Оля Блинкина.💜Женское здоровье💜

Только сегодня можно купить мои онлайн-программы домашних тренировок для женщин. Если есть вопросы - просто забронируйте, менеджер свяжется с вами. Здесь была ссылка, но она сгорела Девушки, кто ждал удобного случая заняться онлайн-тренировками: это он!

Какой доступ будет ко мне и моим продуктам после 20 мая? Онлайн-консультации всегда остаются. Вот на днях закрыла диастаз девушке онлайн. Личные встречи - это и есть моя основная работа. То есть, все индивидуальное, плюс мероприятия (встречи, ретриты, семинары). И мне, конечно, всегда можно написать - я захожу, читаю, отвечаю.

✨ Как начать делать упражнения? Дисциплина — не врождённый дар, а НАВЫК. И как любой навык, он тренируется. С маленьких шагов. 📌 Секрет не в мотивации. Секрет — в системе. Вот что реально работает ⤵️ 🌱 1. Сделай меньше, но сделай. Не двухчасовая тренировка, а 5 минут с ковриком. Лучшая тренировка — та, которая СОСТОЯЛАСЬ. 🧠 2. Не жди вдохновения. Привяжи к рутине. После утреннего кофе, перед сном ребёнка, пока закипает гречка — вот твои золотые якоря. Привычки «приклеиваются» к тому, что уже встроено в день. 🎽 3. Подготовь среду. Спортивная форма — на видное место. Уголок для занятий — готов. Если утром надо искать коврик, ты уже проиграла 🤷‍♀️ 💧 4. Не строй из себя героиню. Сегодня сделала 10 приседаний — уже молодец. Завтра добавишь 5. Это и есть сила воли — в малюсеньких, но регулярных действиях. 🎁 5. И наконец — ВОЗНАГРАЖДАЙ себя. Но не тортом. А приятной вещью: маска для лица, новая бутылка, любимый подкаст. Празднуй каждый шаг. Ты не ленивая. Просто у тебя пока нет системы. 🌟 А систему мы строим вместе. Смотрите мой урок «Привычки в сфере здоровья» из программы домашних тренировок, по ссылке Здесь была ссылка, но она сгорела Там про мотивацию без насилия, а также основы здорового образа жизни - от питания до движения. Доступ - до 20 мая, смотрите прямо сейчас!

Проверь себя: в оптимальной ли форме твоё тело? Прямо сейчас — по‑честному. Сделай эти движения и прислушайся к себе. Ты можешь: 🔹повиснуть на турнике с прямыми руками? 🔹 лечь на спину, завести руки за голову и коснуться ими пола? 🔹 наклониться стоя и достать ладонями до пола? 🔹 сесть на корточки, не отрывая пятки? А теперь — наклонить голову без боли? 🔹 спокойно покачать таз вперёд-назад без боли? 🔹 сидя на полу, дотянуться до прямых ног? 🔹 ты живешь без боли? Если хотя бы на один пункт ты сказала «нет» — значит, твое тело просит внимания. Это не приговор, а точка А. И её можно изменить. Не растяжкой. А подвижностью. 🧘‍♀️ Суставной подвижностью. Не больно, не сложно, не «в спортзал через не хочу». То, что реально работает — это мобилити — суставная гимнастика, восстановление амплитуды и гибкости, возвращение тела в здоровое движение. И для этого не нужен спортзал. Только 20 минут в день. ⌛️ 20 минут, которые можно втиснуть даже в сумасшедший день. Именно этим мы занимаемся на программе “Красивая осанка и женское здоровье”, вход на которую закроется 20 мая. За ближайшие 7 месяцев ты не просто прокачаешь тело, а выработаешь привычку заниматься дома — легко, стабильно, с удовольствием. 20 минут в день — и тело возвращается к норме. Описание программы: Здесь была ссылка, но она сгорела Будем красивыми, сильными и свободными вместе 💪✨ Напиши результаты теста в комментарии и получи индивидуальный совет от женского тренера из Израиля👇

☀️ Доброе утро, команда! Ваш тренер на связи Сегодня — отличный день, чтобы продолжить наш мини-ритуал заботы о себе 💛 Напоминаю: каждые 1–1,5 часа делаем паузу в работе: ✅ Останавливаемся — выходим из "автопилота", ✅ Глубоко дышим — 3–4 осознанных вдоха и выдоха, ✅ Делаем разминку из видео. Почему это важно? ▪️ Снимает напряжение с мышц, ▪️ Возвращает фокус и энергию, ▪️ Занимает буквально несколько минут — но работает на ваше здоровье в долгую. Секрет мягкой дисциплины: не ждать "идеального момента", а просто начать — прямо с этого перерыва. Кто сегодня присоединится к ритуалу? Лёгкого дня и приятного движения! 🌿 P.S. Если забываете — ставьте будильник или стикер на монитор. Скоро это войдёт в привычку!

Дисциплина — любите это слово? Лично у меня оно долго вызывало мурашки. 😅 Представлялись армейские порядки, жёсткий график и чувство вины, если что-то не сделал. Но что если дисциплина может быть мягкой? Я не верю в изматывающие тренировки через силу воли и чувство долга. Мой подход - начать с 20 минут в день. Без надрыва, но с регулярностью. Именно так рождается привычка, которая остаётся с вами на годы. Мягкая дисциплина — это: ✅ Минимум времени, максимум пользы — 20 минут хватит, чтобы запустить процессы в теле. ✅ Гибкость — тренируйтесь утром, вечером, во время сна ребенка- и вы увидите, что время на себя есть ✅ Уважение к себе — если сегодня нет сил, можно сделать лайт-версию. Ведь лучше 5 минут, чем ноль. А ещё у нас на программе есть удобный трекер прогресса 📊 — ваш личный помощник на пути к результату! В нём вы каждый день отмечаете: 🔹 Тренировки (даже если это была лёгкая разминка) 🔹 Питание (без жёстких запретов, просто осознанный выбор) Также можно добавить дополнительный фокус, например: 🔹 Сон и восстановление (потому что отдых — это тоже часть прогресса) 🔹 Эмоциональное состояние (важно отслеживать не только физическое, но и эмоциональное здоровье) Этот трекер помогает видеть свой путь, праздновать маленькие победы и мягко корректировать курс. Никакого давления — только поддержка и ясность! Моя программа построена так, чтобы вы не выгорали, а постепенно влюблялись в движение. Потому что спорт — это не наказание, а забота о себе💛 Кто готов попробовать мягкий путь к результату? До старта программы осталось всего 5 дней, после чего возможность закроется навсегда (это не шутка!): Забирайте программу домашних тренировок по ликвидационной цене ➡️ Здесь была ссылка, но она сгорела P.S. И расскажите, как вам идея трекера (скрин) — удобно ли вам было бы им пользоваться? 😊

Доброго утра, команда! На связи ваш тренер 🤗 Если сегодня вы целый день на офисном стуле или за рулем — это не повод забывать о теле. Ваша задача: поставить будильник на каждый 1,5 часа и отрываться от работы, чтобы сделать мини-разминку! Это не обсуждается — это минимальный вклад в здоровье и энергию 😉 Отписывайтесь сегодня вечером в комментариях, у кого что получилось, было ли сопротивление.

🏠 Дома или в зале? 5 причин, почему начинать тренироваться проще дома Я сама тренируюсь в зале и всех своих учениц настраиваю на то, чтобы постепенно переходить в зал. Но знаю, что новичкам дома тренироваться не только удобнее, но и эффективнее! Вот почему: 1. Никакого стресса и «чужих глаз» Знакомо: приходишь в зал, а там кажется, что все на тебя смотрят (спойлер- нет:)) ? Дома можно спокойно заниматься в любимых старых шортах и не переживать, что кто-то тебя оценивает. 2. Не надо тратить время на дорогу Пока соберешься, доедешь, переоденешься, дождешься свободного тренажера… Легче потратить это время на саму тренировку или отдых! Особенно если в графике есть работа, дети и миллион дел. 3. Можно подстроить тренировки под женское здоровье Реальная история: моя ученица год ходила с мужем к его тренеру. Результат? У него - кубики, у нее - проблемы по-женски. Большинство программ НЕ учитывают особенности женской анатомии! 4. Гибкость: хоть 10 минут, хоть час Дома можно разбить тренировку на подходы в течение дня. Ребенок уснул, выдалось 20 минут — успела и сделала упражнения. В зале так не получится. 5. Онлайн-тренер выгоднее В зале без тренера можно травмироваться. А индивидуальные занятия - дорого (в Израиле тренировка от $70 и выше). Мои онлайн-тренировки доступны за $240 за 7 месяцев. 👉 ПОСЛЕДНИЙ ШАНС 20 мая закрываю набор на программу - 7 месяцев адаптивных тренировок с моей поддержкой. Почему закрываю? Честно хочу работать в живую - это дает мне силы и энергию в моменте, я могу посмотреть, размять, и вот это- моё по-настоящему. Но мне важно дать вам возможность: ✅ Привести тело в порядок БЕЗ стресса ✅ Подготовиться к залу (если захотите) ✅ Получить доступ к методикам женского фитнеса ✅ дать возможность позаниматься по программе тем, кто откалывал до последнего Заберите программу по ликвидационной цене: Здесь была ссылка, но она сгорела 7 месяцев занятий с тренером, за это время вы точно успеете привести себя в форму для зала и понять, как вам заниматься дальше самостоятельно 💪 💬 Как вам удобнее: дома или в зале? Делитесь в комментариях!

Знаю, как сложно оторваться от дел — то работа, то семья, то просто нет сил... Но наше здоровье и лёгкость в теле — это не роскошь, а базовая необходимость! 💪 Самое трудное — начать. Сначала будильник кажется врагом, а через пару недель тело само просит: «Эй, давай уже разомнёмся!». Вводите эти упражнения в свою рутину и рассказывайте, как получается

Да, применила пару раз ( пока), и буду продолжать

Тем временем - кому-то удалось сегодня применить разминку? Поделитесь в комментария - как это было? Что помогло, что помешало? Будете продолжать?

Девушки из Израиля, вдруг кто пропустила. У нас следующей неделе вместо обычного Велнес Кемпа три разных дня на Севере! Можно приехать на 1, 2 или все три! В субботу, 24 форум у менопаузе. В пятницу 23 банный день, массажи, мои тренировки и другие интересности, в четверг у нас сексолог, мои занятия, ну и конечно наша вкусная и здоровая еда. Подробности тут https://www.facebook.com/share/18oD4p1rXu/?mibextid=wwXIfr

Тест

Девушки-трудяги, а теперь скажите честно, будете применять разминку на практике? 😉 🔥100% буду ❤️ попробую 😢 знаю себя - не смогу

Вижу, что много тех, у кого сидячая работа. Надеюсь, вы даете своему организму передышку в течение дня? Вот почему это важно ⬇️ Если ты не двигаешься, то сидя целый день на стуле, ты «зарабатываешь» не только деньги, но и: ❌ сутулость ❌ зажатые плечи ❌ напряжённую шею ❌ вдавленную голову ❌ скованную грудную клетку Это не просто про осанку — всё это отражается на лице: • появляются отёки • плывёт овал • формируются носогубные складки • усиливаются морщины • возникает асимметрия Почему так? Потому что долгая статичная поза: — замедляет кровообращение — ухудшает лимфоток — замедляет обмен веществ — повышает уровень стресса — ограничивает поступление кислорода к тканям Но! Решение проще, чем кажется. Тебе не нужно увольняться. Достаточно каждые 1–1,5 часа останавливаться в работе, дышать и делать простые упражнения, которые я показала в видео. И уже через пару недель ты заметишь — лицо "встало с кресла" вместе с тобой.

Беременность прошла, а живот остался. Нормально ли это? Что делать? Может ли живот уйти? Беременность — это прекрасный период, но после родов многие женщины сталкиваются с тем, что живот не спешит возвращаться в прежнюю форму. Нормально ли это? Да, но только в первые месяцы. Если прошло уже полгода или больше, а живот остаётся выпуклым, это сигнал обратить внимание на своё здоровье и восстановление. Почему живот не уходит? 1. Диастаз — расхождение прямых мышц живота. Часто встречается после родов и требует специальных упражнений. 2. Осанка — из-за смещения центра тяжести во время беременности спина и таз меняют положение, что может создавать эффект «выпирающего» живота. 3. Гормональные изменения — особенно если вы кормите грудью, организм может удерживать жир в области живота. 4. Слабость мышц — если до беременности мышцы пресса были слабыми, им сложнее восстановиться. Что делать? 1. Проверьте диастаз: - Лягте на спину, согните ноги в коленях. - Приподнимите голову и плечи, как при качании пресса. - Если между мышцами есть зазор в 1–2 пальца и больше, это диастаз. 2. Не усугубляйте ситуацию: - Избегайте скручиваний и планок — они могут привести к осложнениям. - Будьте осторожны с дыхательными практиками (вакуум) и упражнениями на поперечную мышцу живота (качание пресса). 3. Питание и восстановление: - Увеличьте количество белка и клетчатки в рационе. - Пейте больше воды и следите за гормональным балансом. 4. Делайте правильные упражнения: - Укрепляйте спину и ягодицы, чтобы таз вернулся в правильное положение. - В идеале - выполнять всю программу домашних тренировок для женщин "Красивая осанка и женское здоровье", но уже это упражнение поможет укрепить мышцы живота (не подходит для беременных): 1) Оберни ногу вокруг другой; 2) Сделай вдох и на выдохе опиши большой круг; 3) Выполняй минимум 3 раза в каждую сторону обеими ногами. Пример - в видео Может ли живот уйти? Да! Даже если прошло несколько лет после родов, тело можно восстановить. Главное — системный подход: работа с мышцами, осанкой и питанием. Если вы столкнулись с этой проблемой, не отчаивайтесь. Тело помнит, каким оно было до беременности, и с правильной поддержкой сможет вернуться в форму. 💪 Забирайте программу домашних тренировок, которые помогут вернуть ваше тело к стройности и тонусу, по ликвидационным ценам: 🔗https://blinkina.com/soldout 20 мая эта возможность закроется! Девочки, что с вашим животом после родов? Пишите свои истории в комментариях. И я поделюсь своей!

История моей клиентки, которая доказала, что осанка важнее ботокса Когда мы начали заниматься, ей было 44. Сейчас - 56. И выглядит она лучше, чем тогда. Без уколов, без ботокса (который, к слову, её организм просто не принимает). Только тренировки. Регулярные. И каждый раз мы много разминаем шею, плечи. И вот, что она говорит:

Когда мы начинали, я не понимала, зачем ты столько времени уделяешь шее. Хотела пресс качать, попу качать. А сейчас благодарю. Потому что вижу разницу между собой и сверстницами.

Эта женщина - крупный бизнесмен. Вечно в ответственной позе: сутулая, с зажатой шеей, напряжением между лопатками. На первых занятиях было так: выпрямим, позанимаемся, а через минуту снова сгибается. Это была её привычка. Что мы сделали? Мы просто работали. Не часами - но регулярно. И теперь она идёт - ровно. Стоит - красиво. Лицо - свежее, осанка - держит всё сама. А главное - теперь ей не нужно ничего объяснять. Она чувствует, она видит, и она знает, зачем ей это нужно. Так что, девочки… хотите выглядеть моложе через 10 лет? Начинайте сегодня. И не с крема. С осанки. P.S. Если готовы начать свой путь к красивой осанке и женскому здоровью, загляни на blinkina.com/soldout — там сейчас финальная распродажа моей программы домашних тренировок. Это последний шанс взять максимум за минимум 👌

Прохожу через период перемен в своей жизни. Сегодня о сфере карьеры

Почти пять лет у меня была онлайн школа в сфере женского здоровья: курсы для беременных, родивших - по осанке и восстановлению - а это значит целая команда: смм, технические специалисты, копирайтеры, маркетологи, таргетологи, специалисты по ботам, сторисмейкеры, рилсмейкеры, кураторы на программах и проч и проч. Ежедневные сторис, посты, рилсы, воронки, планерки, проведение эфиров, вебинаров, ведение сотни учениц в рамках курсов…..

Все это было огромной частью моей жизни и вот я пришла к пониманию, что лично для меня ничего не заменит живого общения - мне нужно видеть, работать руками, обмениваться энергией…. Я поговорила с командой, и вот уже начинается последний поток курса «Красивая осанка и женское здоровье». С завтрашнего дня мы запускаем ликвидацию продуктов. Если ты хотела «когда-нибудь» пройти курс, сейчас самое время и самые выгодные цены. Дальше этого сделать будет нельзя. Количество мест ограничено. Ликвидация проходит тут 👇 ЛИКВИДАЦИЯ Курс для беременных меня уговорили пока не закрывать 😉 Сторителлинга в инстаграме также не будет, буду периодически что-то постить по настроению. Сейчас как никогда мне важно быть собой, быть аутентичной, делать только то, что я по-настоящему и искренне люблю, я как будто в свои 45 возвращаюсь к себе, возвращаю себе свою энергию. Перемены не даются просто, эмоции порой зашкаливают, плачу вот тоже иногда…. Ну да, я не такая сильная, как кажется со стороны)) Безумно благодарна тем, кто рядом со мной и поддерживает меня- я вас очень люблю и ценю!

🚩 Вроде пока и так нормально. Да, уже не девочка, но ещё и не развалюха. Когда мы не двигаемся и не уделяем внимание здоровью каждый день, мы уже проигрываем времени. Я занимаюсь практически ежедневно не только потому, что я тренер, и это моя работа, которая нравится. В этом году мне 46 — и я хочу продолжать вести активный образ жизни, встречаться с подругами, ходить на вечеринки, играть в пионербол А впоследствии ещё и с внуками нянчиться) 🚩 Нет денег. Не буду проводить банальные сравнения с вином и кофе. Просто представь, если на 8 недель ты откажешься от сладостей к чаю, от покупки игрушек-безделушек детям, перестанешь покупать в супермаркете продукты на голодный желудок «потому что вижу». Пусть это будет небольшим экспериментом, инвестицией, которая обязательно принесет дивиденды. 💫 И всю оставшуюся жизнь ты сможешь использовать знания с программы. Уже сегодня начался курс «Красивая осанка и женское здоровье».

Те, кто уже присоединились, изучают вводный модуль и первые практические уроки. Сделай и ты выбор в пользу себя, отбросив все НО.

Доверься и просто начни следовать системе, которую я даю на программе. А мои тренеры будут рядом, чтобы помочь и поддержать. Важно: это последний поток легендарного курса. Не откладывай на потом то, что может изменить твоё состояние уже сейчас. Узнать подробности и присоединиться по ссылке: https://blinkina.com/womenergy?utm_source=tg&utm_medium=main