Joderconlaregla💧

🆘 BANDERA MUY ROJA . - Si una persona está constantemente cuestionando o burlándose de los hábitos que tienes a la hora de comer, de entrenar, de meditar o de pasar tiempo con la naturaleza, cuidado. Si te da la brasa con ese tema es posible que se sienta mal al verte, ya que la estás señalando las carencias que a esa persona le gustaría conseguir en su día a día y no lo ha conseguido. - Y como no lo consigue, va a querer que tú tampoco lo hagas y te va a querer sabotear. Un cambio en el estilo de vida también trae consigo que te alejes de algunas personas aunque también te acercarás a otras que estén en tu sintonía . Muchas veces duele darse cuenta de este tipo de cosas, pero te aseguro que más te va a doler hacer siempre lo que esperan de ti para ser aceptado. - Que nadie te manipule, cuidarse es bueno para ti. - Leónidas

➖En ocasiones he trabajado con mujeres que creen que tienen un "METABOLISMO DAÑADO". ¿Esto quiere decir qué estás rota? Rotundamente NO, simplemente es que tu metabolismo ha perdido la capacidad de ser eficiente con las GRASAS, y ahora mismo es GLUCODEPENDIENTE...y se trata de que poco a poco vuelva a ser eficiente con las cetonas, y que deje de ser dependiente de la glucosa que te proporcionas harinas, azúcar y cereales. Para más adelante funcionar con ambas fuente de energía. . ➖Por eso se necesita de un PROCESO DE ADAPTACIÓN para poder hacer AYUNOS de 12,14,16 horas ... porque si no consigues adaptarte, el HAMBRE nunca va a desaparecer de tu vida y asegurándote siempre de que no tienes problema con el ciclo menstrual. . Ladrillo a ladrillo. . ⚠️(Si por ejemplo llevas 25 años funcionado con glucosa comiendo cada 3 horas, te va a llevar unos meses funcionar con cetonas de MANERA ÓPTIMA). . ➖Seguramente hayas pasados por EPISODIOS DE DIETAS RESTRICTIVAS EN GRASAS en el que pasabas HAMBRE y hacías mucho CARDIO, y en el que solo se hablaba de 1000,1200,1500 kcal en el que parece que lo único que vale es PERDER PESO y PASAR HAMBRE día tras día, esto lo que provoca es un funcionamiento inadecuado de TIROIDES y METABOLISMO con el paso del tiempo, porque no se trata de echarle un pulso a tu metabolismo sino de apoyarlo para que funcione correctamente. - ➖Comer adaptado... a tu GENOMA HUMANO es primordial porque recuerda que cuando eras CAZADORA-RECOLECTORA no comías cada 3 horas, ni 5 veces al día, simplemente comías cuando el sol estaba fuera, y cuando lograbas cazar. Comías alimentos a los que estás adaptada, comías COMIDA DE HUMANO, el ser humano prefiere quemar grasa que glucosa. De ahí que tengas un DEPÓSITO GRASO ENORME... y un DEPÓSITO DE GLUCÓGENO mínimo. - 🔴 Nuestros ancestros generaron MECANISMO DE ADAPTACIÓN ANTE LA ESCASEZ DE COMIDA a través una flexibilidad metabólica que permitía usar distintas fuentes de energía (cetonas y glucosa) según la necesidad y disponibilidad de los mismos. - ➖Actualmente por los MALOS HÁBITOS, la alimentación occidental (alta en harinas, cereales y azúcar), no respetar ritmos circadianos, no meditar, comer cada 3 horas y no ayunar nunca muchas personas se han vuelto DEPENDIENTE DE LA GLUCOSA siendo poco eficientes a la hora de usar la grasa, la cual está para usarla como combustible y renovarla, pero hay casos que lleváis años sin llegar a usar la GRASA que tenéis en el DEPÓSITO GRASO . . ➖La grasa si está inmovilizada pasa como el agua que se estanca. No es normal que tengas un DEPÓSITO INMENSO DE ENERGÍA y que no sepas usarlo a tu favor, sino que juegue en tu contra. - 🫀Si quieres saber más acerca del acompañamiento paleo estoy en joderconleonidas@gmail.com. Recuerda que las prisas nunca fueron buenas. - Leónidas

🔴¿Es buena idea hacer AYUNO INTERMITENTE sin un proceso de adaptación? . . ❌NO, ya que depende de tu estado metabólico y hormonal. Depende de ELLA. Cuidado con los cambios bruscos en la alimentación de un día para otro que tus hormonas necesitan un proceso de adaptación y son sensibles a los cambios bruscos y pueden haber problema en la menstruación. . ⭕️¿CÓMO EMPEZAR SIN DEJARLO A LOS 2 DÍAS?. . 🔴 1)ESTILO DE VIDA . . ➖Lo PRIMERO y fundamental sería hablar de la BASE DE TU ALIMENTACIÓN, conocer tu historia y tu PASADO, y saber si llevas muchos años consumiendo HARINAS Y CEREALES, si comes muchas veces al día, si compensas cuando comes de determinada manera y el motivo por el que te has refugiado en la comida en los años anteriores. - ✅ Incorporar los nutrientes esenciales durante el día y adquirir unos HÁBITOS es mucho más importante que las horas que estamos sin comer. Es decir, prioridad absoluta a lo que comemos, no a las horas que estamos sin comer. La casa siempre por los cimientos que luego pasa lo que pasa. . 🔴2)CONOCER CREENCIAS SUMERGIDAS . . ➖Si le das más importancia a tu ASPECTO FÍSICO, báscula que a tu SALUD MENSTRUAL, niveles de energía o ánimo, vas a tener un problema que resolver, es prácticamente imposible REVERTIR los síntomas de un proceso si PIENSAS DE LA MISMA MANERA que te hizo estar en ese lugar. . (De verdad, es DE VITAL IMPORTANCIA escuchar, escuchar sin juzgar y validando sus emociones). . 🔴 3)RELACIÓN CON LA COMIDA . . ❌Hay algo que no falla... "quién viene de contar calorías o de estar pendiente de la báscula se obsesiona con las horas que está sin comer o de si un alimento le saca o no le saca de cetosis" o me hablas de los beneficios de la autofagia (que por supuesto que los tiene) lo que pasa es que en muchos casos se cita a a la autofagia, pero realmente lo que mueve a esa persona a hacerlo es "perder peso" lo más rápido posible. . ❌ Cuidado que una gran herramienta de salud se puede volver en nuestra contra si empezamos a darle más importancia a las horas que estamos sin comer que a los nutrientes que estamos comiendo** y a los hábitos que hemos introducido. . ✅ No es lo mismo alguien que viene de NO CONTAR CALORÍAS NUNCA, a alguien que viene que mide cada semana los pasos que da, que se pesa 3-4 veces al día, que no puede estar 2-3 días sin entrenar porque se agobia, y que prácticamente tiene MIEDO A COMER según que alimento. La adicción al control es algo muy presente en estos días. - ➖De corazón, no tengas miedo a los alimentos, ten miedo al efecto hormonal que causa en ti. Elige alimentos desde el amor hacia ti, no desde el miedo. Se trata de construir tu ESTILO DE VIDA, no tu cárcel alimentaria. . ➖El CONTEXTO y las PRIORIDADES de alguien no es que sea importante, es que LO ES TODO. . 🚩 Si una persona viene de medir todo al milímetro, lo que antes era CONTAR CALORÍAS va a pasar a CONTAR HORAS, y le va a generar un ESTRÉS TREMENDO si no lo consigue gestionar. Esa "Distorsión del pensamiento" es una gran bandera roja . (Si algo he aprendido con el paso de los años es que lo que a mi me va bien no le tiene que ir bien a los demás). . 🔴4)PORCENTAJE GRASO . . ➖Si eres una mujer que padece AMENORREA HIPOTALÁMICA, que tiene ciclos irregulares, o un porcentaje graso mínimo lo prioritario es que vuelvas a ser CAPAZ de tener un CICLO MENSTRUAL ÓPTIMO, y te olvides de ayunar por el momento. . ➖Se trata de que poco a poco ese pensamiento de "perder grasa" se convierta en "encontrarme bien" y en "construir músculo". . 🟣DARNOS UN TIEMPO. Es CRUCIAL volver a mimar a tus emociones, pensamientos y hormonas según la fase del ciclo menstrual para poder OVULAR. . ◾️Apoyar progesterona. ◾️Gestionar el estrés. ◾️Fijarnos en las heces para conocer estado de estrógenos. ◾️Mejorar sensibilidad a la insulina. ◾️Observar en que momentos del mes, tenemos más o menos hambre. ◾️Adaptar nuestra alimentación. -

⭕️¿Hay más protocolos de PALEO?. . ⚠️Tanto el protocolo Paleohumana que está fijado en la partr superior, como las variantes de paleo de a continuación son variantes dependiendo del CONTEXTO y las CIRCUNSTANCIAS de ella. . 1❄️PALEO INVIERNO . . ➖Es una ALIMENTACIÓN para mujeres que tiene una resistencia a la insulina , riesgo de prediabetes elevada, grasa abdominal, sobrepeso, resistencia a la leptina, adicción al azúcar, sedentarismo, permeabilidad intestinal, y problemas en el funcionamiento de tiroides. . ❄️En invierno anochece antes, y respetar los RITMOS CIRCADIANOS y la exposición a luz solar y luz artificial es más necesario. . ➖También podrían aparecer problemas con las digestiones con casi todo lo que comes (ácido clorhídrico), triglicéridos por encima de 150, HDL por debajo de 40, déficit de vitamina D, desajustes a la hora de dormir, un estrés por las nubes que habría qué ver de dónde viene, carencia de nutrientes esenciales por el problema de absorber que tiene en ese momento su intestino, glucosa elevada... y síntomas que nos pueden indicar trastornos autoinmunes cómo suele ser la caída de pelo o el acné. . ⚠️Quizá sea el enfoque más "estricto", pero totalmente necesario para recuperar ESTADO HORMONAL ÓPTIMO y sobre todo que tu INTESTINO empiece a funcionar. . ❓ Depense de tolerancia a lácteos. ❌ cereales. ❌tubérculos y hortalizas. ❌semillas. ❌ harinas. ✅Algunas frutas. . 2☀️PALEO VERANO . . ➖Es una ALIMENTACIÓN para mujeres con muy buena sensibilidad a la insulina y a la leptina, sin trastornos autoinmunes. Han conseguido revertir síntomas y molestias si es que tenían. . ⚠️Me gustaría matizar que el sol en verano no sería igual para alguien que viva en Sevilla que para alguien que viva en Galicia. . ➖No padecen de ningún trastorno hormonal y metabólico, su bienestar es óptimo y toleran casi todos los alimentos dependiendo de la cantidad que coman. Por eso individualizar es tan urgente. . ✅ Lácteos. ❓ cereales y legumbres. ✅tubérculos. ✅ semillas. ❌ harinas. ✅frutas. - 3 🍂PALEO OTOÑO . . ➖Es un ALIMENTACIÓN para mujeres que tienen notable sensibilidad a la insulina, una vitamina D en niveles óptimos, entrenan con frecuencia, pero tienen problemas a la hora de hacer las digestiones, buscan tener un funcionamiento tiroideo óptimo para prevenir. . ➖No hay problemas con el cortisol, miman a progesterona, a sus estrógenos y demás hormonas del ciclo menstrual. . ✅Tener buenos hábitos siempre te dará la recompensa de encontrarte bien. . ❓Depende de tu sensibilidad a lácteos. ❌cereales. ✅tubérculos, hortalizas. ❌semillas. ❌harinas. ✅ frutas. . ⚠️Se que son 4 estaciones, pero éstas son las que más uso en el día a día en el acompañamiento. . ⭕️ ¿Qué pretendo con el post? . . 🟢1) Qué te quedes con la idea de que no va a tener el mismo impacto lo que comes un 8 de agosto a las 20:00 de la tarde al aire libre, que lo que comes un 21 de diciembre a las 20:00 encerrado en casa. Somos seres solares, y hay un IMPACTO DIRECTO en las hormonas y neurotransmisores que derivan en energía, ánimo y libido. . 🟢2) Que si eres alguien que no ha hecho deporte, con los triglicéridos elevados, hígado graso, intolerancia a proteínas lácteas y con dolor en el ciclo menstrual... tendrás que llevar un enfoque distinto (al menos al principio) a alguien que por ejemplo no tenga cólicos, haya entrenado toda su vida y no tenga problemas al consumir lácteos. (Podría poner miles de ejemplos, pero no acabaría nunca). - El contexto, su relación con la comida y las circunstancias personas de cada persona siempre será el punto de partida. . Si quieres saber acerca de mi acompañamiento paleo me puedes escribir a joderconleonidas@gmail.com. - Leónidas

🟥 TESTIMONIO. - El cambio a las pocas semanas de empezar PALEO a nivel de hambre, energía y de ánimo es tremendo. Me encantaría que todo el mundo lograse experimentarlo y sobre todo que tuviese la paciencia para mejorar con el metabolismo de las grasas. Los cambios son impresionantes. - Vamos a por el martes

➖Luego hay hay otras PROGESTINAS CON BAJO ÍNDICE DE ANDRÓGENOS. «Ciproterona, norgestimato y drospirenona , que cuando las consumes no notas su caída de pelo, pero OJO cuando dejes de consumirlas... porque se da un EFECTO REBOTE aumentándo andrógeno tu organismo al querer regularlo. . ⭕️Sería interesante conocer si familiares directos han tenido problemas con el cabello e informarte sobre el EFECTO DE ALGUNOS ANTICONCEPTIVOS HORMONALES EN TI. . ✅ Las mejoras suelen llegar entre 3-4 meses porque el cabello tiene una "fase telógena" que es una especie de fase de reposo . Tiene que pasar ese tiempo si no decides esperar siempre estarás en el punto de partida. Si actualmente estás consumiendo la píldora, hay que ir paso a paso para ir poco a poco recuperando el pelo, cada día cuenta, lo que comes, lo que sientes, lo que piensas y lo que descansas. . ✅A las píldoras luego le ponen otros nombres para comercializar pero mirar los ingredientes. POR ESTE TIPO DE EFECTOS digo que no dejéis la píldora de golpe sin haber cambiado la alimentación y sin conocimiento de causa con tus analíticas en mano. Cuando hablo de píldora también incluyo al #anillo #implante #inyección y algunos #diu. - 🔴¿ESTÁS COMIENDO ACORDE A TUS NECESIDADES?. - ▪️MAGNESIO. Suplementar con bisglicinato de magnesio para gestionar el sistema nervioso. . ▪️ZINC "promueve la ovulación, reduce la inflamación y boquea los andrógenos. Estimula directamente el crecimiento del cabello, causa deficiencia de cinc el consumo de anticonceptivos hormonales". . ▪️HIERRO."50 ng/mL, si es inferior a este marcados sería interesante comer alimentos de origen animal unidos a cítrico para la posterios absorción, llegado el momento hasta suplementar" . ▪️VITAMINAS GRUPO B. ▪️VITAMINA D (SOL). ▪️OMEGA 3 (PESCADO AZUL) *HIERRO (CARNE ROJA Y MARISCOS). *posible anemia o disfunción en el intestino por inflamación crónica al no poder absorber, ver valores de de ferritinina como dije previamente. Y mejorar su absorción al quitar elementos inflamatorios. . ▪️EJERCICIO. Algo que veo tras mi experiencia con vosotras es que le tenéis pánico a CONSUMIR GRASAS, venis de llevar "dietas" casi sin grasa y donde le dais total prioridad a la báscula, a las calorías y olvidáis vuestra SALUD HORMONAL. . 🫀Si quieres tener el pelazo mejor que nunca, escríbeme a joderconleonidas@gmail.com y te informo de mi acompañamiento paleo. - Leónidas

🟥 ¿Por qué se te cae el CABELLO ÚLTIMAMENTE? . . ➖Tras ver que muchas de vosotras me estáis hablando de que se os cae mucho más el pelo desde hace unas semanas vengo con este post. Hace unos días hablé del impacto del calor y de dormir peor en el pelo y en los síntomas de exceso de estrógenos por instagram aunque la verdad es que cuando se acerca el cambio de estación de verano a otoño ... es algo que suele pasar en muchas de vosotras. - ➖CUANDO SE ACERCA SEPTIEMBRE suele ser un mes de cambios y de estrés en muchas de vosotras, y en este 2022 pues el ESTRÉS se ha multiplicado por 1000 tanto por las circunstancias del clima y todo el año que llevamos de aumento de precios que en mayor o menor medida nos afecta. . ⚠️Hace semanas una espartana me dijo que con la caída de hojas siempre llega su caída de pelo, y no le falta razón. . 🟥 "El EFLUVIO TELÓGENO es la alopecia más frecuente después de la alopecia androgénica . Es una caída difusa, reversible y más brusca que en el caso de la alopecia androgénica. Se presenta de dos a cuatro meses después de haber actuado la causa desencadenante sobre la FASE TELOGÉNICA del folículo piloso. . ➖Se relaciona con numerosas causas, como la utilización de ANTICONCEPTIVOS HORMONALES, cirugías, DIETAS HIPOCALÓRICAS EXCESVIAS, infecciones agudas y fiebre alta, hemorragias, fármacos anticoagulantes, estrés , posparto, etc" —Wikipedia. . ➖Muchas MUJERES queremos pensar que la CAÍDA DE CABELLO solo tiene que ver por el «Síndrome de Ovario Poliquístico» (S.O.P.) pero la verdad es que hay muchos factores que afectan y uno de ellos es el EFLUVIO TELÓGENO. . ➖El CABELLO es un atributo con el cuál "te identificas" al hacerte sentir femenina, hermosa y sensual. Sé que es un motivo de ESTRÉS tremendo cuando empieza a caerse y no sabes el ORIGEN de su caída. Al no saber que hacer, esto causa más estrés y más caída, es un efecto rebote tremendo. . ➖Es uno de los SÍNTOMAS con el que más cuidado llevo a la hora de abordar siempre con piel de melocotón porque sé lo que hay en juego, y lo que puede causar en vuestro estado de ánimo. - ⭕️ ¿QUÉ ES EL EFLUVIO TELÓGENO? . - ➖El efluvio telógeno es uno de los tipos de alopecia donde se producen cambios en el funcionamientos de los folículos. La ALOPECIA por efluvio telógeno es la PRINCIPAL CAUSA de consulta por pérdida de cabello tanto en hombres como mujeres. La pérdida de cabello se da masivamente cuando te encuentras en la FASE TELÓGENA. . 🔴CAUSAS DEL EFLUVIO TELÓGENO. - 1️⃣) Alimentación baja en grasas y altas en azúcar. 2️⃣) Una mala gestión de las preocupaciones que derivan en estrés. 3️⃣) Carencias nutricionales (hierro, zinc, b12, DHA), y un FUNCIONAMIENTO PÉSIMO del intestino. 4️⃣) Ansiedad. 5️⃣) Depresión. 6️⃣) Anticonceptivos hormonales. 7️⃣) Estado de tu TIROIDES. . ⭕️¿Si tengo SOP puedo tener efluvio telógeno?. - El SOP no es una causa definida del efluvio telógeno. Sin embargo, el ESTRÉS EMOCIONAL puede provocar que sea un desencadenante. . ❌ LA INTERRUPCIÓN DEL USO DE ANTICONCEPTIVOS HORMONALES que inhiben la ovulación con frecuencia produce el efluvio telógeno. Esto se debe a que los ESTRÓGENOS DE LOS ANTICONCEPTIVOS prolongan la duración de la fase anágena . . ➖Cuando se interrumpe el suministro de estrógenos, una gran cantidad de folículos entran en fase telógeno, lo cual provoca un EFECTO REBOTE que tenemos que contrarrestar con la ALIMENTACIÓN y un abordaje integral. Te recuerdo que LA PÍLDORA CON PROGESTINAS (hormona sintética que imita a la progesterona) causa pérdida del cabello porque tienen ELEVADOS ANDRÓGENOS, lo que significa que son similares a la TESTOSTERONA . - ⚠️ «Levonorgestrel, norgestrel, etonorgestrel causan pérdida de cabello porque reducen los FOLÍCULOS PILOSOS lo que pasa es que no te das cuenta porque es una transición que lleva mucho tiempo, podrías tirarte años consumiendo la píldora hasta que de repente empiezasa ver lugares donde primero ves el cabello fino, y en consecuencia se cae. -

⭕️PALEO ¿Cuáles son las DIFERENCIAS entre un enfoque cetogénico y paleo? . ⚠️(Te voy a poner 6, hay muchas más, pero he puesto las que considero más importantes, muchas de ellas son de experiencia en el acompañamiento a vuestro lado en estos años). 🔴1)La CETOSIS consiste en restringir los carbohidratos por debajo de 30-50 gramos diarios. En PALEO no tiene que ser «low carb» puede ser moderada en carbohidratos. . ¿Qué entiendo por low carb? . . Estar por debajo de 100-150 gramos (depende de ella), muchas de vosotras estáis en cetosis, pero el objetivo es la salud emocional, menstrual y física, y que te relaciones bien con la comida al menos desde joderconlaregla. . 🔴2) En PALEO nos encontramos con tubérculos, frutos y algunos lácteos . En un enfoque cetogénico también nos encontramos con lácteos, pero no con tubérculos y tantos frutos porque "te sacan de cetosis". . ⚠️(Aunque lo que si que es cierto que al principio se requiere de una RETIRADA y una REINTRODUCCIÓN para saber exactamente los efectos de determinado alimento en el estado metabólico ELLA y el funcionamiento de cada uno de sus órganos, sobre todo en el INTESTINO). . 🔴3) Si vienes de CONTAR CALORÍAS, PALEO propone que te des cuenta de los alimentos que no te inflaman y los que te inflaman y que seas TÚ la que decide cuál va a ser su ESTILO DE VIDA en un futuro independientemente de si es keto o paleo. . ▪️Y sobre todo de que empieces a ver NUTRIENTES y que dejes de ver números, porcentajes, calorías y kg. . ➖En PALEO si un día por lo que sea eres "antipaleo" alguna comida del fin de semana, no pasa absolutamente nada, en la siguiente comida vuelves a comer... alimentos adaptados al genoma humano y esa INFLAMACIÓN remitirá. Sigue adelante, la vida no se detiene. No es una cárcel, es un estilo de vida . . ⚠️He llegado a asesorar mujeres que en el pasado se comían dos tomates y 100 gramos más de berenjena y luego se sentían CULPABLES porque se habían pasado. No siempre es así, pero esto sucede con más frecuencia de lo que creemos y me he dado cuenta en estos últimos años acompañando a espartanas. - 🐟(Siempre pongo la ANALOGÍA DEL PEZ, el pez cuando está dentro del mar no se ahoga, pero cuando sale se encuentra mal y le falta el aire, en nosotros depende de lo que comamos también hay unos efectos secundarios y unos otros que podemos verificar en el ciclo menstrual). . ➖Estoy muy a favor del enfoque cetogénico, pero más aún de adaptar la alimentación a la persona que tienes delante , que no se me malinterprete. . 🔴4) POR FAVOR no quiero que sustituyas la OBSESIÓN DE LA BÁSCULA o de las calorias con estar constamente pendiente de saber con "TIRAS DE ORINA" o pinchándote el dedo para saber si has entrado en cetosis o has vuelto a salir. . El objetivo cómo he dicho anteriormente es tu SALUD EMOCIONAL y MENTAL y tener un ciclo menstrual óptimo. . 🔴 5) No se trata de ser PALEO o KETO . Se trata de encontrar tu propio ESTILO DE VIDA y algo que puedas mantener en tu vida los próximos años, y que te sientas LIBRE en tu estilo de vida...y que tengas el pensamiento de hacerlo todo al 110% cada día, si te sientes en una cárcel dónde solo ves "alimentos permitidos" o "alimentos prohibidos" es momento de reflexionar y verlo de otra manera. . ➖Seguir un estilo de vida sano es tu decisión, y lo haces.. ya que es un acto de amor propio hacia ti. Esto no quita que si un día te quieres comer lo que te dé la gana, te lo comas, pero sin justificaciones absurdas, sin culpas y sabiendo que al día siguiente volverás a tu estilo de vida en el que tan a gusto estás . 🔴6) Muchas de vosotras estáis más a gusto en PALEO, en alguna variante y otras en KETO , depende mucho de la persona , el ESTILO DE VIDA y las circunstancias que tenga en su vida. - Por eso nació el protocolo paleohumana. - Hay personas que no quieren renunciar a según qué cosas, y no por eso son mejores ni peores. Que las etiquetas no nos nublen la cabeza. Espero que te haya gustado el post si quieres saber acerca del acompañamiento paleo estoy en joderconleonidas@gmail.com. - Leónidas

➖Conforme pasan los años pierdes sensibilidad a la insulina , y algunos adipocitos pueden dejar de funcionar cómo deberían (depende de lo que hayas hecho en los años anteriores. La RESISTENCIA A LA INSULINA puede causar síntomas de exceso de ANDRÓGENOS. . ⭕️ ¿QUÉ SE PUEDE HACER?. - Adoptar un estilo de vida PALEO activo en el que entrenes, medites, cuides los ritmos circadianos y tengas muy presente los siguientes nutrientes. - 1✅ZINC . Aumentar la cantidad de ZINC porque también es antiinflamatorio, regula el estrés que le viene genial a tus folículos ováricos para prepararse para el evento más importante que reitero ES LA OVULACIÓN. Nos cuenta Moira Bradfield Strydom, que la sequedad vaginal puede mejorar añadiendo en la alimentación o en la alimentación zinc. - ➖Podemos encontrar en (carne roja, hígado, cerdo, pollo, espinacas...). El Zinc es necesario para convertir T4 en T3, enciende los receptores de la hormona tiroidea en el hipotálamo para que se puede regular y producir los niveles adecuados. No olvidar el déficit de YODO que también regula el METABOLISMO DEL ESTRÓGENO, los ovarios lo necesitan para estabilizar sus receptores y promover la ovulación, podemos encontrar en mariscos, vegetales, y mantequilla de pasto. - 2✅ Retirar SUSTANCIAS COMESTIBLES que estimulan la acción de la insulina . ▪️Harinas. ▪️Lácteos de vaca. ▪️Azúcar. ▪️Procesados. - 3 ✅ VITAMINA D. . ➖Es una vitamina que ACTÚA COMO HORMONA, y en vosotras es FUNDAMENTAL porque interviene en multitud de PROCESOS, y más si en tu caso padeces de HIPOTIROIDISMO. El problema es que a día de hoy tener bajar la VITAMINA D, entre 10-20 es algo que muchos catalogan como NORMAL, pero no, no no lo es, la LUZ NATURAL es totalmente necesaria para nosotras. - VOLVER A TOMAR EL SOL CON CABEZA... y mejorar tu ALIMENTACIÓN (aminoácidos esenciales y ácidos grasos esenciales) ya verás que esos síntomas van a menguar una barbaridad, sobre todo en relación a la ansiedad y la depresión.Siempre nos han vendido que tomar el SOL puede ser perjudicial, pero también puede ser muy BENEFICIOSO si lo hacemos de manera correcta. . 4✅POTENCIAR VITAMINA C. - La vitamina C es un antioxidante que interviene en la CREACIÓN de COLÁGENO, para sintetizar L-CARNITININA vital para transportar las grasas dentro de las mitocondrias para ser utilizadas como energía. . ➖La VITAMINA C y la glucosa compiten para secuestrar la energía. Si mantienes los niveles de glucosa bajos como sucede en un enfoque alto en grasas, la biodisponibilidad de VITAMINA C de las células aumenta considerablemente. . ➖Cuánto más carbohidratos consumes, más glucosa quemamos (en lugar de grasa) y más VITAMINAS DEL GRUPO B necesitamos. Cuanto más alto es nivel de AZÚCAR en SANGRE, más glucosa y menos VITAMINA C entra a las células . La INSULINA también inhibe la absorción de vitamina C por el riñón, y así lo único que consigues es secretar vitamina c por tu orina, por lo tanto, todo parece indicar que obtendríamos toda la vitamina c de los productos animales. - Leónidas

🟥 La MENOPAUSIA no es tan complicada , lo que se hace muy difícil es el hecho de no comprenderla . - Una de las principales DIFERENCIAS es que tienes menos hormonas (progesterona y estrógenos) y que se deja de ovular. . ⚠️LAS CAUSAS DE LA MENOPAUSIA PRECOZ. - -Endometriosis. -Genética. -Trastorno autoinmune. - ➖En muchísimos casos no se sabe la causa, la menopausia precoz consiste en la PÉRDIDA DE LA FUNCIÓN OVÁRICA antes de los 40 años. Se sabe a través de una analítica de sangre para saber la FSH. - ➖Los síntomas que todavía podrían aparecer son la sequedad vaginal, la incontinencia por estrés, las infecciones de la vejiga, la libido baja, los problemas del suelo pélvico, el prolapso, la pérdida de cabello, el vello facial y el aumento de peso, así como el riesgo a largo plazo de tener osteoporosis, enfermedades cardíacas y problemas de memoria "Lara Briden" . . ⭕️¿Qué síntomas pueden aparecer? . 🟥1) OSTEOPOROSIS . - Con el paso del tiempo pierdes DENSIDAD ÓSEA y tienes más riesgo de fracturas, las causas que pueden provocar problemas en los huesos por lo siguientes motivos. - ▪️1)Deficiencia de ZINC . ▪️2)Deficiencia de PROTEÍNAS, especificar qué es más interesante hablar de AMINOÁCIDOS , por ejemplo no son comparables los aminoácidos de salmón, ternera y huevos con el de los cereales integrales y las harinas. ▪️3)Consumo de ALCOHOL . ▪️4)Consumo de TABACO . ▪️5)Sensibilidad con el GLUTEN . ▪️6)Deficiencia de MAGNESIO . El magnesio se encuentra en peces grasos como el mero tienen una gran cantidad, así como las verduras de hoja verde (espinacas y acelgas, los frutos secos chocolate negro y en los animales criados en pasto, que contienen más magnesio de lo normal ya que provienen de suelos más ricos en nutrientes. Y no me quiero olvidar de los huevos. ▪️7)VITAMINAS LIPOSOLUBLES en especial K2 que se encuentra en vegetales de hoja verde, espinacas, brécol, lechuga, pescado, hígado, carne. La VITAMINA A al igual que la VITAMINA K necesitan de GRASAS para que el cuerpo las absorba. ▪️8)Deficiencia de VITAMINA D que actúa como una hormona (SOL, aceites de higado de pescados, pescado azul, mantequilla o nata). ▪️9) Deficiencia de CALCIO y relación con el HIERRO. El hierro se distingue en HEMO y NO HEMO. El hierro "no hemo" tiene alimentos altos en hierro que potencian la absorción de hierro (alcachofas, nueces, almendras, lombarda, bróccoli, especias y perejil) ayudan a absorber la biodisponibilidad del HIERRO ya que la VITAMINA C, favorece la absorción, y en los vegetales hay algunos antinutrientes (oxalatos, fitatos y polifenoles) que por una parte dificulten su absorción, pero por otra al tener VITAMINA C, nos ayuda a aprovechar este hierro. . ⚠️ Si hay problemas tendremos que ver el estado de nuestra MUCOSA INTESTINAL . - El calcio trabaja al lado del MAGNESIO, VITAMINA D y VITAMINA K .No vale de nada tomar mucho calcio si tenemos deficiencias de estos otros nutrientes. La cantidad de calcio que se necesita depende de la edad, estilo de vida y otros factores. Un exceso de azúcares en la dieta descalcifica los huesos. Como no podemos almacenar magnesio necesitamos asegurar su consumo en la dieta comiendo frutos secos, pescado, marisco y muchos VEGETALES VERDES. . 🟥 2) SOFOCOS . - ➖Los sofocos pueden empezar en la PERIMENOPAUSIA o después de tu último ciclo menstrual , si tus mareos o dolores de cabeza comienzan pasados los 30 años te podrían durar muchos años si no haces cambios en tu ESTILO DE VIDA. El dolor de cabeza no es para nada normal, aunque realmente ningún tipo de dolor se debería normalizar, deberíamos ver la CAUSA, y el ORIGEN por lo que está sucediendo. - 🟥 3) DISMINUCIÓN DE APETITO SEXUAL . - ➖En la menopausia es posible que experimentas "menos elasticidad vaginal" que significa que la pared vaginal se vuelve más delgada y seca, puedes tener unos síntomas tales como la disminución de las ganas de tener sexo, sexo doloroso, más infecciones, y pérdidas de orina. - 🟥 4) AUMENTO DE PESO . -

▪️Si siempre estás muerta de miedo, y con ansiedad, no es normal ▪️Si tienes pensamientos negativos a cada rato, no es normal. ▪️Si te duele la cabeza a cada momento, no es normal. - ⚠️No tiene que ver con tu carácter, sino con el EFECTO BIOQUÍMICO EN TU CUERPO. - ➖Los fármacos de la píldora no son hormonas naturales . Tus hormonas ováricas son el estradiol y la progesterona, tienen muchos beneficios, no sólo para la reproducción sino para el estado de ánimo, tiroides, músculos y el metabolismo. Son esenciales para la fisiología. Los fármacos esteroides en anticonceptivos hormonales son el etinilestradiol, drospirenona y levonorgestrel, entre otros. No son hormonas humanas son pseudohormonas . - No hay progesterona en los anticonceptivos hormonales. - Si quieres leer más simplemente tienes que poner en el buscador de telegram "anticonceptivos" y "píldora" y te saldrán publicaciones hablando profundamente de cada efecto. Para más información acerca del acompañamiento paleo me puedes escribir a joderconleonidas@gmail.com. - Leónidas

⚪️PÍLDORA ¿Alguien te avisó de los efectos de consumir la píldora?. - ➖La respuesta siempre que le pregunto a alguien es que NO, que nunca lo hicieron y que siempre le han dicho que era la ÚNICA OPCIÓN, y nunca le han hablado del mucho bien que te puede hacer la alimentación, entrenar o la gestión del estrés. - ❌ ¿Qué "mentiras" son las más comunes?. - 1) ES LO MEJOR PARA CABELLO . - ➖Algunas progestinas como levonorgestrel causan pérdida del cabello (alto índice de andrógenos) lo cual explica que son similares a las testosterona . Las progestinas (etonogestrel, levonorgestrel, norgestrel y acetato de medroxiprogesterona) causan la pérdida de cabello o reducción de folículos pilosos que es un proceso lento. - ➖Puedes estar tomando «anticonceptivos» durante meses o años hasta que empieces a notar la pérdida de cabello , pero cuando empieces a notarlo, ojo. ¿Alguien te avisó de esto? ¿O has tenido HIRSUTISMO? El hirsutismo es el crecimiento excesivo de vello en rostro y cuerpo. Algo de vello en el labio superior es normal y no se considera hirsutismo. El verdadero hirsutismo refleja un exceso de vello en la barbilla, las mejillas, la barriga y alrededor de los pezones. - 2) QUITA EL ACNÉ . En algunos casos también te han recetado LA PÍLDORA como tratamiento para el ACNÉ, y nunca pero nunca te han hablado de CAMBIAR LA ALIMENTACIÓN . - ➖Las progestinas con un índice de andrógenos bajo (drospirenona, norgestimato y ciproterona no causan la caída capilar cuando las tomas, pero pueden hacerlo cuando dejas de hacerlo porque provocan un efecto rebote en el aumento de andrógenos y la sensibilidad al andrógeno. - El problema de tomar la píldora como tratamiento es que cuanto MÁS MESES la consumas mas complicada será dejarla ya que nuestra piel compensa produciendo mas sebo entrando así en un CÍRCULO VICIOSO del que es difícil salir. - 3) VAS A TENER UNA VIDA SEXUAL PLENA . Los anticonceptivos hormonales que inhiben la ovulación desactivan la testosterona que necesitas para la libido, también pueden causar sequedad vaginal y ponerte en disposición de sufrir vaginismo que hace que el sexo sea doloroso. - Las mujeres que toman anticonceptivos hormonales suelen tener menos frecuencia en sus encuentros sexuales, menos placer, menos orgasmos y menos lubricación vaginal. Por desgracia, puede llevar DE MUCHOS MESES para que la libido vuelva a la normalidad. Muchas dicen notar un aumento cuando dejan de consumirla y un descenso cuando las consumen ¿Te avisaron de esto?. - 4) NO TENDRÁS INFECCIONES . Tu sistema inmune es menos fuerte al provocar en ocasiones intestino permeable, desajustes tiroideos y habrás notado que durante la menstruación hay meses en los que notas que te duele la garganta, te salen granos, e incluso padeces de candidiasis y llagas en la boca. . 5) REGULA TUS ESTADOS DE ÁNIMO. Si has consumido «LA PÍLDORA» de adolescente tienes muchas más papeletas de desarrollar DEPRESIÓN cuando eres adulta. Cada vez hay más evidencia al respecto. Si has consumido la píldora sabrás que te afecta de manera directa al ESTADO DE ÁNIMO. - La píldora provoca que tu sistema nervioso sea más sensible al estrés, y modifican la estructura de tu cerebro . «El inicio de la depresión puede ocurrir después de un día de tomar la píldora o tras un año de su utilización. A menudo las mujeres tienden a CULPARSE a sí mismas por sentirse deprimidas y se olvidan del efecto de la hormona que se están tomando a diario». - ➖ Muchas de vosotras pensáis que simplemente tenéis menos ánimo y ganas de hacer cosas por cumplir años y no le dais más importancia, pensáis que es un problema de personalidad y en la mayoría de los casos son por los EFECTOS DEL FÁRMACO que está suprimiendo la ovulación y todo tu ciclo menstrual durante años. Necesitas y te mereces tener los beneficios de las hormonas naturales. - ▪️Si estás siempre triste, no es normal. ▪️Si nunca tienes ganas de sexo, no es normal. ▪️Si siempre tienes mal humor, no es normal. ▪️Si toda la gente te da asco, no es normal ▪️Si cada semana tienes ataques de pánico, no es normal.

▶️En la cultura occidental la diabetes y la obesidad suelen ser la base. Si llevas una alimentación durante años basada en HARINAS y CEREALES estás repetiendo ESTÍMULOS en el que el ser humano no está adaptado, y ahí se manifiestan alteraciones en tu ciclo menstrual, en la fase premenstrual, y cada vez es más frecuente que te hayas acostumbrado a vivir con ansiedad, sin energía, sin libido y con unos ánimos muy bajo. - ▶️Si cada mañana desayunas cereales, harinas, y lácteos tu PÁNCREAS no para de reaccionar...con insulina a sangre para disminuir las subidas de glucosa. Pues imagina si comes cada 3 horas, es un combo, un bucle que al final con 30-35 años acaba en enfermedad autoinmune o metabólica. - ❌5) NIVELES DE TRIGLICÉRIDOS. . ▶️Los triglicéridos se acumulan en tu organismo o se pueden usar como energía, esto depende de tu alimentación y de tus hábitos. . ▶️Se transportan en quilomicrones y entrarán en contacto con la LPL en la membrana de la célula. La LPL los metaboliza siempre que los niveles en sangre no sean altos por un metabolismo ineficiente. . ➖ No es el cuánto lo que determina ese efecto sino hacía DONDE VA A ESA ENERGÍA . La ciencia dice que son los cambios hormonales provocados por la comida, y tras la comida, los que nos hacen almacenar grasa de forma neta, y la composición de la comida afecta a esos cambios hormonales, por lo que a priori qué comemos es muy relevante. . 🩸¿Te vale la pena esos 15 segundos de placer por 24 h de síntomas? Si quieres dejar atrás esos síntomas, escríbeme a joderconleonidas@gmail.com y nos ponemos a ello. - Leónidas

🟥 ADICCIÓN AL AZÚCAR ¿Qué efectos tiene el azúcar en ti?. . ➖El mayor cambio en la alimentación fue pasar del consumo ¡De 1 kg 800 gramos de azúcar a 79 kg por persona!. - Actualmente consumimos en 2 semanas lo que se consumía en todo un año. . ❌ El azúcar te puede atrapar en un laberinto bioquímico y de neurotransmisores, pero podemos salir de ahí y ser libres . . ⚠️Ésta podría ser la ALTERACIÓN DIETÉTICA más bestia llevada a cabo por el SER HUMANO. El azúcar nos provoca engordar, nos hace tener hambre, nos hace estar siempre deprimidas y sin ganas de nada. . ⭕️¿Cuándo empieza el auge de enfermedades?. . ▶️Comer azúcar y harinas de manera recurrente aumenta LOS NIVELES DE INSULINA, estimulados por una alimentación alta en carbohidratos refinados (harinas, cereales, dulces, bebidas azucaradas, pasta) y perpetuados por la resistencia a la insulina en el hígado (favorecida por las altas ingestas de fructosa en todos los azúcares añadidos y refrescos), favorecen la generación del Síndrome Metabólico. . ⭕️¿Qué es el SÍNDROME METABÓLICO?. . ▪️1. Obesidad ABDOMINAL (Aumento del Perímetro abdominal) ▪️2. TRIGLICÉRIDOS por encima de 100. ▪️3. Un HDL por debajo de 40. ▪️4. Problemas en la PRESIÓN ARTERIAL. ▪️5. Diabetes tipo 2. ▪️6. HÍGADO GRASO. . ▶️Un CUERPO que cada día se considera "en peligro"constante afecta a las hormonas, se inhibe la función tiroidea, el sistema nervioso funciona peor, las digestiones se vuelven difíciles y debilitamos el SISTEMA INMUNE. . ⚠️El conjunto de MALOS HÁBITOS durante muchos años de nuestra vida es lo que provoca un ESTADO HORMONAL atrofiado y un funcionamiento de algunos ÓRGANOS que deja mucho que desear. - 🍞La COMIDA MODERNA (procesada) que está de manera abundante en el supermercado junto al aumento de ACEITES VEGETALES, harinas, cereales, azúcar y grasas trans. . 🥚Ni el colesterol, ni las grasas saturadas, ni los huevos, ni la carne, ni el aceite de coco y ni la sal marina son las causantes de la oleada de enfermedades metabólicas, hormonales y autoinmunes que hay hoy en día. Que ya está bien. LA COMIDA ES INFORMACIÓN. . ⭕️ ¿Qué causa el azúcar?. . ❌1) El azúcar causa DÉFICIT EN VITAMINA B , el azúcar no tiene ningún tipo de nutriente, solo tiene sacarosa, así que al cuerpo le toca tirar de sus RESERVAS. . ▶️Cuánto más azúcar consumas, más es el déficit de vitaminas que tienes en el cuerpo. Eso también es aplicable a algunos carbohidratos, aunque no es lo mismo hablar de cereales, vegetales frutas harinas o de legumbres. - ❌2) El azúcar causa ALTERACIONES METABÓLICAS , no estamos adaptadas a comer azúcar, harinas y cereales, tú mismo puedes comprobarlo en cualquier analítica del perfil lipídico, tiroideo o test de microbiota. . ▶️El ser humano no es capaz de metabolizar durante muchos años los daños del azúcar, al final llega un punto que enferma. Cada vez que comes le estás dando a tu cuerpo una orden de que almacene grasa, pobrecito páncreas que se queda sin células betas de tanto usarlas, el islote Landerghans cada vez está peor. - ❌3) SENSACIÓN DE CANSANCIO. . ▶️ Seguramente conoces el bajón que te da cuando comes alimentos que elevan la glucosa,y después de comer, y seguramente ya conocerás el HAMBRE que te da después del bajón de azúcar y el mal humor que tienes. . ▶️Los DESEQUILIBRIOS DE GLUCOSA también pueden ser crónicos, y pueden ir a más cada año, en vosotras sobre todo al pasar la barrera de los 25 años, cuando las secreciones hormonales empiezan a cambiar. - ❌4) RESISTENCIA A LA INSULINA. . La insulina, como probablemente ya sabes, es una de las sustancias más importantes del organismo. . ▶️La función más conocida de esta hormona es ayudarnos a trasladar la energía procedente de los hidratos de carbono desde la comida a las células para que éstas puedan utilizarla. .