Joderconlaregla💧

➖Comprender tus pensamientos sin sostenerlos, juzgar o ridiculizar son necesarios para primero olvidar los que te atormentan y luego introducir aquellos que quieres mantener en el día a día. Cambiar el "tengo que" por el "quiero" y "decido" cambia esa distorsión tan común en el pensamiento occidental. . 5) 🟣OBSERVAR TUS EMOCIONES . . Dedicar tiempo a lo que sientes, sin llegar a huir, sentir el motivo, observar el miedo, entender que hay emociones difíciles que aparecen por un pasado y abrazarlo, integrarlo. . ✅Perdonarte, agradecer y saber que todo eso que piensas o que sientes son oportunidades para sacar tu mejor versión. . ✅Implicarte con instalar cambios en tu vida que mantengas, forjar tu carácter y seguir pase lo que pase. Digamos que si siempre estás triste te vas a comprometer a ser responsable de esa emoción porque llevas toda la vida dejándote llevar. . ✅Todo el mundo habla de "dejarse llevar" como algo positivo, pero no trivialicemos con ese término si siempre estás en la mierda dejarte llevar es ahogarte. Se trata de empezar a cambiar esos hábitos hasta obtener distintos resultados. . 🧿La filosofía de vida es como el algodón no te engaña, si te comprometes a cambiar lo que comes, piensas, y lo que haces en 24 horas obtendrás resultados distintos. . ✅Y siempre agradecer en vez de ver lo que nos falta, seguramente dónde estás hoy hace 5 años ni te lo imaginabas. Trátate bien. - Si quieres empezar un estilo de vida paleo y conocer mi acompañamiento, me puedes escribir en joderconleonidas@gmail.com. - Leónidas

🟥 ¿Por qué puedes tener insomnio? . . 1🔴ALIMENTACIÓN CON PICOS DE GLUCOSA. - ➖Posiblemente llevas un tiempo abusando de azúcar, cereales, pasta y harinas. Cada vez que comes estos alimentos te sientes INFLAMADA, cada vez que comes hay algunos órganos de tu cuerpo que trabajan y otros mecanismos que están parados, es urgente, encontrar un equilibrio. . ➖Aparte te habrás dado cuenta que según tu alimentación tienes MÁS HAMBRE o MENOS ENERGÍA. A mayor hambre, menos energía, pero más ESTRÉS . Esa sensación de acabar de comer, y tener que tirarte en el sofá, esa. A mayor hambre, más estrés. . 2🔴FRECUENCIA DE COMIDA . . ➖Imagina que desayunas tu zumo de naranja, con tostadas de jamón york y margarina por ejemplo, a la hora vas a tener una subida u bajada en la MONTAÑA RUSA de glucosa y de insulina. . ➖Esto va a provocar tener HAMBRE, pero a la vez sientes el típico "bajón de azúcar" que nos muestra que tienes un problema con la MOVILIDAD DE GRASAS para ser usadas, al igual que un METABOLISMO POCO EFECTIVO que no es de garantías. Por eso vienen (mareos, hambre y sensación de cansancio) que he explicado en las últimas publicaciones. . 🔄BUCLE. - Vuelves a comer o tiras de ESTIMULANTES como puede ser el CAFÉ o algún alimento con azúcar para seguir la mañana . Entonces llega un punto que comes 4-5 veces al día, pero si sumamos las veces que PICOTEAS y que comes entre horas nos podríamos acercar a los dos dígitos de las veces que te echas algo a la boca. - ❌Si abusas de estimulantes, de pasar tiempo en en móvil, de azúcar y de harinas es probable que tengas desajustes en la melatonina. Y si te intentas controlar el hambre con harinas, y cereales...a la noche asaltarás la nevera poniendo en jaque a los ritmos circadianos y teniendo digestiones muy pesadas que no te dejarán descansar bene. - El páncreas, sistema digestivo y algunos de tus órganos están más tiempo en MODO ALIMENTACIÓN que en MODO AYUNO, y por la noche no descansas. Posiblemente estés prácticamente todo el día comiendo, y te acuestes recién cenada. Esto provoca que tu calidad de sueño sea NEFASTA. - (Esto sucede a nivel fisiológico, vamos a ver el emocional). . 3🟣ESTRESORES . . ▪️¿Cuántas veces comes por hambre real?. ▪️ ¿Cuántas veces comes por aburrimiento?. ▪️ ¿Cuántas veces comes por un disgusto?. ▪️¿Cuántas veces por estar triste se noche?. . ➖En muchas ocasiones no queremos sentir emociones, esto es lo que provoca que buscamos algo que NOS CALME DE MANERA INMEDIATA , en muchas de nosotras no queremos curarnos, queremos UN ALIVIO RÁPIDO. . ⚠️Esto es parecido como si compras gasolina pero has vendido la moto. El ser humano tiene la CREENCIA de que mostrar vulnerabilidad es ser débil, y esa creencia nos jode porque la intentamos evadir, anestesiar y aliviar con elementos externos. Y esas preocupaciones (forma de pensar) se vienen con nosotras a la cama . - ➖De ahí que haya tantas compras compulsivas, apuestas deportivas, botellones, alcohol, o actualizaciones Instagram cada 2 minutos. Algo que nos calme a la de ya sea como sea. Esto lo único que va a provocar es que si tienes un problema, tengas otro. . 4🟣OBSERVA TUS PENSAMIENTOS . - Epícteto, el líder estoico que más me gusta nos contaba que «si no quieres ver tus deseos frustrados no desees jamás sino aquello que sólo de ti depende». . ➖Centrarte en lo que tú haces (la siembra), en lo que tú sientes y en lo que tú piensas. Y siente que ya ha sucedido, visualiza, dile adiós al control y hola a la confianza de saber que te pertenece. Reclama tu herencia. Y tomar completa responsabilidad de estos, ser el cambio y no esperar que los resultados sean lo que tú esperas. Despojarte de los DESEOS que no dependen de ti. . ⚠️Por ejemplo si deseas recuperar tu ciclo menstrual puedes empezar a cambiar lo que comes y gestionar el estrés. Está bajo tu área de influencia, pero si deseas que alguien te escriba por WhatsApp... eso te ata, te esclaviza y está muy fuera del círculo de tus acciones. -

. ✅1)Aumento de apetito sexual. ✅2)Niveles de energía. ✅3)Ganas de entrenar. ✅4)Mejores digestiones. - ✅5)0 dolor de cabeza. ✅6)0 dolor menstrual. ✅7)Sueño profundo. ✅8)Momentos de calma. - ✅9)Gestión del hambre emocional. ✅10)Mejoría en piel, uñas y cabello. . ✅11)Descenso de triglicéridos y aumento de HDL. ✅12)Mejor estado de ánimo. ✅13)Levantas más pesado. ✅14)Capacidad de estar más horas sin comer, sin tener que asaltar la nevera. - ✅15)Flexibilidad metabólica. ✅16)Adiós a las infecciones vaginales y de orina. ✅17)Mayor capacidad de concentración a la hora de usar tu cerebro. ✅18)Sensación de poder estar días sin entrenar sin sentir culpa. - ✅19)Capacidad de tomar decisiones y mejorar relación con la comida. ✅20)Superar miedo a grasas y carbohidratos teniendo conciencia de lo que nos hace bien. ➖ ▶️Que te des cuenta de lo que te sienta bien, de lo que te sienta mal y que seas tú quién decide de UNA MANERA CONSCIENTE y no que te sientas obligada por la presión social a comer algo que sepas que te hace mal. . ⚠️Por ejemplo, si estás en la FASE FOLICULAR te será más fácil alimentar a tus hormonas de una manera más racional, si estás en la FASE PREMENSTRUAL te será más fácil consumir azúcar y harinas. . ➖¿Por una mala gestión de emociones? Puede. . Pero también por un desajuste de NUTRIENTES y una necesidad de ELECTROLITOS. Por eso conocerte es fundamental. Apunta cómo TE SIENTES. Escribe LO QUE HACES. Comprende LO QUE PIENSAS. . 🫀Por último, si solo ves PLACER en la comida, ese es el viaje... empezar poco a poco a encontrar placer en otros ámbitos que te hagan sentir mejor a largo plazo, y bien a corto plazo. Si quieres saber acerca del acompañamiento paleo me puedes escribir en joderconleonidas@gmail.com. - Leónidas

🟥 ¿Quieres un suplemento qué solucione en un día todo lo qué te está pasando los últimos 8 años a nivel hormonal?¿Quieres superar un "problema" con la misma forma de pensar que te hizo sumergirte en él? . . ➖VOY A PONERTE 2 EJEMPLOS . . 🔴EJEMPLO 1)Imagina que llevas 5 años en los que VIVES EN EL SOFÁ, y de un día para otro te apuntas a una maratón, no la consigues acabar y encima... te quejas o piensas que correr no es para ti. A ver, es lógico. . ▪️¿Cómo vas a acabar una maratón si no te has preparado ni un día? ¿Por qué quieres correr decenas de kilómetros cuándo no has empezado ni a correr 1? En muchas ocasiones de "manera inconsciente" se suele hacer esto por la RESISTENCIA AL CAMBIO para así luego decir "esto no es para mi, lo he intentado y fíjate lo que me ha pasado". - ▪️Es posible que te estés saboteando para seguir haciendo lo mismo. . ▪️(Creo que en algún ámbito de nuestra vida nos ha pasado esto para de cierta manera justificarnos y así no SENTIRNOS TAN MAL en nuestro interior, cuando en el fondo sabemos de sobra... que a lo mejor no es que no podamos, a lo mejor es que no queremos en este momento, y nos jode que otros lo estén consiguiendo. . ➖Es cómo si tengo un terreno en el campo, quiero y exijo tener los FRUTOS cada verano, pero en otoño y en invierno me la paso viendo las series de Netflix, porque me da pereza madrugar o cuidar lo que he plantado, luego se acerca la primavera...y encima juzgo a los que madrugaron, se lo curraron y ahora disfrutan de sus frutos). . ⚠️Es más sencillo culpar a las circunstancias que asumir nuestra responsabilidad, esto suele más doloroso. Reconocer este tipo de comportamientos nos puede hacer ver la luz, de corazón . 🔴EJEMPLO 2 .Imagina que la última vez que entrenaste en un gimnasio sonaba en la radio "Salomé de Chayanne". . Pues si vuelves en septiembre de 2022 y el primer día de gimnasio te pones en la sentadillas 100 kg ¿Qué te va pasar?. . Pues lo mejor que puede pasar es que no consigas ponerte la barra detrás, ya que cómo te ayuden a sacar la barra, no me quiero ni imaginar lo que te puede pasar en la espalda o en las rodillas. - ❌En estos ejemplos..se ve totalmente normal, pero en la ALIMENTACIÓN no suele ser así. De corazón hacer ayunos sin ser eficiente con ambos SUSTRATOS (grasa y glucosa) es abrazar a la frustración. Es cómo si vienes de estar 8 años haciendo 5 comidas al día, y quieres pasar a hacer 2 . Pues lo que pasará es que conforme se acerque la noche vas a arrasar con la nevera. . ➖Lo primero sería empezar a introducir grasas de calidad, proteínas de alto valor biológico y carbohidratos (vegetales, tubérculos, frutos) según tu estado hormonal , sembrar... y esperar semanas para que la señalización de las hormonas vayan cambiando. . (En el protocolo PALEOHUMANA escribí cómo empezar a cuidarte sin renunciar a todo en 5 días). . ➖La alimentación es fundamental para tus hormonas, pero también lo va a ser lograr superar las preocupaciones, y comprender que tu MENTE no va en tu contra, simplemente interpreta algo como amenazante y el cuerpo va detrás. . Tu mente no es tu rival, juega en tu equipo. . 🔴(Algo a tener muy en cuenta cuando empiezas un ESTILO DE VIDA es que se trata de una maratón. Esto NO es una carrera de 100 metros. Hay hormonas que requieres de meses para volver a su funcionamiento óptimo, meses para regular tu ciclo menstrual, y semanas para acabar con el hambre cada 2 horas, recuperar tu energía, fuerza en el cabello, mejorar acné y recuperar el apetito sexual, necesita de un tiempo... el secreto es que hay poco secreto. . ▪️No por ir más deprisa vas a llegar antes, te lo aseguro, lo que puede pasar es que te canses y lo mandes todo a la m*sghieui, y no es por falta de voluntad es por falta de compresión. - ▪️El principal OBJETIVO es conseguir encontrar un EQUILIBRIO HORMONAL en el que no tengas hambre, pero en el que también logres tener un CICLO MENSTRUAL ÓPTIMO y puedas tener buena relación con la comida sin necesidad de tener que RENUNCIAR o a RECHAZAR a toda la vida social. . ⭕️¿En qué nos podemos fijar para saber si estamos avanzando?.

🟢"La idea del estado de inanición hace referencia a que nuestro METABOLISMO se reduce de manera importante y nuestro organismo "se apaga" como respuesta al AYUNO. Podemos comprobar ésta idea echando un vistazo a la TASA DE METABOLISMO BASAL (TMB), que mide la cantidad de ENERGÍA para que nuestro ÓRGANISMO necesita quemar para seguir funcionando con normalidad (pulmones respirando, corazón bombean, riñones filtrando, hígado procesando...). La mayor parte de la energía que gastamos cada día se usan en éstas FUNCIONES BÁSICAS" (Jason Fung). . ▪️Cuando éramos cazadores recolectores no disponíamos de comida cuando queríamos, habían épocas de abundancia y de hambruna . En el INVIERNO no había comida en algunos días, y claro si estuviéramos sin comer varios días, no hubiésemos tenido ENERGÍA para cazar una vez hubiesen aparecido animales. . ➖ Es importante respetar la REGULACIÓN DE TU CUERPO HUMANO, el equilibrio, por ejemplo con la leptina y la ghrelina. La insulina y el glucagón. El tiempo que comes y el ayuno. Cuando funcionas en mTOR y en AMPK, todo tiene su proceso. "Durante el AYUNO, el metabolismo se acelera (supervivencia). . ▪️Cuando no comemos nuestro organismo accede a la energía almacenada en el TEJIDO GRASO. Los humanos no necesitamos comer cada 3 horas, o cinco veces al día. En lugar de eso cuando la ingesta de COMIDA se reduce a cero (ayuno) nuestro organismo, no reduce la TBN a cero, sino que las HORMONAS permiten al organismo cambiar la FUENTE DE ENERGÍA de comida a GRASA CORPORAL. . ✅ ¿CÓMO GANAR MÚSCULO? . . ▪️1)Entrenar MOVIMIENTOS . Sin técnica no hay ganancia muscular, y hay lesiones. ▪️2)Una vez dominamos la TÉCNICA de peso muerto, sentadillas, flexiones, dominadas, ejercicios multiarticulares... sería interesante trabajar FUERZA BRUTA . . ▪️3) Tener ACCESO AL DEPÓSITO GRASO (flexibilidad metabólica), a la energia reservada, y pasar todos los procesos para ser eficientes con las cetonas. Una cosa es producir cetonas y otra muy distinta es USARLA DE MANERA ÓPTIMA. Un fallo en muchas de las personas es que creen que low carb, simplemente es abandonar carbohidratos pero no le suben a las grasas. Y pretenden que la proteína sea su fuente de energía. . ▪️4)DESCANSO. De verdad MÁS NO ES MEJOR. Con entrenar 4 DÍAS, y a lo sumo 5 es más que suficiente. ▪️5)AUTOFAGIA. Si tu plan de alimentación y de acción está bien diseñado serás más sensible a la insulina, y las ganancias musculares serán para ti. El AYUNO INTERMITENTE teniendo en cuenta el ciclo menstrual y PALEO es uno de los estímulos más potentes de la hormona de crecimiento , y testosterona dale alimentos de ALTO VALOR BIOLÓGICO (colesterol, omega 3) carne pescado y huevos. Pero nunca lo hagas de GOLPE ten en cuenta al CORTISOL . - Espero que haya quedado más claro este tema y que en septiembre te motives para entrenar. Si quieres saber acerca del acompañamiento paleo me puedes escribir a joderconleonidas@gmail.com. - Leónidas

⭕️PALEO Y MÚSCULO ¿En el enfoque paleo se puede construir músculo?. . ➖Seguro que has leído alguna vez que sin PAN Y ARROZ no hay nada que hacer ya que nos dicen que si no hay INSULINA y si no se activa mTOR no se puede formar músculo. . ⚠️¿De verdad sucede esto? Entonces si esto fuera simplemente así... nos hubiésemos extinguido como especie. ¿Cómo vamos a necesitar a las harinas o a cereales cómo nuestro combustible principal si durante millones de años no existían en nuestra alimentación?. . ▪️Se callan que junto con el aumento de GLUCAGÓN existe también un aumento de otras hormonas, entre ellas la hormona de crecimiento que se dispara, también existe un aumento exponencial de ADRENALINA que también favorece la formación de músculo . - ▪️Y en sangre tenemos disponibles mayor cantidad de ácidos grasos esenciales y aminoácidos esenciales . . ❌Si alguien te dice que sin harinas ni cereales no se puede crear músculo, está faltando a toda la verdad, y la verdad nos hará libres y no esclavos de la comida. . 🔴ALERTA ROJA. Al empezar a ayunar lo que pasa es que se reducen los niveles de GLUCOSA, y el páncreas genera GLUCAGÓN, que siempre se está relacionando de manera antagónica con la INSULINA. . ➖Los NIVELES DE CORTISOL se pueden disparar y más si estás en una época en la que tienes estresores, por eso si estás entrenando muy fuerte, haciendo cardio, preocupada por una relación quizá no sea interesante dejar de comer muchas horas o hacerlo de manera PROGRESIVA... los hábitos de años no se solucionan en 2 semanas. . ❌ No es que "ayunar" o un "enfoque low carb" suba el cortisol, pero lo que está claro es que si no tienes FLEXIBILIDAD METABÓLICA y un METABOLISMO ÓPTIMO no es recomendable pasar de un día de para otro de consumir 300 gramos de carbohidratos a consumir 0 . O de hacer 5 comidas pases a 2, los cambios bruscos alteran tu ciclo menstrual. - ➖Fíjate en cómo te sientes, no nos interesa elevar más el cortisol, si no que funcione a nuestro favor. Hay que saber distinguir el músculo, de lo que 'la gente cree que es el músculo', me explico, muchas personas piensan que están ganando músculo en muy poco tiempo , y lo que pasa es que están aumentando sus reservas de glucógeno, de agua y de grasa corporal a base de comer pan y pasta de toda su comunidad autónoma. No estás cogiendo músculo, estás engordando. . ➖PARA QUE UNA PERSONA PIERDA MÚSCULO entran muchos factores a tener en cuenta el consumo de proteína, el cardio crónico, tu nivel de estrés...entre otros . Lo que quiero decirte es que la grasa es energía almacenada y el músculo es tejido funcional . Para acceder a gastar el músculo, deberíamos estar haciendo muchas locuras previas en nuestra alimentación y maltratando a nuestro cuerpo durante mucho tiempo. . ❌COMER CADA 3 HORAS. Desde siempre nos han dicho que para ganar músculo no nos queda otra que comer cereales y harinas cada 3 horas. Incluso en algunas ocasiones he escuchado que cuántas más carbohidratos y más comidas hagas mejor porque más activas la mTOR, IGF.1... y todos sus procesos anabólicos de nuestro cuerpo y la síntesis proteíca. . ➖Curiosamente no activas mTOR solo en las células musculares sino que se activan en las células grasas (adipocitos) y ya sabemos de que se alimentan otro tipo de células que nos pueden llevar a tener enfermedades metabólicas y no genéticas como nos quieren hacer pensar. - ❌ Hacerlo todo a la tremenda no es buena idea, quizá con 20 años te da igual LA SENSIBILIDAD A LA INSULINA con el paso del tiempo va cambiando en músculo y adipocitos hasta que llega ese punto que por mucho que entrenes y por poco que comas empiezas a engordar sin parar. . ➖La solución no es correr más y comer menos, sino entender por qué comes lo que comes, y aprovechar el auge de tus hormonas y la disminución de otraS. Entender a tus hormonas es fundamental. MÁS NO ES MEJOR, entender el motivo por el que lo haces si. . (...).

🟥OBESIDAD INFANTIL Y MALA RELACIÓN CON LA COMIDA . - ➖Es importante dejar de echar la culpa a los demás y al ambiente, y es momento de tomarse en serio la educación y la salud de nuestros hijos. Esto se consigue siendo un LÍDER que predica con el ejemplo , y no un jefe que come croquetas y quiere que su hija coma espinacas. He presenciado como padres mientras se bebían una cerveza y se comían una bolsa de patatas "obligaban" a su niño a comer verduras. - ➖ Si no predicas con el ejemplo es lógico y totalmente normal que tu hijo no quiera y que no lo entienda lo verá como un castigo y empezará su mala relación con la comida. Si la persona en quién se fija tu hijo no cuida de su salud, es lógico y normal que el hijo no entienda y tampoco quiera. Ellos imitan. - ❌ 1) LA COMIDA NO ES UNA RECOMPENSA . - ▪️"Si le das un BESO a la abuela, luego te doy para merendar galletas de chocolate". ▪️" Si apruebas el examen de conocimiento del medio nos vamos al Burguer". ▪️"Si te comes las verduras luego te doy un helado ". ▪️"No seas tonto te dejo comer de lo que estoy comiendo yo si te comes esa fruta". ▪️"No, no, tú cómete esa manzana porque el trozo de pastel es para mi, que tú estás creciendo ". ▪️"Si apruebas todas las asignaturas te dejo comer todas las chucherías que quieras". - ➖Por desgracia este tipo de frases te la hayan dicho alguna vez de pequeño. Los hijos no te hacen caso (normal), y **tienes que recurrir a chantajes emocionales para así conseguir que te hagan caso desde tu posición de autoridad. - ⚠️ Esto a la larga es muy peligroso, ese niño va a crecer, y va a crear unos terribles vínculos con la COMIDA . Y súmale toda el CONTENIDO EMOCIONAL del momento. Me explico, no estoy exagerando en mi caso, asociaba comer tostadas con aceite de oliva y jamón serrano y estar al lado de mi abuela. Este es uno de los motivos por los que me costó tantísimo dejar las harinas. Pues así pasa con todo a través de la neuroplasticidad y las vías de la dopamina. - ❌ 2)NO SE NEGOCIA CON LA COMIDA . - ▪️"Como no te comas el plato de lentejas no vas a ir al cumpleaños de tu amigo". ▪️"Mira, yo como me he comido las verduras y la carne, me puedo comer las galletas. Ya sabes". ▪️"Si te acabas la merienda, te dejo bajar al perro luego" ▪️"Ahí vas a estar, hasta que no te comas esa fruta, no vas a jugar a la play que lo sepas" ▪️"Mañana te compro un huevo kinder si te comes el pescado". - ➖No se debe negociar con la comida, es importante explicar el motivo y los beneficios que aportan algunos alimentos y el hecho de comer de manera muy puntual o no comer aquello que contiene procesados y azúcar y que lo logre entender .Esto lo único que hace es crear copias en el subconsciente y asociar momentos con placer de la experiencia y compañías. Y el subconsciente OBEDECE. - ❌ 3) NO SE FUERZA A COMER . - ▪️"Da pena verte comer, ni eso sabes hacer, eres un inútil". ▪️"Mira, me estás poniendo nervioso cómo NO te comas las verduras, te vas a enterar". ▪️"Más te vale comerte el brócoli sino luego no te vas a poner en el ordenador". ▪️"Te voy a castigar con no ir más al parque de atracciones si no te acabas la ensalada". ▪️"A tu edad comía de lo que había, hasta que no te lo comas de ahí no te levantas". ▪️"Ay si, vale toma las patatas y déjame en paz, toma anda". ▪️"Que si que vale que cojas lo que quieras de la nevera, pero déjame que estoy hablando con los mayores". ▪️"Mira qué eres pesado, que comas lo que quieras, pero que no me des la tabarra". - La intención de este post no es juzgar a nadie ni mucho menos, lo que pretendo divulgar es que si quieres que a tu hijo le guste el deporte , y se cuide para encontrarse bien, lo mejor va a ser que tú des el primer paso para que te siga y te tenga como referencia. - Leónidas

◾️Conexión a tierra. ◾️Baños en sal o sulfato de magnesio. ◾️Meditaciones guiadas. ◾️Música clásica. ◾️Respiraciones. ◾️Apneas. ◾️Duchas de agua fría. ◾️Cambiar estímulos de entrenos (fuerza, hiit, paseos...). ◾️Limitar ESTIMULANTES. - 6✅ SELENIO . - Es un nutriente capaz de transformar la t4 desactivada a la t3 activa, y de producir hormonas tiroideas. Podemos encontrar selenio en las carnes rojas, aves, vísceras, pescados y mariscos . . La TIROIDES... está presente de manera natural de manera natural en alimentos de origen animal como carnes, pescados, lácteos y huevos en su formato más biodisponible. . 7✅ ZINC. - El zinc se encuentra en muchísimos alimentos, pero cabe destacar que LA ABSORCIÓN de zinc es más si proviene de PROTEÍNAS ANIMALES DE ALTO VALOR BILÓGICO, por ejemplo encontramos "ladrillos de zinc. Este nutriente mejora la transmutación de T4 a T3, totalmente necesario para el funcionamiento óptimo de tu TSH. . En la carne grasienta, carne magra, lácteos sólidos de oveja y de cabra, pescado azul, hígado, yema de huevo y mariscos. - Si quieres saber acerca de mi acompañamiento paleo me puedes escribir a joderconleonidas@gmail.com. - Leónidas

🟥 ¿Cuáles es la causa de las varices? . - ▪️EXCESO DE ESTRÓGENOS (inflamación en venas). ▪️Exceso de grasa corporal. ▪️Sedentarismo. ▪️Consumo de azúcar. ▪️Consumo de harinas y cereales. - ➖El exceso de GRASA CORPORAL... provoca que la aromatasa (enzima) convierta los ANDRÓGENOS EN MÁS ESTRÓGENOS . Algo a tener en cuenta para saber el ORIGEN de lo que te sucede, por eso en mujeres con sobrepeso o con una vida muy estresante tiene más varices al tener alterado el EJE HORMONAL y el SISTEMA NERVIOSO. - El estr-ógeno es una hormona del estrés y esteroidea (se sintetiza a partir de colesterol, ojo) involucrada en el ciclo menstrual, adipocitos, piel, glándulas suprarrenales, órganos y más tejidos del organismo aunque no es su única función. Hay varios tipos, estetrol, estrona, estriol, aunque vamos a hablar del más potente y del que sale en la analítica (estradiol) aunque casi con todo en la vida para valorar una hormona es importa ver el CONJUNTO de todas ellas. - 1🔴DESEQUILIBRIOS HORMONALES . - Con el COLESTEROL se crea testosterona, progesterona y estrógeno, un mal funcionamiento de estos provoca DISFUNCIONES HORMONALES en el ciclo menstrual, de ahí algunos ciclos irregulares por déficit de progesterona o exceso de estrógeno , Y DE AHÍ viene MAYOR INFLAMACIÓN EN LAS VENAS. - ⚠️Al final mucho estrógeno, es mucho estrés, mucha presión, y lo que no liberas... se acumula. Liberar estrés es nuestra asignatura pendiente... y si no la abordamos suspenderemos en salud menstrual. - La progesterona natural es ANTIANDRÓGENA porque inhibe la enzima 5 alfa-reductasa , por eso mantener el BALANCE ENTRE nuestras HORMONAS en la fase del ciclo menstrual es necesario. . ➖Seguro que si padeces SOP o tienes algún desajuste hormonal te suenan los ANDRÓGENOS. . ❌Suelen recibir el nombre de HORMONAS MASCULINAS, aunque ese término suele ser bastante confuso porque no es que unas hormonas sean masculinas y otras femeninas, simplemente lo que significa es que hay más CONCENTRACIÓN/DOSIS en unas y en otros, cuando el equilibrio se rompe empiezan los problemas. . ➖LOS ANDRÓGENOS no es que sean dañinos ni mucho menos porque se encargan de tu apetito sexual, del funcionamiento óptimo del hígado, de crear masa muscular y de mantener en ARMONÍA a las hormonas de tu cuerpo. El ESTRÓGENO SINTÉTICO (anticonceptivos hormonales-etinilestradiol) no tiene el mismo efecto que el ESTRÓGENO NATURAL aunque se sintetice de este. . 🟥 ¿CÓMO REDUCIR EL EXCESO DE ESTRÓGENOS? . - 1✅ ASEGURARNOS DE CONSUMIR LA SUFICIENTE PROTEÍNA . Ingerir AMINOÁCIDOS ESENCIALES que encontramos en la proteína animal. Especial importancia a (leucina, triptófano, metionina y lisina). ◾️Huevos. ◾️Carne. ◾️Mariscos. ◾️Pescado. ◾️ Lácteos enteros de oveja y de cabra (depende de tu tolerancia y tu estado hormonal). (Es de vital importancia pensar en aminoácidos y no solo en proteína general). Según el alimento son más altos sus niveles de unos aminoácidos o en otros. . 2✅ Ingerir un aporte suficiente (CANTIDAD DE COMIDA) de ÁCIDOS GRASOS ESENCIALES . Consumir grasas de calidad sin miedo. ◾️Aguacate. ◾️Coco. ◾️Aceitunas. ◾️Ghee. ◾️Mantequilla. ◾️Chicharrones. ◾️ Huevos. ◾️Carnes grasientas. ◾️Pescados grasos. ◾️ Chocolate negro. ◾️Aceite de oliva, coco, aguacate. ◾️Frutos secos. - 3✅ No metas a todos los carbohidratos en el mismo saco . - 🥔🍠🍅🍆🥕🥒. - ➖Unos de los PROBLEMAS MÁS RECURRENTES al hablar de "carbohidratos" es que hay personas que piensan que necesitan comer pasta, pan, galletas, y magdalenas para no perder la menstruación. - Y los carbohidratos que te recomiendo son los tubérculos, las hortalizas, los vegetales, y las frutas . Y ya dependiendo de tu ESTADO HORMONAL podríamos incluir algunos grupos de alimentos del PROTOCOLO PALEOHUMANA como pueden ser las #legumbres u otro grupo de alimentos. . 4✅ Asegurar el aporte de ELECTROLITOS, de vitaminas y minerales . - ◾️Sodio (sal marina). ◾️Magnesio (vegetales, frutos, semillas, alimentos de pasto...). ◾️Potasio (vegetales, aguacate...). . 5✅ Incluir RUTINAS DE AUTOCUIDADO, sembrar hábitos que mimen al SISTEMA PARASIMPÁTICO . - ◾️ASMR.

▪️13)Revisa tu VITAMINA D, es posible que solo veas el sol en las series de netflix. Y luego revisa los niveles de magnesio y de hierro. Suelen haber SINERGIAS entre algunos nutrientes, por ejemplo el hierro y la vitamina c. O la vitamina D y las vitaminas liposolubles. O por ejemplo el calcio, necesita vitamina K, magnesio y vitamina D, al final. ▪️14) LUZ ROJA. En la versión de amazon.com podés encontrar luces de calidad y combinar con la que venden en otras tiendas. O tirar de velas rojas sin ningún tipo de aroma, las velas no la suelo recomendar... ya que duran muy poco y no son baratas precisamente. . ➖Antes de entrar en PROFUNDIDAD me gustaría hablar de la FASE REM . - 🟥Dependiendo de la fase del CICLO MENSTRUAL en la que te encuentres y la TEMPERATURA CORPORAL que tengas vas a tener sueños, pesadillas o sensaciones extrañas, sobre todo se suelen manifestar en plena FASE PREMENSTRUAL . Cuando la temperatura desciende la fase rem aumenta. . ➖El SUEÑO REM es un sueño que pasa de manera intermitente cuando duermes y se manifiesta con movimientos corporales, respiraciones inquietas, rampas y movimientos oculares. - (...) . ➖Si duermes mal, engordas bien, aparte de que la MELATONINA no solo se centra en que duermas a gusto, sino que también es necesaria para todos los PROCESOS METABÓLICOS Y HORMONALES DE TU CUERPO que se dan por la noche. . ⚠️ Seguro que has comprobado que si un día has dormido 3 horas... al día siguiente estás hecha polvo. Ese es el mejor ejemplo. .⠀⠀ ⭕️ ¿CÓMO TENER BUENOS NIVELES DE MELATONINA?. . ➖Saber que hay unos NUTRIENTES necesarios para aumento de triptófano a serotonina, y de serotonina a melatonina, y son los siguientes. . 🔋TRIPTÓFANO . Entre los alimentos, especialmente ricos en triptófano, que por lo tanto, aumentan los niveles de serotonina, se encuentran el pavo, pollo, pescado, huevos y lácteos. . 🔋PIRIDOXINA(b6) . "Carnes, pescado, hígado, verduras, frutos secos (nueces)". . 🔋ÁCIDO FÓLICO/FOLATO(b9). "Huevos, marisco, cítricos, frutos secos, lácteos, verduras de hojas verde . ➖EL MAGNESIO se encuentra en su forma más biodisponible en peces grasos como el mero tienen una gran cantidad, así como las verduras de hoja verde (espinacas y acelgas, los frutos secos, semillas, chocolate negro y en los alimentos de pasto, que contienen más magnesio de lo normal ya que provienen de suelos más ricos en nutrientes. Y también podemos encontrar en huevos enriquecidos. . 🫀Espero que te haya gustado el post y sobre todo que quede claro que en la fase premenstrual también hay cambios a la hora de dormir. Si quieres saber más acerca del acompañamiento paleo me puedes escribir a joderconleonidas@gmail.com. - Leónidas

🟥 SPM ¿Por qué tienes INSOMNIO o DUERMES PEOR en la fase premenstrual?. . ❌Hoy vamos a hablar de la MELATONINA y del CORTISOL que guardan una relación. En un metabolismo óptimo se supone que de buena mañana aumenta el cortisol y luego conforme vas atravesando la tarde... LA MELATONINA aumenta y te entran ganas de dormir. . ▶️Y de repente te cuento que si LOS NIVELES DE MELATONINA descienden (hormona que gestiona el RITMO CIRCADIANO) podemos tener irregularidades en los folículos . La melatonina es un ANTIOXIDANTE y elimina el ESTRÉS OXIDATIVO... así consigue que tengamos un ciclo menstrual óptimo protegiendo el cuerpo lúteo y las hormonas sexuales que participan. - Me gustaría recordar que en la FASE PREMENSTRUAL se crea un AMBIENTE donde eres más sensible a lo que comes, piensas y sientes ya que hay cambios hormonales, emocionales, digestivos y en el sistema nervioso. . ⚠️ Si tienes mala señalización con la MELATONINA ... vas a tener peor funcionamiento de insulina, cortisol y glucosa, no es buena idea, ya que aparte de provocar más intensidad en los síntomas premenstruales, vas a tener más pesadez, gases, más nerviosismo y peor síntesis de MELATONINA... que provocarán que permanezcas en un estado de alerta que gobierna el SISTEMA NERVIOS SIMPÁTICO, lo que suelo llamar vivir en "modo reptiliano" en ese estado solo quieres placer, comer y sobrevivir, en ese estado de alerta te va a ser imposible dormir profundamente . . ▪️La melatonina mejora los niveles de progesterona. ▪️La melatonina tiene una sinergía antagónica con cortisol. ▪️La melatonina interviene en un correcto funcionamiento de LH y FSH. . ❌Se conoce como la HORMONA DEL SUEÑO, pero también interviene en tus niveles de energía, así que vamos al chuletón del asunto y veamos lo que podemos hacer para aumentar los niveles. . ⭕️ ¿QUÉ HACER PARA DORMIR MEJOR? . . ▶️Los seres humanos han evolucionado para cazar tempranito y dormir cuando se pone el sol, ahora vivimos en una era de abundancia de "alimentos", pero nuestros genes no se forjaron así. Somos seres solares, dicho esto, vamos a ver qué hacer para dormir mejor. - 🟣Apoyar a MELATONINA. . ▪️1)Intenta tomar el sol por la mañana unos 15-10 minutos, y asegura hacerlo de manera progresiva y teniendo en cuenta el equilibrio entre omega 6 y omega 3. Si tomas pescado azul , tu piel lo agradecerá. - ▪️2) Retirar la CAFEÍNA después de la 12:00 de la mañana y haz pausas en su consumo .Intenta que tu última comida no sea más allá de las 20:00-21:00, ya que se pierde capacidad a la hora de hacer la digestión. Sin hacer drama, por favor, que te veo cenando a las 19:00 en nochebuena, pero si tenlo en cuenta. - ▪️3)Descarga twilight en las pantallas que estés usando (ordenador, móvil..) a partir de las 14:00 de la tarde, y si puedes hazte con gafas de bloqueadores azules. - ▪️4) No dormir siestas , ya que luego te costará dormir (parece algo común, pero no lo es tanto). ▪️5)Entrenar con el sol fuera. Si no puedes entrenar por la mañana, SIEMPRE SERÁ MEJOR ENTRENAR QUE NO HACERLO aunque lo hagas de noche (si estás todo el día sin hacer nada, no gastas tu energía). - ▪️6) Irte a la cama sin mirar el móvil, ni la televisión, ni ninguna luz, todo apagado para que tu cuerpo descanse . En nuevas televisiones y ordenadores se puede gestionar la luz azul en la configuración. ▪️7)Fuera PREOCUPACIONES, no te vayas a dormir pensando en lo que puede pasar con situaciones que tú no puedes controlar . Y por favor,deja los RECUERDOS que ya no puedes cambiar. - ▪️8)30 minutos antes de dormir sería fabuloso meditar con música clásica, una ducha calentita, o simplemente hacer una serie de respiraciones . Método buteyko es mi favorita. ▪️9)No te vayas a la cama tras discutir con alguien. ▪️10)Enfoque paleo. ▪️11) Si estás en la fase premenstrual, autocuidados por y para ti, olvídate del mundo, ahora te encargas de ti misma, y el mundo puede esperar. ▪️12) Si te vas a la cama, no bebas 2 litros antes de acostarte, sentido común alma cándida. -

▶️"Se ha considerado que el tipo de ácidos grasos de los aceites vegetales son beneficiosos, y así nos lo han hecho saber tanto las autoridades sanitarias como los medios y las empresas que los comercializan. Si lejos de las recomendaciones, nos fijamos en como nos afectan fisiológicamente esos aceites a nuestro organismo, seguramente, cambiemos de idea" Ana Muñiz. . ▶️Seguramente cuando vas a un SUPERMERCADO en búsqueda de atún verás que el aceite de girasol es más barato que el atún natural y el atún en aceite de oliva, eso es por un motivo. Aparte del aceite de girasol son bazofia el aceite de maíz, el de colza, el de cáñamo y sobre todo el de la soja. - 🫀Si quieres dejar atrás las malas digestiones y conocer cómo son las digestiones en paleo me puedes escribir a joderconleonidas@gmail.com y te informaré del acompañamiento paleo. - Leónidas

⭕️¿Desde qué haces la primera comida del día te levantas con distensión abdominal ?. . ▪️Si cuidas lo que comes... vas a cuidar lo que piensas, lo que sientes y cómo te sientes de pesada o de liviana. Estamos conectadas. . ➖Gestionar bien el NERVIO VAGO nos ayuda con la INFLAMACIÓN que puede volverse "RECURRENTE" si tus hábitos están siendo destructivos. Tu cuerpo está siempre en constante COMUNICACIÓN, con el SISTEMA INMUNE y las HORMONAS que están interactuando con el hipotálamo y tus ovarios. En cada tejido de tu cuerpo hay RECEPTORES de progesterona y estrógenos. . 🟥 ¿Qué pasa en tu organismo? . . ▪️1)Si tu comes un alimento que te sienta mal o tienes mala tolerancia generas CITOQUINAS, y hay un EFECTO DOMINÓ. . ▪️2)Inflamación que atraviesa barrera hematoencefálica, y alteran el nervio vago y sistema nervioso parasimpático que están a cargo del sistema digestivo y de algunos procesos que impiden que estés relajada. . ▪️3)Peor absorción de alimentos en la mucosa intestinal. . ▪️4)Si comes alimentos que aumentan la glucosa (harinas, pastas o azúcar) . ⚠️Son mensajeros químicos que el cuerpo usa para luchar contra las infecciones. Son parte de la respuesta inflamatoria del cuerpo). . ▶️El problema es que cuando estás INFLAMADA todo el tiempo, las citoquinas evitan que haya CONEXIÓN entre tus HORMONAS y tus FOLÍCULOS OVÁRICOS deteniendo la producción de PROGESTERONA y evitando que tu cuerpo puede llevar a tener un ciclo menstrual óptimo. - ❌ ¿QUÉ PODEMOS HACER PARA REDUCIR LA INFLAMACIÓN? . . 🔴1) DEJAR DE COMPARARTE CON LO QUE COME O HACE OTRA PERSONA. . ⚠️Es la conducta más saboteadora que existe, y no sirve de nada. . ▶️Ser consciente de si tienes SOP, ser consciente de si sufres de AMENORREA HIPOTALÁMICA, ser consciente de si tu TIROIDES funciona cómo debería. . ▶️Ser consciente de tu ESTADO HORMONAL, y una vez ahí alimentarte acorde para recuperarte. . (Quizá hay mujeres que pueden comer mucha cantidad de lo que tú no puedes porque en ti hay un efectos secundarios brutales). . ▶️Aceptar lo que nos sucede nos ayuda a mimarnos y a no estar en guerra con nosotras mismas ni con las demás). De verdad la envidia lo único que provoca es que estemos siempre generando hormonas de estrés en sangre, y las cosas seguirán igual. . ⚠️Y no es casualidad que lo ponga en el número 1.Lo que está fuera de tu control NO EXISTE. . 🔴2)OLVIDAR EL AZÚCAR . Posiblemente con 20 años podías comer lo que querías, pero conforme van pasando los años te das cuenta que comiendo prácticamente lo mismo y haciendo más ejercicio, estás engordando y hay IRREGULARIDAD en tu ciclo. . ▶️¿Por qué? En el ser humano todo se complica cuando te olvidas de lo que te sienta bien, y le das prioridad al sabor de lo que estás comiendo. . ▶️El azúcar provoca que cada vez tengas más RESISTENCIA A LA INSULINA, RESISTENCIA A LA LEPTINA , que estés siempre INFLAMADA a causa de generar insulina cada vez que comes cada 2 horas y más cerca de desarrollar S.O.P. (La secreción hormonal cambia con el paso de los años, por eso hay mujeres que consumen la píldora y están encantada con 22 años, y luego con 30 se arrepienten de aquel día que empezaron a consumirla). - 🔴3)SI TIENE MUCHOS INGREDIENTES, DÉJALO . Si te tienes que parar a leer una ETIQUETA del PRODUCTO que te quieres comer en un supermercado cada día, no es buena idea. . ▶️Otra cosa es que de manera ocasional hayan productos que pueden ser parte de tu compra. Por ejemplo, en vez de bacon procesado compra panceta de carnicería, el cambio en la digestión es terrible. . 🔴4) EVITA ACEITES DE SEMILLAS . Se tiene la CREENCIA que cuando algo es VEGETAL es maravilloso y que si es CARNE es totalmente perjudicial. Y lo más importante de todo esto es la INFORMACIÓN DEL ALIMENTO. . 🔥Saber si algo te inflama, te da hambre, te quita energía, te causa adicción eso es lo realmente importante saber el IMPACTO que ejerce en ti según tu estado hormonal y metabólico. .