcionamiento óptimo de tu intestino por ejemplo. . Lo primero que hay que saber del hierro es que hay 2 formas principales: Hemo y No Hemo. . ➖El HIERRO HEMO se encuentra en los alimentos de ORIGEN ANIMAL (carne, pescado, marisco...) y es la forma que más y mejor contribuye a aumentar los niveles de hierro en sangre. . ▪️La forma HIERRO NO HEMO en los alimentos de origen vegetal, más habitual en la alimentación pero menos biodisponible dependiendo de el estado de tu mucosa intestinal ⁣⁣⁣⁣ . 🔴 VITAMINA A - K(Liposolubles) . - Ambas necesitan de GRASAS para que el cuerpo las absorba. La vitamina K recuerda en que se encuentran "plantas verdes, verduras de hoja verde, oscuras, espinacas, brécol, lechuga, pescado, hígado, carne, huevo" (vitaminas liposolubles). Además necesita de la VITAMINA D, y a la vez que también necesita grasa para metabolizarse. - 🔴 B12 . - Las neuronas transportan y transmiten impulsos eléctricos, exactamente como los cables de la electricidad. Las neuronas necesitan ser aisladas para que no se produzcan cortocircuitos. Las células cerebrales crean billones de sinapsis y los axones están cubierto de mielina, el cerebro está lleno de colesterol. . ▪️«La B12 es una vitamina soluble en agua y debido a que nuestro cuerpo no puede fabricarla tiene que ser incluida en la dieta, esto es en alimentos de origen animal como carne, pescado y huevos. . ▪️La vitamina B12 forma parte de todos los tejidos ya que es necesaria para la división y crecimiento celular, formación de la sangre y funcionamiento del cerebro, es esencial para la salud del sistema nervioso y para el metabolismo de la homocisteína, ácido fólico y ácidos grasos. - Si quieres saber acerca de mi acompañamiento paleo para regular el ciclo menstrual me puedes encontrar en joderconleonidas@gmail.com. Hoy ha tocado un post largo pero era necesario. - Leónidas - Las células cerebrales crean billones de sinapsis y los axones están cubierto de mielina, el cerebro está lleno de colesterol. . ▶️«La B12 es una vitamina soluble en agua y debido a que nuestro cuerpo no puede fabricarla tiene que ser incluida en la dieta, esto es en alimentos de origen animal como carne, pescado y huevos. . ▶️La vitamina B12 forma parte de todos los tejidos ya que es necesaria para la división y crecimiento celular, formación de la sangre y funcionamiento del cerebro, es esencial para la salud del sistema nervioso y para el metabolismo de la homocisteína, ácido fólico y ácidos grasos.

🟥 NEUROTRANSMISORES ¿Tienes algunos de estos síntomas? . ▪️Dolor de cabeza. ▪️Dolor menstrual. ▪️Atracones en la fase premenstrual. ▪️Te cuesta mucho levantarte por la mañana. ▪️Ansiedad. ▪️Alteración en los cambios de ánimo. ▪️Falta de concentración. ▪️Falta de energía. ▪️Pérdida de memoria. ▪️Niveles de colesterol demasiado bajos. ▪️Anemia. . ➖Si hay algo perjudicial para el cerebro es consumir CEREALES y HARINAS porque tienen un impacto negativo en el cerebro por los continuos "chutes" de glucosa en vena que desencadena la INFLAMACIÓN y en estrés oxidativo. NEUROTRANSMISORES. . Algo de lo que se habla poco en las cuentas de instagram es de la CREACIÓN DE NEURONAS y de NEUROTRANSMISORES , por ejemplo son reguladores del cerebro y del ESTADO DE ÁNIMO. . 🔴Cuando aumenta el nivel de azúcar en sangre, DESCIENDEN LOS NEUROTRANSMISORES (serotonina, norepinefrina, epinefrina, GABA y dopamina) . Y al mismo tiempo se consume la VITAMINA B que se necesita para producir neurotransmisores, se reducen también los NIVELES DE MAGNESIO. . ➖Sobrecargar a tu cerebro con alimentos a los que no está adaptado deteriora tus funciones cerebrales, y no ayuda que observes tus pensamientos y gestiones las emociones. Algo que me llama muchísimo la atención en los cambios de las personas en PALEO son los niveles de energía, pero sobre todo el ESTADO DE ÁNIMO y el apetito sexual. - ✅El antes y el después es increíble. Cuando escucho a una persona 3 meses después del acompañamiento parece otra persona. - 🟥¿Cómo darle de comer a las neuronas y neurotransmisores? . 🔴 COLESTEROL. - ➖Cabe recordar que es una molécula esencial y que es totalmente necesario para tus ESTRÓGENOS. Por ejemplo, cuando tu alimentación se centra en cereales y harinas, limitas completamente la pérdida de grasa y el cuerpo se vuelve adicto a ese combustible, sin llegar a acceder a tu grasa corporal. . ▪️La grasa es más del 70% del cuerpo humano, regulando tu sistema inmune, y es más algunas vitaminas como A,D,E,K necesitan de las grasas para que el cuerpo las absorba. ⁣⁣⁣⁣. ▪️Los alimentos de origen animal son NECESARIOS para la producción de NEUROTRANSMISORES como son la dopamina y serotonina que ayudan a sentirnos bien. . ✅Por ejemplo, la vitamina B12, el hierro, el omega 3, la colina, el colesterol, las grasas saturadas, la vitamina K2, D3, y el zinc son muy importantes para una FUNCIÓN ÓPTIMA DEL CEREBRO. Y si queremos tener un CICLO MENSTRUAL ÓPTIMO, necesitamos... que nuestro intestino, cerebro y tiroides estén reforzadas. . 🔴ZINC . - El zinc se encuentra en una amplia variedad de alimentos. La absorción de zinc es mayor si este proviene de proteínas animales que de proteínas vegetales. Alimentos de origen animal: Las carnes, el pescado, yema de huevo, carne de cordero, hígado, ostras, aves, sardinas, mariscos. . 🔴 COLINA y FOSFATIDILSERINA . - Hace poco tiempo hablé acerca de ella es un precursor de acetilcolina, el cual es un neurotransmisor que necesitamos para que el CEREBRO funcione de manera óptima. Entre sus funciones nos encontramos con la memoria, el control muscular, nuestro humor y la expresión de genes. . La colina es totalmente necesaria para el funcionamiento de algunos de tus órganos como intestino, cerebro, hígado y corazón. . Lo podemos encontrar principalmente en alimentos de origen animal como la yema de huevo, las vísceras (hígado y riñones), la carne roja, el bacalao y los mariscos. . 🔴 OMEGA-3 (EPA Y DHA) . . ▪️El EPA y el DHA se encuentran tanto en animales como animales de origen marino, particularmente en pescados con un elevado contenido de grasa, como el atún, jurel, trucha, sardinas, huevos enriquecidos, salmón, entre otros. . ALA es un precursor... que no se absorbe de manera directa, y no es comparable comer semillas a salmón. - ➖"El omega 3 es diferente según provenga de fuentes animales cuya transformación en otros ácidos para poder aprovecharlos es sencilla o de fuentes vegetales que necesitan una transformación metabólica más compleja antes de convertirse en aprovechables. -

5️⃣) SISTEMA NERVIOSO . Hay alimentos que favorecen la calma y otros el nerviosismo. Por ejemplo si siempre sueles estar preocupado tomar café y azúcar hará que estés más nervioso aún. Si cambias eso por una infusión y por sal, esa sensación irá a menos. A veces el hecho de cambiar tu alimentación hace que esa intensidad de pensamientos y emociones disminuya. . ⚠️En el HÍGADO. Una vez tienes resistencia a la insulina en todo el cuerpo, tu PÁNCREAS está casi sin células betas y su funcionamiento va a menos, el HÍGADO se ve sobrepasado de trabajo...y la glucosa en sangre se transforma en grasa y moléculas de VLDL, y se acumulan en el HÍGADO dando lugar al hígado graso. - El hígado es un órgano que filtra MUCHÍSIMAS FUNCIONES DE TU CUERPO, produce colesterol que es el sintetizador de HORMONAS SEXUALES, crea bilis, y es necesario para una buena METABOLIZACIÓN DE ESTRÓGENOS, necesitas mimarlo para que tu ciclo menstrual sea óptimo. - Si quieres tener un ciclo menstrual óptimo y en que disfrutes de la fase premenstrual, me puedes escribir a joderconleonidas@gmail.com y te informaré del acompañamiento paleo. - Leónidas

⭕️ ¿Mimas a tu hígado? ¿Le das cariñito? . ▪️Exceso de testosterona. ▪️Exceso de estrógenos. ▪️Niveles alterados de LH. ▪️Caída de cabello. ▪️Falta de ovulación. ▪️Fibromas. ▪️Infertilidad. ▪️Dolor menstrual ▪️Infecciones. ▪️Acné. . ➖Lo peor para el FUNCIONAMIENTO ÓPTIMO de tu HÍGADO es el consumo de alcohol, azúcar, fructosa refinada y procesados. . 🔴El HÍGADO está muy relacionado con la SALUD DE TU CICLO MENSTRUAL porque el cuerpo humano está todo CONECTADO, no hay ninguna pieza suelta, cuando una falla, fallan todas las demás. . ▪️La función que nuestro hígado desempeña en nuestro organismo es esencial, particularmente cuando trabaja de manera conjunta con NUESTRO EJE HORMONAL y ahí una acción directa del INTESTINO. . Ya lo decía HIPÓCRATES, todo, absolutamente todo nace en tu intestino. . ➖Resumiendo mucho se encarga de FILTRAR lo bueno, de lo malo, cuando el ESTADO DE TU INTESTINO tiene carencias, en ese momento es cuando el ESTRÓGENO CAMPA A SUS ANCHAS, y hay un desequilibrio descomunal con PROGESTERONA. . 🔴 En la FASE FOLICULAR es cuando se sintetizan los NIVELES MÁS ALTOS DE ESTRÓGENOS, si nuestro intestino no lo desecha , tendremos un problema a la hora de llegar a la OVULACIÓN. - ➖Necesitas la DOSIS IDEAL de cada hormonas para tener un ciclo menstrual óptimo sin efectos secundarios que te impidan hacer vida normal en la fase premenstrual. - ⭕️ ¿QUÉ SÍNTOMAS SON LOS DE UN EXCESO DE ESTRÓGENOS? . . 1️⃣) SENSIBILIDAD MAMARIA , ingerir alimentos que contienen MAGNESIO (pescado azul, vegetales y frutos secos) es una excelente idea para que los síntomas mamarios vayan a menos, pero recuerda que el ESTRÉS es el enemigo número 1, por ejemplo si estás siempre estresada y preocupada tus HORMONAS DEL ESTRÉS secuestran esa energía ... que necesitas para ovular y tu bienestar, y la usan para mantenerte en alerta desechando EL MAGNESIO que tanto necesitas para calmar el sistema nervioso, irratibilidad menstrual, gestionar tu inflamación, regular el METABOLISMO DE TU ESTRÓGENO, y mejorar tu calidad de sueño. . ▪️No eres lo que comes, eres lo que absorbes según tu estado hormonal y/o metabólico. Así que sería una buena idea cuidar AUMENTAR EL MAGNESIO en tu alimentación mientras aprendes a REDUCIR EL ESTRÉS. . 2️⃣) SÍNTOMAS PREMENSTRUALES , otro gran aporte es aumentar la cantidad de ZINC porque también es antiinflamatorio, regula el estrés que le viene genial a tus folículos ováricos para prepararse para el evento más importante que reitero ES LA OVULACIÓN. . ▪️Podemos encontrar en (carne roja, hígado, cerdo, pollo, espinacas...). El Zinc es necesario para convertir T4 en T3, enciende los receptores de la hormona tiroidea en el hipotálamo para que se puede regular y producir los niveles adecuados. No olvidar el déficit de YODO que también regula el METABOLISMO DEL ESTRÓGENO, los ovarios lo necesitan para estabilizar sus receptores y promover la ovulación, podemos encontrar en mariscos, vegetales, y mantequilla de pasto. - 3️⃣) PROBLEMAS EN LA OVULACIÓN. La falta de VITAMINA D, sería interesante ver si hay problemas en nuestro INTESTINO para ver tienes la pared intestinal dañada, el epitelio intestinal no absorberá este nutriente en su medida y habrán déficits. También indagar en tu "sensibilidad al gluten" porque la pared intestinal está dañada , al dejar de consumir alimentos a los que nos estás adaptado estos problemas se irán corrigiendo. . ▪️El déficit de VITAMINA D siempre supone un problema, ya que es esencial para insulina y la ovulación. Se suele encontrar vitamina D en el sol sobre todo, y en alimentos de origen animal (huevos, pescados y mariscos) . 4️⃣) RETENCIÓN DE LÍQUIDOS- INFLAMACIÓN . Posiblemente lleves años consumiendo harinas, cereales, lácteos procedente de vaca, como la base de tu alimentación y tus fases premenstruales son intensas y dolorosas, sería interesante que seas consciente de tus niveles de hierro en sangre, y empezar a consumir GRASAS que sinteticen hormonas sexuales, necesitas colesterol. Todo es poco para un buen funcionamiento de tus estrógenos. .