Психолог | Савицкий Антон

С днем психического здоровья 🙂

КОНТАК СО СЛОЖНОЙ ЭМОЦИЕЙ. ЧТО ДЕЛАТЬ С РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬЮ? У всех свои сложные эмоции. Обычно это эмоции которые сложно выдерживать, потому что они считаются "плохими" (по типу социальных установок типа "мальчики не плачут", "девочки не злятся" и т.п.) соответственно нет опыта их проживания. Частая проблема заключается в том, что если эмоция запрещена, она полностью не проживается и комком сложных чувств и состояний остается в нас: в виде мышечных зажимов, раздражительности, апатии и т.п. Как работать с такими переживаниями? 5 шагов 1️⃣ Вспомните моменты, которые вызывают в вас неприятные переживания (пусть будет раздражение) 2️⃣ Почувствуйте хотя бы немного эту эмоцию/состояние (если почувствовали процентов 10% от исходного раздрадения — этого достаточно; начинаем работаем с малыми дозами) 3️⃣ Представьте это состояние в виде образа: геометрическая фигура, животное, абстракция — всё что приходит в голову (например, раздражение как красный пульсирующий шар, ваш образ может быть другим) 4️⃣ Понаблюдайте за этим образом. Это очень похоже на медитацию, где вы представляете получившийся образ и наблюдаете как в ходе контакта с ним меняется он и меняется ваше отношение к нему (например по ходу наблюдения шар становится менее ярким как бы растворяется, и мне чуть спокойнее смотреть на него) 5️⃣ В завершении, можно сделать глубокий вдох-выдох и папу минут просто посидеть, чтобы новое состояние от контакта с эмоцией как бы прогрузилось в тело и психику (так вы даете себе прожить чувственный опыт успешного проживания эмоции) ⚠️Важно: Цель этой и подобных техник не в том, чтобы вообще не раздражаться (как это многие представляют вырезать у себя "плохую" эмоцию), а дать опыт нахождения в ней. Тогда она из запрещенной станет своей и даст чувство большей наполненности, т.к. такие эмоции тоже наши части, с которыми нужно научиться обходится Реакции/репосты приветствуются 🙂 #психотехника@antonpropsy

Универсальный вопрос, который поможет снизить эмоциональную тяжесть Этот вопрос "Что я чувствую?" Типовая ошибка большинства — мы начинаем отвечать на вопрос "Почему?" Мне тяжело потому что не знаю как выплачивать кредиты, предстоит сложный разговор по работе, у ребенка двойки в школе, страшно что меня осудят, будут считать неудачником и т.п. Нас приучили искать причинно-следственную связь, но не научили работать с эмоциями. Ответьте на вопрос "Что я чувствую?" без уточнений и причин. Просто "чувствую гнев", "чувствую страх", "чувствую тревогу" и т.п. Мысли и ответы на вопрос "тревожусь потому что..." нам кажутся логичными, парадокс в том, что они в 80% не дают облегчения, т.к. нам нужно помочь организму "переварить" эмоцию, а не объяснять почему она возникла. Хотя бы на пару минут скажите что вы чувствуете и просто побудьте с этим состоянием. Это упражнение в разы поможет укрепить вашу эмоциональную устойчивость, чем привычная объяснительная схема #психотехника@antonpropsy

Голосование завершено, спасибо за вашу активность! Внесу некоторые изменения в контент с учетом полученных ответов 🙂 Оставайтесь на канале, будет интересно 🙂

Психология человеческого достоинства или как отличить психолога от неспециалиста Как отличить психолога от непсихолога? — типовой вопрос в психологических пабликах. На него есть много ответов, тоже часто типовых. На мой взгляд в масс-медиа ответ на него идет поверхностный, тут попробую ответить на него немного с иной стороны. При текущем количестве психологических школ, практик и подходов даже психологам бывает иногда сложно определить какой критерий отличает специалиста от неспециалиста в психологии (речь не о формальных критериях вроде образования, опыта работы и т.п. — тут достаточно строго определено, а о критериях более глубоких) Внутри психологии этап споров между методами: психоанализ, кпт, гуманистические направления и т.д. за обладание оптимальным и единственно верным подходом к пониманию психики человека прошел. Сейчас мы имеем скорее поле разнородных методов, которых объединяет некий единый принцип, если угодно мета-принцип. И именно этот принцип — то основание, через которое по сути и можно отличить психолога от непсихолога. Определяю я этот принцип согласно с идеями А.Г. Асмолова: "уважение человеческого достоинства". Без этого принципа даже самая изощренная психологическая техника скатится в манипуляцию, без этого принципа, на мой взгляд, нет психолога как специалиста. Через этот принцип, если вы клиент, попробуйте оценить свое состояние после психологической работы, так вы скорее поймете стоит ли работать с данным специалистом #Пси_Просвет@antonpropsy

НЕ МОГУ ОТПУСТИТЬ СИТУАЦИЮ/ЧЕЛОВЕКА Ситуация знакомая многим, здесь немного про психологический механизм такой сцепки. С т.з. кризисной психологии такую невозможность отпустить можно сравнить с неполным проживанием потери. Обычно люди в ситуации потери (в широком смысле: развод, увольнение, потеря финансов, смерть близких и т.д.) застревают на двух этапах: 1. Не принимают факта случившегося (на уровне мыслей); 2. Нет оплакивания, не срабатывает терапевтическая работа горя. Чуть подробнее про 2 этап. Оплакать не значить просто лить слёзы. Если человек плачет, а внутри тешит себя мыслью, что ситуация вернется как было — полного горевания не происходит, вы держите себя в иллюзии. За этой сцепкой обычно стоит страх признания себя не всемогущим, страх столкновения со своей беспомощностью перед некоторыми событиями. Но как ни странно признав эту беспомощность, вы лучше начинаете чувствовать свои границы: ✅на что можете повлиять (свои реакции, действия), ❌ а на что нет — эмоции другого человека, погоду, мировой финансовый кризис и т.д. Отгоревать не значит просто пустить слезу. Если вы плачете, а внутри тешитесь мыслью, что все вернется в прежнюю систему, не происходит разотождествления с иллюзией, вы по-прежнему внутри старой системы/образа мира... Нет выхода в новое, поэтому такая ходьба по кругу не приносит качественных изменений Что приносит изменения и позволяет отпустить: ▪︎ столкновение с состоянием, проживание его. В этом нам часто необходим другой, который аккуратно пройдет с нами этот путь, выдержит наши переживания, тем самым мы научимся выдерживать свои эмоции.

Форматы работы со мной как с психологом По сути формат очных встреч с психологом можно разделить на два варианта: 1️⃣Разовая встреча ▪︎ это диагностический формат, где определяется основная причина проблемы и дается стратегия работы с ней. В 95% корень проблемы становится ясным для клиента уже после первой встречи. Иначе видится ситуация, с которой он обратился. Также работаем с психологическими техниками, после которых клиент чувствует улучшение состояния практически сразу. 2️⃣Психотерапевтический процесс: ▪︎ когда целенаправленно работаем над запросом клиента. Это важно если, например, клиент годами был в хроническом стрессе. Психике нужно время и поддержка для отреагирования подавленных эмоций, восстановления и перестройки на более гибкий вариант. Разовый формат подойдет для тех: ▪︎Кто ни разу не был у психолога, и у кого вместе с желанием попробовать есть опасения, что работа с психологом это всегда надолго. ▪︎Кто ходил к специалистам, но чувствует что процесс зашел в тупик и хочет иной точки зрения. ▪︎Для тех, кто сам является продвинутым в этой сфере и хочет "сверить координаты" с другим специалистом, т.к. мы часто сами можем иметь замыленый глаз на проблему. Терапевтический процесс для тех: ▪︎ Кто хочет основательных изменений в жизни, своем поведении, реагировании на стресс. ▪︎ Кто имеет медицинский диагноз (например "тревожное расстройство") и ищет специалиста в дополнение к фарматерапии. ▪︎ Кто чувствует что годами словно идет по типовому сценарию, а выйти из замкнутого круга не получается. Как правило, начинать можно с разовой встречи, посмотреть на специалиста, понять в живом общении подходят ли вам его опыт и стиль работы. По вопросам консультаций написать мне можно сюда 👈

Сложности с выдерживанием конфликтов отзыв о работе (публикуется с разрешения клиентки) Запрос: сложности с выдерживанием конфликтных ситуаций (прокручивание мыслей, тяжелое физическое и эмоциональное состояние как перед конфликтной ситуацией, так и после нее) С чем работали: в общем виде работали как с эмоциональной сферой (отреагирование подавленных эмоций), так и с образом мира, себя, других - расширение представления о себе, валидация (внутреннее разрешение) на проживание определенных эмоций. Результат: баланс эмоционального фона выровнялся, ушла острота переживаний в конфликтных ситуациях, сформировался навык экологичного проживания эмоций Общая продолжительность: 15 занятий #отзывы_кейсы@antonpropsy

💬ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ ПОДПИСЧИКОВ Таймкоды видео 00:00 Введение 00:06 Как выстраивать отношения с мужем по-новому 06:30 Ничего не хочется делать 10:37 Зависимость от настроения человека 13:35 Как понять свои желания 15:55 Как работать со своей самооценкой 20:56 Сколько нормально работать с детской травмой 25:13 Сложно говорить о семейном бюджете 29:15 Завершение ⬆️ Чтобы перейти к нужному вопросу нажмите на время Было полезно - нажми ❤️🫰 По вопросам консультаций/сотрудничества ⬇️ https://t.me/SavitskyAnton #ПодкастПсихолога@antonpropsy #Ответы_на_вопросы@antonpropsy 🍩 Донат на поддержку канала °°°

Сбор вопросов на интерактив 🙂 Т.к. встреча офлайн отменилась, предлагаю задать интересующие вопросы здесь. Свой вопрос психологу можно задать анонимно. Ответ будет на канале отдельным роликом и аудиодорожкой примеры см. ⬇️ #ПодкастПсихолога@antonpropsy Задать вопрос можно по ссылке 👈 *тык

Всем привет! В связи с обстановкой в городе мероприятие отменено

Как помочь себе при тревоге? На этот вопрос ответим на мастер-классе от Антона Савицкого. Поговорим о тревоге: почему она возникает и как связана с неуверенностью в себе, прошлым тяжёлым опытом и нашим восприятием мира А главное — научимся себе помогать. Разберём простые упражнения, которые помогут успокоиться и восстановить душевное равновесие Встречаемся 13 сентября в 18:00 в КЦ «Октябрь». Вход по документам Возрастное ограничение 18+