Joderconlaregla💧

TESTIMONIO DOLOR. - En muchísimas ocasiones si quitamos los alimentos inflamatorios, si introducimos alimentos altos en antioxidantes, regulamos el tiempo en redes sociales, aumentamos la exposición al frío y al calor y gestionamos el estrés se producen cambios en poco tiempo. - Que el alimento sea siempre tu medicina, ve siempre a la raíz no tapes el síntoma. - Lo mejor está por llegar, Leónidas

▪️4)Sintetiza VITAMINAS como K, b12 (glóbulos rojos), H, b2 (hígado, huevos), b5, b9 (composición de la sangre) y b5. Producir vitaminas B y vitamina K (necesaria para la coagulación), que el organismo humano no es capaz de sintetizar. - ▪️5)La creación ácidos grasos de cadena corta como el butirato, el propionato o el acetato, que nos proporcionan un 10 % de la energía destinada a nuestro organismo, si tenemos este apartado cubierto tendremos menos hambre. - ▪️6) Crean más del 80 % de los neurotransmisores del cerebro, como la serotonina y la dopamina, por lo que tendrán un papel importante en el estado de ánimo. - ▪️7) LA COMPOSICIÓN DE NUESTRA MICROBIOTA puede PROVOCAR que te apetezcan los sabores dulces o determinados alimentos, ya que "algunas BACTERIAS" saben lo que necesitan para seguir formando parte de ti. - ⚠️Por ejemplo, si consumes azúcar, harinas o granos estás alimentando a la candida, y es posible que se manifiesten en ti algunos de estos síntomas (SIBO, permeabilidad intestinal, sinusitis) - ❌ 4) HORMONAS . - ➖En la FASE PREMENSTRUAL (LÚTEA). Al acabar la OVULACIÓN, empiezas a tener más RESISTENCIA A LA INSULINA, peor efectividad con la glucosa, por eso empiezas a sentirte más hinchada, a retener líquidos, también eres más RESISTENTE A LA LEPTINA de ahí que tengas más hambre, es una etapa en la que tienes más antojos, ansiedad por alimentos con SABOR DULCE, y sueles estar de peor humor. . ▶️La bajada en progesterona (GABA) y/o estrógenos produce cansancio, irritabilidad, cambios de humor, ansiedad, falta de libido e insomnio. Te sientes triste, desanimada y buscas azúcar para sentirte mejor . ▶️Además tu SISTEMA INMUNE es cuando estás más susceptible, en ésta etapa sería crucial darle todavía más PRIORIDAD a los nutrientes esenciales, porque tu organismo necesita cubrir esa DEMANDA DE ELECTROLITOS y bajar un poco el ritmo - ⚠️No es que engordes en una fase, y adelgaces en otra, simplemente es una respuesta fisiológica de tu cuerpo porque se prepara para un hipotético embarazo. Así que destruye la báscula, te resta más que te suma. . ▶️Durante la fase premenstrual esa CORAZA que te has construido para disimular o para no decir nada a esa persona se hace mucho más pequeña y exteriorizas más las emociones al estar más SENSIBLE, más vulnerable y se reacciona de una manera más intensa, más visceral y menos controlada). - ▶️Lo que quiero decir es que si ARRASTRAS problemas en otras fases (menstrual, pre ovulatoria, ovulatoria) vas a ser muy explosiva, vas a ser un cóctel molotov en ésta etapa, y aquí es dónde vas a demostrar todo TU PODER. . 🫀Si quieres superar la ansiedad por el azúcar me puedes escribir en joderconleonidas@gmail.com y te informaré del acompañamiento paleo. - Lo mejor está por llegar, Leónidas.

⭕️HAMBRE EMOCIONAL ¿Por qué comes emocionalmente?. - Hoy voy a escribir las 4 causas más recurrentes en el acompañamiento paleo, y de lo necesario qué es un enfoque integral y conocer profundamente a cada persona. - ❌ 1) TE SIENTES MUY CANSADA . - ▶️En un METABOLISMO DEPENDIENTE DE LA GLUCOSA el cansancio suele ser un síntoma recurrente de las personas que necesitan "un café para ser persona" o tienen la necesidad de consumir azúcar, ya que sino se quedan sin energía a las 2 horas, es lo que tiene depender de un sustrato limitado. - ⚠️Una solución sería centrarse en la CAUSA de NO TENER ENERGÍA, y desde ahí dejar de usar parches . - ▪️Anemia. ▪️Disfunción en la tiroides. ▪️Permeabilidad intestinal. ▪️Carencia de nutrientes. ▪️Baja vitamina D. ▪️Nula Higiene del sueño. ▪️Ritmos circadianos. ▪️Meditación. ▪️Entrenamiento. ▪️Deficiencia de b12, b6 y b5. ▪️Carencia de electrolitos y antioxidantes. - ❌ 2) MI VIDA NO ME GUSTA, LA COMIDA ES UN PREMIO, ME LO MEREZCO . - ▶️ La mala relación con la comida empieza cuando EMPIEZAS A CREER que alimentos que te hinchan, te restan energia, te hacen dormir peor y consiguen un DESEQUILIBRIO EN TUS NEUROTRANSMISORES... impactando en el estado de ánimo son un "premio" para ti . - ⚠️Es común y no debería normalizarse. Un "premio" para ti sería comer alimentos a los que estás adaptada y con los que tienes NIVELES ALTOS DE ENERGÍA, estás activa, tienes libido y estás contenta durante todo el día. Comer alimentos que a la larga te van a hacer sentir bien. . Otra cosa es que de manera puntual comas lo que te da la gana. No hagamos un drama del post. - ➖"Te pones de mal humor e irritable cuando tienes hambre. A menudo durante el día o al acabar las tareas diarias llega el bajón y has aprendido que el azúcar te da ese alivio y calma y te ofrece esa energía que te falta porque tu cuerpo ya no puede producirla. En vez de parar y descansar, quedan muchas cosas por hacer, dame energía rápida y que sea ya. . ➖El estrés crónico hace que segregues cortisol y adrenalina que demandan un constante flujo de glucosa-insulina para poder manejar el estrés con más efectividad. - ⚠️Cuando llega la calma o dejan de “sobreproducirse” esas hormonas, es cuando llegan la ansiedad por la comida, inquietud e incluso lo que se conoce como debilidad o mareo. Necesitas comer y rápido, no te sientes bien y para mantener el tono mejor que sea algo dulce. Te lo has ganado te dices" Ana Muñoz. - ❌3) COMPOSICIÓN DE TUS BACTERIAS DE LA MICROBIOTA . - ▪️El sistema digestivo no reacciona ante el cerebro, el cerebro reaccione ante la información que le llegan de los intestino. (James Greenblatt). - 🔴¿QUÉ FUNCIONES TIENE LA MICROBIOTA? .- - ▪️1)Conseguir que los MICROORGANISMOS PATÓGENOS no gobiernen en tu intestino. Conseguir poner un "MURO" para los patógenos y conseguir QUE MANDEN las bacterias beneficiosas. Esto es importante por la capacidad que tienen las bacterias para segregar sustancias antimicrobianas que impiden el crecimiento de otras bacterias. - ▪️2) Hay 100.000 millones de BACTERIAS que se reagrupan muchísimo. Si predominan las bacterias buenas no se instalarán patógenos, virus, hongos o parásitos. Si la MUCOSA INTESTINAL está sana produce 80% de anticuerpos. Así tu sistema inmune estará preparado para acabar con los patógenos al instante. Producción de ENZIMAS, se dividen y se reparten, y sobre todo se absorben los nutrientes, para que vayan a parar a los distintos tejidos para alimentarlos. - ▪️3)SISTEMA INMUNE. . Tener un buen correcto funcionamiento de las células del sistema inmunitario nos ayudará a reconocer (lo bueno y lo malo) y no se desencadena la respuesta inflamatoria pertinente. Cuando eso no sucede pueden aparecer trastornos autoinmunes como la tiroiditis de hashimoto. - Ayuda a DIGERIR ALIMENTOS y absorber nutrientes. Los microorganismos se encargan de digerir los alimentos que nosotros no podemos digerir y a cambio nos reportan sustancias beneficiosas. -

▶️Nuestros ancestros no tenían báscula para pesar todo lo que comían, es más importante instaurar nutrientes, hábitos y confiar en el AMBIENTE HORMONAL, y si tienes dudas para eso tenemos las analíticas para ver la causa del síntoma. - ❌FLUIR CUESTA... pero una vez lo consigues... dejar de ser esclavo y empiezas a ser libre con la comida. - ➖El cuerpo siempre te da señales de lo que necesita una vez aprendes a escucharlo. Si te cuesta fluir, no te preocupes, todos venimos de una época donde nos dieron a entender que había que sufrir, dejar de descansar, pasar hambre y hasta vanagloriarnos de ello. - 🫀Si quieres comenzar un estilo de vida paleo, me puedes escribir en joderconleonidas@gmail.com. - Lo mejor está por llegar, Leónidas.

⭕️ ¿Cuáles son los ERRORES MUY RECURRENTES en LOW CARB y PALEO?. - ❌1) VER CALORÍAS Y NO ALIMENTOS . . ▶️Más que contar calorías que nos lleva a ver números y a obsesionarnos con el resultado, me encanta que las personas vean ALIMENTOS que le sientan bien y otros que le sientan mal para que se enamoren del viaje y que sean ellas las que deciden desde el AMOR PROPIO y desde el QUIERO/DECIDO/ELIJO ... y no me gusta nada que sus decisiones sean desde el miedo o desde el "tengo que o debo". . ⚠️Un estilo de vida, te tiene que ofrecer libertad.. y no se puede convertir en un drama cada vez que vas a hacer una comida fuera de casa o que estés todo el santo día pensando en comida sintiéndote culpable o castigándote. . ▶️Se aprende mucho escuchando a los demás, y de ahí la creación de nuestro PROTOCOLO PALEOHUMANA. . 🔴ANALOGÍA DEL PEZ. Quién me conoce sabe que la uso muchísimo, y es que el pez si sale del agua... puede encontrarse mal, pero si luego vuelve al mar recupera la normalidad y no pasa nada, todo está bene. . ❌(Nunca he prohibido, ni nunca voy a decir ESTO ESTÁ PERMITIDO o esto no está permitido , a mi me gusta ofrecer que la persona sea consciente del EFECTO que causa un alimento en concreto, pero que sea consciente de lo que hace y sí lo puede mantener a largo plazo tomando la decisión desde el amor propio y no desde el miedo. . De nada vale que mantengas un ESTILO DE VIDA 6 meses, si un día te cansas y lo tiras todo por la borda. . ❌ 2) PESARTE CADA DÍA . . ➖"No se puede superar un problema con la misma forma de pensar que te llevó a tenerlo" . - ▶️Es la cultura del PESO y de la IMAGEN. Estos son los ANTES y DESPUÉS que me gustan a mi, y sobre todo los DURANTE que tan olvidados están en redes sociales. - ▪️1)Aumento de apetito sexual y de niveles de ENERGÍA. ▪️2)Mejores digestiones y olvidar el DOLOR DE CABEZA. ▪️3)Aliviar los síntomas premenstruales. ▪️4)Sueño profundo, momentos de calma y aprender a gestionar del hambre emocional. ▪️5)Mejor estado de ánimo. ▪️6)Capacidad de estar más horas sin comer, sin tener que asaltar la nevera. ▪️7) Adiós a las infecciones vaginales y de orina. ▪️8)Superar miedo a grasas y carbohidratos teniendo conciencia de lo que nos hace bien. . ❌ 3) PONER EXCUSAS PARA SEGUIR IGUAL (resistencia al cambio). - ▶️Una de las EXCUSAS que más leo es que COMER SANO es muy caro, o que NO TIENEN TIEMPO para cocinar. No digas que no puedes, dí que en este momento no quieres. Y también suele ser muy común el hecho de seguir sin hacer cambios en su vida para gestionar el estrés y el sistema nervioso. - ▶️ Lo que te quiero decir es que si quieres un CAMBIO en tu vida, te va a tocar crear hábitos, organizarte y ver que CALIDAD DE VIDA quieres tener en tu día a día. Si haces cambios pequeñitos, tendrás resultados pequeños. - ▶️Si sigues haciendo, pensando y sintiendo lo mismo pues estarás siempre en el mismo lugar te gusta más o te guste menos. . ⚠️ (La mente no quiere empezar nada nuevo, quiere quejarse y seguir en el mismo sitio. Mucho cuidado con eso, si no cambias todo siempre va a seguir igual, y si haces cambios pequeños... pues los resultados van a ser diminutos). - ❌4)El principal error se llama PRISA y hacer las cosas "creyendo que se hace bien" . . 🔴TE OFREZCO DEDICAR TIEMPO A OBSERVAR TUS PENSAMIENTOS. . Sin intentar cambiarlos, simplemente dedicar cada día tiempo a MEDITAR. Te estoy hablando de 10-15 minutos, pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia. - ❌ 5)OBSESIONARSE CON LAS CANTIDADES y negarse a ser INTUITIVA . - ▶️Estamos en una cultura que somos ADICTOS AL CONTROL... y necesitamos medir todos al milímetro, ver los pasos que hacemos, las horas que estamos sin comer, ver si esa persona ha leído el mensaje que le has mandado. . ❌Esa gratificación inmediata que buscas ha alterado tus niveles de DOPAMINA. - ▪️Cuánta más seguridad, más descontrol. ▪️Las conductas perfeccionistas esconden falta de confianza. ▪️Es importante transmutar del control a la confianza. -

Es como si por ejemplo no he hecho una sentadilla en mi vida...me apunto al gimnasio, me pongo 100 kg en la espalda y me lesiono. Pues ya está, entrenar es malo para la salud. .

⭕️¿QUÉ PASA EN TU CUERPO AL EMPEZAR "LOW CARB" O "PALEO? . - ✅ 1)CAMBIOS EN LAS DIGESTIONES . DALE TIEMPO A TUS HORMONAS, ENZIMAS Y NEUROTRANSMISORES. - ▶️Si vienes de comer como un pajarito durante muchos años y ahora empiezas a comer más CANTIDAD DE COMIDA puedes notar unos días de "pesadez" hasta que tu SISTEMA DIGESTIVA se va adaptando a la cantidad de comida, al consumo de sal marina y a la cantidad de grasas, ten paciencia es un proceso temporal siempre que no haya alguna sensibilidad alimentaria que resolver. - ⚠️El problema no es la cantidad de comida que comes ahora, lo que pasa es que antes comía un 15% de lo que realmente necesitas en el día y tu sistema digestivo se está adaptando. . ✅ 2) VAS A ECHAR DE MENOS EL DULCE 2-3 DÍAS . . ▶️Poco a poco empezarás a notar unos cambios,vas a sentir como el "MONO DE DULCE" , dolor de cabeza o el APETITO van desapareciendo hasta el punto que el hambre se irá esfumando. EL SÍNDROME DE ABSTINENCIA es real, aunque si potenciamos los neurotransmisores se acaba. . ▶️Estás reprogramando a tu cerebro y estás regulando a leptina y ghrelina. Se puede vivir sin hambre si cubres todos los nutrientes que necesitas. . ❌No te olvides de aparte de la alimentación encontrar el placer en otro ámbito que no sea la comida. Cambiar hábitos también es importante. . Si siempre que te aburres o estás triste comes pan, te va a tocar trabajar para que ese hábito sea entrenar, darte un paseo o meditar. - ▶️Vas a sentir una ligereza mental, mejores digestiones, mejor humor, más atención, y eso es debido a que ya comes alimentos que no te inflaman, y has conseguido bajarte de la MONTAÑA RUSA DEL AZÚCAR que te provocaba tener picos de insulina y glucosa continuados en el tiempo. . ♥️Es la forma que tiene el sistema digestivo de darte las gracias. - ✅ 3)CAMBIOS A LA HORA DE IR AL BAÑO . - ▶️Uno de los mitos más frecuentes acerca de un enfoque ALTO EN GRASAS es que producen estreñimiento, sería importante diferenciar ir menos veces al baño que sufrir de estreñimiento (dolor). . 1️⃣)Con un enfoque bajo-moderado en carbohidratos (cereales, harinas, azúcar, legumbres...) vas menos veces al baño porque se aprovechan más los nutrientes que se comen (carne, pescado, huevos, mariscos, vegetales, frutos...) y las heces no son tan grandes al igual que la velocidad por la que circulan. . 💩Si comes alimentos de calidad tu cuerpo absorbe más nutrientes y desecha menos. El "cubo de basura" se saca cuando está lleno. . 2️⃣)El estreñimiento es un EFECTO SECUNDARIO del proceso de funcionar con el metabolismo de la glucosa a ir funcionando poco a poco con el metabolismo de las grasas, este problema se podría solucionar ingiriendo más cantidad de SAL, o bebidas de CALDO. . ⚠️Es algo temporal si lo estás haciendo bien, y cubriendo todos los nutrientes. Hacer un enfoque low Carb no es simplemente comer 0 carbohidratos. . ▶️También he visto casos que vienen de consumir 2 gramos de sal y si de repente consumen 12 gramos pues necesitan un tiempo para que sus enzimas, hormonas y órganos funciona de manera óptima. - ✅ 4) MAREOS, DOLOR DE CABEZA, Y FATIGA. PROCESO DE ADAPTACIÓN. FUENTE DE ENERGÍA . - ❌Algunas personas quieren pasar de un enfoque de 5 comidas alto en harinas y cereales...a entrar en cetosis, a hacer ayuno intermitente y ya que estamos pues a hacer 5 entrenamientos a a la semana de fuerza y por las noches nos apuntamos al equipo de atletismo después de estar 3 años en el sofá. . ▶️Si sientes mareos o dolor de cabeza posiblemente sea por un desajuste de electrolitos y porque llevas toda una vida funcionando con el metabolismo de la glucosa, síntomas de dejar el azúcar y no eres eficiente con las grasas. - 🫀Si quieres comenzar paleo y no dejarlo a las semanas, me puedes escribir a joderconleonidas@gmail.com allí te informaré de mi acompañamiento. - Leónidas . ❌Luego el problema es low carb, paleo o keto.Pasar de un extremo a otro sin saber el motivo, es lo que trae desajustes en el ciclo menstrual, glándulas suprarrenales y ciclo menstrual. .

🟥 MÁS SOBRE DOPAMINA ¿Miras tu teléfono cada 5 minutos? ¿Estás perdiendo capacidad de atención?. - ▪️¿QUÉ ES LA DOPAMINA?. . ➖La dopamina es un NEUROTRANSMISOR cuya función es similar a un mensajero que emite o lleva los impulsos en espacios muy pequeños que conectan entre sí las neuronas (SINAPSIS DE NEURONAS). La DOPAMINA se produce de manera NATURAL por nuestro cuerpo, pero en la actualidad de están perdiendo HÁBITOS que provocan que tengamos unos niveles muy bajitos. . FUNCIONES DE LA DOPAMINA. . ▪️Tener motivación. ▪️Mejor conexión de unas neuronas a otras. ▪️Sentirse útil y capaz. ▪️Higiene del sueño ▪️Duermes profundamente. ▪️Buen humor. ▪️Longevidad. ▪️Mejora el BUEN SEXO (ejem) y las relaciones sociales. ▪️Presión arterial. ▪️Ganas de hacer cosas. ▪️Capacidad de observar pensamientos y emociones. ▪️Memoria y capacidad de aprendizaje. - ⚠️ Si cada día que pasa te sientes más apática, menos ilusionada y menos motivada por cosas que antes te gustaban es posible que tengas una "SOBREDOSIS DE DOPAMINA" y que sea momento de introducir hábitos para volver a nivelar estos excesos. - ❌ Nuestro ORGANISMO crea TOLERANCIA a esa imperiosa necesidad de ALTAS CONCENTRACIONES de dopamina , por eso algunas personas se niegan rotundamente a limitar simplemente las tostadas del desayuno por la mañana o a limitar el azúcar unos días. - Lo peor de esto, es que sin darte cuenta va ganando la balance del PLACER (gratificación instantánea) y cada vez te costará más hábitos como entrenar, leer o estudias que demandan un esfuerzo por tu parte. Cuidado. - ➖Puede llegar un punto que dejes de entrenar, y te pongas a comer, comer y beber para evadirte de todo, o que cada día que pase te cueste más madrugar o ponerte a trabajar. Si la dopamina te domina, estarás amargada. - ❌ ¿Qué sube por las nubes a la dopamina? . - ▪️1) Las compras compulsivas. ▪️2) Las REDES SOCIALES (es momento de ponerte horarios, revisa las horas que pasas en ella quizá te lleves una sorpresa, el cerebro actual sigue siendo el de nuestros ancestros y no estamos preparado para tanto estímulo) ▪️3) El porno. ▪️4) Los procesados, azúcar y alcohol. ▪️5) Las notificaciones y todo lo que sea la novedad. ▪️6) Los likes y que te responde rápido al whatsapp. ▪️7) Abusar de estimulantes. ▪️8) Sedentarismo. ▪️9) Gluten. - ✅ ¿Cómo conseguir equilibrar los niveles de dopamina?. . ▪️Escuchar música. ▪️Gratitud. ▪️Meditación. ▪️Ducha de agua congelada. ▪️Ponte horarios en redes sociales. ▪️Ponte un día sin tecnología. ▪️Relaciones sanas (quítate la última hora del whatsapp). ▪️Disfrutar de tiempo de calidad con tu mascota. ▪️Acércate a la naturaleza y aléjate un poco de internet. ▪️Entrenamiendo de fuerza. ▪️Exponerse al sol las primeras horas del día. ▪️Respiraciones profundas, meditación. ▪️Apneas. ▪️Evitar los cereales, las harinas, azúcar, procesados y alcohol. ▪️Nivela los niveles de glucosa. La primera comida que sea con proteína de alto valor biológico huevo, a pescado, carne), carbohidratos fibrosos (vegetales, frutos) y ácidos grasos esenciales (aguacate, olivas, huevos). ▪️Consumo de café entre las 10-11 de la mañana, y que sea un café de alta gama. ▪️Cuidar electrolitos (sodio, potasio, magnesio...) y consumo de alimentos ricos en vitamina A y b12 como el HÍGADO DE TERNERA. ▪️Olvida las series y coge algún libro o escucha audiolibros. - Sé que al principio es complicado y requiere de un pequeño esfuerzo, pero es necesario reducir esos niveles de dopamina para volver a conectarnos en un presente que estamos desperdiciando. En unos días hablaré más en profundidad sobre la dopamina en instagram. - Estoy alucinando de lo rápido que pasa el tiempo en unas semanas telegram cumplirá un año, seguiré subiendo contenido pero de una manera más espaciada en el tiempo, ya que se vienen nuevos planes para este 2023. - Lo mejor está por llegar, Leónidas.

🟥TESTIMONIO . - Cuando acompañas a alguien en el viaje de traer vida, hay momentos de subidas y de bajones, ya que hay que ir solucionando y tomando decisiones según los síntomas que se van manifestando (falta de apetito, vértigo, y sobre todo miedo a que pase algo), pero luego te llegan éstas noticias y te das cuenta que absolutamente cada segundo de atención y cariño ha valido la alegría. - Lo mejor siempre está por llegar, Leónidas

Se digieren rápidamente y cuando son absorbidos en el intestino se transportan directamente al hígado, sin necesidad de circular a través de la linfa. - . ▶️Los triglicéridos de cadena media no se almacenan en la grasa corporal y esto es debido a que para el organismo es muy fácil usarlos como energía o combustible, más rápido incluso que los hidratos de carbono, al liberarse en el torrente sanguíneo pueden circular libremente o unirse a la proteína albúmina como harían el resto de grasas y además no necesitan L-carnitina para penetrar a través de la membrana mitocondrial. - ✅4.ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA . - ▶️70% DE GRASA MONOINSATURADA. Para aprovechar todos sus BENEFICIOS cuenta siempre que sea ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA, si solo compras el aceite de oliva estarás comprando un alimento de muy baja calidad. . Recuerda siempre que hay mejores alternativas para cocinar como puede ser el aceite de coco o la manteca de cerdo, al aumentar su temperatura pierde casi todas sus propiedades. - ▶️Fuera de España, el aceite de oliva virgen extra es oro líquido, aquí les solemos dar mayor valor al aceite de coco cuando ambos son excelentes alimentos. . ▪️Es un potente antiinflamatorio. ▪️Mejora tu sistema inmunológico. ▪️Ayuda notablemente a ir al baño y tratar estreñimiento. ▪️La piel, tu pelazo y tus uñas se verán más fuertes que nunca. ▪️Apoya a las bacterias autóctonas de tu intestino. ▪️Mejora los marcadores del corazón y cerebro. ▪️Es muy bueno para la salud ocular protegiendo sus vasos sanguíneos. ▪️Previene las infecciones de orina y vaginales. - ✅ 5. AGUACATE . - ▶️Es una GRASA MONOINSATURADA (55%), nos proporciona salud para el corazón, omega 9. Nuestro cuerpo produce cantidades considerables de unas sustancias que, aún siendo necesarias, pueden resultar muy peligrosas: son los llamados radicales libres. - ▶️Las grasas poliinsaturadas son su objetivo, es importante tener un buen balance entre omega3 y omega 6. Los ácidos grasos saturados y los monoinsaturados sin embargo, no pueden ser "atacados". - ▶️Si pretendemos usar o almacenar energía, es mejor que confiemos en las grasas saturadas o monoinsaturadas, muy resistentes a la oxidación e inflamación siendo una excelente fuente de energía si eres flexible metabólicamente. - ▶️ANTIOXIDANTE. Además posee grasa saturada(25%), potencia el cerebro, relación de vitamina D y colesterol. ▪️Aumenta las partículas del HDL y su buen funcionamiento, descienda los triglicéridos y marcadores de inflamación. ▪️Combate la hipertensión. ▪️Mejora la eficiencia metabólica. - 🫀Si quieres superar la adicción al azúcar y conocer el acompañamiento paleo el momento es ahora y me puedes escribir a joderconleonidas@gmail.com. - Lo mejor está siempre por llegar, Leónidas.

⭕️ ¿Cuáles son las mejores grasas naturales? . . ➖Saber los TIPOS DE GRASAS y contenido en algunos alimentos es importante para saber que NUTRIENTES son más importantes que otros. Todas las grasas no son iguales. - 🩸Por eso tu CICLO MENSTRUAL necesita grasas monoinsaturadas, saturadas y omega 3 en unas proporciones adecuadas dependiendo de lo que busques. - ▪️Por ejemplo, si tienes dolor menstrual sería interesante aumentar más la cantidad omega 3 que estás consumiendo. - ▪️Si te falta energía, consumir coco natural y ghee a diario puede ser interesante para aumentarla. . ⭕️ ¿QUÉ 5 GRASAS SON LAS MEJORES? . . ✅ 1. CARNE GRASIENTA . - «La B12 es una vitamina soluble en agua y debido a que nuestro cuerpo no puede fabricarla tiene que ser incluida en la dieta, esto es en alimentos de origen animal como carne, pescado y huevos. . ▶️La vitamina B12 forma parte de todos los tejidos ya que es necesaria para la división y crecimiento celular, formación de la sangre y funcionamiento del cerebro, es esencial para la salud del sistema nervioso y para el metabolismo de la homocisteína, ácido fólico y ácidos grasos. . ⚠️En el intestino sintetiza la vitamina B12 y se acumula en mayor cantidad en hígado, tuétano y cerebro, por algo cuando un depredador caza son los órganos a los que le da preferencia. . ▪️MIELINA. Es la sustancia que protege a las NEURONAS para que no haya ningún tipo de problema. . ▪️COLESTEROL. Es uno de los componentes principales de la MIELINA. Seguro que has escuchado en más de una ocasión que el colesterol es peligroso porque obstruye tus arterias, pero la verdad es que es una de las sustancias fundamentales para la construcción de células, y tejidos en todo el cuerpo humano. . ▶️En el ser humano medio, este órgano ocupa solo un 2% del peso total del curpo, pero contiene el 25% del colesterol corporal, lo que demuestra la importancia que tiene ésta sustancia para la función cerebral. . ❌Una deficiencia da lugar a anemia, alteración de la función cerebral, síntomas de trastorno mental y un cerebro más pequeño. También se asocia al Alzheimer y demencias. Ser deficiente crónico en vitamina B12 puede causar daños irreversibles en el cerebro con síntomas como mala memoria, depresión y fatiga. - ✅2. PESCADOS GRASOS . - ▶️El OMEGA3 y el OMEGA6 son esenciales, nuestro organismo no puede fabricarlos y los necesitamos con la ALIMENTACIÓN. . Aparte de ser imprescindibles, una alimentación con mayor cantidad de omega 3 tiene IMPACTO en la reducción de INFLAMACIÓN , riesgo de enfermedades crónicas sobre todo sobre las cardiovasculares o coronarias, cáncer, diabetes y artritis. . ▶️También resulta importante la mejoría sobre funciones cognitivas y conductuales. Niveles bajos de omega 3 nos puede llevar a tener depresión o anomalías cognitivas, tu cerebro necesita GRASAS. . ⚠️Mucho cuidado con los aceites vegetales que contienen mucho omega 6 que son INFLAMATORIOS, provocan estrés oxidativo, radicales libres y citoquinas que pueden derivar en enfermedades metabólicas y autoinmunes. . Los aceites vegetales son TÓXICOS. Así que cuando veas el atún en aceite de girasol, piensa en comer otra cosa. - ⚠️Casi todos los alimentos tienen omega 6, en cambio EPA Y DHA son más complicados de conseguir, por eso es tan importante consumir huevos y pescados grasos. . ❌Lo mejor que puedes hacer es retirar todo el omega 6 de tu alimentación. Las semillas son ricas en PUFA. Sus aceites son tóxicos para nosotros (girasol, canola, colza, lino, sésamo, soja, maiz, trigo...). - ✅ 3. COCO . - ▶️90% GRASA SATURADA. «El ácido caprílico presente en el aceite de coco también es un potente antibactericida a nivel intestinal, puedes conseguir un suplemento de este ácido o tomar una cucharada de aceite de coco antes de las comidas sobre todo si vas a consumir alimentos que desconfíes puedan tener concentraciones significativas de microbios. . Las GRASAS SATURADAS presentes en el aceite de coco son los triglicéridos de cadena media. .

🫀Si quieres superar la adicción al azúcar y conocer el acompañamiento paleo no lo dejes para enero, el momento es ahora y me puedes escribir a joderconleonidas@gmail.com. - Lo mejor está siempre por llegar, Leónidas.

🟥 ¿Por qué tienes mala relación con la comida? . . ➖Te habrás dado cuenta que tu CUERPO siempre te está transmitiendo información de lo que TE INFLAMA, y de lo que no te inflama. Según lo que comes puedes tener unos síntomas premenstruales dolorosos, dormir mal por las noches, tener digestiones muy pesadas, dolor de cabeza, ansiedad, depresión, y hambre todo el rato. . ⚠️ El SISTEMA está centrado en venderte PARCHES A CORTO PLAZO , por ejemplo en muchas de vosotras quieren camuflar los problemas con anticonceptivos hormonales, metformina, omeprazol, en vez de ir a la verdadera causa que son las harinas, los cereales, el azúcar y los procesados. . ➖Ahí comienzan los problemas de salud, quizá con 20 años no los tengas, pero con 30 al repetir estímulos a los que no estás adaptada comenzarán los trastornos autoinmunes, e irregularidades en tu menstruación. Un dolor de cabeza, no se puede solucionar con ANTIINFLAMATORIOS. . ➖Todo el sistema está CENTRADO en vender una PASTILLA para atacar al síntoma , en vez de ir al VERDADERO ORIGEN y conocer EL CASO DE LA PERSONA QUE TENEMOS DELANTE. . 🎯Los alimentos contienen información CONOCER lo que te sienta bien, y lo que te sienta mal es un cambio necesario para tener salud menstrual, mental y emocional. - 🔴¿Habéis oído hablar del CIRCUITO DE RECOMPENSA?. . 1️⃣)Entrenar 2️⃣)CONTACTO FÍSICO-EMOCIONAL 3️⃣)Falta de comprensión 4️⃣)El sexo, o mejor dicho el buen sexo. (Beber y comer también son recompensas humanas, pero en estos tiempos vivimos en una era de abundancia en este contexto). . 🟢 Las RECOMPENSAS NATURALES te generan PLACER a corto, medio y largo plazo (hormonas del bienestar), las que he nombrado son RECOMPENSAS HUMANAS que siempre hemos necesitado para evolucionar como especie. El ser humano disimula mucho, aparenta aún más, pero todos queremos un buen abrazo y estar al lado de alguien en los malos momentos. Somos vulnerables, y seres sociales. . 🔴 El PROBLEMA viene cuando alguna de las anteriores empieza a dejar de hacerse, o le coges miedo a sentir , y aquí comienzan las RECOMPENSAS ARTIFICIALES. . 1️⃣) ANSIEDAD POR AZÚCAR. . ▪️«¿Cuántas veces has tenido ANSIEDAD y has recurrido al azúcar/alcohol por qué necesitabas alivio o calma?». . ➖Me imagino que unas cuántas, es probable que ese día anhelaras un buen entrenamiento, a una persona, o echas de menos un abrazo, una fuente natural para encontrar placer, al no encontrarla... y al no saber gestionar esa emoción has acudido al pan, al azúcar o a algo que sustituya ese malestar interno que consiga trasladarte a otro lugar. . 2️⃣) ABURRIMIENTO-TRISTEZA. - ▪️«¿Cuántas veces has estado en casa un FINDE, un FESTIVO viendo lo qué hacen los demás en instagram y tú no tenías nada qué hacer?» - ➖Posiblemente en ese momento has ido a la nevera y has sustituido esa carencia de VIDA SOCIAL, en la comida. Cuando te aburres comes, y cuando estás triste también. Sensación de vacuidad que encoge todo tu cuerpo. O quizá comes para no aburrirte, ese pequeño bucle. - 3️⃣) SENTIRSE IGNORADA-RECHAZADA . - ➖Mandas un whatsapp, pero la persona que te tiene que responder no lo hace, lo borras, te agobias, pero por el camino tu respiración se acelera y comes para pasar el mal trago. - Si algo he verificado en mi, y he comprobado en muchísimas personas que han trabajado conmigo por aquí y por es que cuando tu vida te gusta, cuando tienes planes que hacer, cuando vives con ilusión no tienes necesidad de comer azúcar , o de comprarte ropa compulsivamente, o alcohol, o ir a hacer apuestas deportivas a cada momento. Y todo esto se multiplica en la fase premenstrual. . ➖Todos los problemas comienzan en tu vida cuando el equilibrio emocional se rompe, y se confunde placer con felicidad. La felicidad está dentro y el placer está fuera. - Dedicado a todas vosotras con cariño, pero sobre todo a una persona que está conmigo que está atravesando un proceso que estoy convencido que vamos a superar juntos. No me cabe la menor duda. -